Как заниматься йогой каждый день с daily yoga fitness

Временные противопоказания к занятиям йогой.

3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу. Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу. Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит. А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской. Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти.
Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта.
Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

4. Беременность

Да, есть специальная «йога для беременных». Но по факту, то, что происходит на этих занятиях, никакого отношения к йоге не имеет. На занятиях по перинатальной йоге уделяется много внимания для дыхания и для расслабления всего тела, а также суставная гимнастика. Причем программа занятий выстраивается в зависимости от триместра и может сильно варьировать. Но в любом случае надо понять, что это — не йога. Правильней назвать такие занятия «Лечебная физическая культура». Хотя никто их, конечно, не заставляет называть так, как тому хочется. Йога — бесхозный бренд

5. Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По соц.сетям и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания.

1. Постоянные противопоказания к занятий йогой

Это — самая ужасная часть.
Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.
Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за «привычные» жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях — практиковать йогу не рекомендуется.
Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) — не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра — обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
Поставленные врачами диагнозы:
- Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
- Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
- Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
- Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
- Инфекции головного или спинного мозга;
- Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
- Тяжелые заболевания крови;
  При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях — просто выжить. Раз человек дошёл до таких жутких состояний — йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится «нормальное» состояние — тогда можно приступать и к йоге

2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

В течении полугода после инсультов — йогу не практикуйте.
После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах — ни о какой йоге и речи быть не может.

Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу — обязательно проконсультируйтесь об этом с ним.
А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно — лучше не ходите к нему. Но о том, как выбрать инструктора йоги — смотрите в отдельной статье.

Так что же это за магическое число 108?

Число 108. Давайте разбираться вместе. Значение цифр в числе 108 — 1 0 8 — именно эта комбинация составляет заветное число 108.

1 — начало и созидание, успех и борьба.

0 — вибрация этой цифры усиливает энергию, полноту, истину.

8 — священная цифра. Цифра гармонии и правосудия.

Все вместе эти три цифры дают это волшебное число 108. Число 108 воплощает собой мастерство и самореализацию. Это число полного цикла. Это значит, что бы мы ни сделали 108 раз, мы поднимемся на следующий уровень своего развития и профессионализма в этом вопросе. Получается, что именно число 108 способно научить, закрепить в памяти и сознании какое бы то ни было действие. Выходит, что внутренний, глубинный смысл числа 108 — это полнота практики, которую оно даёт. Во многих восточных гимнастиках полный цикл упражнений состоит из 108 телодвижений. Сурья намаскар, аштанга виньяса ишвара и пр. — вспомните любую свою йогу и там, если у Вас тренер-йог, обязательно будет присутствовать цикл 108.

Алексей Меркулов, Кундалини-йога

Фото из личного архива Алексея Меркулова

Я начал заниматься йогой в 1999 году. Тогда я употреблял наркотики, не мог остановиться. В конце концов оказался в клинике Якова Маршака, которая называлась тогда «Кундала». Тогда я впервые познакомился с йогой вообще и с Кундалини-йогой в частности. Оказалось, она меняет состояние. Не сразу, конечно, но через какое-то время я обнаружил, что после занятий мне становится лучше. Я перестал быть зависимым и начал сам регулировать своё состояние. Этого пути я придерживаюсь уже 20 лет. И теперь вопрос не в том, чтобы было не плохо, а чтобы было супер-хорошо, ещё интереснее, ещё глубже.

Я выбрал Кундалини, потому что другая йога бы мне не помогла. Буквально за одно занятие Кундалини я могу поменять своё внутреннее состояние. Например, Хатхой мне заниматься достаточно скучно. Хотя эффективность любого направления сильно зависит от учителя.

После того как я перестал употреблять, вылезали всякие жуткие хронические болячки. Йога не смогла мне помочь непосредственно с ними, но — справедливости ради — и современная медицина была бессильна. Помог холистический подход: понимание, что в мире есть всё, способное помочь. Это понимание как раз пришло в процессе практики.

Кундалини-йога изменила в первую очередь сознание, очистила восприятие. Тогда я ничего не осознавал, а теперь живу с открытыми глазами и понимаю, кто я в этом мире. Вижу не только внешние, но и внутренние свои качества, могу их эффективно использовать, достигать целей и реализовывать желания.

