9 приспособлений для йоги, облегчающих практику

Умные дома

Системы, которые интегрируют и управляют отдельными устройствами, установленными внутри частного дома, принято называть «умными». Этот термин пришел к нам с западных стран, где данную технологию принято называть Smart Home.

Концепция Smart Home основана на обеспечении максимального комфорта в доме, снижении эксплуатационных расходов и обеспечении высокого уровня безопасности для его жителей. Интеграция всех вышеупомянутых функций приводит к тому, что дом начинает «думать» и выполнять ранее запрограммированные его хозяином действия.

Конечно, эти системы недешевы, поэтому домовладельцы чаще всего используют самые нужные в быту устройства. Так, в частных домах и коттеджах, речь обычно идет об интеграции:

1. датчиков температуры и света с системой обогрева и вентиляции воздуха;
2. системы управления открытия/закрытия окон во время дождя, снега;
3. активацией освещения, в зависимости от времени дня и ночи;
4. автоматические разбрызгиватели для сада и пр.

Предполагается, что оптимально запрограммированная система позволит собственнику сэкономить от 30 до 50% от всех расходов на отоплении и потреблении энергии.

Дополнительным преимуществом умного дома является эмуляция присутствия домовладельца во время его фактического отсутствия, например, когда он находится в отпуске. Система также уведомит полицию или охранную компанию при попытке взлома. Преимуществом такой интегрированной системы является также возможность контролировать ваш дом и все устройства из любой точки мира через интернет.

Инь-йога

Это статическое направление йоги. Здесь асаны удерживаются довольно продолжительное время, от 1 до 15 минут, что помогает в первую очередь растянуть соединительную ткань вокруг суставов. Название «Инь-йога» происходит от дуализма и баланса во всем – инь и янь. Янь символизирует движение, активность, силу. Инь – наоборот, пассивность, спокойствие, статичность.

В то время как большинство современных, да и традиционных практик йоги янь-ориентированы, то есть нацелены на развитие силы и гибкости, работу с мышцами и суставами, Инь-йога воздействует на соединительную ткань (связки и сухожилия), а также мелкие и малоподвижные суставы в области таза, бедер, нижней части спины. Кроме того, считается, что в этих местах сосредоточены мелкие энергетические каналы тела (нади или меридианы). Именно инь-практика помогает их обнаружить и очистить.

Инь-йога – отличный вариант для развития пассивной гибкости, хотя эту практику не следует считать терапевтической и восстановительной. Некоторые асаны здесь выполняются не только лежа или сидя, что делает их силовыми, а не только релаксационными.

Правильный фундамент

Для каркасного дома нужно строить только монолитный плитный фундамент – именно такой фундамент и используется в Канаде и Скандинавии, и никакой другой. Считается, что это самый дорогой тип фундамента, но это опять-таки сказки. 

Основание под дом

Да, на такой фундамент уходит больше бетона, арматуры и гидроизоляционных материалов, зато его можно быстро построить своими силами – особенных знаний тут не требуется. 

Если использовать западную технологию и перед заливкой бетона уложить в котлован слой песка, а на него – плиты экструдированного пенополистирола, то получите прекрасно утепленный фундамент, которому не страшны морозы и пучение грунта.

Утепление фундамента

Арматуру лучше использовать композитную, из стекловолокна, она еще больше утеплит фундамент. Правда, если в доме планируется устроить систему отопления «теплый пол», то композитная арматура не подойдет, лучше в этом случае заменить ее на металлическую.

Циклическая отстройка асан, координация внимания и дыхания

Во время занятий мы учимся синхронизировать внутренние процессы с дыханием. Так увеличивается объем внимания и поддерживается прогресс практики йоги.

Наш мозг может удерживать внимание одновременно на трëх процессах. Первый процесс в каждой асане – глубокое дыхание, второй – отслеживание ощущений тела, третий – наши действия по отстройке позы

От первых двух процессов зависит безопасность практики йоги. Третий – делает практику более эффективной.

