Причины неуверенности в себе
Проблема неуверенности в себе не возникает сама по себе. Этому сопутствует ряд причин, многие из которых берут свое начало в детстве.
| Причина. | Описание. | Пример. |
| Свойства характера. | Некоторые люди рождаются ведомыми и слабохарактерными. Любое препятствие на пути может заставить их повернут назад и ничего больше не предпринимать. | Девушка не уверена в себе, но набралась смелости и пригласила прогуляться симпатичного парня. Он отказал ей. Она решает замкнуться и больше вообще не вступать в отношения с парнями, ведь ее так легко могут обидеть. |
| Негативный опыт, критика в собственный адрес. | Человек столкнулся с критикой в свой адрес, с неодобрением и непринятием. Он полностью замывается в себе и боится предпринимать новые попытки. | Ученик музыкальной школы не слушком удачно выступил на концерте. Педагог сделал ему замечание. Ребенок вообще утратил желание заниматься музыкой и решил бросить музыкальную школу. |
| Ошибки прошлого. | Серьезные негативные события подорвали человеку самооценку, поэтому он начал вести себя деструктивно, проявляется низкая самооценка и неуверенность в себе. | Служащего уволили с работы, он решил замкнуться в себе, нежели сделать необходимые выводы и постараться исправить положение. |
| Особенности воспитания. | Родители постоянно были недовольны ребенком, поэтому выработали в нем привычку сомневаться в себе. | Ребенок приходит домой и показывает родителям поделку, которую делал в школе. Вместо похвалы он слышит равнодушное: «Ну молодец» или вообще ничего. Это подрывает его веру в себя. |
| Привычка сравнивать себя с другими. | Многие люди имеют деструктивную привычку сравнивать себя с другими не в собственную пользу, из-за чего страдает самооценка. | Простая девушка из провинции сравнивает себя с успешными блоггерами-миллионниками или бизнесменами, а потом страдает из-за своей, якобы, неуспешности. |
| Пребывание в незнакомой ситуации. | Все люди чувствуют себя неуверенно, когда не знают, чего ожидать от ситуации. | Студент-первокурсник впервые в жизни пришел сдавать зачет, поэтому его сопровождает чувство напряжения. |
| Ситуация успеха в прошлом. | Человек продемонстрировал высокие результаты, а теперь боится не повторить их, чувствует неуверенность в себе. | Ситуация распространена среди спортсменов, которые повторно начинают бороться за какой-либо титул. |
| Негативный пример. | В семье человека было принято вести себя тихо, не отстаивать границ, терпеть. В будущем он копирует поведение родителей. | Родители не рассказали мальчику, что нужно уметь постоять за себя, поэтому в школе он молча терпит издевательства обидчиков, испытывает другие проблемы в общении. |
| Родительская гиперопека. | Взрослые настолько любили и опекали своего ребенка, что принимали большинство решений за него, не научили выходить из сложных ситуаций и справляться с проблемами. | Повзрослевший ребенок, которого гиперопекали, боится совершать обычные повседневные действия (вызвать врача, позвонить в справочное бюро, оплатить квитанции за электричество). |
Восстанавливаем самооценку
Когда наносят удар по самооценке, важно напомнить самому себе, что вы можете предложить (вместо того, чтобы перечислять свои недостатки). Лучший способ повысить самооценку для отверженного человека с точки зрения психологии – это подчеркнуть свои значимые характеристики
Составьте список пяти ваших важных, значимых качеств – то, что делает вас отличным потенциальным партнером в отношениях (например, вы всегда готовы помочь и поддержать эмоционально), хорошим другом (например, вы верный человек и умеете выслушать) или надежным сотрудником (например, вы ответственный или привыкли строго придерживаться трудовой дисциплины). Затем выберите одно из них и напишите абзац-другой (напишите, а не просто обдумайте) о том, почему это качество важно для окружающих и как его можно проявить в соответствующей ситуации. Оказав самим себе такого рода первую помощь, вы повысите самооценку, облегчите эмоциональное потрясение и обретете уверенность, чтобы двигаться дальше.
Что такое неуверенность в себе
Итак, что такое неуверенность в себе и откуда она берется? Неуверенность – понятие, неразрывно связанное с самооценкой, которая в свою очередь является важным психическим свойством. Именно отталкиваясь от самооценки, человек определяет для себя свои возможности и способность справляться с теми или иными жизненными событиями. Это как некий важный показатель, демонстрирующий правильность и целесообразность намечаемых задач и принимаемых решений.
