Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку

Воздействие мантры «Ом»

В древности люди наделяли этот слог свойствами, которые близки к магическим. Считалось, что даже мысленное чтение мантры просветляет разум и улучшает интеллектуальные способности. Позднее ученые доказали эффективность мантры и подтвердили, что она благоприятно воздействует на весь организм. Полностью объяснить это явление не удалось, однако предполагается, что феномен связан с самопрограммированием и вибрациями.

Участников эксперимента попросили ежедневно петь мантру. Через несколько месяцев объем их легких увеличился. Некоторые отметили, что их артериальное давление нормализовалось. В восточных религиозных учениях дыхательную систему ассоциируют с социальностью человека, его коммуникабельностью и способностью устанавливать доверительные отношения с окружающими. Считается, что мантра косвенно помогает найти свое место в обществе.

На сознание

Медитация с использованием мантры способствует очищению разума. Человек переходит в расслабленное состояние, прерывает внутренний диалог и избавляется от мыслей, которые ранее мешали ему. На первый план выходит подсознание. В результате обостряется интуиция, становится проще видеть правду, нередко приходят вдохновение или новые идеи. Человек лучше понимает, что он чувствует, начинает осознавать причины своих эмоций. Это приводит к улучшению контроля над собой.

Мантра помогает очистить разум и избавиться от мыслей.

Психосоматическое влияние

Во время чтения мантры повышается умственная активность. Человек лучше сосредотачивается даже на фоне расслабления. Эффект сохраняется после медитации. Благодаря слогу повышается чувствительность. В результате человек замечает то, что раньше ему было недоступно. Практика позволяет достичь гармонии, избавляет от негативизма. Небольшие препятствия перестают восприниматься так же остро, как раньше. Это приводит к снижению уровня стресса и уменьшает риск развития патологий.

Мантра помогает скорректировать некоторые психологические установки. Например, устраняет тягу к негативу. Человек перестает постоянно проверять сводки новостей и смотреть скандальные ток-шоу.

На нервную систему

Мантра помогает воспринимать происходящее вокруг более объективно. Дополнительно она оказывает благоприятное воздействие на биохимию мозга. Слог «ом» нормализует выработку гормонов. Например, он снижает долю выбрасываемого в кровь кортизола. Это вещество в больших концентрациях вызывает стресс, а при постоянном повышенном уровне – истощение. Мантра предотвращает развитие депрессии, устраняет панические атаки и даже сокращает количество приступов при эпилепсии.

Звук «Ом» помогает выйти из депрессии.

На уровне тонкого тела

Последователи учений утверждают, что мантра нормализует циркуляцию энергии в теле. Она стимулирует биологически активные точки, благоприятно влияя на чакры. Слог помогает создать защитную оболочку на уровне тонкого тела. Это делает человека менее восприимчивым к негативу

Особенно важно читать мантру людям, которые вынуждены часто находиться во враждебном к ним окружении

Признаки дисбаланса в отношениях

Значимость – это субъективная ценность одного человека для другого. За расстановку ролей в отношениях – отвечает баланс значимости. В парах, где этот баланс соблюдается – царит любовь долгие годы.

Но часто мы сами нарушаем его чрезмерной инициативой и навязчивостью, убивая тем самым естественное состояние влюбленности второй половинки.

Поэтому, если Вы:

чаще звоните и пишите;
проявляете инициативу встреч;
чаще говорите о своих чувствах и хотите поговорить о его;
чаще подстраиваетесь под партнера;
идете первой на примирение, даже если конфликт случился не по вашей вине.

То Вы собственными руками, делаете так, чтобы мужчина постепенно терял к Вам интерес.

Из двоих любящих один любит, а второй позволяет себя любить

Франсуа Ларошфуко

Поза дерева (Врикшасана)

Для начинающих йогов:

Эту асану очень часто включают в начало практики, особенно если занятие проходит для новичков, так как положение достаточно простое, чтобы любой человек без нарушений вестибулярного аппарата смог его повторить, но в то же время эффективное.

В этом положении нужно стремиться максимально вытянуться вверх

Если выполнять асану регулярно, то:

можно укрепить мышцы ног;
снять болезненные ощущения в ногах при плоскостопии;
облегчить боль при артрите.

