Виды и причины депрессии
Депрессия может быть органической, не связанной с внешними факторами. В какой-то момент в организме уменьшается количество эндорфиновых гормонов (серотонин, мелатонин, трептофан), а причины у такой депрессии чаще всего физиологические: возрастные и сосудистые изменения или какие-то физические травмы.
Бывают также эндогенные депрессии, в основе которых может быть стресс, напряженная обстановка в семье, утрата, развод, ссоры, проблемы на работе, отсутствие полноценного режима сна и бодрствования. А ведь именно правильный режим сна обеспечивает нам необходимое количество гормонов радости — эндорфинов, которые «защищают» от этого неприятного заболевания.
«Если мы спим мало и плохо, то увеличиваются так называемые „злые гормоны“, разрушители — нурохламины, нуроадреналины, адреналины, — продолжает беседу Роман Глебовский. — У каждого человека есть эмоциональный предел, в том числе и предел психики. Не бывает начала депрессии без сигналов. Всегда идут какие-то предвестники. Они могут быть различные, начиная от уменьшения аппетита или изменения вкусовых особенностей,до снижения либидо у женщин и потенции у мужчин».
Техника и курсы
Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.
Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.
Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.
Как научиться наблюдать эмоции и чувства
Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла.
Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (), но обязательно проявляется.
Ремиссия
Психика человека имеет удивительное свойство — она может самовосстанавливаться до тех пор, пока живет и дышит тело. При правильном подходе и лечении депрессии можно достаточно быстро научиться снова жить и дышать. Сначала сбивчиво, потом все уверенней. Затем придет понимание, что «зима души» нужна была для того, чтобы вернуть в жизнь весну и лето, научиться слушать свое сердце, полюбить простые вещи, улыбаться солнцу и каждому новому дню, наслаждаться едой и общением с любимыми людьми. Радоваться мелочам, на которые раньше просто не хватало времени. Любить жизнь во всех ее проявлениях.
Практические советы
- Неразрешимых проблем нет. Перед курсом будет письмо с инструкциями — если их выполнить и всё с собой взять, то проблем не возникнет, если их не выполнить — то service staff на месте почти всегда сможет помочь;
- Берите побольше белья — стирать особо негде и не хочется, проще дождаться окончания курса и в следующем отеле заказать стирку;
- Лучше взять с собой все бытовые вещи (шампунь, мыло и т.д.) — в нашем центре не было, например, туалетной бумаги (возможно, специфика шри-ланкийской культуры). Однако с бытовыми мелочами легко поможет как раз service staff;
- Для медитации нужна суперудобная одежда — всем пофиг, как вы выглядите, а вам в ней сидеть по 10 часов в день;
- В конце каждого дня есть общий просмотр видео с “разбором полётов” —часовая лекция на тему техники и её смысла с ответами на основные вопросы, возникающие у студентов. В любом случае рекомендую смотреть в оригинале (на английском) — наверное, половина эффекта курса заложена в харизме Гоенки
- В вечернем видео первого дня Гоенка рассказал, что статистически самые тяжелые дни — это 2-ой и 6-ой. Для меня оказались 2-ой и 7-ой. Во 2-ой день становится тяжело и всё еще непонятна ценность процесса, а к 6–7-ому дню накапливается усталость, но до конца курса еще далеко.
- Хорошо иметь общее представление о курсе, но не стоит узнавать подробно каждую деталь. Например, каждый день добавляется новый элемент техники, и эта новизна помогает сохранить интерес — за день устаёшь тренировать одно и то же, но вечером всегда ждёт новое задание.
- В последний день можно будет разговаривать — используйте возможность по-максимуму, среди участников часто много путешественников, кто-то проходит не первый раз, кто-то может натолкнуть вас на интересные размышления — в общем, за последний день тоже рождается много инсайтов через обсуждение впечатлений.
