Йога: польза и вред для здоровья

Асаны «Сурья Намаскар»

1. Поза молящегося. Человек встает лицом к солнцу, ладони соединены на уровне груди. Выдох — и полминуты дыхание задерживается, а разум расслабляется.
2. Солнечная поза. Вдох, руки поднимаются над головой. Тело вытягивается, спина прогибается назад. Голову следует тянуть как можно дальше, но это не должно вызывать дискомфорт. На выдохе — исходное положение.
3. Голова к ногам. Низкий наклон вперед. Ладони стараться опустить на пол по обе стороны от стоп. Голова касается колен.
4. Поза всадника. Левое колено сгибается, правая нога вытягивается назад как можно дальше. Голова закинута назад, руки и левая ступня упирают в пол.
5. Поза посоха. Плавный выдох, одновременно левая нога ставится к правой. Корпус выпрямляется, не прогибается. Поясница находится ровно.
6. Поза отжимания. Колени сгибаются и опускаются на пол. Затем грудь и подбородок так же опускаются. Они должны коснуться пола одновременно. Дыхание задерживается.
7. Поза кобры. На вдохе тело прогибается назад как можно сильней, пока позвоночник не выгнется, как дуга.
8. Поза горы. Тело нагибается, ладони на полу, ноги прямые. Ягодицы плавно поднимаются, голова опускается.
9. Поза всадника.
10. Поза «Голова к ногам».
11. Солнечная поза.
12. Поза молящегося.

Особенности и польза

Такая техника йоги представляется, как просьба к Солнцу одарить практикующего силой и талантом. Направляя руки вверх, он делает жест уважения к небу и жизни, которые начинаются с цикла дыхания. Опустившись книзу, происходит воссоединение с землей. Складывая руки в намасте, практикующий соединяет в себе энергию неба и земли и признает, что его тело является центральной точкой между небом и землей.

Сурья намаскар относится к особому учению, сочетая в себе одновременно и нагрузку физического тела, и духовное настроение, и мантры и «>медитацию.

В классическом занятии предлагается выполнить поочередно двенадцать ассан по два приема, отличие которых заключается в стойке выдвигаемой ноги. Отдельная поза сопровождается элементами дыхательного акта – вдохом или выдохом. Однако в середине (на 6 ассане) круга дыхание задерживается. Многими практикующими рекомендуется при выполнении каждого движения добавлять мантру.

Практика проводится на восходе солнца, чтобы пробудить тело, наполниться энергией, сосредоточить ум и получить благодарность от Солнца на новый день. При этом не запрещается практиковаться и в дневное и вечернее время. Также почувствовать особенный прилив энергии возможно при проведении занятия на открытом воздухе.

Данный вид упражнений практикуется как самостоятельная техника, так и подходит в качестве разминки и телесной подготовки к другим видам йоги.

К наиболее полезной для человеческого организма следует отнести сурья намаскар по нескольким причинам.

Способствует пробуждению, наполнению энергией и приданию новых сил и уверенности. Во время выполнения комплекса поз задействуются все группы мышц

Также рекомендовано практикующим концентрировать внимание на мула бандха, т.е. держать в напряжении сухожильную связку промежности

Относится к одному из самых быстрых способов развития гибкости у человека при условии регулярных практик. Развивает дыхательную систему человека, поскольку каждая ассана выполняется на вдохе или выдохе. При этом дыхание должно предшествовать движению, как бы вводить в следующую позу. Эта практика улучшает кровообращение в организме, работу органов пищеварения, способствует снижению веса, восстановлению менструального цикла, состояние кожи и волос.

Имеются небольшие ограничения для практикующих: повышенное кровяное давление, перенесенный паралич, грыжа, кишечный туберкулез, беременность свыше трех месяцев и послеродовое (до 40 дней) состояние.