Обычно, чтобы отстроить асану, нужно много действий. Например, в наклоне вперёд — Уттанасане — отстройка будет такой:

1. надавить подушечками стоп на пол;
2. пятками растянуть коврик вширь;
3. подтянуть колени;
4. толкнуть копчик вверх;
5. удлинить позвоночник, вытягиваясь из таза вперëд и вниз;
6. удержать поясницу вытянутой;
7. расширить верхнюю часть спины и грудную клетку;
8. расслабить верх спины, плечи, шею;
9. макушкой уйти ниже.

Наше дыхание – цикличное, поэтому асаны мы также отстраиваем циклично. Привязываем отстройку Уттанасаны к дыханию:

на вдохе направляем внимание на отталкивание, удлинение и расширение (1-7);
на выдохе наблюдаем действие силы тяжести, расслабление и углубление ощущений (8-9).

Цикл отстроек повторяем вместе с дыханием на протяжении всего времени пребывания в асане.

Во время практики асан стремимся, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это позволяет избежать перевозбуждения нервной системы и, следовательно, войти в асану техничнее и безопаснее.

2 типа

Предел стойкости к огню таких стеновых конструкций ниже, чем у стен 1 типа, и должен быть не меньше REI 45.

Если противопожарные стеновые конструкции первого типа, чаще всего являются наружными элементами зданий, способными предотвратить занесение источников зажигания извне, в том числе при несоблюдении противопожарных разрывов в процессе застройки населенных пунктов, то противопожарными стенами не ниже 2 типа обычно разделяют на пожарные отсеки, секции здания, общественные, промышленные сооружения внутри строительного объема:

• Для выделения лестничных клеток, которых размещены внутренние типы эвакуационных лестниц, а также других эвакуационных путей, выходов от смежных помещений, в том числе имеющих категорию по взрывопожарной опасности.
• При делении многоквартирных жилых домов на блок-секции.
• Для отделения вставок, встроек общественного, вспомогательного назначения от жилой части зданий.

Стены как 2, так и 1 типа могут быть несущими и самонесущими; продольными, поперечными в плане здания или сооружения, разделяемого ими на пожарные отсеки.

Основное назначение – это не дать огню попасть в здание извне, а также распространиться на площадь больше одного пожарного отсека, что позволяет безопасно провести эвакуацию людей; значительно упростить тушение огня; уменьшить материальный ущерб, в том числе, не допустив полного разрушения строения.

Отделка противопожарных стен ведется только с использованием негорючих строительных материалов – штукатурок, керамической плитки, атмосферостойкой окраски. При использовании навесных фасадов их внутреннее заполнение ведется исключительно негорючими теплоизолирующими материалами, на которые имеется сертификат ПБ, например, огнезащитным базальтовым материалом.

Пределы огнестойкости противопожарных стен

Бытовые устройства

При выборе проекта дома мы часто задаемся вопросом, насколько наш будущий дом будет комфортным и удобным

Мы обращаем внимание на количество и размеры комнат, расположение кухни, столовой, планировку ванной комнаты и т. д

Мы думаем о выборе правильных строительных материалов — чтобы они были безопасными и эстетичными. Мы также планируем установить дополнительные устройства, благодаря которым можно будет адаптировать будущий дом к нашим потребностям.

Системы автоматической уборки

Сегодня на рынке есть много решений, которые улучшают комфорт проживания в нашем доме. К примеру, все больше и больше владельцев новых домов выбирают автоматические пылесосы. Они обеспечивают быструю и удобную уборку без необходимости носить тяжелый пылесос по всему дому. Настроить всю систему очень просто — достаточно запрограммировать такого робота один раз.

Умные системы вентиляции

Ежегодное потепление климата в России привело к тому, что все больше домовладельцев интересуются новинками систем домашнего кондиционирования воздуха. И речь идет не просто о кондиционерах.

Дело в том, что традиционные кондиционеры могут поддерживать постоянную температуру только в тех местах, где они установлены. Они не будут следить за качеством воздуха во всем доме. Однако сегодня уже можно купить кондиционеры, интегрированные с системой механической вентиляции всего дома. Таким образом мы получаем возможность наслаждаться прекрасным воздухом в любой комнате, где бы мы не находились. Более того, благодаря регуляции влажности воздуха и наличию ионизаторов мы можем создавать в нашем доме уникальный микроклимат — хоть как в горных Гималаях!