О чем стоит знать заранее
Типичная комната студента — ничего лишнего, а впрочем, ничего больше и не надо
- Условия не спартанские, но действительно очень скромные — общий душ/туалет, в комнате кровать, вешалка, вентилятор и балдахин (это, вероятно, южная специфика)
- Посуда выдаётся на всё время “проживания” — каждый раз после еды нужно будет мыть кружки/тарелки и относить их обратно на свой стол
- Для медитаций в центре всё предусмотрено — у нас изначально у каждого был свой коврик и одна подушечка, дальше каждый мог брать по своему усмотрению всевозможные девайсы — вплоть до табуреточек и специальных приставных спинок. Впрочем, рекомендуется использовать минимальное количество всяких аксессуаров, потому что: Lesser the pain, lesser the benefits. Да и разница, на самом деле, небольшая: в минуты слабости я дважды пробовал медитировать, прислонившись к стеночке, — это оказалось так же сложно, просто затекают и болят немного другие мышцы.
Практика любящей доброты (метта-медитация)
Честно говоря, я не могу передать, насколько я люблю и ценю именно эту практику! В нашем современном мире мы настолько привыкли относиться к себе жестко и требовательно, что и в практике медитации мы развиваем тот же самый подход. В итоге что мы практикуем, то и увеличивается.
С другой стороны, практика любящей доброты постепенно растворяет жесткость в нашем обращении с собой и миром. Наше сердце смягчается, уходят острые углы, об которые мы постоянно больно ударяемся. И в практике движение также становится намного более ровным и мягким.
Конечно, практика любящей доброты не будет работать сама по себе. Только практикуя классическую медитацию мы начинаем лучше понимать себя, сталкиваемся со своим собственным страданием и начинаем развивать сострадание к окружающему миру
Но в то же время достаточное внимание к этой практике сделает нашу медитацию более легкой и эффективной
По своему опыту могу сказать, что каждый раз, когда я сталкивалась с сильным страданием в практике, Учитель давал инструкции делать только метту до того момента, пока страдание не сходило на нет. Как-то раз он дал мне задание практиковать только метту на протяжении полугода.
Изначально я считала это наказанием, практикой для “неудачников”. Но со временем я ощутила ее глубочайший эффект на мое сознание и мое отношение к ней кардинально изменилось.
Поэтому я бы рекомендовала переключаться на практику метты (любящей доброты) каждый раз, когда сложные состояния накрывают вас. И продолжать делать метту до того момента, пока эти состояния не растворятся достаточно.
По воскресеньям в 10:00 по московскому времени я провожу онлайн медитацию любящей доброты (метта-медитацию). Присоединяйтесь при желании.
3 пути достижения гармонии в ходе медитации Випассана
Достичь осознания неразрывной связи души и тела можно, используя нижеприведенные способы:
Осознание движения и мыслей. Техника направлена на понимание человеком каждого своего действия. Необходимо мысленно прокручивать в голове то, что вы сейчас делаете: поднимаете руку, делаете шаг, ставите на полку предмет. Воспринимать свои движения следует не как механический процесс, но как производную силы собственной воли. Только полностью отдавая себя отчет в своих действиях, человек учится контролировать разум.
Наблюдение за верхней губой и ноздрями. Прогресса в первом способе можно достичь, используя навык второго. Его смысл состоит в том, чтобы человек научился наблюдать за тем, как он дышит. Наиболее подходящим этот метод является для мужчин. Вы вскоре заметите, как при вдохе чувствуется прохлада у ноздрей, а выдох приносит ощущение тепла над верхней губой.
Осознание дыхания. Основное отличие данного способа от предыдущего заключается в наблюдении не за воздухом при вдохе-выдохе, а за движениями живота
Сконцентрировав свое внимание на плавных колебаниях этой части тела, вы можете почувствовать, как спадает эмоциональное напряжение.
Самая простая техника принятия ситуации, которую не можешь изменить
Поделюсь с вами своим способом принятий ситуаций, когда я не могу ничего сделать.
Но прежде, чем описать технику, хочу сказать несколько слов про себя.
Я давно работаю с осознанностью, и поэтому, могу управлять своими эмоциями. Я часто себя задаю вопросы и отвечаю на них, поэтому у меня, этот процесс уже отлажен до автоматизма. И если вы тоже начнете практиковать более осознанное отношение к событиям, то и у вас, эта техника будет хорошо получаться.
