Ходьба

Симптомы повышенного давления

Очень часто повышение давления долгое время никак себя не проявляет. В этом заключается коварство гипертонии. Не зря заболевание получило название «молчаливого убийцы» – долгие годы в организме прогрессирует патологический процесс: разрушается сердце, сосуды, почки, а человек чувствует себя хорошо, поэтому не обращается ко врачам.

С течением времени у больного появляется быстрая утомляемость, головные боли разной степени интенсивности, пониженная работоспособность, нарушения сна. Поражения органов-мишеней вызывает боли в сердце, ухудшение зрения, появляется раздражительность, снижение работоспособности.

Признаки высокого давления:

Гипертонический криз – это опасное состояние, обусловленное резким повышением артериального давления до высоких цифр (190/120 мм рт. ст.).
Симптомы гипертонического криза:
Резкая головная боль, преимущественно в затылочной области.
Тахикардия, одышка, чувство нехватки воздуха.
Тошнота, рвота.
Нарушение зрение.
Головокружение.

Попытка понизить давление самостоятельно может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта. При появлении симптомов, указывающих на высокое давление, следует немедленно вызвать скорую помощь и срочно принять меры для снижения давления.

До приезда бригады врачей:

Посадить больного, под спину подложить подушки.
Контроль давления каждые 15 минут.
Горячая ножная ванна для оттока крови в нижние конечности. С этой целью также прикладывают горчичники к икрам ног.
Под язык таблетку гипотензивного средства – Андипал, Капотен, Каптоприл.

Заведите собаку

У вас нет четвероногого друга, а значит, нет лишнего повода появиться на улице? Немедленно исправьте это недоразумение! Собака – это не только верный друг и масса позитивных эмоций, это еще и способ продлить свою жизнь на 5-7 лет!

Как только у вас появится хвостатый питомец, вы будете вынуждены выгуливать его минимум 2 раза в день. А это движение, смена обстановки и возможность подышать свежим воздухом. Если же у вас уже есть собака, не перекладывайте обязанность по ее выгулу на других, выгуливайте сами, взяв за правило гулять дольше и интенсивнее.

Чтобы во время прогулки двигаться больше и интенсивнее, приобретите для своего песика мячик или пластиковый диск, а то и просто возьмите палку и бросайте собаке. Так вы гораздо веселее проведете время.

Один небольшой пример, как отпустить

Мы были друзьями с начальной школы. Однажды я наконец сказал одному из друзей детства: «Хватит!». Несмотря на то, что росли мы вместе, наши цели и мечты существенно отличались. Он полагал, что единственно правильное решение – это поступить в институт, получить степень, устроиться на работу. Именно этому он и планировал посвятить каждую минуту своей жизни. У меня же были другие планы.

Несмотря на то, что я получил степень и после колледжа все же устроился на работу, в свободное время мы с Энджл начали писать заметки в блог, который вы теперь и читаете. По мере увеличения читаемости и посещаемости блога, мой друг детства постоянно дискредитировал наш успех. Каждый раз, когда я делился с ним достижениями, он отвечал: «Ну и что. Это ведь просто блог. У меня тоже он есть…».

Когда Энджл бросила свою работу ради того, чтобы уделять все свободное время блогу, мой друг сразу же отметил, что нас ожидает неудача. «Это смешно! У Энджл была отличная работа. По моему мнению, вы просто играете с огнем!», – сказал он. Я же ответил: «Меня твое мнение и не интересует».

Это было началом конца нашей дружбы

Спустя несколько лет наши отношения полностью исчерпали себя, и что важно – моя жизнь без него стала гораздо ярче. Расторгнуть былую дружбу – решение не из простых, но именно оно было необходимостью для моего личностного роста

3 простых шага решения задачи на движение

Чтобы правильно решить задачу на движение нужно:

Определить неизвестное и составить таблицу на основании условия задачи.
Составить уравнение на основании таблицы.
Вернуться к условиям задачи и записать правильный ответ.

Давайте подробнее разберем каждый шаг:

Вначале нам нужно внимательно прочитать условие задачи и определить, что же взять за переменную Х. Чаще всего в задачах на движение удобнее всего за переменную Х обозначить скорость. Если же скорость нам прямо дана в условиях задачи, то за переменную Х обозначаем время. Если в условиях задачи прямо указаны значения и скорости, и времени, тогда за переменную Х берем расстояние. Затем из условий задачи определить все, что нам известно и занести в таблицу.
На основании полученной таблицы составляем уравнение и решаем его. После решения уравнения не торопимся записывать ответ. Ведь нахождение Х – это не всегда ответ к исходной задаче. Такую ошибку совершают многие ученики: фактически правильно решив задачу, они записывают неправильный ответ.
После решения уравнения возвращаемся к условиям задачи и смотрим, что же требовалось найти. Находим неизвестное и записываем ответ.