Сауны

В последние годы мода на здоровый образ жизни развивается сумасшедшими темпами

Все чаще мы обращаем внимание на то, что мы едим и как мы выглядим. Также в нашем доме должно быть место для отдыха и релаксации

Помимо удобного дивана, стоит подумать о поиске места для сауны или небольшого тренажерного зала. Если в вашем доме просторные санузлы, нет необходимости делать для сауны отдельную комнату — ее можно разместить прямо в углу ванной.

Комфорт в нашем доме зависит не только от теплых и крепких стен и крыши, но и от целого ряда дополнительных устройств, которые делают нашу жизнь проще и приятнее. Невозможно перечислить их все. Тем не менее, стоит задуматься о том, какие объекты мы бы хотели видеть в своем доме еще до начала строительства. Тогда мы сможем в полной мере насладиться нашим безопасным, комфортным и экономичным домом.

Популярность каркасников за рубежом

Итак, каркасные дома очень популярны в развитых странах, где живут достаточно богатые люди, чтобы построить себе дом каменный. Но они выбирают именно каркасные дома, и таких, особенно в Скандинавии – до 90%, если речь идет о загородном домостроении. Как же нужно строить каркасный дом, чтобы он был дешевле каменного, но не уступал ему по качествам?

Частный дом в Скандинавии

Во-первых, многие наши застройщики, выбирая по каким-то причинам (по дешевизне, конечно же, в первую очередь!) каркасный дом, делают самую главную ошибку – они неправильно выбирают тип фундамента.

Важно! Строительство такого фундамента способствует уменьшению общих теплопотерь дома на 50 %. Причем толщина плиты будет 20-30 сантиметров.. Почему-то они думают, что раз дом лёгкий, значит, его можно ставить на свайном фундаменте (винтовые сваи) , в крайнем случае подойдет столбчатый

Теоретически в этом есть смысл, но на практике на такие фундаменты можно ставить только сараи, не нуждающиеся в отоплении и утеплении

Почему-то они думают, что раз дом лёгкий, значит, его можно ставить на свайном фундаменте (винтовые сваи) , в крайнем случае подойдет столбчатый. Теоретически в этом есть смысл, но на практике на такие фундаменты можно ставить только сараи, не нуждающиеся в отоплении и утеплении.

Жилой дом должен стоять на твердом основании, защищающем его от мороза снизу, а при свайном или столбчатом фундаменте никакой дом нормально не обогреть, потому что полы все время будут холодные, как их не утепляй.

Как выйти из зоны комфорта, 3 шага

Обычно то, о чем мы мечтаем, находится вне зоны комфорта. И мы смотрим на эти вещи со стороны, уютно устроившись, как в кинотеатре. Давайте наконец разберем, как выйти из зоны комфорта и начать делать то, что для вас непривычно.

3 шага для того, чтобы выйти из зоны комфорта:

1. Постановка целей;
2. Первые шаги в неизвестность;
3. Расширение границ зоны комфорта.

А теперь подробнее по каждому из них.

Шаг 1. Постановка целей

После осознания того, что вы застряли в своей зоне комфорта (если это так), нужно обозначить цели. Запишите то, что вы хотите сделать или чего добиться. Затем напишите причины или страхи, из-за которых вы бездействуете.

Например, сбросить лишний вес — отличная цель, но многие даже не пытаются. Почему:

• питание для похудения — я не умею считать калории, я слишком люблю McDonald’s, вдруг сорвусь;
• бег по утрам — сложно проснуться, зимой холодно бегать, я же не добегу до дорожки;
• тренажерный зал — там одни качки, все будут надо мной смеяться;
• друзья — никто со мной не пойдет на пробежку, меня снова зовут в McDonald’s, другие с лишним весом живут и не переживают.

В совокупности эти причины могут привести к вопросу «а зачем?». Но как только вы рассмотрите их по отдельности, эти причины уже не покажутся таким глобальным препятствием. Без McDonald’s еще никто не умирал, как и от бега по утрам (наверное). Регулярные тренировки в зале наоборот вызовут к вам уважение, а друзья могут к вам присоединиться, оценив ваше рвение и увидев результаты.