Вот что-то произошло, и это, мне явно не нравится, не устраивает, я расстроена или я в бешенстве. Я тут же отслеживаю, что я злюсь и сопротивляюсь какому-то событию.
- Некоторое время я нахожусь в этом состоянии, буквально приказываю себе попереживать и по возмущаться.
- Когда первоначальные эмоции схлынут, и меня слегка отпустит, то я задаю себе самый главный вопрос:
«Могу ли я как-то повлиять или что-то сделать, для изменения этой ситуации?»
Что этот вопрос делает? Он перестраивает мои мысли с переживаний и эмоций на действия.
— «Могу ли я что-то сделать?»
И честный ответ: «Нет, не могу»
Следующий вопрос: «Имеет ли смысл, злиться и переживать?»
Ответ: «Нет, не имеет»
- Если эмоции не успокаиваются, то у себя спрашиваю: «Сколько мне времени надо на переживания о том, что произошло?»
- И даю себе какое-то время – 20 минут или 1 день, в зависимости от серьезности события. К слову, если я даю 20 минут, то минут через 10, я уже спокойна.
- Второй вариант ответа: «Да, в моих силах изменить ситуацию»
- Вопрос: «Что мне надо сделать? Какие действия предпринять?»
- А вот действия, я всегда записываю на бумагу, в этом случае я продумываю все детали, и умственная жвачка прекращается.
Посмотрите видео, в котором я более подробно рассказала о этой технике, и еще о 2 техниках, которые вам помогут научиться принимать ситуации, которые не можете изменить.
А теперь, предлагаю вам подойти к этому вопросу по принятию ситуаций, более глубоко.
Как практиковать Випассану
Овладение техникой медитации Випассана предполагает прохождение курса длиной в 10 дней под руководством учителя, имеющего соответствующую квалификацию. Времяпрепровождение, посвященное духовной практике, в мире носит название ретрит. Такого рода курсы проводятся в специализированных центрах и других подходящих местах.
Особенность обучения заключается в том, что на протяжении всего времени ученики не могут покидать территорию центра, иметь связи с внешним миром, читать, писать и заниматься другими видами духовных практик. Интересный факт: все десять дней ученики не общаются между собой, а только с преподавателем или администратором, если возникают какие-либо материальные проблемы.
Обучение происходит по довольно строгому графику, по которому около 10 часов в день отводится на медитацию сидя.
Курс по медитации Випассана поделен на три этапа. На первом ученики учатся воздержанию от вредных воздействий, следуя аспектам законов о морали: убийства, воровства, обмана, употребления психоактивных веществ. Это дает возможность человеку привести в спокойное состояние свой разум, что будет способствовать достижению заданной цели.
На втором этапе, который длится три с половиной дня, ученики знакомятся с практикой медитации на дыхании – Анапаной, что позволяет добиться контроля над собственным умом.
Прохождение третьего этапа закрепляет пользу и развитие, полученные в результате прохождения первых двух шагов. Оставшееся время, в течение шести с половиной дней, ученики очищают свой разум от негативных мыслей, познавая свой физический и психический внутренний мир при полной ясности сознания.
3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Аника Снаговская
Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
✕
Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»
Заберите Ваши подарки!
Каждый день ученикам даются инструкции по выполнению медитации, а вечером преподаватель объясняет значение достигнутого прогресса. На десятый день практикующие возвращаются в русло обычной жизни, постепенно прекращая длившееся девять дней молчание. Утро следующего, одиннадцатого, дня считается официальным временем завершения курса. Его финиш знаменуется проведением практики доброжелательности. Эта медитация проводится для того, чтобы поделится полученной чистотой за время учений со всеми живыми существами.
Помимо стандартного курса обучения сроком в 10 дней, предлагаются более продолжительные по времени ретриты – 20, 30 ,45 или 60 дней.
Обучение технике медитации Випассана не является способом заработка, и участие в нем бесплатно. Формирование фонда производится только за счет пожертвований учеников, уже окончивших курс, и желающих помочь следующему потоку. Это главная этическая норма Випассаны – свободный доступ к познанию и практике всех желающих.
Всем ли випассана поможет жить жизнью мечты?