Мне кажется, Кундалини-йога — идеальный инструмент для современной жизни. Я не знаю более эффективного метода для современного человека, который хочет быть счастливым в этом мире, перегруженном информацией и наполненном вызовами.

Живот после родов — возвращаем форму

Когда уйдет живот? Как избавиться от живота после родов? Для этого нужно выполнять несложные упражнения и немного подождать. Должно пройти около месяца, прежде чем матка обретет прежние размеры, так как после родов матка не сокращается сразу. Затем нужно еще несколько месяцев, чтобы живот постепенно вернулся в норму и растянутые за 9 месяцев мышцы снова приобрели тонус. А наша задача — помочь им в этом.Восстанавливаем форму живота после родов:

Для поддержания мышц брюшного пресса рекомендуется носить послеродовой бандаж;
Через 1 – 1,5 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике;
Через 2 месяца после родов можно начать крутить обруч — около 10 минут в день;
Используйте массаж с кремом для возвращения коже упругости;
Освойте диафрагмальное дыхание и старайтесь регулярно его практиковать.

Как начать?

Как мы выяснили, йога может оказать неоценимую пользу развитию вашей карьеры. Вы можете снизить стресс и улучшить самодисциплину благодаря регулярной практике. Если вы не знаете, как начать, вот несколько советов, которые могут оказаться полезны.

Уволили с работы: о чем надо позаботиться, чтобы не сломаться и влиться в жизнь

Используйте чужие стили: как общаться на работе с коллегами и начальником

Как с возрастом у человека меняются вера в себя, настойчивость, страсть к делу

Найдите группу начинающих и присоединитесь к ней. Так вы не будете сравнивать себя с более опытными последователями йоги и не будете чувствовать себя отстающим. Если не хотите посещать групповые тренировки, подберите курс для новичков и запускайте DVD всякий раз, когда хотите начать тренировку. Преимущество одиночных тренировок состоит в том, что вы можете практиковать йогу в любое удобное время, а не подстраиваться под общий график.
Запланируйте свои занятия йогой. Главное — это время и обязательство. Вы получите эффект от йоги, только если будете регулярно ее практиковать. Если вам сложно себя дисциплинировать, найдите приятеля по йоге, который не позволит вам отлынивать.
Найдите подходящую фитнес-студию. Есть много стилей йоги, так что тестируйте разные варианты и меняйте преподавателей, если вас что-то не устраивает. Каждая тренировка йоги не должна превращаться для вас в очередное испытание. Выбирайте студию, которую вы хотите посещать. Преподаватель должен быть профессионалом, чтобы создавать такую атмосферу, в которую вы захотите возвращаться снова и снова.
Если вы хотите практиковать йогу в домашних условиях, не нужно взваливать на себя большие нагрузки. Сочетайте разнообразные нагрузки. Например, для укрепления тела нужно принимать позы стоя, для улучшения гибкости нужна растяжка. Йогу нужно начинать и завершать непродолжительной медитацией.

Проблемы со зрением — временное явление

После рождения малыша многие мамы замечают, что они стали хуже видеть. Не беспокойтесь — это пройдет в течение 3 – 4 месяцев, после того как спадет отечность тканей после беременности.

А как быть, если возникает непереносимость к привычным контактным линзам? Такое тоже случается довольно часто и обусловлено гормональными изменениями в тканях. И это тоже временно. Можно отказаться от линз в пользу очков — а через несколько месяцев вы снова сможете ими пользоваться.

Если же зрение «упало» очень сильно, если вы видите пятна перед глазами или же у вас пропало периферическое зрение, вам нужно пройти обследование у специалиста. Он поможет решить эту проблему.

Как взаимодействуют голова и тело на йоге

Именно голове приходится однажды признать: да, я могу управлять этим телом. Я знаю, как разблокировать поясницу и убрать боль из шеи. Я понимаю, зачем мне вставать в триконасану или лежать в шавасане. Или же наоборот, внутренний оператор может смириться: нет, у меня ничего не получается. У меня болит там, и плохо тут. И я не знаю, как тут быть.

unsplash

И оба эти варианта хороши. Потому что мозг будет искать способ встать в асану (от простой к сложной). Учиться взаимодействовать с собой. А ведь это только один уровень внутри отдельного человека: потом к асанам нужно будет подключить еще и дыхание. Уже на этом этапе можно остановиться и сказать: мне хватит. И это не может быть хорошим или плохим. Просто для этого человека достаточно вот такой йоги.

