Не принижайте свои заслуги
Когда мы думаем, что успех наполовину зависит от везения, мы меньше ценим собственный труд. А значит, принижаем ценность своего продукта, команды и самих себя.
Повседневное проявление удачи можно сравнить с небольшим везением, вроде тех случаев, когда вы находите деньги на улице. Но продукты не выстреливают на рынке просто потому, что вам повезло найти деньги. Как говорит предпринимательница Барбара Коркоран: «Удача — это побочный продукт тяжелого труда и здравого смысла».
С ней согласен предприниматель Хосе Андрес. «Думаю, удача посещает нас только тогда, когда мы активно развиваемся и ищем новые возможности», — сказал он. Когда Хосе приехал в США у него в кармане было всего $50. Сейчас он владелец крупного бизнеса и, глядя на его историю со стороны, можно подумать, что ему просто повезло. Но если присмотреться к тому, как он использовал все предоставленные возможности, можно понять, что удача сыграла в его карьере далеко не первую роль.
***
Удача может повлиять на ваш успех, но вы не должны о ней слишком много думать. Помните, что у каждого свои уникальные обстоятельства и нет никакой единой формулы успеха.
В погоне за удачей вы будете лишь впустую тратить время на попытки воссоздать идеальную ситуацию, хотя могли бы лучше заняться чем-то более полезным. Например, работой над своим бизнесом.
Материалы по теме:
Каким образом применять полученные с помощью упражнения результаты
Грамотный анализ для всех жизненных сфер, разумеется, очень важен, однако этого недостаточно. Анализ — лишь полдела. А после необходимо дать углубленную оценку результатам, найти оптимальные показатели для всех областей колеса жизненного баланса, чтобы почувствовать неподдельный интерес к жизни и удовольствие от нее.
-
Найдите взаимосвязи.
Выделите категории жизни, взаимосвязанные между собой. Нередко, поменяв одну область, вы заметите изменения во второй. Хорошо, если вам удастся подобрать рычаги для управления сразу несколькими разделами колеса жизненного баланса.
Простой пример: вы меняете место жительства с одного города на другой. Это в первую очередь касается сферы Окружение, однако тут же последуют перемены и в сферах Карьера, Семья, Друзья.
-
Планируйте перемены на будущее.
После того как диаграмма вашего колеса будет составлена, намечайте по каждому разделу предстоящие действия на ближайшее будущее. Понятно, что в идеале было бы достичь десяток по каждой из областей жизни, но в реальности часто бывает, что приходится выбирать и если добиваешься высоких результатов в одной сфере, это одновременно ослабляет другую.
Например, для области Семья вы планируете рождение детей. Хорошо, но в этом случае, скорее всего, остановится развитие сектора Карьера. Либо обратная ситуация: когда все усилия вы направляете на продвижение по Карьере, категория Здоровье или Семья может существенно ослабнуть. Вот и подумайте, стоит ли одно другого. Может быть, стоит постараться найти баланс между сферами своей жизни, а не жертвовать одними ради других?
Представьте себе диаграмму вашего колеса жизненного баланса через шесть месяцев, год. Где стоит хорошенько поработать, а где можно оставить все как есть? Определитесь, что волнует больше всего именно вас, что главнее? Прорисуйте пунктирной линией, каким вы видите свое колесо в оптимальном варианте.
-
Намечайте четкие цели.
Определите три-четыре важных для себя категории, изменения в которых особенно необходимы и важны. Теперь наметьте конкретные задачи и шаги к их выполнению. Постарайтесь сформулировать цели правильно. Имеется в виду, что:
- задача должна быть изложена в позитивном ключе, то есть записывайте не то, от чего необходимо избавиться, а то, к чему стремитесь прийти;
- результат следует прописывать конкретно, четко. К примеру, если речь идет о секторе Здоровье, то формулировка «позаботиться о здоровье» получается очень обобщенной. Совсем другое дело, если вы напишете «сбросить лишние 6 кг», «сходить на прием к окулисту» и т. д.;
- необходимо указывать точную дату достижения поставленной цели. Не просто «год» или «шесть месяцев», а «21 сентября».
Совет: оцените ваши намеченные цели и задачи с точки зрения так называемой экологичности. Имеется в виду, хорошо ли будет вам и вашей семье, близким людям после того, как все будет выполнено. Представьте себе, что вы достигли намеченного, и оцените результат именно с этой позиции.