Нет, не всем. Если бы это было так, все бы ездили на випассану и не бросали это дело после первого или второго раза. Почему так происходит?
- Потому что випассана – это сложно. Не имея определенных знаний, человек начинает слишком страдать во время випассаны и не решается повторить этот опыт.
- Потому что одной випассаны недостаточно, чтобы создать жизнь своей мечты. Нужно еще обладать определенными знаниями об управлении состояниями, чтобы через эти состояния налаживать мечту в каждой сфере жизни.
- Потому что главный компонент движения к мечте – это исцеление души. Но сама по себе випассана не всегда помогает человеку достичь такого исцеления. Зачастую для этого нужен проводник и процесс, который приведет человека к самому себе и к тем частям себя, с которыми он меньше всего хотел бы сталкиваться. Но сделает это мягким и любящим образом, помогая отпустить осуждение и недоброжелательность по отношению к себе.
На мой взгляд випассана – это отлаживание “движка”, который в состоянии принести вас в мечту. Но помимо движка необходимы также яхта, паруса и координаты, которые помогут яхте вашей жизни приплыть в порт вашей мечты. Без самой яхты, парусов и координат движок может остаться непонятной штуковиной на берегу, которой человек так и не нашел применения.
Опасности домашней випассаны
Випассана – довольная мощная чистка для нашего сознания и подсознания. Да и для физического тела тоже. Поэтому как и при любом детоксе, во время випассаны мы можем ощущать весь спектр нежелательных состояний как физических, так и ментальных. На физическом уровне мы можем столкнуться с тошнотой, головными болями и ломотой в теле. На эмоционально-ментальном уровне мы можем испытывать в разы увеличившиеся нежелательные эмоции: гнев, страхи, отчаяние, тяжесть и прочие варианты “невыносимых” состояний.
На самом деле dukkha – страдание в дословном переводе с языка пали означает “то, с чем невыносимо быть”. И именно освобождение от такой дукхи и есть цель випассаны и медитации в целом. В конечном итоге, очищая свое сознание, мы перестаем создавать те состояния, с которыми нам невыносимо быть. Но в процессе движения к этой вдохновляющей цели мы можем сталкиваться с тем, что есть. И это не всегда просто.
Например, даже после однодневной випассаны, которую мы устраивали весной и в которой приняло участие почти 1000 человек, было много писем о том, что было трудно и возникшие тяжелые состояния не уходили несколько дней. Кстати, вот тут я давала рекомендации, что делать в таком случае.
Если вы проходите випассану под присмотром Учителя, то вы всегда можете обратиться к нему за помощью в такие моменты. Если вы проходите практику дома, то такой возможности у вас может не быть. Поэтому мы должны быть максимально внимательны и осторожны с тем, чтобы наша практика не привела к печальным последствиям. А такое тоже возможно. В данном случае мы берем ответственность на себя и должны осознавать серьезность той практики, к которой приступаем.
Что можно сделать, чтобы минимизировать риски:
- Пройти онлайн випассану с каким-то Учителем. Например, у Аджана Хуберта есть курс, который вы можете пройти как вместе с потоком, так и самостоятельно.
- Двигаться постепенно, прислушиваясь к своему состоянию и делая небольшие остановки и перерывы, если становится трудно.
- Заниматься йогой, спортом, принимать ванны с солью (либо обтирать тело солью в душе).
- Посвящать как минимум 1 час практике метты (любящей доброты) ежедневно.
Социальные доказательства
После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.
Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.
Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.
Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.
В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.
Анализ стихотворения Благининой «Посидим в тишине»
Хорошие детские стихотворения, по мнению многих психологов и педагогов, должны не только развлекать малышей, но и воспитывать – прививать важные мысли, знакомить с правилами поведения, а также учить новым словам и выражениям. Произведение Елены Александровны Благининой (1903 – 1989) «Посидим в тишине» удовлетворяет этим условиям.
Повествование в стихотворении ведётся от лица ребёнка, девочки младшего школьного возраста. Автор часто использует местоимение «я», так маленьким читателям легче примерить роль героини на себя.