Как и другие асаны на баланс, Врикшасана эффективна для людей страдающих депрессией, она позволяет избежать рецидива, приносит эмоциональное облегчение и снимает усталость. Можно практиковать вечером после тяжёлого дня, это позволит лучше заснуть.

При этом не рекомендуется выполнять позу дерева:

если бывают приступы мигрени;
при повышенном или пониженном давлении.

Существует несколько вариантов выполнения этой асаны, некоторые модификации упрощают её, другие усложняют.

Техника выполнения:

Встаём прямо

Все асаны стоя мы начинаем с Тадасаны, позы горы.
Нужно принять устойчивое положение, выпрямить всё тело, успокоить дыхание.
После этого сгибаем правую ногу в колене и рукой удобно ставим стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.
Колено стараемся развернуть в сторону, но важно, чтобы при этом корпус не поворачивался вслед за ногой. Мы смотрим прямо, колено стремится назад.
Сразу рассматриваем другой вариант: ступню можно положить на переднюю часть бедра, что будет способствовать лучшему раскрытию таза и растяжению голеностопа и внутренней стороны бедра правой ноги

Однако при плохой гибкости такой вариант может не получиться.
Вариация асаны

Как только мы смогли зафиксировать это положение (поначалу вас скорее всего будет покачивать), выстраиваем позу далее.
Стараемся минимизировать прогиб в пояснице, расправить плечи и отвести их назад. Стремимся вверх, как будут нас кто-то тянет за макушку.
На вдохе руки можно вытянуть в стороны, это позволит лучше удерживать баланс новичкам.
Если ощущения комфортные, складываем руки в Намасте перед грудью.
Складываем руки перед грудью, если получается удержать равновесие

Для более продвинутых практиков руки можно вытянуть над головой, также сложив в Анджали-мудру (жест Намасте). При этом важно держать руки жёсткими и вместе со всем телом тянуть их вверх, но это не касается плеч. Плечи мы отводим от ушей, чтобы не создавалось зажимов, и кровь нормально циркулировала к головному мозгу.
В случае, если самый сложный вариант удаётся легко, закрываем глаза. Это позволит усложнить асану.
Удерживать это положение можно долго, начинаем от 20–30 секунд.
С выдохом опускаем руки и ставим ногу обратно на пол.
Делаем несколько циклов дыхания и повторяем на вторую ногу.

Сферы колеса жизни

Традиционно круг делят на 8 сфер:

Здоровье. Это то, насколько внимательно мы относимся к состоянию своего физического тела. Правильно ли питаемся, достаточно ли отводим времени на сон, часто ли гуляем на свежем воздухе, находим ли время для спорта и т. д.
Деньги. Удовлетворены ли вы размером своего дохода, хватает ли вам денег на необходимые нужды и все то, что приносит радость?
Работа. Здесь нужно ответить на вопрос о том, нравится ли вам та деятельность, которой вы зарабатываете деньги, заботитесь ли вы о собственной самореализации, карьере, бизнесе.
Семья. Эта сфера может включать отношения с любимым человеком, с детьми, родителями. Можно проанализировать, часто ли вы проводите время вместе, насколько доверяете друг другу и можете ли быть откровенными с близкими людьми.
Социум. Сюда относим отношения с друзьями, коллегами и окружающими. Оцениваем, насколько мы общительны, как мы видим себя в социальных кругах, какое место в них занимаем, много ли у нас единомышленников и тех, на кого можно положиться.
Личностный рост. Это все то, что делает нас лучше: чтение книг, просмотр качественных фильмов, изучение иностранных языков, прокачивание полезных навыков, избавление от вредных привычек и наработка полезных, работа со страхами, самооценкой и т. п.
Отдых. Отдыхать нужно так же качественно, как и трудиться. Путешествия, хобби, развлечения, новый опыт – это все то, что придает нам сил, энергии и радости.
Духовное развитие. Каждый сам определяет, что значит для него эта сфера. Может, это поиск чего-то большего, чем сам человек: Бога, смысла жизни, предназначения, истины, изучение религии, философии и т. п. Кстати, советую прочитать о том, как найти свое предназначение.

Это основные сферы, которые чаще всего используются при составлении круга жизни. Но вовсе не обязательно делить свою диаграмму на 8 сегментов. Их может быть и 6, и 10, и 16. Ниже перечислю другие направления, среди которых можно отыскать свои:

Яркость жизни.
Дружба.
Любовь.
Родственники.
Спорт.
Внешность.
Воспитание детей.
Дом.
Путешествия.
Капитал, инвестиции.
Свободное время.
Творчество.
Внутренняя гармония.
Учеба.
Стабильность, безопасность.
Благотворительность.
Самооценка.