Шаг 2. Первые шаги в неизвестность

Начните с малого. Сделайте то, чего обычно не делаете:

• хотите похудеть — научитесь считать калории и контролировать свой рацион;
• хотите поменять работу, которую ненавидите последние 10 лет — просмотрите интересные вакансии и запишитесь на собеседование;
• хотите освоить язык программирования — запишитесь на курсы и начните его изучать, сейчас этого добра в сети навалом;
• хотите вести блог — поставьте это на первое место, не откладывайте работу в сторону при первом же позыве включить сериал или пойти с друзьями в бар (да, это про меня).

С каждым шагом за пределами зоны комфорта вы будете все яснее понимать, что это вас не убивает, а наоборот — у вас все получается! Это вас успокоит, и следующий шаг будет сделать гораздо проще. Вы начнете привыкать к тому, что делать несвойственные вам вещи — это возможно и выполнимо.

Границы зоны комфорта будут расширяться вместе с вашими действиями. И вскоре то, что еще недавно вызывало у вас страх, станет для вас привычным делом.

Шаг 3. Расширение границ зоны комфорта

На сайте RedBull (англ.) я нашел отличную статью Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта и расширить ее границы. Вот что он пишет:

Вот рекомендации Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта:

• Начните говорить «да» в тех ситуациях, в которых обычно говорите «нет». Особенно, если вы интуитивно чувствуете, что должны согласиться, или просто хотели бы, но боитесь.
• Не планируйте все так тщательно, как обычно. Получайте удовольствие от того, что все происходит на лету.
• Когда у вас есть отличный горячий душ, резко переключите его в самый холодный режим. Пусть это будет ваш выбор.
• Поменяйте свой маршрут на работу, в институт или школу. Делайте обычные вещи более интересными.
• Примите неизвестность и неопределенность.
• Окружайте себя людьми, которые постоянно растут, экспериментируют и толкают вас вперед. Учитесь у них. Иногда простого наблюдения достаточно, чтобы внести изменения в свою жизнь.
• Подумайте о себе, как о реке. Река не останавливается, когда сталкивается с препятствиями. Она растекается разными рукавами, иногда имеет водовороты, но в конечном итоге добирается до места назначения.

Где жилье лучше не покупать

Жить вблизи объектов с классом опасности от первого до четвертого может быть не просто неприятно, но и весьма опасно. Квартиры в таких районах могут быть значительно дешевле рынка, но это будет вполне заслуженно.

Как говорит Олег Шевцов, даже безобидная на первый взгляд автостанция может стать серьезной проблемой для жильцов в будущем:

Но и здесь тоже сказать что-то однозначно не получится. Конечно, если возле мусоросжигательного завода есть ощутимый запах, жить там будет явно некомфортно. Однако, если такое жилье будет крайне дешевым, то в некоторых случаях можно выбрать и его:

• если предприятие загрязняет воздух сверх допустимой меры, всегда можно пожаловаться в природоохранную прокуратуру и заставить сократить выбросы;
• в квартире можно поставить приточную вентиляцию с несколькими современными воздушными фильтрами, которые уберут из воздуха все взвешенные частицы (но они не уберегут от вредных газов!);
• если неудобства доставляет именно шум, от него тоже можно избавиться – поставить более дорогие окна и двери с защитой от шума.

Но если присутствуют проблемы со здоровьем, или есть маленькие дети, то экономия на квартире вблизи вредного объекта точно не оправдается. Здоровье не купить ни за какие деньги, а вот потратить чуть больше и купить квартиру в экологически чистом месте можно.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21—23 см, ширину 11—12 см и высоту 6—7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами

Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

• Устойчивость к нагрузкам.
• Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Важность Шавасаны

Центральная нервная система постоянно принимает сигналы об активности мышц. Хронически напряжённые мышцы вызывают избыточное возбуждение соответствующих им участков мозга. Постоянное локальное возбуждение нейронов вызывает эмоциональную напряжённость, что, в свою очередь, ведёт к формированию мышечных зажимов. Этот замкнутый круг нарушает работу эндокринной, вегетативной нервной систем и внутренних органов.