Девочка рассказывает, что её мама прилегла поспать. Как заботливая дочь, героиня старается не побеспокоить сон уставшей родительницы, хотя ей самой спать не хочется. Поэтесса объясняет состояние девочки в виде беседы с солнечным лучом:
И сказала я лучу:
– Я тоже двигаться хочу!
Очень подробно лирическая героиня перечисляет, чем бы она могла занять себя, если бы не мамин отдых. Здесь и пение, и чтение, и подвижные игры с мячом, и шутки, которыми она могла бы себя рассмешить. Но девочка очень хорошо понимает, что не должна шуметь, и лучик света с ней соглашается:
– Ничего, шептал он будто, –
Посидим и в тишине!..
Поэтесса делает героиню близкой маленьким читателям с помощью эмоционально окрашенной прямой речи. В тексте много восклицаний: «Да мало ль я чего хочу!», «Ну, и я играть не стала!». Автор использует анафоры: «Я бы…», «Я б…», что придаёт строкам черты настоящей речи ребёнка. Кроме того, автор постоянно упоминает различные детские игрушки (мяч, волчок), занятия, которые любят дети. Это позволяет читателям ассоциировать себя с девочкой, а это в свою очередь помогает автору донести до детей свою мысль.
Главная идея произведения – отзывчивость и забота о матери. То, что родители должны заботиться о своих детях, известно всем
Но не менее важно научить малышей быть внимательными по отношению к тем, кто их любит и кого любят они сами. Поэтому-то маленькая героиня так спокойно соглашается с тем, что ей придётся на какое-то время отказаться от развлечений
Автор не зря приводит так много детских забав, так ярко описывает, как могла бы девочка повеселиться, в то время как отдых мамы обозначен буквально в двух словах. Поэтесса противопоставляет всевозможные игры девочки одному событию – сну матери, подчёркивая тем самым его значимость для ребёнка.
Таким образом, это стихотворение идеально подходит для чтения и разучивания с детьми. Оно не только лёгкое для понимания, но и воспитывает в детях важные качества – внимательность, доброту и самоотверженность по отношению к тем, кого любишь.
БлагининаРубрики стихотворения: Анализ стихотворений ✑
Искусство прощения от Валерия Васильченко
Прощение – это то, что дается, пожалуй, сложнее всего. Но без прощения – нет здоровья, нет удачи. «Непрощение» – это негативные эмоции и низкие вибрации, что очень сильно препятствует осуществлению желаний.
Что такое «непрощение»? Это укоренившаяся обида, претензии и обвинение другого человека. Вы думаете, что кто-то виноват в ваших бедах? Нет, дорогие мои. Внешнее – это только проекция того, что внутри. И каждая неприятная ситуация – это задача на принятие и прощение, в том числе и самого себя. А если есть вина другого человека, то наказание найдет его по Закону Привлечения.
Если хотите, прощение – это разумный эгоизм.
Если нет прощения в сердце, не стоит ждать перемен к лучшему! Хоть завизуализируйся!
1). Войдите в уровень альфа. Пригласите проблемного человека в свое идеальное место отдыха или в лабораторию, поговорите по душам, пригласите его к согласию и взаимному прощению. В заключение окружите его полем света, любви и добра.
2). Сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. После этого медленно произнесите фразу:
«Я обращаюсь к Богу-Творцу. Пожалуйста. Научи меня прощать. Я прощаю (имя) _____ здесь и сейчас! Я прощаю всех, кто когда-либо причинил мне боль, кто меня обижал, кто издевался надо мною. Я прощаю тех, кого я помню и кого не помню. С этого дня я начинаю жить без обид. С этого дня мое Божественное Я может еще больше слиться со мной, и я чувствую присутствие Божественной Благодати, теплой волной заливающей мое сердце, мой ум и все мое тело».
Повторяйте это обращение так часто, пока не почувствуете, что можете поблагодарить обидчика за урок и мысленно преподнести ценный подарок, с любовью и уважением, окружив его светом и теплом. После этого могут случаться чудеса.
Медитация прощения
Сядь, расслабься, сделай глубокий вдох и выдох, и еще раз — глубокий вдох, а с выдохом отпусти все напряжение в теле, всю тяжесть, покачайся на волнах своего дыхания.