Правила выполнения

«Приветствие солнцу» поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. Правила выполнения комплекса:

• Традиционная йога практикуется на рассвете. Лицом к востоку.
• Если по какой-либо причине невозможно заниматься утром, разрешается делать это в любое время. Но обязательно натощак: последний прием пищи — минимум за 3-4 часа до занятий.
• Зарядка обычно занимает 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполняемых асанах. Если внимания недостаточно, эффективность будет не такой высокой, как могла бы быть, или не была бы вообще.
• Для достижения цели вам нужно полное расслабление. Движения плавные, неспешные. Они подходят для того, чтобы приносить удовлетворение и удовольствие, а не для поглощения энергии. Мышечная нагрузка минимальна. Тело словно танцует.
• «Приветствие солнцу» проводится в удобной, легкой одежде, которая не мешает движению. Одеяло или коврик укладывают на пол или землю. Практикующий направляет свой взгляд на восходящую звезду.
• Если нет ограничений по здоровью, начинающие создадут как минимум 3 круга. Выполняйте до 12 циклов один раз в день. Точного количество повторений для одного человека не существует. Но не исчерпывайте свое тело бесчисленными практиками. Если вы тренируетесь очень усердно, упражнение вызовет дискомфорт или боль.

Что важно

Важным этапом выполнения асан Сурья Намаскар является последовательность и число повторов.

Практика Сурья Намаскар включает:

• восемь асан, включая некоторые для левой и правой стороны, или повторяющиеся, как первая и двенадцатая позиция;
• практику дыхания;
• двенадцать упражнений;
• шесть мантр;
• медитивные практики с сакрамами.

Поэтому все садханы в Сурья Намаскар достаточно обширные и разносторонние, и происходят от ведического ритуального поклонения солнцу. Их практиковали древние йоги с помощью солнечных, или белых магов (на санскрите: Mage), жрецы архангела, божества Солнца, Сурья Девы.

Ведические практики для женщин

Занятия направлены на сохранение красоты, молодости и сексуальности.

Для женского здоровья

Тренировка включает следующие упражнения:

Ноги расставляют на ширине плеч. Растирают ладони, прикладывают их к нижней части живота. Закрывают глаза, представляют приятные картины. Пытаются ощутить счастье, погрузиться в это состояние. Сосредоточившись на теплой энергии в груди, улыбаются. Стараются прочувствовать любовь к себе. Ощущения перенаправляют в низ живота, распределяя тепло по всем органам. Мысленно создавая приятные отзывы, наслаждаются состоянием расслабленности.
Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, медленно вращают тазом против часовой стрелки. Постепенно увеличивают размах движений. Отводя бедра назад, вдыхают, вперед – выдыхают. Туловище и стопы двигаться не должны. Каждую точку окружности нужно прочувствовать

Внимание концентрируют на репродуктивных органах. Мысленно перенаправляют энергию в эти точки

Представляют потоки света, разливающиеся по телу. После этого меняют направление вращения.

Для здоровья матки

Большая часть энергии современного человека сконцентрирована в голове. В таком случае женщина теряет связь с природой. Для решения этой проблемы предназначена практика, помогающая переместить энергию в матку.

Ее выполняют так:

Садятся в удобную позу, глубоко вдыхают, медленно выдыхают. Закрывают глаза.
Прислушиваются к ощущениям своего тела, следят за мыслями. Отмечают факт их существования, наблюдают за их перемещением в голове.
Представляют сгусток энергии, который спускается сверху вниз. Чувствительный человек может прислушиваться к своим ощущением, наблюдать за перемещением потока вниз. В остальных случаях представляют светящийся шар, который медленно спускается на уровень матки.
Глубоко вдыхают и выдыхают

Фокусируют внимание на нижней части живота. Наблюдают за ощущениями.
Представляют дыхание маткой

Упражнение выполняют медленно, наслаждаясь каждым ощущением. Концентрируют внимание на матке в течение 2-3 минут. Оценивают свое состояние, выявляя разницу до занятия и после его завершения.