Или все-таки на медленном огне?

Огонь — как нож. Полезен и опасен одновременно, зависит от рук. Он может переплавить, а может испепелить. Оставить только грязные угли на месте былой жизни.

В йоге, например, есть следующие ограничения для продвинутых практик — во-первых, у вас должен быть достаточно крепкий проводник. То есть в меру крепкое физическое тело и уравновешенный ум. Пускать «электричество» по своим каналам можно, только имея достаточную для этого устойчивость.

Если есть болезнь и тем более различные накаленные психические состояния — такими вещами заниматься нельзя, это на самом деле небезопасно, и не только для тела, но, что более важно, для психики. То же самое касается и других интенсивных подходов

Идти на осознанное повышение внутреннего огня из неустойчивых состояний себе дороже. В Аюрведе, например, при состояниях повышенной подвижности нервной системы противопоказан бег. Какую-нибудь заунывную хандру бег, как раз-таки, отлично испепелит и вылечит, а внутреннее расшатывание только усугубит. В этом случае надо действовать по этапам: сначала восстановление, затем укрепление и только потом огонь, начиная с небольшого пламени (мой путь в этом вопросе описан тут).

Но ровно в этот момент коса находит на камень. Покажите мне человека, который всерьез интересуется большими переменами из сытой и довольной жизни? Тех, кто отчетливо понимает – если ты не будешь меняться сам, тебя изменит жизнь – единицы. В основном люди приходят к теме личных изменений только из боли, из сильной личной неудовлетворенности.

Да, иногда огонь лечит подобные состояния, особенно популярное все хорошо, но ничего хорошего, когда человек мается от нереализации своего потенциала. Тогда огонь — верный помощник. Но если ваша трещина другой природы, если внутри что-то начало расшатываться, — тогда себя можно и неудачно поджарить. Такие примеры история, как правило, не хранит, но это не значит, что их недостаточно.

Чаще всего с 20 до 28 лет можно позволить себе «больше огня». Это возраст экспериментов, в том числе и опасных. Тело и ум еще пластичны, внутренние процессы еще не устаканились. Плюс высокая природная адаптивность и заживляемость ран, в том числе психологических. С большими оговорками, конечно, но в целом это период, когда можно «жарить», не особо оглядываясь по сторонам.

После 30 лет эта способность начинает постепенно сокращаться. Между 30 и 40 наступает период, когда большинство людей набивает первые взрослые шишки, считая себя сильнее, чем они есть на самом деле. Знакомятся с личными лимитами. Но глобально это хороший процесс, так как без нащупывания таких границ на одном эге-гей, который доминирует в 20, по-настоящему большие горы личных свершений и не одолеваются. И только сделав пару ошибок, человек становится на самом деле эффективен — он начинает безошибочно отличать хандру, которую стоит с легкостью отбросить и добавить еще больше огня, от предвестника психического или телесного истощения, когда надо отложить в сторону все амбиции, максимально себя остудить и уделить время качественному восстановлению. Ходы такого человека становятся точнее, а огонь —более управляемым. Он знает, когда и как можно совершить очередной рывок к новым горизонтам, а когда стоит просто поддерживать небольшое пламя, чтобы согреваться без больших достижений, но и без потери вкуса к жизни.

Что даёт йога

Photo from Pixabay

Мой опыт невелик, по сравнению с девушками, занимающимися йогой профессионально. Тем не менее, исходя из моего личного опыта скажу, это отличная физическая нагрузка для тела, особенно, для женского.

Выбрав подходящий вам вид йоги, вы можете получить огромное удовольствие и нагрузку на мышцы, которая позволит держать их в тонусе. А в сочетании с кардио тренировками – это просто идеальный вариант. При регулярной практике, вы уже просто не сможете не заниматься, так как тело само будет просить растяжки и движения!

Помимо визуальных изменений тела, таких как снижение веса, тонус мышц – пусть даже едва заметных поначалу, йога — это прежде всего сонастройка с самой собой. Это возможность услышать и понять свой внутренний голос и потребности своей души и тела. Это путь любви к себе, своей душе, к своему телу.

Йога может стать отличной помощью при стрессах. Ведь это дополнительное время для себя одной, чтобы отвлечься и дать своему мозгу отдохнуть от проблем и неурядиц внешнего мира, от жужжащих в голове мыслей и просто чтобы сменить обстановку «работа-дом-работа».