Если вам интересно узнать больше о сферах жизни человека, приглашаю почитать нашу статью.

Фазы Вознесения

Повышение уровня и разблокировка талантов зависит от фазы вознесения вашего персонажа. Фазы вознесения связаны с рангом приключения и увеличивают максимальный уровень ваших персонажей, оружия и талантов. Вот как.

Фаза Первого Вознесения

Фазы вознесения начинаются на 15-м ранге приключения, когда ваш персонаж может достичь максимального 40-го уровня и разблокируется ваш первый пассивный талант.

Вторая фаза вознесения

Он открывается на 25 уровне приключения и увеличивает уровень персонажа до 50, а боевой талант — до второго.

Третья фаза вознесения

На 30-м ранге приключения максимальный уровень вашего персонажа увеличивается до 60, а боевые таланты можно повышать до четырех.

Четвертая фаза вознесения

Когда вы достигаете 35-го ранга приключения, уровень персонажа повышается до 70, и ваш второй пассивный талант разблокируется. Вы также сможете поднять боевые таланты до шестого уровня.

Пятая фаза вознесения

Приключенческий ранг 40 открывает следующую фазу, которая поднимает максимальный уровень до 80, а уровень вашего боевого таланта — до восьми.

Шестая фаза вознесения

Финальная фаза вознесения увеличивает максимальный уровень персонажей до 90, и теперь ваши боевые таланты могут подняться до десятого уровня или немного выше, если на них действуют созвездия.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Наклоны вперед из положения стоя – Уттанасана

Данная асана позволяет растянуть мышцы спины, плечи, бедра и икры, а также снять напряжение с позвоночника (формируя пространство между позвонками). Из-за нашего образа жизни – работы и каждодневной активности, мы часто испытываем напряжение в плечах и шее, которые приводят к головным болям.

Эта асана позволяет снять напряжение в плечах и шее, расслабить мышцы. Также она способствует нормализации давления.

Техника выполнения:

Сначала встаньте в позу горы, ноги сведены.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх вдоль лица.

На выдохе втяните живот, максимально прижав его к позвоночнику, и наклонитесь вниз.

Положите руки на пол около ваших стоп. Плотно прижмите стопы к полу и тянитесь бедрами к потолку. Расслабьте голову и шею. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха.

Как это происходит: взгляд изнутри

За чувство равновесия отвечают так называемые проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок. Они все работают взаимосвязано. Связки и мышцы поддерживают сустав, который сохраняет баланс тела за счет микродвижений. Получается, что баланс способствует работе и укреплению суставов.

За ориентацию человека в пространстве отвечает вестибулярный аппарат. И снова здесь не обойтись без развитого чувства баланса. Мозг человека постоянно выстраивает линию горизонта (так заложено в нас природой), налаживает взаимную работу между центрами координации. Когда тело и мозг работают в одной связке, контролируя друг друга, человек хорошо ощущает свое тело.

Говорить о гармонии души без гармонии тела невозможно. Сбалансированная работа мышц и органов отражаются и на нашем психологическом состоянии. Здесь одно невозможно без другого. В йога-практиках много времени отводится упражнениям на баланс. Потому что одно из правил гласит: «Баланс тела приводит к гармонии ума».

Вот и получается, что развивать баланс полезно всем. Быть сильным, ловким, скоординированным, осознанным необходимо в любом возрасте. Это актуально всегда. И, что приятно, такие тренировки не требуют больших физических затрат. Здесь важна сосредоточенность.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности

Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами. Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Пассивные Таланты

Пассивные таланты различаются, и, как правило, два из них связаны с навыками персонажа. Например, они могут добавить увеличенный урон или полезность исцеления элементальным или взрывным атакам. Они будут разблокированы на первой фазе вознесения, на 15-м ранге приключения, и на четвертой фазе вознесения, на приключенческом ранге 35. Третий талант известен как пассивный вспомогательный талант и открывается с первого уровня. Ни один из этих талантов нельзя улучшить.

Некоторые пассивные полезные таланты дают бонус при приготовлении пищи или крафтинге, другие снижают расход выносливости вашей группы во время скольжения или плавания, и, наконец, есть таланты, которые отображают определенные предметы на вашей карте, включая определенные виды руды или предметы, характерные для определенных областей.