Задачи на движение бывают разными. В таких задачах участники движения могут двигаться навстречу друг другу, вдогонку, они могут двигаться по реке (против течения или по течению). Каждая из этих задач имеет особенности решения, о которых мы поговорим ниже и разберем на примерах.

Обувь, чтобы ходить пешком

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе.

Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч)	Сожженные калории (Ккал)
10 минут	20 минут	30 минут
1	26.4	52.7	79.1
2	42.7	85.4	128.1
3	61.4	122.7	184.1

Скорость (мили/ч)	Сожженные калории (Ккал)
10 минут	20 минут	30 минут
1	21.6	43.3	64.9
2	40.6	81.8	121.7
3	62.2	124.5	186.7

Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:

Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
Ходьба способствует сжиганию калорий.
Ходить пешком доступно и просто.
Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день.

Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

Есть несколько секретов, которые помогут эффективно сжигать калории во время прогулок:

Ходите в гору: ходьба в гору увеличивает расходуемые калории почти на 20%;
Ходите по внедорожным маршрутам: ходьбе по неровной земле помогает расходовать больше калорий;
Размахивайте руками: благодаря этому способу сжигается на 10% больше калорий;
Делайте длинные шаги.

Людмила Полончак, по материалам: developgoodhabits.com

fitday.com

https://youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

healthyandnaturalworld.com

health.com

Нормы движения человека

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения сводятся к тому, что в возрасте 18-64 лет минимальный уровень физической активности для человека — это 75 минут кардио в неделю (не менее 10 минут в тренировку) или не менее 2 силовых тренировок в неделю³.

Опционально кардио (то есть, тренировки с высокой частотой сердцебиения) могут быть заменены на более спокойную активность — например, на ходьбу. В этом случае речь идет о суммарных 150 минут занятий спортом — или 30 минутных тренировках 5 раз в неделю.

ВОЗ отмечает, что данное правило может быть упрощено еще сильнее — тогда речь пойдет о той самой цифре в 10 000 шагов в день. Однако это лишь усредненная норма, зависящая от возраста человека, и не исключающая того, что первичная рекомендация — 75 минут кардио в неделю.

// Нормы шагов в день — по возрасту

***

Научные исследования говорят о том, что человеку намного сложнее противиться соблазну вести малоподвижный образ жизни — чем даже заставить себя заниматься спортом. При этом рекомендованный ВОЗ уровень ежедневной активности достаточно велик — и далеко не все выполняют эту норму.

Источники данных:

Redefining Metabolic Syndrome as a Fat Storage Condition Based on Studies of Comparative Physiology, source
Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, pdf

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Паркуйтесь подальше от места работы

Это еще один способ повысить двигательную активность. Очевидно, что человека невозможно заставить полностью отказаться от автомобиля и добираться до работы пешком. Но парковаться за километр или два до офиса – здравое решение. В этом случае вы пройдетесь с утра, перед работой, и проделаете тот же путь вечером, по пути домой. Прогулки на несколько километров вам точно пойдут на пользу!

Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на 1-2 остановки пораньше, и проходите оставшийся путь пешком. Даже если ваша работа находится рядом с домом, просто измените свой маршрут, чтобы больше двигаться утром и вечером.

Здоровье сосудов и сердца

Это невозможно без физической активности. И вот почему…

Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.

Это вещество выполняет две важные защитные функции:

предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки;
расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться.

А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.

Интересный факт!

Конечно, убивает не само сидение и не удобное кресло, а последствия гиподинамии – малоподвижного образа жизни. Metro выяснило у эксперта, какие могут возникнуть проблемы в организме

Проблемы: сверху – вниз

В английском языке есть поговорка Use it or lose it, которая переводится как «Не используешь – потеряешь». Это справедливо и в отношении нашего организма – когда мы сидим, то мы не используем наше тело.

Голова

Человеческий мозг, чтобы функционировать должным образом, нуждается в постоянном притоке крови и кислорода. При длительном сидении замедляется кровообращение, а вместе с ним и работа мозга, что может привести к снижению мыслительных функций и проблемам с памятью в долгосрочной перспективе.