Итак, что можно сказать, подводя черту? Насколько велика важность работы с колесом жизненного баланса? Инструмент действительно мощный. Он дает возможность оценить текущее положение дел в различных сферах жизни. Но это только полдела
С его помощью вы можете наметить конкретное направление действий, которые приведут к желаемым улучшениям.
Но это только полдела. С его помощью вы можете наметить конкретное направление действий, которые приведут к желаемым улучшениям.
Вы реально отобразите для себя картину именно вашего идеального мира с десятками по всем направлениям, увидите, что важно еще сделать. А выстроив гармоничное по всем сферам колесо, вы и сами почувствуете, насколько спокойнее и гармоничнее стала ваша жизнь.
Ни в коем случае не впадайте в уныние, если все не так, как хотелось бы. Не сидите сложа руки, двигайтесь вперед, стремитесь к намеченным целям. Когда есть большое желание, исполнить можно любые мечты. Прорисовывайте ваше колесо жизненного баланса регулярно — например раз в квартал. Тогда отчетливо будут видны слабые категории, требующие корректировки, и вы сможете направить ваши усилия в нужном направлении.
Почему мир несправедлив. Как изменить жизнь? Видео от Бизнес Молодости:
https://youtube.com/watch?v=yrp3iDNflcE
Координация
Для того чтобы научится стоять в стойке на руках просто критически необходимо развить координацию и чувство баланса. В этом нам помогут следующие упражнения.
Задний мостик
Выполнять эти упражнения мы будем после силовых упражнений, относящихся к первым этапам. Начинать будем с заднего мостика- ложимся на пол, поднимаем руки над собой, сгибаем под 90 градусов, ставим ладонями на пол. Ноги сгибаем в коленях, ставим на пол, с опорой на всю поверхность стопы. Упираемся пятками и ладонями в пол, выпрямляем локти и колени- тело образует своеобразную дугу. В этой позиции замираем, держим напряжение в мышцах сколько можем, но не менее 10 секунд, Стараемся прогрессировать, увеличивая время удержания мостика до 1 минуты.
vladimirfloyd — stock.adobe.com
Стойка на голове
Стойка на голове – одно из заключительных упражнений, которые позволят вам научиться делать стойку на руках. Исходное положение: опора приходится на темечко, предплечья и локти. Тело перпендикулярно полу, выпрямлено. Ноги – в одну линию с телом. Более простой вариант: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и поджаты к животу. Если вы начали осваивать упражнение с этого варианта – минуту выполняете более простой вариант, после, без отдыха, переходите в стойку на голове с выпрямленными ногами.
vladimirfloyd — stock.adobe.com
Стойка на предплечьях
Исходное положение: вес тела приходится на предплечья и ладони, тело находится под 45 градусов к полу. Ноги согнуты в коленях и прижаты бедрами к животу. Рекомендации по выполнению- те же, что и в предыдущем упражнении.
В ходе освоения комплекса для развития баланса, вы можете почувствовать, что ваша тренировка стала через чур тяжелой и интенсивной – в этом случае, можно выполнять через день силовые упражнения, в остальные дни- упражнения на баланс. И еще один момент: с началом третьего этапа вам следует каждую тренировку заканчивать попыткой встать на руки: сперва около стены, опираясь на нее пятками, затем – второй попыткой – встать на руки без опоры. Делать это необходимо в помещении где заранее заготовлен мат, либо борцовский ковер- первое время падать вам предстоит часто и в том, чтобы не травмироваться вы должны быть заинтересованы в первую очередь.
- Выход в стойку нужно наработать: руки подняты, одна нога стоит впереди, вторая чуть сзади. Переносим вес тела с задней ноги на переднюю, сгибаемся в поясничном отделе позвоночника, встаем на ладони. Этот момент должен быть наработан до автоматизма!
- Далее, опорной ногой отталкиваемся от пола, балластной совершаем полумах, как бы перекидывая тело через центр тяжести. Ноги разведены не случайно- ими вы балансируете, пытаясь поймать состояние равновесия.
- Как только вам это удастся, пытайтесь каждый раз поймать такое положение и задерживаться в нем на как можно большее время.
- Чувствуете что стало получаться? Выпрямляем ноги, пытаемся вывести их с телом в одну линию, встать перпендикулярно полу и, конечно же, удержаться в этой позиции!