Вызови образ человека, с которым тебе хотелось бы провести ритуал прощения. Это может быть близкий или дальний родственник, друг, начальник, человек, который обидел тебя или которого обидел ты.
Представь, что он стоит напротив тебя. Рассмотри его образ получше: как он выглядит, во что одет, видишь ли ты его отчетливо или образ расплывчатый. Что тебе хочется сказать ему: «Прости» или «Прощаю»? Первое, что придет в голову, и будет самым правильным.
А теперь скажи этому человеку:
– Прости меня, и я прощаю тебя, и я прощаю себя в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все то темное, что было между нами, я прощаю себе все чувства, эмоции, переживания в отношениях с тобой. Я прощаю и отпускаю все, что не является любовью в наших отношениях.
Представь, как в твое тело и в образ этого человека входит фиолетовое пламя.
– Я прошу фиолетовый огонь очистить все чувства, эмоции в отношениях с тобой, я прошу очистить боль, обиду, зависть, ненависть, ревность – все то, что не является любовью в наших отношениях. Я прощаю и отпускаю все это, все, что мешает моему раскрытию, свободе, любви.
Теперь представь, как в твою макушку входят золотой и розовый лучи света и наполняют тебя теми качествами, которых тебе не хватало в отношениях с этим человеком.
– Я даю себе столько света, любви, поддержки, свободы, внимания, ценности, сколько мне не хватало в отношениях с тобой по всем родам и воплощениям.
Позволь золотому лучу наполнить каждую клеточку твоего тела любовью, светом, теплом.
И теперь представь, как такой же луч света входит в макушку этого человека.
– Я даю тебе столько света, любви, тепла, прощения, принятия, поддержки, сколько тебе не хватало в отношениях со мной по всем родам и воплощениям.
Позволь золотому лучу наполнить тело этого человека любовью, свободой, прощением, светом.
– Я прошу Вселенную восстановить поле любви между нами по всем родам и воплощениям.
Скажи этому человеку:
– Я благодарю тебя за то, что было между нами, и за то, чего между нами не было, за то, кем ты был для меня, и кем ты для меня не был, и за те уроки любви, которые ты мне дал.
Мысленно поклонись.
Теперь сделай глубокий вдох и с выдохом возвращайся в «здесь и сейчас».
Лайфхаки
Возьмите с собой беруши. Никто не застрахован от храпящего соседа, а храп на начальных этапах вовсе не способствуют развитию равновесия. Если не взяли, обычно можно попросить у менеджера.
Возьмите капли от насморка. Насморк очень отвлекает.
В первые несколько дней каждый перерыв в расписании стоит использовать на сон. Вчером сразу спать. Позже организму начнёт хватать 6,5 часов сна, но сначала надо перестроиться.
Чем раньше научитесь сидеть по часу без движения — тем быстрее начнётся реальная практика. Каждую сессию пробуйте что-то изменить и наблюдайте за результатом. Можно просить подушки, но они не спасут
Важно найти правильную позу. Правильная — это когда спина прямая и напряжение на ноги небольшое
Иначе у вас будет 10 дней наблюдения боли в спине.
Лекции слушайте на родном языке. Есть переводы на все языки. Материал сложный, на иностранном языке воспринимается хуже. Отнеситесь к лекциям серьёзно, насколько возможно. Их приходится фильтровать от вещей, типа реинкарнаций, но большая часть информации — по делу.
Молитва о прощении
Произносить эти молитвы нужно искренне. Прислушивайтесь к себе, чтобы понять действительно ли прощение свершилось. Практикуйте столько сколько нужно. С кем — то разрешить кармическую ситуацию получиться за 1 раз, для других могут понадобиться недели или даже месяцы.
Я прошу прощения у Божественной души _____ (имя) за все негармоничные мысли, чувства, состояния, слова и поступки, проявленные по отношению к её воплощённой личности со стороны субъективного сознания моего человеческого существа.
Я прощаю человеческое существо _____ (имя) за все негармоничные мысли, чувства, состояния, слова и поступки, проявленные с его стороны по отношению к воплощённой личности моей Божественной души.