Шея

При использовании компьютеров, телефонов и планшетов мы сильно вытягиваем шею. Неестественная нагрузка на позвонки приводит тому, что пережимаются сосуды и ухудшается осанка. Это особенно вредно, если человек сидит за столом в течение нескольких часов подряд.

Плечи

Боль в трапециевидной области не редкость у тех, кто непроизвольно сильно перегружает плечи, сидя за рулём или во время набора текста, особенно сутулясь.

Спина

Плохая осанка во время сидения сдавливает позвоночные диски, что приводит к хроническим болям в спине и, что ещё хуже, к преждевременной дегенерации дисков. Увеличивается также и вероятность возникновения грыжи межпозвонковых дисков из-за затвердения коллагена, поддерживающего связки и сухожилия. Если позвоночник долгое время бездействует, то становится негибким, повышается вероятность получить травму при выполнении минимальных задач.

Живот

Сидение означает, что ваши мышцы пресса отдыхают. Когда вы не двигаетесь, накопление жира и ухудшение состояния мышц происходит вокруг передней и боковых сторон талии.

Бёдра

В положении сидя вы реже разгибаете сгибатели бедра, что со временем приводит к их укорочению. Это может ограничить ваш диапазон движений.

Ягодицы и ноги

Ваши самые сильные мышцы должны привыкнуть к тому, чтобы их использовали, иначе они атрофируются. Пребывание в течение длительного времени без движения означает, что кровообращение замедляется, вызывая массу проблем, начиная от опухших ног до варикозного расширения вен и более проблематичного тромбоза глубоких вен.

Кости

Остеопороз часто считают проблемой пожилых людей. Однако сейчас средний возраст начала остеопороза снижается, а количество переломов бедра увеличивается, что напрямую связано с увеличением количества часов сидения в день.

Движение – жизнь

– Когда мы сидим, тело находится в неподвижном или малоподвижном состоянии, и поэтому затекает, – рассказала Metro Инструктор Школы Целостного движения Виктория Ледовская. – Увеличивается нагрузка на сердце, которому труднее перекачивать кровь по организму, который вообще не шевелится. Локально пережимаются сосуды и связки. Одни мышцы оказываются перенапряжены, другие – ослаблены. При всём этом тело пребывает в молчаливом шоке, а потом, спустя некоторое время, начинаются серьёзные проблемы.

По словам эксперта, в 99% случаев у людей зажимается грудная клетка и таз. В результате чего области, где расположены жизненно важные органы, практически лишённые кислорода и кровоснабжения, начинают работать неправильно.

– Первое, что у нас устаёт при долгом сидении – это плечи, шея и голова, таким образом, головной мозг недополучает достаточного кровоснабжения

Как следствие, появляются проблемы с вниманием, обработкой информации, ухудшается зрение, – рассказывает Ледовская. – А в ногах происходит варикозное расширение вен.

Если большую часть дня вы сидите за компьютером, то делайте хотя бы небольшие перерывы каждые полчаса-час или два, рекомендует она:

– Обязательно вставайте и прогуливайтесь в течение нескольких минут, – говорит инструктор. – Наши стопы и ноги работают наподобие насосов и помогают сердцу перекачивать кровь. Вы можете также сделать несколько приседаний, это тоже положительно скажется на организме. Но самый главный и доступный способ избавиться от всех проблем – это обычная ходьба, в которой участвует абсолютно всё тело.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
Повышается порог выносливости спортсмена;
Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Манжета, тонометр, фонендоскоп… систола и диастола

Алгоритм определения артериального давления (аускультативный метод Н.С. Короткова, 1905 год) очень прост, если все делать правильно. Больного удобно усаживают (можно лежа) и начинают измерение:

Из манжетки, соединенной с тонометром и грушей, выпускают воздух, сжимая ее ладонями;
Обматывают манжеткой руку пациента выше локтя (плотно и ровно), стараясь, чтобы резиновая соединительная трубка была сбоку от артерии, иначе можно получить неправильный результат;
Выбирают место прослушивания и устанавливают фонендоскоп;
Нагнетают воздух в манжету;
Манжета при нагнетании воздуха пережимает артерии за счет собственного давления, которое на 20-30 мм рт. ст. выше давления, при котором полностью исчезают звуки, выслушиваемые на плечевой артерии при каждой пульсовой волне;
Медленно выпуская воздух из манжеты, на локтевом сгибе слушают звуки артерии;
Первый звук, слышимый фонендоскопом, взглядом фиксируют на шкале тонометра. Он будет означать прорыв порции крови через пережатый участок, так как давление в артерии несколько превысило давление в манжетке. Удар вырвавшейся крови о стенку артерии называют тоном Короткова, верхним или систолическим давлением;
Серия звуков, шумов, тонов, следующая за систолой, понятна кардиологам, а обычные люди должны уловить последний звук, который называется диастолическим или нижним, его также отмечают визуально.