Еще один важный момент качается опоры: ваша задача не просто упираться ладонями в пол – нужно обязательно равномерно распределить нагрузку между всей поверхностью ладони и фалангами пальцев – для этого нужно “впиться” пальцами в пол – вы как будто пытаетесь сжать пальцы в кулак, преодолевая сопротивление со стороны поверхности пола.
vladimirfloyd — stock.adobe.com
Упражнение 6: ножницы – сложный вариант
Исходное положение: такое же, как в 1-м упражнении.
- Согните указательные пальцы в межфаланговых суставах.
- Отведите мизинцы в стороны.
- Верните мизинцы в исходное положение.
- Распрямите указательные пальцы.
- Теперь проделайте то же самое, сгибая мизинцы и отводя в стороны указательные пальцы.
- Повторите упражнение, сгибая средние и безымянные пальцы, и отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы.
- И наконец, согните указательные пальцы и мизинцы, и отведите в стороны большие и безымянные пальцы.
Повторите всю последовательность 10 раз.
Практикуйтесь каждый день, чтобы научиться делать упражнение быстро. Чем активнее вы совершаете эти движения, тем более мозг вовлечен в захват сигналов из пальцев, при этом происходит активизация его кровоснабжения.
Бакасана
Техника выполнения
1. Исходное положение – сесть на корточки.
2. Если пятки не прижимаются к полу, то можно их держать на весу.
3. Опустить ладони на пол, поднять таз вверх, развести колени в стороны, увести голени на плечи
4. Поднять одну стопу вверх, другая остается на полу.
5. Больше уводить вес тела в руки, стремиться плечевыми суставами вперед.
6. Опустить вниз первую ногу, поднять вверх другую ногу.
7. Для начала достаточно поднимать вверх по одной ноге.
8. Если это будет легко получаться, то надо пробовать поднимать две ноги.
9. Для этого надо перенести вес тела вперед, устремляя плечевые суставы вперед и вверх, вытягивая середину спины вверх.
10. Когда это положение будет освоено, можно пробовать уводить колени подмышки и выпрямлять руки в локтях.
11. Для некоторых бывает проще освоить вариант, с прямыми руками Выполняйте сначала ту позу, которая проще дается, в итоге надо освоить оба варианта.
12. Если после выполнения этой позы начинают болеть запястья, то для компенсации имеет смысл потянуть запястья в другую сторону.
Эффект
Эта поза хорошо укрепляет руки, растягивает запястья, развивает чувство баланса, тонизирует органы брюшной полости и мышцы ног. Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.
Управляем энергопотоком
Лечить сложные заболевания, а особенно острые, лучше не браться. Например:
- инфаркты,
- инсульты,
- аппендициты.
Можно только ухудшить ситуацию. А вот утихомирить головную, зубную, суставную боль, вылечить ожог несложно.
Исцеление с Божьей помощью
Для начала нужно научиться концентрировать энергию в руках — в центре ладони и на кончиках пальцев. Визуализируйте поток вашей энергии от макушки внутрь головы, далее — в горло, затем представьте, что он движется к кистям и заполняет их. Почувствуйте, как они тяжелеют.
Зафиксируйтесь на этом ощущении на пару минут, встряхните кистями. Затем представьте такой же поток, но идущий снизу, от ступней — к животу, бедрам, груди, а затем — к рукам.
Повторите оба упражнения по пять раз, перед каждым произносите шепоток:
«Всю силу рукам отдам, на доброе дело настрою. Да избавят они раба Божьего (имя) от боли! Так!»
Практикуйте это упражнение перед каждым сеансом целительства
Очень важно, чтобы ваша энергия при этом была чистой. Хотя бы за три дня выдержите нестрогий пост, а в день лечения не пускайте в душу зависть, не осуждайте никого, будьте благодарны жизни за все
При этом методе лечащий отдает свою энергию.
Исцеление методом Рэйки (помощь Космоса)
Но есть и другой — японская система «рейки», что означает «энергия жизненной силы Вселенной». Целитель здесь — всего лишь проводник энергии Космоса.
Это сложный метод. Но вы можете попросить помощи у Космоса перед тем, как заняться лечением. Представьте, что из вашей макушки выходит и исчезает в небе полая труба.