Практика асан с использованием принципа постизометрической релаксации, а также массаж и самомассаж – простые и эффективные способы расслабить зажатые мышцы и «починить» систему.

Шавасана завершает каждый наш класс йоги. Она снимает остаточное напряжение, успокаивает нервную систему и помогает организму восстановиться на физическом, ментальном и духовном уровнях.

Регулярная Шавасана после практики йоги:

• служит профилактикой гипертонии;
• улучшает кровообращение и способствует питанию межпозвоночных дисков;
• помогает при бессоннице, нервном переутомлении и головной боли;
• повышает концентрацию;
• прибавляет сил.

«Просторная» Россия обеспечена жильем хуже густонаселенного Китая

«По данным Росстата, Россия имеет меньшую обеспеченность жильем, чем даже густонаселенный Китай, — 23,4 кв. м на человека против 30 кв. м, — констатирует управляющий партнер компании «Метриум» Мария Литинецкая. — Кроме того, мы уступаем абсолютному большинству стран Западной Европы. В Норвегии в среднем на жителя приходится 74 метра, в Дании — 50,6 м, в Германии — 43 м, в Финляндии — 39 м».

Проблема в том, что в России 71,1% площади жилого фонда принадлежит домам, построенным с 1946 по 1995 год. А ведь именно в эти годы активно создавалось малогабаритное жилье для скорейшего решения жилищного вопроса.

— В законе прописаны нормы жилплощади, далекие от современных понятий комфортного жилья. В них учитывается общая, а не жилая площадь, — комментирует председатель совета директоров компании «БЕСТ-Новострой» Ирина Доброхотова.

Например, по закону полагается предоставить семье из двух человек квартиру общей площадью 42 кв. м. При этом в социальных нормах не учитываются несовершеннолетние дети, прописанные вместе с родителями. А ведь 42 квадратных метра — это или современная однокомнатная квартира с гостиной 17 кв. м, большой кухней (10–12 кв. м), но при этом с совмещенным санузлом, или малогабаритная «двушка» с маленькими спальнями и небольшой кухней и также совмещенным санузлом. Назвать такое жилье комфортным для проживания семьи с 1–2 детьми очень сложно.

Даже пары без детей стараются, чтобы у каждого была своя комната. Как вариант — общая спальня плюс кабинет-гостиная (она же детская для будущего ребенка). Поэтому однокомнатные квартиры и тем более студии — все-таки жилье для одиночек. Но многие семьи, чтобы разъехаться с родителями, вынуждены сначала покупать именно их из-за более низкой стоимости.

— 90% населения России не может позволить себе большие квартиры с концепцией «по одной комнате на каждого жителя». Для нашей страны характерна быстрая урбанизация с растущей плотностью застройки. Поскольку в таких условиях стоимость квадратного метра высока, комфортность жилья определяется в первую очередь не площадью на душу населения, а его качеством, — говорит ведущий аналитик ЦИАН Александр Пыпин. — В идеале человек не должен думать, куда поставить велосипед или как побыстрее выбросить мусор, чтобы он не накапливался, или стоит ли заводить большой холодильник для хранения значительных объемов продуктов, поскольку до ближайшего магазина далеко и каждый день не набегаешься.

Облегченный шпагат

Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам

На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия

При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза.

Популярные виды йоги и их отличия

Хатха-йога

• Комплекс асан (поз);
• Практики дыхания (пранаямы);
• Упражнения для расслабления и концентрации внимания (Шавасана);
• Очистительные практики;
• Медитации.

По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:

• Уровень 1 – для новичков. Его задача – познакомить с базовыми позами, освоить первоначальные дыхательные упражнения. Этап позволяет освоить навыки регулирования нагрузки, отслеживания своего состояния, а также улучшения концентрации внимания. Комплекс включает упражнения «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).
• Уровень 2 – для продолжающих занятия. На этапе осваиваются более продвинутые позы с большей нагрузкой, специализированные дыхательные техники. Знакомство с медитациями и начало их освоения.
• Уровень 3 – основной курс для тех, кто планирует серьезно заниматься йогой. Предполагает освоение большого количества упражнений с нагрузкой.
• Хатха-йога считается основой для остальных. При освоении всех базовых техник и поз переходят к изучению других методик. Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость. 