Таким образом, сокращаясь, сердце выталкивает кровь в артерии (систола), создает давление на них, равное верхнему или систолическому. Кровь начинает распределяться по сосудам, что ведет к снижению давления и расслаблению сердца (диастола). Это последний, нижний, диастолический удар.

Однако есть нюансы…

Ученые установили, что при измерении артериального давления традиционным методом значения его на 10% отличны от истинных (прямое измерение в артерии при ее пункции). Подобная погрешность с лихвой искупается доступностью и простотой процедуры, к тому же, как правило, одним измерением АД у одного и того же пациента не обходится, а это позволяет уменьшить величину ошибки.

Кроме этого, и больные отнюдь не отличаются одинаковой комплекцией. Например, у худых людей определяемые величины ниже. А у полных, наоборот, выше, чем в действительности. Эту разницу позволяет нивелировать манжета шириной более 130 мм. Однако есть не просто полные люди. Ожирение 3-4 степени зачастую затрудняет измерение АД на руке. В таких случаях измерение проводят на ноге, используя для этого специальную манжету.

Бывают случаи, когда при аускультативном методе измерения АД в интервале между верхним и нижним артериальным давлением в звуковой волне наблюдается перерыв (10-20 мм рт. ст. и более), когда над артерией отсутствуют любые звуки (полная тишина), но на самом сосуде имеет место пульс. Этот феномен назван аускультативным «провалом», который может возникнуть в верхней или средней трети амплитуды давления. Такой «провал» не должен остаться незамеченным, ибо тогда за величину систолического давления по ошибке будет принято более низкое значение АД (нижняя граница аускультативного «провала»). Иной раз эта разбежка может составлять даже 50 мм рт. ст., что, естественно, сильно повлияет на трактовку результата и, соответственно, на лечение, если таковое понадобится.

Подобная ошибка крайне нежелательна и ее можно избежать. Для этого одновременно с нагнетанием воздуха в манжету следует контролировать пульс на лучевой артерии. Повышать давление в манжете нужно до значений, превышающих в достаточной мере уровень исчезновения пульса.

Феномен «бесконечного тона» хорошо известен подростковым, спортивным врачам и в военкоматах при обследовании призывников. Природой этого феномена считают гиперкинетический тип кровообращения и низкий тонус сосудов, причиной которых становится эмоциональное или физическое напряжение. В данном случае не удается определить диастолическое давление, создается впечатление, что оно просто равно нулю. Однако через несколько дней, в расслабленном состоянии молодого человека, измерение нижнего давления не представляет никаких трудностей.

Не усложняй свою работу

Многие сотрудники, только пришедшие на работу, стараются работать больше, чем нужно, не требуя оплаты за чрезмерные труды. Не находи для себя лишние задачи и экономь личное время.

14. Начинай с первостепенных задач

Многие люди совершают огромную ошибку, откладывая на вечер задачи, которые имеют первостепенную важность. Как правило, это трудоемкая работа, которую мы откладываем до последнего

Но делать этого не стоит.

15. Выполняй задачи заранее

Что может быть лучше задачи, выполненной вовремя? Это задача, которая была решена заранее. Погладь вещи не утром перед выходом на работу, а вечером перед сном; напиши отчет заранее. Если появится возможность, предвосхищай события, а не гонись за ними.

16. Делай небольшие перерывы

Выдели 5 минут на отдых в промежутке между основными делами. Даже такой небольшой отдых помогает нервной системе перезагрузиться, и ты продолжишь работать без лишнего перенапряжения.

17. Не игнорируй обед

Не забывай питаться в течение дня. Хороший обед восполнит запас энергии и делает тебя более продуктивным. Так что выдели полчаса на то, чтобы спокойно поесть.

18. Игнорируй телефон

Больше всего времени ты тратишь на свой телефон, отвечая на ненужные звонки, сообщения в различных мессенджерах и просмотр присланных фото. Если не ждешь важных звонков, то убери его как можно дальше и работай.