А в наше время это необходимо любой женщине, как глоток свежего воздуха.

Длительный стресс может перерасти даже в депрессию или истерику. Для устранения и предотвращения этих проблем, йога может стать замечательным помощником! Выбрав медленную, плавную, размеренную практику, можно значительно укрепить свою нервную систему, повысить качество сна. Кроме того, йога способствует восстановлению полноценного кровообращения и полноте дыхания – как результат, повышается самооценка и уверенность в себе!

Это возможность подзарядить свои батарейки, ведь мы часто забываем о том, как важно уделять время для себя, чтобы наполниться энергией. Ведь если у вас нет энергии – то как вы можете наполнить ею своего любимого человека, свою семью? В итоге, семья имеет истощенную, замученную и задёрганную жену и маму, у которой нет ни сил, ни желания ни на что

Со временем, это может перерасти в проблемы в отношениях с мужем, детьми и другими родственниками

Женщина – по своей природе должна быть источником поддержки и вдохновения для своего мужчины, поэтому ей очень важно в первую очередь уметь наполняться самой!. Помимо всего прочего, занятия йогой в студии – это возможность обрести новых друзей со схожими интересами, ведь им тоже интересна йога

А общение с близкими по духу людьми, которые понимают и поддерживают вас – это ещё один дополнительный источник энергии!

Помимо всего прочего, занятия йогой в студии – это возможность обрести новых друзей со схожими интересами, ведь им тоже интересна йога. А общение с близкими по духу людьми, которые понимают и поддерживают вас – это ещё один дополнительный источник энергии!

Ксения Шатская, йога-терапия

Фото из личного архива Ксении Шатской

Занимаюсь йогой девять лет, преподаю семь. Я болела астмой, и ничего не помогало. Только йога помогла, и я захотела в свою очередь йогой помогать людям.

Я начинала с Ишвара-йоги, так как больше не с чего тогда было начинать, но сейчас я её не преподаю. Йога-терапия до сих пор со мной, потому что она максимально удовлетворяет мой запрос: польза для здоровья именно в аспекте преподавания асан и дыхательных техник.

Йога помогла мне вылечить астму, найти дело всей жизни и полностью изменила моё мировоззрение. Из несчастной и неуверенной в себе я превратилась в счастливого и интересного самому себе человека.

Почему лица взрослеют по-разному

То, насколько быстро появятся на лице признаки старения, зависит от многих факторов, но, прежде всего, от формы лица и этнической принадлежности.

Форма лица. Например, лица, широкие в средней трети, особенно квадратные, будут стареть медленнее, потому что их ткани меньше склонны к провисанию. Напротив, удлиненные лица имеют тенденцию к “сползанию” со временем.

Лицо разделено на три части: нижнюю, среднюю и верхнюю, чтобы найти их, достаточно измерить расстояние между линией роста волос и кончиком подбородка. Разделите результат на три. Таким образом, вы определили верхнюю, среднюю и нижнюю зоны.

Верхняя часть идет от линии роста волос к линии бровей, средняя от линии бровей — к основанию носа, нижняя часть — от основания носа до кончика подбородка.

Большинство лиц овальные или удлиненные. Когда размеры всех трех областей равны, лицо квадратное. Если линия лба и скул больше, чем ширина челюстей, то лицо имеет форму сердца, либо круглое.

Этническая принадлежность. Мы не стареем одинаково еще и потому, что кожа у представителей разных национальностей имеет свои особенности.

Например, у европейцев, много морщин, потому что их светлая кожа чувствительна к солнцу, которое разрушает коллагеновые волокна и эластичность кожи.

На азиатской коже мало морщин и появляются они в среднем на 10 лет позже, чем на европейской. А когда они образуются, то в основном концентрируются вокруг глаз и рта, а также на лбу. Возрастная проблема азиатов — коричневые пигментные пятна, которые возникают из-за перепроизводства меланина.

Для темнокожих морщины тоже не проблема, однако они сталкиваются с повышенной сухостью. Кроме того, со временем у них нарушается пигментация — цвет кожи становится не таким однородным, как в молодости (чередуются темные и депигментированные участки), особенно на лице и руках.

Кроме того, от принадлежности к определенной этнической группе зависит и то, что происходит с объемом лица в процессе старения.