Сочетание с другими методами

Раздельный метод. Именно с ним этот метод и сочетается лучше всего. Один подход до отказа – 2-3 минуты отдых. Потом опять один подход до отказа, но уже другое упражнение.

Суперсеты. Тоже вариант. Соответственно и каждый суперсет у вас должен делаться по одному подходу. Затем – новый суперсет.

Круговой метод. С ним лучше не сочетать. Во-первых, круговые тренировки обычно состоят из 7-8 упражнений и 5 кругов. Это получается, что каждый круг у вас должен быть из новых упражнений. Вы просто не запомните последовательность. Можно, конечно, записать. В общем, теоретически можно и круговую тренировку сделать этим методом, но это будет по крайней мере неудобно, и вы должны быть чуть ли не одни в зале.

Чередующиеся суперсеты. С ним тоже лучше не сочетать, по причине, описанной в круговом методе. Тоже будет крайне неудобно держать под контролем столько тренажёров и инвентаря.

Комбинированный метод. Можно неплохо сочетать. 5 – 8 упражнений по одному подходу на одну группу мышц, затем 5 – 10 минут кардио. Потом 5 – 8 упражнений на другую группу мышц и опять кардио. Но это я вам просто для примера привёл.

В общем, сочетайте этот метод с раздельным, комбинированным методом и с суперсетами.

Ловушки методики

Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое помогает увидеть, где “тонко”, и понять, куда следовало бы направить чуть больше энергии. Но методика может оказаться неэффективной, если при работе с колесом попасться в его ловушки.

Эмоции

Мы можем по-разному оценивать сферы в разные дни и даже часы. К примеру, в понедельник трудно просыпаться и настраиваться после выходных на рабочий лад, что может спровоцировать более низкую оценку в сфере работы и карьеры. Поссорившись с близким человеком, вы рискуете недооценить сегмент семьи. И так далее.

Старайтесь, чтобы выполнение упражнения было основано на логике, а не на эмоциональных скачках.

Идеализация

Смотря на свое неровное колесо, многие разочаровываются и думают, что с их жизнью что-то не так. Стремятся искусственно выставить примерно равное количество баллов для успокоения.

Не стоит сравнивать колесо баланса с физическим колесом автомобиля. И не нужно стремиться к идеалу. Лучше стремитесь к гармонизации и развитию.

Уравнение секторов

Еще одна ловушка, связанная с названием техники. Представляя колесо, мы воссоздаем в памяти его спицы и полагаем, что все сектора должны быть такими же одинаковыми по ширине, как и расстояние между спицами. Создается иллюзия, что все сектора одинаково важны для жизненного баланса и счастья.

Получается, если работа занимает у нас 8 часов в сутки, а сегмент творчества такой же величины, значит, ему нужно посвящать столько же времени? Мы не осознаем эту ошибку, но подсознание уже зацепилось за нее. Главное – вовремя осознать и не накручивать себя по этому поводу.

Ожидания

Это когда баллы выставляются не в соответствии с реальной картиной, а исходя из ожиданий. Таким способом сферы недооцениваются, поскольку вы считаете себя далеким от идеального образа на 10 баллов.

Избегайте завышенных ожиданий и перфекционизма. Ваша жизнь уже хороша. Часто мы так привыкаем к хорошему, что не замечаем его и акцентируемся на том, чего у нас нет.

(Не)очевидные параметры

Да, все параметры сводятся к HP и DMG, это чистая математика.

Но в балансе всегда есть здоровая доля «магии» из-за невозможности предсказать и посчитать все возможные события и комбинации.И не везде есть прямое математическое решение — иногда вам придется вносить изменения «на глаз» и проверять в прототипе.

Ядерный синтез иллюстрирует работу балансера, который попытался математически рассчитать вообще все зависимости в игре.

Вот некоторые примеры.

Легко догадаться, что для целителя DMG = силе исцеления. Однако, атакующий всегда найдет цель, а целитель может быть неэффективен, когда он один на поле или когда все здоровы. Плюс он не лечит выше максимального здоровья.Поэтому при сравнении целителя и дамагера с одинаковыми параметрами расчетная эффективность целителя должна быть ниже.Я обычно использую коэффициент 0.7–0.8 к DMG.