Визуализация такая: в эту трубу поступает из Вселенной энергия, которая затем просачивается в вашу голову, горло, плечи и руки. При этом скажите:
«Энергией звезд, Солнца и Луны меня. Вселенная, заряди!»
10 советов по достижению успеха в бизнесе
Достижение успеха в бизнесе способствует обретению богатства и процветания.
Вот 10 рекомендаций от успешных бизнесменов, которые будут способствовать направлению ваших усилий в нужное русло.
1. Необходимо поставить цели и определиться с приоритетами. Это одно из основных условий успеха для начинающего свой бизнес.
2. Станьте мастером в использовании своего времени. Научитесь отделять основное от второстепенного и уделять больше времени решению задач, которые способны значительно ускорить продвижение вашего бизнеса.
3. Займитесь обновлением своего гардероба. Отдайте дань деловой одежде. Ваш внешний вид должен создавать впечатление успешного, уверенного в себе человека. Принцип «Встречают по одёжке» ещё никто не отменял.
4. Следите за своей физической формой и здоровьем. Округлившийся животик не принесёт вам новые контракты и новых партнёров в бизнесе, а создаст впечатление как о ленивом, разболтанном человеке. Спортивная фигура свидетельствует о способности к самоорганизации, умении ставить и добиваться своих целей. Такой человек внушает доверие и излучает надёжность.
5. Смело идите вперёд. Ошибайтесь, делайте выводы из этих ошибок. Беритесь за трудные, порой кажущиеся невыполнимыми задачи. Не отступайте, проявляйте смекалку. Даже отрицательный опыт отправится в вашу копилку.
6. Для достижения наилучшего результата выделите главное направление и развивайте его. Оно с лихвой окупит вложенные усилия. Распыление сил только утомит вас и приведёт к разочарованию.
7. Помните, что точность – это вежливость королей. Выработайте эту привычку: она усилит ваш имидж как надёжного партнёра. Это станет фундаментом вашего бизнеса.
8. Станьте приятным в общении человеком. Манера поведения, мягкая речь должны свидетельствовать о доброжелательности, умении привлекать на свою сторону даже недругов. Научитесь располагать людей к себе. Это не всегда зависит от внешнего безукоризненного вида. Резкий, металлический и безэмоциональный голос будет давить на собеседника и не принесёт вам никаких дивидендов.
9. Возьмите себе за правило постоянно повышать свои компетенции, расширять кругозор, обучаться у успешных людей не только в нашей стране, но и за рубежом. Проходите психологические тренинги с коучами. Они смогут увидеть со стороны и «достать» изнутри то, что тормозит ваше развитие и процветание бизнеса. Не жалейте вложений в такие начинания: они очень скоро дадут свои плоды.
10. Трудолюбие и упорство никто не отменял. Мало кому из бизнесменов сверху сыплется манна небесная. Даже если бизнес достался в наследство, приходится постоянно держать руку на пульсе. Тогда что говорить о стартапперах!
По наблюдениям психологов, наибольших результатов в бизнесе добиваются те, кто совместил его с хобби, кому нравится то, чем он занимается. Ведь его энтузиазм заражает окружающих и приносит радость тем, к кому он обращён.
Поза орла (Гарудасана)
Поза названа в честь мифического получеловеа-полуптицы Гаруды. Он обладал огромной силой и мог увеличивать её. Практикуя эту асану, вы так же отметите, как усиливается циркуляция энергии в вашем теле.
Если возникает боль в плечах, можно не переплетать руки, а только положить одну на другую
Кроме того, данная поза:
- укрепляет голени и бёдра;
- прорабатывает и улучшает подвижность плечевых суставов;
- отлично развивает чувство равновесия;
- препятствует развитию варикозного расширения вен;
- насыщает кровью внутренние органы, усиливая приток к ним за счёт скрутки;
- облегчает симптомы радикулита.
Однако есть несколько предостережений:
если были травмы коленей, то эту позу лучше не практиковать;
при наличии проблем поясничного отдела нужно выполнять Гарудасану с осторожностью.
Техника позы достаточно несложная, однако за счёт скрутки сложнее удерживать баланс.
Техника асаны
Техника выполнения:
- Встаём в Тадасану.
- Немного сгибаем колени и переплетаем ноги. Сначала левая оказывается поверх правой.
- Зацепляемся пальцами левой ноги за правую икру.