Шивананда-йога

1. Освоение правильной дыхательной техники. Для управления собственным сознанием не обойтись без правильного дыхания.
2. Соблюдение техники выполнения асан. Система включает 12 основных поз, освоение которых делает тело гибким и расслабленным.
3. Полный релакс. Расслабление позволяет обрести покой и душевное равновесие.
4. Соблюдение рациона правильного питания. В практике нужно придерживаться строгого подхода к питанию. Из рациона исключаются все вредные продукты, приветствуется вегетарианство. Это позволяет очистить желудок и организм в целом, делает человека более энергичным.
5. Медитации и позитив. С помощью медитаций легче успокоиться, бороться со стрессом. Мышление в позитивном ключе делает человека счастливым.

Йога-терапия

Улучшает гибкость тела, развивает нужные группы мышц и связки.
Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови.
Улучшает память, концентрацию внимания. 

Выбирая йога-терапию, важно помнить, что йога-терапевт не заменит прием врача. При наличии болезней занятия должны проходить под контролем медика.

Voopoo Drag S – 5 место

Стоимость Voopoo Drag S – 2700 рублей.

Drag S представляет собой нечто среднее между модом и под-системой. У него цилиндрическая форма, напоминающая ручку. На корпусе предусмотрен стильный кожаный чехол, обтягивающий корпус. Устройство оснащено аккумулятором емкостью 2300 мАч, которого хватит на целый день использования даже при высоких настройках мощности. Заряжается со скоростью 2А. Емкость картриджа составляет 4,5 мл, а система спиралей Plug n’ Play (PnP) позволяет легко устанавливать и снимать спирали, даже если вы новичок. Кстати, устройство совместимо со всей серией спиралей PnP. В комплекте плюсом вы получите испарители на 0,3 Ом и 0,2 Ом.

Drag S поддерживает мощность до 60 Вт. На передней панели есть экран и две кнопки, чтобы вы могли легко настраивать под ваши предпочтения. Картридж выполнен из пластика PCTG, но по внешнему виду он больше похож на традиционный бак, чем на привычный картридж. Заправлять его необходимо в нижней части, в верхней привычный нам мундштук. Оба испарителя хорошо работают на максимальной мощности Drag S. Однако все равно сохраняется возможность выбрать нужный тип тяги через дисплей и кнопки.

Дорогой и обитый кожей Drag S вызывает восторг от внешнего вида

Материал йога-блока

Блоки для йоги, кирпичи для йоги, подставка для йоги, пропсы для йоги

Йога-блоки изготовляют из пены, пенопласта, пробки, дерева, бамбука. Каждый имеет свои положительные и негативные стороны. Выбирать следует исходя из личных предпочтений. Йога-блоки используют для гибкости, дополнительной поддержки, баланса, удержания позиции. Кирпич для йоги полезен в разных позах и незаменим при изгибах и наклонах. Их используют для занятий в домашних условиях и для групповых тренировок.

Занятие с йога блоками.

• Деревянные блоки. Дерево особо прочный и массивный материал. Такие блоки прослужат дольше и теряя положительных свойств. Они имеют закругленные края и большую устойчивость. Но, тяжелые деревянные кирпичи для многих не особо удобны из-за большого веса. Один блок весит от 0,5 до 1 кг. Хотя именно вес делает деревянный блок стойким и удобным в качестве опоры. Недавно появились полые деревянные блоки, они легче, хотя обладают теме же характеристиками что блоки из дерева.
• Пробковые блоки. Эти блоки очень легкие и стойкие. Такие кирпичи пользуются особой популярностью у йогов. Но, пробка быстро впитывает влагу и пот, так что со временем эти элементы теряют свой эстетический вид.
• Бамбуковые блоки. Имеют среднюю стоимость, не впитывают пот, отличаются прочностью и легкостью. Бамбуковые блоки привлекательны внешне, благодаря интересной фактуре и очень долговечны. Негативной характеристикой является то, что такие блоки скользят.
• Пенопластовые блоки. Дешевые, легкие, не прихотливы в уходе.