Другой пример: лучник атакует летающие цели, рыцарь — нет.Лучник, очевидно, «эффективнее» и для правильного баланса ему надо заложить коэффициент к урону.Но подбирать коэффициент придется «на глаз», опираясь на тестирование и некоторые соображения. Например:

Количество летунов в игре. Если летун, допустим, всего один — к-т должен быть минимален.
Эффективность самих летунов. Если все летуны заведомо слабые и легко выносимые, а «лучников» в игре много — к-т так же не должен быть слишком высоким.

Этот пример относится ко всем параметрам, подразумевающим определенный фильтр характеристик (у Шрайбера это зовется интранзитивными механиками).Например, к «пробитию брони», при условии, что броня есть не у всех персонажей. Или к повышенному «урону по зданиям». Или к «стойкости против гоблинов».В некоторых случаях есть возможность посчитать коэффициент математически: умножив чистую эффективность свойства на вероятность его использования. Например “+100 к урону против гоблинов” надо считать как “+100 * вероятность ударить по гоблину”, иначе говоря, “+100 * долю гоблинов среди ожидаемых врагов”.

В игре с перемещением или позиционированием побеждает тот, кто начал атаковать раньше; соответственно, ему нужен коэффициент к урону.Вам может показаться, что у этой задачи есть математическое решение: мы можем посчитать среднее количество попаданий до прямого столкновения, опираясь на среднюю скорость врагов.И в этом даже есть смысл. Но нельзя забывать:

Во-1-х, далеко не всегда столкновение будет начинаться с максимального радиуса атака. В играх типа Clash Royal можно скидывать юнитов с ближней атакой прямо на юнитов с дальней — тогда весь эффект дальнего боя сводится к нулю. В каждой игре свои ограничения — считая по максимуму, мы, скорее всего, завысим эффективность.
Во-2-х, мы не учитываем тактику комбинирования «жирных» юнитов спереди и дальнобойных сзади. В зависимости от игры эта тактика может быть выгодна по-разному, от «вообще не имеет смысла» (к-т минимальный), до «только так и нужно играть» (к-т максимальный). Определитесь, что нужно для геймплея, и подкрепите этот вариант коэффициентом.

Этот же пример можно отнести ко всем вопросам позиционирования, включая, например, преграждение пути, замедление, другие формы crowd-control’a.

И в каждом случае есть логичное, но не полное математическое решение: например, для мага с «заморозкий» можно посчитать среднее число поражаемых целей, умножить на среднюю атаку и на его силу замедления — получится обоснованное число «урона, который цели не смогли нанести из-за эффекта замедления», и это число смело можно плюсовать к DMG мага.Но — в зависимости от механик и тактик игры — реальная эффективность может сильно отличаться от наших расчетов.Так что без тестирования и правок «на глаз» не обойтись.

Кому полезны ТНП

В действительности тренировки на нестабильной поверхности редко являются необходимостью, и далеко не все тренеры назначают их своим подопечным. Однако, чтобы полностью рассмотреть данный вопрос, проанализируем, какие спортсмены могут извлечь пользу из этого вида тренировок.

Спортсмены, имевшие травмы в прошлом

Одним из главных факторов риска травм является уже полученная в прошлом травма. Упражнения на нестабильной поверхности могут быть полезны, чтобы избежать повторного повреждения. Верхаген с соавт. (Verhagen et al.) опубликовали исследование, в котором рассматривали, как занятия на балансборде влияют на профилактику растяжений связок голеностопного сустава. Результаты показали, что спортсмены, которые ранее уже повреждали голеностоп, получили пользу от ТНП; но на здоровых, не имевших травм участников ТНП не повлияли.

Тренировки на стабильной поверхности тоже помогают травмировавшимся атлетам, однако ТНП, особенно на ранних стадиях после травмы, может послужить стимулом для улучшения баланса и проприоцепции поврежденных конечностей.

Спортсмены, восстанавливающиеся после травм

ТНП могут быть полезны для спортсменов, получивших травмы голеностопного, коленного или тазобедренного сустава, на ранней и средней стадии реабилитации. Упражнения на нестабильных поверхностях приводят к увеличенной активации мышц, включая коактивацию, что повышает жесткость конечности для защиты от чрезмерного усилия. Такие занятия наиболее полезны на ранней стадии реабилитации, когда спортсмены еще не в состоянии работать с большими весами из-за слабости и мышечного торможения.