- Опорную ногу оставляем согнутой.
- Когда удаётся поймать равновесие, также переплетаем руки: правую сгибаем в локте под прямым углом, левой её оплетаем и соединяем ладони.
- Стараемся в этом положении вытянуться, локти толкаем чуть вверх, насколько позволяет подвижность плечевых суставов. Низ живота подтянут.
- Задерживаемся в этом положении на 5–10 дыхательных циклов и медленно расплетаем сначала руки, затем ноги.
- Можно выполнить компенсацию в виде прогиба назад.
- Возвращаемся в Тадасану, дышим 2–3 цикла и повторяем на другую сторону.
Мотивирующие цитаты для достижения цели
45.
Вы никогда не сможете пересечь океан, пока не наберетесь смелости потерять из виду берег. | Христофор Колумб
46.
Наша самая большая слабость заключается в том, что мы сдаемся. Самый верный путь к успеху — это попробовать еще раз. | Томас А. Эдисон
47.
Если возможность не стучиться к вам, постройте дверь. | Милтон Берл
48.
Не сдавайся. Начало всегда самое сложное.
49.
Будьте собой; все остальные уже заняты. | Оскар Уайльд
50.
Чтобы стать лучшим, нужно уметь справляться с худшим. | Уилсон Канади
51.
Каждый день делайте одно дело, которое вас пугает. | Элеонора Рузвельт
52.
Умение жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует. | Оскар Уайльд
53.
Чтобы получить всю ценность радости, нужно, чтобы было с кем ее разделить. | Марк Твен
54.
Питайте свой разум великими мыслями. Вера в великое создает героев. | Бенджамин Дизраэли
55.
Даже если вы на правильном пути, вас переедут, если вы будете просто сидеть на месте. | Уилл Роджерс
56.
Не бойтесь отстаивать то, во что верите, даже если это означает стоять в одиночестве. | Энди Бирсак
57.
Ничего не меняя, ничего не изменится. | Тони Роббинс
58.
Я благодарен всем тем, кто сказал мне «Нет». Именно благодаря им я чего-то добился сам. | Альберт Эйнштейн
59.
Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж и с купанием также. Вот почему мы рекомендуем принимать ее ежедневно. | Зиг Зиглар
60.
Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть. | Аристотель
61.
Если ветер не помогает, беритесь за весла. | Латинская пословица
62.
Тот, кто говорит, что это невозможно сделать, не должен мешать тому, кто это делает. | Китайская пословица
63.
Куда бы вы ни шли, идите туда со всем сердцем. | Конфуций
64.
Мечтайте по-крупному и осмельтесь потерпеть неудачу. | Норман Воган
65.
Упади семь раз и встань на восьмой. | Японская пословица
66.
Чтобы быть лучшим, нужно уметь справляться с худшим. | Уилсон Канади
67.
Каждый момент — это новое начало. | Т.С. Элиот
68.
Не оставляйте нетронутого камня. | Эврипид
Мы в соцсетях
69.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. | Лао Цзы
70.
Если вы проходите через ад, продолжайте идти. | Уинстон Черчилль
71.
Плохие новости — время летит. Хорошие новости — вы пилот. | Майкл Альтшулер
72.
Никогда не позволяйте чувству морали мешать вам делать то, что правильно. | Айзек Азимов
73.
Простота — высшая степень изысканности. | Леонардо да Винчи
74.
Беспокоиться — все равно что платить долг, который вы не должны. | Марк Твен
75.
Нет смысла возвращаться во вчера, потому что тогда я был другим человеком. | Льюис Кэрролл
76.
Лучше меня будут ненавидеть за то, кто я есть, чем любить за то, кем я не являюсь. | Курт Кобейн
77.
Тот, у кого есть зачем жить, может вынести почти любое «как». | Фридрих Ницше
78.
Всегда делайте то, что вы боитесь делать. | Ральф Уолдо Эмерсон
79.
Делайте то, что вы в глубине сердца считаете правильным, вас все равно будут критиковать. | Элеонора Рузвельт
80.
Умеющий управлять другими силен. Умеющий владеть собой силен по-настоящему. | Лао-Цзы
81.
Боль временна. Но если сдаться, она будет длиться вечно. | Лэнс Армстронг
82.
Жизнь можно понять, только оглянувшись назад, но ее нужно прожить, глядя вперед. | Сорен Кьеркегор
83.