Простое упражнение помогает раскрыть женственность, обрести внутреннее спокойствие. Походка становится более грациозной и плавной.

Все упражнения делаем умиротворенно и расслабленно.

Волшебная медитация

Практика освобождает от блоков и напряжения в области малого таза, устраняя гинекологические проблемы.

Занятие проводят так:

1. Включают приятную, спокойную музыку. Ложатся на спину, сгибая ноги в коленях. Кладут руки на нижнюю часть живота. Закрывают глаза, расслабляют мышцы.
2. Ощущают издаваемое ладонями тепло, мысленно направляют его в область матки.
3. Представляют, как комната наполняется розовым светом, плавно перетекающим в тело. На выдохе пытаются освободиться от плохих мыслей, напряжения, раздражения.
4. Представляют цветущий сад, наполненный птицами, окутывающий тело теплый ветер, приятные ароматы. Стараются распознать запахи. Вдыхают их через живот, наполняют ими свое тело. Пытаются почувствовать исходящий от кожи аромат цветов.
5. Пребывают в расслабленном состоянии 5-10 минут, открывают глаза. Переворачиваются на живот, плавно поднимаются, выгибая спину. Резко подскакивать нельзя.

Упражнение ежедневно выполняют в течение месяца. Можно не отказываться от практики и по истечении этого периода. В жизни начнут происходить перемены в лучшую сторону.

Сурья Намаскр школы Дхиренды Брахмачари

Встаньте лицом на восток в направлении восходящего солнца. Сложите руки в почтительном приветствии к богу Солнца.

Рис.1	Встаньте прямо, сложив руки.
Рис.2	Затем вытягивайте руки вверх и назад и прогибайтесь, сохраняя ноги прямыми в коленях.
Рис.3	Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками земли, а головой коснитесь колен. Выполняя наклон, не сгибайте ноги в коленях.
Рис.4	Поднимая тело, максимально вытяните назад левую ногу. При этом максимально раскрывайте грудную клетку.
Рис.5	Поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
Рис.6	Опустите руки и одновременно с этим верните левую ногу в исходное положение. Вытяните назад правую ногу.
Рис.7	Снова поднимите руки вверх и прогнитесь, максимально раскрывая грудную клетку.
Рис.8	Опустите обе руки на землю и вместе с тем вытяните левую ногу назад. Ягодицы тянутся вверх, а все тело остается напряженным и неподвижным. Прогните спину и удерживайте тело на руках и ногах.
Рис.9	Опуститесь вниз. Вес тела целиком поддерживается на ладонях согнутых рук и пальцах ног.
Рис.10	Выпрямляя руки, максимально прогибаемся, раскрываем грудную клетку и уводим голову назад. Тело по-прежнему удерживается на ладонях и пальцах ног.
Рис.11	Прыжком верните ноги к рукам. Складываемся в наклоне, ноги абсолютно выпрямлены, голова покоится на коленях.
Рис.12	Встаньте в стойку с руками сложенными перед грудью, как в самом начале.

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Постигаем азы

Если вы эмоционально, духовно и физически готовы к освоению «Приветствия Солнцу», необходимо изучить, как называется каждая поза, как надо двигаться, и какое значение она имеет для человека. Всего комплекс состоит из 12 асан, которые надо повторить по кругу дважды, итого – 24 упражнения. Двигаться надо последовательно, плавно и размеренно, сопровождая каждый поворот и вытяжение правильным дыханием. Находясь в каждой позе, следует визуализировать чакры, которые представляют собой энергетические порталы. Поговорим о каждой позе отдельно:

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Советы новичкам

Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

Если вы практикуете йогу для начинающих, то «Приветствие Солнца» следует выполнять, избегая перенапряжения.
Важно в каждое положение входить расслабленно.
Старайтесь выполнять технику Сурья Намаскар, напрягая в асанах только те мышцы, которые удерживают конкретное положение тела, а не всё тело. Это поможет сэкономить энергию.
Больше прислушивайтесь к себе, и если вы заметили, что ваше дыхание сбилось и стало затруднённым, то сделайте паузу, вернитесь к спокойному ритму дыхания.
Если вам необходимо, то делайте паузы после полного круга Сурья Намаскар (24 асаны), после половины круга (12 асан) или между асанами.
Также необходимо приучать тело расслабляться в каждой позиции, так как это способствует лучшему растяжению мышц и сделает выполнение комплекса более эффективным и приятным.
Не стоит забывать и о шее

Являясь частью позвоночника, она должна вытягиваться вперёд и назад в зависимости от положения тела.

Рефлекс оргазма – энергетическое упражнение-медитация

Практики способствует раскрытию сексуальности, улучшению качества интимной жизни.

Упражнение выполняется в несколько этапов:

Перед началом занятия включают приятную музыку, например звуки природы. Ложатся на спину, сгибая ноги. Начинают медленно приподнимать таз

Внимание останавливают на крестцовой области. Мышцы максимально расслабляют.
На втором этапе подтягивают таз как можно выше

Внимание концентрируют на матке, дышат через рот, руки складывают на животе.
На третьей стадии представляют белый теплый свет в области живота, который постепенно усиливается. Медленно сводят и расставляют колени. Такое упражнение помогает раскрыть себя навстречу любви. Движения ног в стороны не должны быть быстрыми и хаотичными. Дышать ртом рекомендуется так, как это делает только что родившийся ребенок.
На четвертом этапе медленно опускают таз, разводят колени. При этом стараются полностью избавиться от плохих мыслей.
Отдыхают после занятия, растворяясь в расслаблении. Стараются прочувствовать собственное тело.

Упражнение рефлекс оргазма.

1) Повышение суточного потребления чистой воды

Спустя короткое время после регулярных занятий духовными практиками вы обнаружите, что стали употреблять гораздо больше чистой питьевой воды: от нескольких стаканов в день до 3-6 литров в сутки. Польза: Чистая вода помогает проводить энергию в организме,улучшает метаболизм, выводит вредные вещества и шлаки, а также способствует адекватному функционированию нервной системы. Чай, кофе, соки и любые другие жидкости не являются равноценной заменойпитьевой воде. Поэтому не удивляйтесь, если после стакана свежевыжатого сока вас потянет выпить еще и чистой воды…

Рекомендации:

Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание тела во время сна.

Обязательно возьмите с собой на прогулку бутылку воды, перерыв в употреблении воды в 2-3 часа вызовет повышенный дискомфорт в теле и сухость во рту, как будто вы провели это время в горячей пустыне.

Пейте воду не во время/после еды, а минут за 30-10 до приема пищи.

Заряжайте воду позитивной энергией.

Для этого под емкость с водой можно положить соответствующий кристалл Масару Эмото или положить прямо в воду шунгит или серебряную ложку.

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет,
но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые
интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений.
В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим,
чтобы наши материалы были доступны всем желающим.

Но. Матроны — это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье
и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц — это много или мало? Чашка кофе?
Для семейного бюджета — немного. Для Матрон — много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц,
то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных
и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей,
творческой самореализации и духовных смыслах.

Советы и рекомендации по практике

Регулярное выполнение комплекса способно укрепить духовное и физическое здоровье, если все делать правильно.