Человек, оценивающий себя адекватно, спокоен, уверен, трезво смотрит на мир и способен выстраивать с ним гармоничные отношения. Он понимает, что в жизни все идет своим чередом, и не испытывает стремления, к примеру, доминировать над кем-то или возвышать одних над другими. Люди с заниженной самооценкой постоянно чувствуют себя неуверенно и так же себя ведут. Они боязливы, зажаты, нерешительны, сдержаны в стремлениях, что мешает им проявлять свою индивидуальность, раскрывать таланты.
3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Аника Снаговская
Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
✕
Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»
Заберите Ваши подарки!
Неуверенным в себе людям тяжело выстраивать общение и реализовывать себя в жизни. Они, как правило, подвержены негативным эмоциям, склонны к проявлениям тревожности, подавленности, часто завистливы. Уверенный в себе человек, напротив, ярок, эмоционален, излучает открытость и позитив. Такие люди легко общаются, спокойно дополняют свою речь жестикуляцией, не боятся отстаивать собственное мнение, даже если оно выглядит немного странным, и не возражают, когда им говорят комплименты.
Неуверенность негативно сказывается на мировосприятии и самоощущении человека. Она мешает нормально жить, развиваться, общаться, достигать целей. В стремлении избавиться от этого чувства люди обращаются за помощью и к психологам, и к колдунам, не пренебрегая иногда даже очень сомнительными средствами.
Взрослые проблемы
Если период детства был благоприятным, вероятность возникновения неуверенности в себе мала. Она может возникнуть в случае, когда человек имеет психическую патологию, которая затрудняет его адаптацию в социальном мире. Кроме этого, на возникновение неуверенности могут оказать существенное влияние серьезные негативные события, психотравмы, сильные нарушения здоровья, изменения внешности (в результате болезни или аварии). Все эти факторы являются серьезными испытаниями, которые подрывают устойчивость внутреннего мира человека, понижают его самооценку, приносят сильные эмоциональные переживания. Прогноз дальнейшего закрепления неуверенного поведения зависит от того, как долго продолжается влияние невротизирующего фактора на личность и насколько оно сильно. Так, например, если человек испытывает не очень сильное, но длительное напряжение, связанное с оскорблениями, унижением в коллективе, то через какое-то время он может потерять уверенность в себе, даже при условии перемены учебной или рабочей группы.
Неуверенность в себе имеет тенденцию усиливаться со временем. Однажды возникнув, она снижает шансы на успех в определенной ситуации. Неуспех в свою очередь усиливает страх перед данной социальной ситуацией, который распространяется на смежные, подобные области деятельности, ситуации. Новый страх и негативный опыт повышают вероятность неудачи и в этих ситуациях. Этому сопутствуют негативные ожидания: «Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил»
Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Страх и связанное с ним поведение выучиваются, автоматизируются и воспроизводятся снова и снова
Таким образом, можно сказать, что уровень уверенности не заложен от рождения, он формируется при жизни. Это свойство личности, ядром которого выступает оценка человеком собственных навыков и способностей как достаточных или недостаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования таких оценок служит поведенческий репертуар, опыт достижения собственных целей и решения социальных задач. Для формирования уверенности важны не столько социальный статус и материальное благосостояние, сколько собственная позитивная оценка результатов своих действий и оценки близких, значимых людей.
Дизартрия
Дизартрия — нарушение произношения или артикуляции из-за паралича бульбарной мускулатуры, нарушения функции лицевых мышц. Нарушается моторика речи, произнесение звуков, ритмичность дыхания, интонационная окраска. Становится трудно понять, что человек хочет сказать. Замечают дизартрию окружающие. Человек «тянет» речь, нечетко говорит, невнятно произносит простые слова. Смысл и темп чаще всего не изменяются, нарушается сила голоса. Это расстройство всегда вызывается органической причиной — нарушением кровотока, инфекцией или интоксикацией. При таком расстройстве у взрослого нужно срочно обращаться к , чтобы выяснить причину. Может быть опухоль нервной системы, травма, кровоизлияние или ишемия (кислородное голодание). Дизартрией проявляется рассеянный склероз, боковой амиотрофический склероз, болезнь Паркинсона, миотония, церебральный атеросклероз, сирингобульбия и множество других нервных болезней. У здоровых дизартрия наблюдается в состоянии глубокого опьянения.