Популяции с выступающими скулами и развитой скуловой костью, особенно славяне, азиаты и темнокожие, долгое время сохраняют молодой вид. И наоборот, у европеоидов масса скуловой кости и челюстно-лицевой кости со временем уменьшается. Это связано с потерей мышечной функции нижней челюсти, которая с возрастом используется все реже и реже.

Со временем, особенно у европеоидов, происходит скелетизация орбитального края нижних век и увеличение нососкуловой складки.

Как адаптироваться к каждому типу старения?

Азиатская кожа. Ее необходимо защитить от ультрафиолетовых лучей и позаботиться о том, чтобы уменьшить перепроизводство меланина.
Темная кожа нуждается в серьезном увлажнении и витамине С, особенно в кремах.
Европейская кожа должна быть хорошо увлажнена и иметь повышенный уровень коллагена для эластичности. Также необходимо укреплять мышцы и кости лица.

Важно понимать, что единого подхода к устранению и предупреждению возрастных изменений лица быть не может.

Мои привычки в еде изменились.

Неосознанно баловаться послеобеденным перекусом или бокалом вина — это то, что я делал по привычке. Стало заметно, что это не работает для меня, когда я сел на коврик. Поскольку я обычно тренируюсь перед сном, я действительно мог сказать, был ли я вздут, отсоединен, или просто бла от переедания. Я стал более преднамеренно относиться к тому, что я ел и когда я ел. Я также начал замечать влияние своего диетического выбора на мое тело. Это не означало ограничений или серьезного пересмотра всего, что я ел, но более внимательного размышления о том, что я вкладывал в свое тело до того, как это сделал.

Преимущества силовой йоги

Силовая йога, возможно, не превратит вас в буквальном смысле в Мужчину или Женщину, но она предлагает целый ряд преимуществ для вашего здоровья.

Поддерживает потерю веса и уменьшение жира на животе

Любая форма кардиотренировки поможет вам сжигать калории, а восполнение дефицита калорий является неотъемлемой частью похудения и сокращения жира на животе. Силовая йога для похудения ничем не отличается и определенно заставит вас вспотеть.

Здоровое питание также важно. Силовая йога — отличная тренировка, но она мало что даст, если вы будете поглощать чизбургеры в ближайшем фастфуде после каждой тренировки

Но, согласно качественному исследованию 2016 года, йога также предлагает широкий спектр эффектов, которые могут сделать ее полезным инструментом для похудения, помимо простого сжигания калорий.

Это включает в себя йогу как культуру, способствующую здоровому питанию и надежной поддержке сообщества, а также физическим и психологическим изменениям. Участники также отметили, что потеря веса с помощью йоги ощущалась иначе, чем предыдущие усилия по снижению веса, которые принимали другие формы.

Просто помните, что нет волшебного решения для похудения и улучшения вашей физической формы. Сбалансированная, питательная диета, много физических упражнений и дисциплинированный образ жизни — это три краеугольных камня здорового образа жизни.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярное повышение частоты сердечных сокращений имеет важное значение для поддержания здоровья вашего сердца. Лучший способ сделать это — регулярно выполнять кардиотренировки

В исследовании, проведенном в 2018 году, силовая йога показала хорошую работу по увеличению частоты сердечных сокращений у всех участников. Они также проводили больше времени в зонах с умеренной интенсивностью сердечных сокращений, чем при малой интенсивности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем взрослым делать по крайней мере:

150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или
75-150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю

Таким образом, вы будете на верном пути к достижению своих целей в фитнесе, включив в свой распорядок пару занятий силовой йогой.

А это очень важно при занятиях фитнесом после 40 лет

Наращивание силы

Силовая йога — это не просто хорошая кардиотренировка. Скольжение по всем этим планкам и дрожание при каждом отжимании от Чатуранги — также отличный способ набраться сил.

По сути, то, что вы получаете, — это мощная тренировка с отягощением. Исследования показали, что даже короткие тренировки с отягощениями могут привести к впечатляющим результатам в производительности.

Это также недорогая тренировка, так как вам не нужно дорогое оборудование (если только вы не очень любите дорогие коврики для йоги, изготовленные из переработанной бамбуковой ткани или чего-то еще).

Улучшение чувства равновесия

Поскольку силовая йога воздействует на различные группы мышц, это может быть отличным способом улучшить ваш двигательный контроль и равновесие.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярные занятия силовой йогой значительно снижают ригидность и увеличивают мышечную силу и мощь у людей с болезнью Паркинсона.