Почему нужно отпустить и двигаться дальше

Чужой негатив сказывается на вас. Вы являетесь частью коллектива, с которым проводите большую часть своего времени. Те, с кем вы общаетесь, оказывают существенное воздействие на вас и на личность, которой вы хотите стать. Общаясь с циничными и негативными людьми, со временем вы станете таким же.
Вы переросли кого-то. Печально, но факт, окружающие вас люди со временем могут развиваться в противоположном направлении от ваших основных ценностей. Со временем между вами только возрастет стена недопонимания.
Вы совершенно недовольны своими текущими обстоятельствами. Всегда лучше бороться за то, что любите, чем придерживаться чего-то, что вы презираете.
Ваши цели и потребности изменились. То, что было правильным для вас ранее, не является таковым сегодня. Порой гораздо сложнее не отпускать, а именно принять собственные изменения, после чего начнется осознание и обучение новых истин.
Вас сдерживает страх. Пришло время отпустить страхи и разочарования прошлого, сковывающие вас, и двигаться дальше.
Прошлое удерживает вас. Если все ваши действия направлены на переживания прошлых событий, вы теряете многое. Отпуская прошлое, вы освобождаете место для свежих, позитивных эмоций.
Старое недовольство все еще причиняет вам боль. Удерживая гнев, обиду и ненависть, вы вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед, постоянно остаетесь позади. Осознайте это, отбросьте все старое недовольство и двигайтесь вперед.
Вы не изучаете ничего нового. Жизнь – это обучение, конечным результатом которого будут положительные изменения. Если вы не учитесь, то просто медленно умираете.

Двигайтесь, разговаривая по телефону

Сколько времени вы тратите на общение по мобильному телефону? Статистика показывает, что у среднестатистического человека на это уходит почти 40 минут в день! А что вы делаете в это время? Обычно сидите или лежите.

Возьмите за правило, общаясь по мобильному телефону прохаживаться по улице, коридору или кабинету. Так вы не заметите, как пройдете лишний километр. А это двигательная активность, которой вам так не хватает!

Нас самом деле эти небольшие уловки, только начало. Когда они войдут в привычку, вам покажется этого мало! Это нормальная реакция организма, который начал получать удовольствие от нагрузок и теперь желает испытывать их все чаще и чаще.

Не останавливайтесь на достигнутом. Начните заниматься спортом, который вам по душе. Совершайте утренние пробежки, не стесняйтесь двигаться, больше посещайте бассейн два раза в неделю, найдите партнера и ходите вместе играть в пинг-понг. Как вариант, просто катайтесь вместе на роликах или велосипедах. Возможно, в скором времени вы полюбите туристические походы и туристические велопробеги, а значит, не только научитесь жить в гармонии с окружающим миром, но и заведете много новых друзей!

Главное не бросайтесь с места в карьер. Ваши физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, чтобы вы не подключали силу воли, совершая очередное усилие, а получали от этого процесса удовольствие. Только так, с постепенным увеличением нагрузок и системным соблюдением всех полезных уловок, вы подарите себе крепкое здоровье и хорошее настроение на каждый день!

Стоит ли брать утяжеление?

Можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой, если очень хочется. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно и спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник. Грубо говоря, утяжелители должны быть ниже пояса, т. е. в случае с ходьбой — на щиколотках, но бутылки с водой к ним не привязать, будет неудобно.

Аккуратнее стоит относиться к предложению взять рюкзак, нагрузить его бутылями с водой или еще чем-то и так ходить. Тут просто можно посадить себе спину.

Многие апеллируют к тому, что в походах спину себе никто от рюкзаков не срывает. Объясняется риск получить спазм чего-нибудь в данной ситуации просто. Человек с рюкзаком в походе идет по неровной поверхности, а там, где неровная земля, идут разные векторы напряжения, вследствие чего и не происходит перегрузки. Дома же идеально ровный пол, который в принципе вреден. И по нему много ходить не рекомендуется. По дому можно ходить только аккуратно и очень мягко, ни в коем случае не с пятки, лучше использовать кошачий бег, такой балетный, на носочках. Но и при подобном способе передвижения стоит быть поосторожнее, т. к. при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если час ходить с носочка, можно перерастянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.

«Два часа ходьбы — плюс семь лет жизни». Врач о профилактике болезни сердца Подробнее

Нормализация давления

Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.

Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.

А специалисты «Института сердца и сосудов штата Провиденс» рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.

Интересный факт!