Дизартрия, возникшая вследствие болезней, имеет несколько форм:
- бульбарная, вызывается поражением ядер черепно-мозговых нервов, бывает при нарушениях мозгового кровообращения, проявляется единым щелевым звуком;
- псевдобульбарная (поражение одной стороны речевой мускулатуры), возникающая при повреждении проводящих путей от коры полушарий до ядер в стволе мозга, проявляется невнятной смазанной речью с невозможностью произнесения шипящих и свистящих звуков;
- экстрапирамидная, когда поражаются нервные ядра, расположенные в подкорке, проявляется непроизвольными гортанными выкриками;
- мозжечковая — «скандированная» речь;
- полушарная или корковая, при возникновении очагов поражения в коре, затрудняется использование всех языковых средств.
Диагностикой и лечением диазартрий занимаются неврологи и логопеды.
Терапия деперсонализационного расстройства
Так как данное расстройство индивидуально для каждого больного, то и лечение подбирается для каждого пациента отдельно.
Как уже говорилось, непродолжительные случаи деперсонализации лечения не требуют, но дискомфорт поможет устранить психоанализ.
Если виновником деперсонализации стал прием наркотических веществ, то проводится дезинтоксикация организма. Гормональное лечение понадобится, если причиной расстройства стала эндокринная патология.
Деперсонализация на фоне депрессии, панических атак, шизофрении психиатр назначает комплекс транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков. Показаны такие препараты:
- «Декортен»;
- «Сероквель» в сочетании с «Анафранилом»;
- «Цитофламин»;
- «Кавинтон»;
- «Налоксон»;
- витамин С с такими препаратами, как «Амитриптилин», «Сонапакс», Клопирамин», «Кветиапин».
Некоторым пациентам приходится принимать психотропные препараты пожизненно, так как вылечить синдром полностью не удается. Лекарственные средства позволяют им погасить тяжесть переживаний, вызванных расстройством.
Когда симптоматические проявления снимаются, приходит время психотерапии
Специалист проводит с пациентом ряд сеансов, на которых выявляет причины расстройства восприятия, переключает внимание больного на других людей, учит в дальнейшем справляться с возникающими приступами раздвоения
Эффективный метод избавления от деперсонализации – запоминать странные чувства и потом рассказывать их психологу. Последний, в свою очередь, приучает пациента не боятся таких случаев, и они постепенно сходят на «нет».
Также с успехом используется аутотренинг и гипноз, они наиболее эффективны вместе с разъяснительной терапией.
В качестве дополнительных мер может быть назначено:
- иглоукалывание;
- успокоительный массаж;
- фитотерапия;
- прием антидепрессантов;
- физиотерапия;
- гомеопатия.
Психотерапевтические техники подкрепляются социальной реабилитацией: пациенту советуют чаще бывать на людях, ходить в музеи, театры и т.д. Это дает ощутимый результат в лечении и восстановлении.
Бывает, что люди с тяжелой степенью деперсонализации негативно относятся к реабилитационной программе, пассивны. В этом случае прибегают к помощи близких пациента, которые буквально вытаскивают родственника «в свет».
Как справиться с чувством неуверенности
Если человек осознает сложности с уверенностью в себе, это уже половина работы. Побороть неуверенность может только тот, кто осознает проблему и хочет с ней что-то сделать. Затем нужно понять, что привело к ее появлению. Это ключевое направление. И иногда, чтобы справиться с прошлым или настоящим нужна помощь специалиста.
Дополнительно можно использовать следующие приемы, которые помогают стать увереннее:
- Хвалить себя. Каждый день нужно находить как минимум три события, за которые вы можете похвалить себя или сказать себе спасибо.
- Находить точки роста. Каждая ошибка — это не только промах, но и возможность для изменения и роста. Чтобы понять это, нужно сместить фокус с самобичевания на развитие.
- Перестать бояться нового. Необязательно сразу бросаться с места в карьер и, например, кардинально менять работу. Начинать нужно с малого — новых вкусов, необычных кафе или нестандартных мест для отдыха.
- Рационализировать страхи. Нужно записывать каждый приступ неуверенности — почему он возник, чего вы на самом деле боитесь, как этого избежать. Рационализация помогает взглянуть на проблему трезво.
- Развивать нужные навыки. В этом помогут курсы ораторского мастерства, театральные студии, хор, танцы, книжные клубы — любые занятия, где нужно выступать на публике или оставить свою точку зрения. Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни.
- Определять зону ответственности. Нужно понять, на что мы можем повлиять, а на что нет, и отвечать только за то, на что мы оказываем влияние. То же самое и с отказом от ответственности — нужно понимать, когда последствия вызваны нашими решениями или поступками, а когда на них влияют обстоятельства или другие люди.