Снижение стресса

Йога пользуется солидной репутацией как отличное средство для снятия стресса. Несмотря на то, что силовая йога менее медитативна, чем традиционная хатха-йога, она все равно может помочь вам подарить релаксацию в напряженный день.

Это можно увидеть в исследовании 2017 года, которое показало заметное снижение уровня химического кортизола, вызывающего стресс, у женщин в возрасте от 18 до 30 лет после силовой йоги.

Существует также множество хороших исследований, которые показывают, как физические упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Так что, будь то сама практика йоги или просто эндорфины от тренировки, делающие свое дело, на самом деле это не имеет значения

Важно то, что это работает

Общее состояние здоровья

Как и любая хорошая форма физических упражнений, силовая йога связана с улучшением общего состояния здоровья. Регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше выспаться ночью, поддержать функционирование вашей иммунной системы и даже продлить жизнь.

Вам не обязательно делать упражнения каждый день. Вы можете сделать силовую йогу частью разнообразной еженедельной программы, включающей упражнения средней и высокой интенсивности.

Признаки старения

Самая очевидная примета времени на лице — морщины, которые появляются на разных его участках. Выделяют три типа:

Признаки старения также могут иметь сосудистую природу. Розацеа и эритроз — два явления, приводящие к распространению красноты лица.

Старение кожной ткани также может вызвать выработку меланина, ведущую к накоплению пигментов. С возрастом у некоторых людей на лице могут появиться темные пятна или веснушки, у других — нет. Эти «пигментные пятна» появляются примерно к 40 годам, сначала на руках, а затем постепенно на лице. Их можно узнать по светло-бежевому цвету. С 60 лет они становятся более многочисленными и темными. Пигментация чаще всего появляется на светлой, чувствительной коже.

Моя история

Photo from Pixabay

Я занялась йогой относительно недавно – около трёх лет назад. Сначала время от времени, не регулярно.

Как правило, те, кто приходят в йогу осознанно – остаются на годы, и на всю жизнь. Но для этого йогу надо «распробовать», понять как она работает, в чём её прелесть.

Я помню, как годами не могла дойти до класса по йоге, все мои подруги и коллеги уже давно попробовали, а я всё никак не могла собраться. Всегда были причины – нет времени, устала, пригласили в гости, и так далее.

Хочу отметить, что мне повезло с моим первым преподавателем йоги – это был индийский парнишка, приехавший из Индии в Атырау (Казахстан) специально для того, чтобы преподавать йогу в одном из местных фитнес-клубов. Он отлично делал своё дело. Единственный минус – его языковой барьер не позволял ему в полной мере описывать все асаны и их пользу в процессе практики. А в остальном, на мой взгляд он делал это идеально.

Так вот, я всегда считала, что я в приемлемой физической форме – ведь я периодически, хотя и не так часто, как следовало (когда выкраивала время) ходила в тренажерный зал, на групповые программы аэробики и прочее.

Но придя в йога-класс, я поняла, насколько слабы мои мышцы, руки и ноги, а о гибкости вообще говорить не приходилось. Я поняла, насколько сложными и трудными могут быть статические позиции, когда нужно было выдерживать стойку и ещё стараться правильно дышать. Дышать! А не пыхтеть и кряхтеть.

Я смотрела вокруг себя – половина участниц практики были молоденькие девочки, и им это давалось легче. Однако вторая половина были девушки старше меня, гораздо старше! Которые могли легко сесть в полный лотос, согнуться пополам с прямой спиной, встать в мостик, или сесть на шпагат! Вот когда я поняла, что, как выяснилось – я толком и не занималась своим телом все эти годы!

Когда ты доходишь до первых ощутимых результатов, первых видимых успехов в растяжке, и начинаешь чувствовать силу своих рук, мышц спины и корсета – это непередаваемые эмоции и впечатления!

А какие ощущения после добросовестно выполненной практики! Как после хорошей сауны, когда говорят, что чувствуешь себя, как будто родился заново! Ну, или как многие еще говорят – как после хорошего секса.

Конечно, я всё ещё в самом начале. Многие асаны мне пока не даются, и моя растяжка и гибкость всё ещё оставляют желать лучшего. Но я чувствую определенный прогресс, я научилась многом асанам, которые мне не удавались раньше.