Ниже приведены некоторые советы, как практиковать комплекс так, чтобы извлечь из него максимальную пользу:

Выполнять упражнения на рассвете, стоя по направлению на восток. Наиболее благоприятное время для духовной практики – 5–6 часов утра, т. к. организм получает заряд энергии, запас ментальных и физических сил на новый день.
Хорошо проветрить помещение. Оно должно быть спокойным и уединенным. Можно выполнять ритуал приветствия Солнца на свежем воздухе. Прекрасно, если во время выполнения асан будет возможность непосредственно наблюдать рассвет: так животворящая сила солнечного божества воспринимается напрямую.
Одеться легко, чтобы одежда не стесняла движений.
Перед выполнением асан хорошо размяться, особенно если они выполняются впервые

После 3 месяцев регулярной практики разминкой можно пренебрегать, но в начале лучше не игнорировать этот этап.
Во время практики отслеживать дыхание и стараться синхронизировать движения со вдохами и выдохами.
Концентрироваться на каждом движении и удерживать внимание в настоящем моменте. Ритуал приветствия Солнца – это не столько физическая, сколько энергетическая практика

Она работает с более тонкими планами бытия, поэтому в ходе выполнения асан нужно отслеживать мысли и эмоции и не давать им отвлекаться на посторонние объекты.
Количество кругов рассчитывать индивидуально. Это зависит от физической подготовки человека. Можно начинать с 3–6 кругов, постепенно увеличивая это число. Особо продвинутые йоги выполняют 108 кругов.

Самое главное условие – регулярность. Если практиковать комплекс Сурья Намаскар каждый день, то первые результаты будут видны уже через пару недель.

Медитация на раскрытие женской энергии

Раскрыть собственные положительные качества женщине помогают такие медитативные практики:

Садятся на подушку в позу полулотоса так, чтобы органы таза располагались выше колен. Руки кладут на низ живота, начинают дышать через промежность. Каждый вдох протягивают к матке и обратно. При этом расслабляют и напрягают промежность. Дыхание должно быть глубоким и ровным

Продолжительность процедуры – 5-10 минут.
Концентрируют внимание на области, расположенной между бровей. В таком состоянии находятся 5-15 минут

После этого медленно поднимают веки, расфокусируют взгляд. Перемещают его на привлекающий внимание предмет. При рассматривании объекта не стоит пытаться анализировать его характеристики. Требуется простое созерцание.
Закрывают глаза, оставаясь в полной тишине. Кончик языка упирают в небо. Останавливают внимание на нижней части живота.

Медитировать рекомендуется в утреннее время, это помогает зарядиться энергией и счастливо прожить день.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Сурья Намаскар Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Женские практики для сохранения и сублимации энергии

Женщина должна сохранять энергию, часть которой теряется при менструации. Когда овуляция подавляется специальными практиками, жизненная сила не утрачивается.

Для этого ежедневно делают массаж груди, очищающий энергетические каналы, восстанавливающий кровообращение. Менструации становятся более редкими и короткими. В дальнейшем они могут прекратиться. Однако нужно быть готовой к тому, что на первых этапах кровотечения усиливаются.

Практическое занятие выполняют так:

Полностью расслабляются и успокаиваются. Растирают ладони. 3 раза повторяют мула-бандху.
Кладут руки на грудь, делают массаж молочных желез. Тремя пальцами обводят круги возле сосков, регулярно меняя направление движений. После 36 повторов делают паузу, оставляя руки на груди.
Делают глубокий вдох и медленный выход. Задерживают дыхание, втягивая живот. Пытаются ощутить поднятие органов малого таза вверх.
Повторно вдыхают, расслабляют мышцы

Повторяют предыдущие пункты 3-5 раз.
Кладут руки на грудь, концентрируют внимание на области матки и яичников. Визуально заставляют энергию перемещаться по кругу.
Пытаются ощутить тепло в области сердца и пупка

Представляют, как огонь движется по направлению к половым органам. Это помогает очистить сексуальную энергию, избавиться от напряженности.

Более сложным способом снижения интенсивности менструальных выделений считается ваджроли-мудра с применением воды, втягиваемой вагинальными мышцами через трубочку.

Что входит в йогу?

Современная йога состоит из 5 частей, которые связаны между собой:

1. Шавасаны – умение правильно расслабить тело.
2. Асаны – физическая активность.
3. Пранаяма – обучение дыхательным упражнениям.
4. Диета.
5. Позитивный настрой и медитация.