Конечно, нужно дать себе время. Если человек долгое время был не уверен в себе и не мог принимать решения, он не научится этому за пару недель. Однако, если несмотря на все усилия, улучшения не наступают, стоит обратиться к психологу, который специализируется на коррекции самооценки.
Георгиева Нэя Марленовна
врач – терапевт • врач — ультразвуковой диагностики
Иногда справиться с неуверенностью в себе самостоятельно не получается. Нужна глубокая работа, которая направлена на исправление причин, которые к ней привели. Наши психологи проведут такую работу дистанционно и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой и неуверенностью в себе.
Пишу, пишу, а потом не отправляю
Уверена, что каждому знакома ситуация, которую я сейчас опишу. Вы прочитали сообщение и набираете ответ своему виртуальному собеседнику
Это может быть что-то важное, например, признание в своих чувствах или не такое грандиозное, а простое приглашение на вечеринку в эти выходные. Если вы предпочитаете сделать свой текст более ярким, то вставляете разные смайлики или стикеры
Кстати, на процесс подбора Emoji люди иногда тратят даже больше времени, чем на написание самого текста. У меня такое иногда случается, а у вас?
И вот наконец-то текст готов, милые маленькие личики добавлены, но вы никак не можете нажать кнопку отправить. Знакомая ситуация? Подобное состояние напряженности и тревоги характерно многим людям. Лично мне кажется, что это возникает из-за ярко-выраженного перфекционизма, когда человек хочет, чтобы его сообщение было идеальным, как в плане содержания и орфографии, так и в плане оформления. Но что об этом говорят специалисты? Давайте разберемся.
Признаки неуверенности
Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?
- Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным.
- Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования. Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
- Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится.
- Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы.
- Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д.
- Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться.
- Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу.
- Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности.
- Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства.
- Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
- Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.
Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.
Важно! Некоторую степень неуверенности в себе и своих силах испытывает каждый человек. Однако, если он может преодолеть это чувство и идти к поставленной цели, речь о патологии не идет.
Визуал, аудиал или кинестетик?
Нейро-лингвисты предлагают своё объяснение. Любит ли человек заглядывать в глаза или старается побыстрее отвести взгляд – это зависит от способа его мышления. Визуалы мыслят при помощи зрительных образов, поэтому для них так необходимо фокусировать взгляд на глазах, чтобы «прочесть» недостающую информацию.
Для аудиалов важны звуки, — они, скорее, будут слушать тембр и интонации голоса, глядя куда-то в сторону. Кинестетики, опирающиеся на интуицию и тактильные ощущения, во время общения стараются прикоснуться к собеседнику, обнять, пожать руку, при этом смотрят они обычно вниз.
Когда требуется помощь психолога
Неуверенность в себе – это одна из самых распространенных проблем, с которой люди обращаются к психологу.
Но стать увереннее в себе человек может и самостоятельно, без помощи профессионала. Обратиться к психологу стоит в том случае, если неуверенность в себе начала серьезно портить человеку жизнь. Например, у него давно не складываются отношения с противоположным полом, он не может сепарироваться от родителей или испытывает проблемы с трудоустройством.
Неуверенность в себе, страхи и тревоги мешают человеку достигать успеха. Давайте подумаем вместе, какого бы человека вы охотнее взяли на работу? Того, кто уверенно говорит о своих сильных сторонах, без стеснения отвечает на вопросы и готов всему учиться, или того, кто мямлит, заикается и не уверен, что должность ему подойдет? Думаем, ответ очевиден.
Благодарим за прочтение статьи. Делайте репосты и делитесь ею с друзьями, особенно с теми, кто, по вашему мнению, недостаточно уверен в себе. Возможно, упражнения помогут человеку преодолеть свою зажатость.
Статья помогла2Не помогла
Единая команда профессионалов
Василина Михайловна Комарова
Чувство несправедливости
Конфликты
Тревога
Импульсивность
Опустошенность
Перепады настроения
Нарушения сна
Стаж
Стаж с 2015 года, из них 3 года клинической практики.
Профиль
500 ₽ — первичная диагностика
Анна Андреевна Михайлова
Отношения в семье
Депрессия
Для пар
Самооценка
Тревожность
Личные границы
Сепарация
Самореализация
Стаж
Стаж с 2007 года, из них 5 лет заведовала отделением психологической реадаптации.
Профиль
500 ₽ — первичная диагностика
Наталья Петровна Щеглова
Психосоматика
Нарушения сна
Для пар
Выгорание
Апатия
Тревожность
Для пар
Панические атаки
Стаж
Стаж с 2006 года из них 7 лет работала специалистом в отделении реадаптации.
Профиль
500 ₽ — первичная диагностика