Человек не знает, на что он способен, пока его не спросят. | Кофи Аннан
84.
Просыпайтесь с решимостью. Ложитесь спать с удовлетворением. | Джордж Хорас Лоример
85.
Мы творим мир своими мыслями. | Буддийская пословица
86.
Будьте настолько хороши, чтобы они не смогли вас игнорировать. | Стив Мартин
87.
Мы все находимся в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звезды. | Оскар Уайльд
88.
Счастье зависит от нас самих. | Аристотель
89.
Мы принимаем любовь, которую, как мы думаем, мы заслуживаем. | Стивен Чбоски
90.
Несовершенство — это красота, безумие — это гениальность, и лучше быть абсолютно нелепым, чем абсолютно скучным. | Мэрилин Монро
91.
Все, что вы можете себе вообразить, реально. | Пабло Пикассо
92.
Даже ошибка может оказаться тем единственным, что необходимо для настоящего достижения. | Генри Форд
93.
Величайшая слава состоит не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем. | Конфуций
94.
Никогда не жалейте о том, что заставило вас улыбнуться. | Марк Твен
95.
Если вы любите жизнь, не тратьте время попусту, ибо время — это то, из чего состоит жизнь. | Брюс Ли
96.
Боль неизбежна. Страдание — личный выбор. | Харуки Мураками
97.
Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет. | Аристотель
98.
Мы либо найдем путь, либо проложим его сами. | Ганнибал Барка
99.
Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем стать. | Уильям Шекспир
100.
Вы никогда не увидите радугу, если будете смотреть вниз. | Чарли Чаплин
Ступень 2. 60-секундная стойка на руках с опорой
По мере приближения рук к стене ваша планка превращается в стойку на руках. Помните, что вы все время должны контролировать свое положение, не подвергаясь никакому риску упасть. (Если начинаете пошатываться, отойдите руками чуть дальше от стены, чтобы снова держать позицию уверенно).
Вам нужно приблизиться к стене на расстояние около 30 см.
Это положение также нужно научиться удерживать 60 секунд, прежде чем переходить к следующей фазе.
Для этого понадобится больше тренировок, но в один прекрасный день вы сами с изумлением обнаружите, что можете простоять минуту в стойке у стены без каких-либо затруднений и страхов.
Это практически стойка на руках, но вы уже ничего не боитесь. Чего бояться? Вы же постепенно заходите в это положение, падать негде.
И эта ступень готовит вас к следующей – самой важной
Эволюция колеса баланса
Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии.
А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные.
Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство. Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни».
Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.
Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни».
Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.
- 1. Колесо жизни
- 2. Колесо Здоровья
- 3. Карта Здоровья
Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча.
Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.
Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас.
Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».
Что дает такая ходьба?
Это упражнение отлично развивает мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Его несложно выполнить, зато оно здорово повышает самооценку. Попробуйте объяснить, как научиться ходить на руках дома ребенку, и уже через неделю он покорит своих одноклассников этим забавным и, одновременно, эффектным трюком.
Это упражнение улучшает такие физические качества, как баланс, выносливость, и силу. Оно отлично укрепляет корпус, делает плечи и предплечья более сильными. Также оно стимулирует работу эндокринной системы, так как в положении «вниз головой» кровь сильнее приливает к голове, запуская, тем самым, выработку и усвоение важных для нормальной жизнедеятельности гормонов. А еще — это весело, а значит, если научиться ходить вверх тормашками, вы всегда сумеете вернуть себе отличное настроение.
У данного упражнения есть противопоказания, выполнение стойки при которых может причинить организму вред:
- Из-за притока крови к голове, может подскочить давление, поэтому людям, склонным к его перепадам, ходить так не рекомендуется.
- Также данное положение туловища повышает давление на глаза, поэтому при глаукоме висеть вверх-тормашками запрещено.
- Если у вас тонкая кожа, стойка на голове может вызвать разрыв капилляров на лице, что выглядит не эстетично.
Подытожим все вышесказанное, научиться ходить на руках может каждый. Самое главное — быть упорным, иметь сильное желание и крепкие руки. Отбросьте страхи в сторону — эта гора вам обязательно покорится!
Подготовительные упражнения
При недостаточной физической подготовке, перед тем как стать на руки, необходимо выполнить комплекс вспомогательных упражнений, направленный на укрепление мышц спины, живота и рук.