Студии йоги используют в большинстве пенопластовые блоки для занятий. Такие аксессуары отличны для восстановительных асан, но не слишком стойкие для балансов. Именно в студиях можно опробовать эти блоки и оценить их качество. Профессионалы рекомендуют приобрести несколько йога-блоков для отработки комплексов упражнений. Некоторые йоги выходят из положения, используя в качестве опоры стопки книг.

Каждый сам должен выбирать блок для занятия йогой. Если Вы не считаете нужным приобретать блоки, это Ваше право. Опытные йоги говорят, что наличие качественного коврика вполне достаточно для плодотворных занятий.

Сарвангасана

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,sarvāṅgāsana IAST — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.

Медицинский аспект асаны

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Противопоказания:

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны

Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

Где лучше спрятаться при бомбежке в доме?

Где безопаснее

По мнению экспертов, при обстрелах более защищенными являются жители городов, где больше шансов найти защищенное укрытие, питание и медицинскую помощь.

Безопасные места в квартире

Ванная комната не относится к защищенным местам, так как, к примеру, взрывной волной могут быть повреждены трубы с кипятком.

Достаточно надежными считаются панельные дома, которые способны уцелеть в случае бомбежки, благодаря прочным конструкциям, выполненным из металла. Надежнее, обстроить жилое помещение в прихожей, а в период обстрелов, находиться в коридоре либо рядом с лифтом.

Основным принципом убежища является система двух стен, что означает: между местом, где вы находитесь и улицей должно быть хотя бы две стены. Первая стена, как правило, принимает на себя взрывную силу, а вторая защищает от осколков и сохраняет свою целостность.

В период активных военных действий в городе, в своей квартире нужно организовать максимально безопасное пространство (к примеру, снять зеркала, поверхности из стекла и уложить их на пол)

Важно, не находиться во время обстрела рядом с окнами!

Где прятаться в доме при бомбежке (дома)

Если обстрел застал вас в частном доме, то самым надежным местом считается подвал. Если нет подвала и известно откуда ведется обстрел, следует уйти в комнату, которая расположена на противоположной стороне от ведения огня. В любом случае, нужно находиться как можно ниже и подальше от окон, это убережет от попадания осколков. Окна дома лучше закрыть мешками, наполненными песком либо тем, что есть под рукой (матрасы, плотные подушки).

Если в доме есть подвал — это самое надежное место

Важно помнить, что он может быть разрушен во время артобстрела. Поэтому лучше обозначить свое местонахождения (к примеру, оставить плакат, на котором указать, что вы находитесь в подвале)

С собой следует взять воду, средства связи (телефоны). Главное, не подвергаться панике.

Vaporesso Renova Zero – 10 место

Стоимость Vaporesso Renova Zero – 1500 рублей.

Vaporesso Renova Zero – это простое и удобное в использовании устройство с одной кнопкой и множеством функций под капотом. Устройство представляет собой плоское, похожее на флешку устройство с картриджем объемом 2 мл. Оснащен аккумулятором емкостью 650 мАч. На передней стороне посередине размещен логотип Zero и кнопка fire внизу. Благодаря системе заправки “press-to-fill”, картридж защищается от протечек. Картридж присоединяется к устройству на магните. Менять испарители и намотки не нужно. По сути Renova Zero – это надежное устройство, не требующее постоянного внимания.

В комплект Zero входят два картриджа:

• картридж с сеткой на 1 Ом;
• картридж с керамической спиралью на 1,3 Ом.

Оба обеспечивают насыщенный вкус. На мой взгляд, картридж с сеткой работает лучше. Нажав кнопку три раза, вы выбираете один из двух режимов: от 9-11 до 13 Вт для картриджа на 1 Ом и от 9-10,5 до 12,5 Вт для картриджа на 1,3 Ом. Еще больше функций добавляет чипсет устройства. Например:

• автоматический контроль температуры;
• защита от низкого уровня жидкости;
• специальный переключатель включения/выключения, когда вы носите устройство с собой.

Проверенный старичок, который остается таким же надежным и дешевым