«Физиотерапевты должны рассматривать НСТ (нестабильные силовые тренировки) как один из компонентов программы реабилитации, которая может начинаться с упражнений для баланса (без нагрузки), потом постепенно добавляются отягощения (НСТ) и затем переходит к традиционным тренировкам на стабильной поверхности с высокой интенсивностью и большими рабочими весами» (Бехм и соавт. (Behm et al)).

Как только спортсмен восстанавливается до такой степени, что можно повышать рабочие веса, ТНП следует заменить на ТСП. Упражнения на нестабильной поверхности не только снижают развиваемое усилие, но и уменьшают диапазон движения из-за со-сокращения, а эти два чрезвычайно важных аспекта зачастую игнорируются в спортивной реабилитации

Если же проводить ТНП в течение всего реабилитационного периода, атлет значительно недорабатывает, снижается способность развивать усилие, что важно для безопасного возвращения в спорт.

Правило № 3: Инструментарий — залог надёжности баланса.

Когда вы занимаетесь теоретическим геймдизайном, в расчётах всё может быть очень красиво и лаконично. Но на практике всегда есть необходимость перенести выполненные расчёты в продукт. Такой процесс, часто называемый конфигурированием, предполагает написание XML-кода, JSON- и SQL-скриптов для базы иного метода заведения данных.
Научившись на собственном опыте, сейчас я начинаю разработку любого продукта с создания набора инструментов, которые позволяют избавиться от необходимости писать код вручную

Почему это так важно?

Все люди ошибаются. Excel надёжней.
Хороший инструментарий проверит за вами типы введённых данных, укладываются ли они в заданные рамки, и покажет, как изменится вся система при изменении одного параметра.
Автоматизация работы. Больше не нужно пробегаться по сотням XML-файлов и писать регулярные выражения.

Переоценить полезность автоматизированного инструментария для любого крупного проекта сложно. Главное не увлекаться повальной автоматизацией там, где это не принесёт реального ускорения работы или снижения влияния человеческого фактора.

В одном из продуктов, над которыми я работал, была система офферов — внутриигровых предложений купить тот или иной набор товаров со скидкой. Офферы вносились в SQL-базу. Они имели следующие параметры:

визуальная часть (заголовок, описание, арты и интерфейс);
условия появления (нехватка определённого ресурса у игрока, уровень, каскад, платёжеспособность и ряд других факторов);
настройки (стоимость, скидка, кулдаун, связи с другими офферами, время активности, способ появления в игре и т.д.);
награда (ресурсы, войска, валюта, баффы, платные услуги и пр.).

Эту логику описывал ряд таблиц. В процессе реализации базы, серверного и клиентского кода разрабатываемой мной фичи, я подготовил Excel-таблицу с расчётом контента и стоимости офферов. Когда пришло время переносить сотни офферов в базу, я понял, что потрачу на это несколько недель. А что если в процессе я допущу ошибку? Кто будет тестировать функциональность нескольких сотен офферов?

На эти вопросы был лишь один ответ — доработать мой калькулятор, реализовав в нём создание SQL-запросов, удаляющих из всех таблиц старые офферы и вставляющих туда новые. С автоматическими проверками на согласованность данных. Примеры проверок, которые спасли как мои нервы, так и нервы команды QA:

все обязательные поля заполнены;
стоимость, награда, скидка и другие величины не выходят за заранее заданные рамки;
контент офферов действительно соответствует стоимости с учётом скидки с заданной степенью точности;
условия появления и кулдауны не порождают офферы, которые никогда не появятся.

Если те или иные данные введены неверно, соответствующие ячейки будут подсвечены красным.

Руководствуясь теми же принципами, я создавал простые Excel-калькуляторы для всех аспектов игры. Такой подход позволил не только избавиться от ненужного ручного труда, но и в совокупности с автотестами на клиенте значительно снизить время тестирования.

Подводя итог данного пункта, резюмирую основные цели инструментария:

ускорить расчёт и создание контента;
снизить вероятность ошибок, вызванных человеческим фактором;
обеспечить возможность оперативно вносить изменения в баланс по итогам аналитики;
упростить формирование конфигурационных файлов продукта;
видеть картину игрового баланса в целом и влияние отдельных его частей.

Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных Студия йоги и стретчинга – 5 Стихий (далее – Оператор).

Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/.