Отжимания и подтягивания. Для правильного выполнения стойки на руках нужно много подтягиваться и отжиматься, тогда упражнения освоится намного быстрее и легче.
Планка. Руки находятся на ширине плеч, кисти направлены вперед. Принимается упор на ладони с вытянутыми руками. Тело составляет прямую линию с ровной спиной, без прогибов в пояснице, без поднимания ягодиц и провисания живота.Удерживать не менее 30 секунд. Укрепляется пресс, мышцы спины, рук и плеч.
Мостик. Развивает гибкость, укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Сначала нужно научиться делать обычный мостик с пола. Затем можно усложнить, делая отжимания из такого положения. Доведите количество отжиманий до 10 по 3 подхода. После обретения достаточной гибкости и натренированности мышц, можно попробовать делать мостик из положения стоя.
Упор на локтях. Это упражнение еще имеет название «поза ворона или журавля». Для его выполнения нужно присесть на корточки, руки поставить на пол на ширине плеч или немного шире. Немного согнуть руки в локтях и поставить коленки на локти и оторвать ноги от земли, перенеся центр тяжести немного вперед. Этим упражнением укрепляются кисти рук. Нужно стараться удерживать равновесие не менее полминуты.
Стойка на голове и предплечьях. Для этого упражнения нужно поставить голову на пол, сделать руки в замок, обхватить голову, образовывая треугольник, как опору. Потом максимально поднять таз, закидывая ноги вверх. Ноги могут быть как сведенные вмести, так и разведенные врозь. Нагрузка нужно распределить больше на руки, с минимум нагрузки на голову и шею.
Поначалу можно начинать делать это упражнение возле стены, используя ее как страховку.
Стойка на голове и кистях. Голову поставить на пол, как в предыдущем упражнении. Ладони нужно поставить в то место, где до этого были локти. То есть должен образоваться равносторонний треугольник между головой и ладонями. Поднимается сначала зад, а потом закидываются ноги. Причем ноги можно сначала развести в стороны, а потом поднимать вверх. Локти должны быть максимально сведены, спина и голова ровной, руки напряжены, как будто, вы собрались отжаться.
Отработка кувырков. В процессе попыток стать в стойку на руки, падения будут неизбежны. Необходимо знать правила и технику кувырка через голову. 1 Избегать падений на шею и голову. 2 При падении подбородок должен быть прижат к груди, голова наклонена между руками. 3. Падать нужно сначала касаясь лопатками, а после прокатываться на полусогнутой спине. 4 При прокатывании на спине, подтяните колени к груди, это поможет быстрее стать на ноги.
Перед тренировкой постелите перед собой что-нибудь мягкое, это смягчит возможные падения.
Эти подготовительные упражнения можно выполнять ежедневно, минимум две недели, тренируя мышцы и координацию. И только после подготовки можно начинать учиться делать стойку на руках.
Упражнение 1: ножницы
Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтях, кисти прямые, пальцы вместе и направлены вверх, ладони смотрят вперёд.
Все движения пальцами совершаем одновременно двумя руками в одной плоскости с ладонями.
- Отведите указательные пальцы в стороны, затем верните их в исходное положение.
- Отведите мизинцы в стороны, затем верните их обратно.
- Отведите в одну сторону вместе указательный и средний палец, а в другую – безымянный и мизинец, и снова верните пальцы в исходное положение.
- Одновременно отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы, затем верните их в исходное положение.
- Проделайте всю эту последовательность в обратном порядке.
Повторите упражнение 5-10 раз.
Старайтесь при этом не двигать большим пальцем.
Упражнение поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на любом занятии, заставит мозг проснуться и настроиться на внимание
Заключение
Стойка на руках — базовый элемент во многих видах спорта. Поэтому ему стоит научиться. Стойку на руках можно выполнять везде: на полу, на земле, на трубе, на песке, на кирпичах и так далее. В этом и есть достоинство стойки на руках.
Чтобы научиться этому элементу, не нужно никакого дополнительного оборудования. Все подводящие упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Таким образом есть возможность довольно быстро научиться этому трюку.
Следует помнить, что неудачи — это маленькие шажки к конечному результату. Чем больше падений будет во время изучения стойки, тем быстрее придет понимание того, как нужно правильно ее делать.