В наше время наиболее популярны те секции йоги, в которых женщины занимаются хатха-йогой – направлением, способствующим улучшению физического состояния организма.

В повседневной жизни йога помогает людям предотвратить многочисленные заболевания или облегчить уже прогрессирующие болезни и различные отклонения здоровья. В данной статье более подробно рассмотрены основные положительные моменты влияния йоги на организм представительниц прекрасного пола.

Последовательность упражнений Сурья Намаскар

Встаньте на край коврика и начинаем цикл:

1. Поза Горы

В начале Сурьи Намаскар выполняется Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, стопы вместе, распределите равномерно вес  на обе ноги, плечи опущены вниз. Сложите ладони перед грудью (Намасте).

2. Поза Горы с руками над головой

Сделайте вдох и поднимите руки вверх, соедините ладони (не зажимайте шею плечами). Выполните комфортный прогиб.

3. Наклон вперед стоя

На выдохе сделайте наклон вниз — Уттанасана, ладони поставьте рядом со стопами, можно присогнуть колени. Голова касается коленей.

4. Шаг назад правой ногой

На вдохе, правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите правое колено на пол. Левая нога согнута в колене. Взгляд перед собой.

5. Планка

На выдохе, разогните правую ногу и переместите левую ногу назад, чтобы получилась поза Планки — Кумбхакасана. Не забывайте, что ладони располагаются на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Делаем вдох.

6. Поза восьми точек

На выдохе опустите колени, грудную клетку и подбородок на пол – Аштанга Намаскара.

7. Собака мордой вверх

Сделайте вдох, выпрямите руки и одновременно поднимите корпус, грудная клетка направлена вперед.  Выпрямите ступни и упритесь пальцами ног в пол. Отведите плечи назад. Поза называется Урдхва Мукха Шванасана.

8. Собака мордой вниз

На выдохе, встаньте полностью на стопы, приподнимите туловище, направляя бедра вверх, плечи отведите назад — Адхо Мукха Шванасана.

9. Шаг вперед правой ногой

На вдохе, сделайте правой ногой широкий шаг вперед, расположите стопу между рук. Колено левой ноги касается пола. Взгляд перед собой.

10. Наклон вперед стоя

На выдохе, подставляем левую ногу к правой ноге, повторяем Уттанасану — согнитесь пополам, можно согнуть ноги в коленях.

11. Поза Горы с руками над головой

Вдох, разведите руки через стороны, поднимите их вверх и соедините ладони, выполните небольшой прогиб, либо просто руки вытяните вверх параллельно друг другу.

12. Поза Горы

Выдох, возвращаемся в Тадасану – руки опускаем, ладони сложены перед грудью.

Вот и весь цикл Сурья Намаскар, или Приветствия Солнцу. Не забывайте, что необходимо выполнить несколько подходов (от 2 до 5). Во время выполнения Сурьи Намаскар, представляйте себе солнце, которое наполняет вас светом, теплом и энергией.

Сурья Намаскар обладает большим количеством преимуществ, подробнее о которых можно узнать здесь: Преимущества Сурьи Намаскар

Жизнь йогов, питание:

Любому человеку знакомому с йогой известно, что для поддержания организма необходима космическая энергия – Прана.

Она содержится в воде воздухе и солнце. Однако усваивать эту энергию для нас задача непосильная, это умеют делать далеко не все практики.

Для йогов не бывает плохой или хорошей пищи, обжорство, как понятие тоже не существует. Эти вопросы были решены еще много веков назад.

По учениям йогов нужно прислушиваться в данных вопросах к голосу голода, а не аппетита.

Аппетит ищет в еде удовольствие, а голод – пользу для организма. Нужна только умеренность и самодисциплина.

Идеальный вариант в питании у йогов – сыроедение. Абсолютно естественной пищей для человека йоги считают:

• Фрукты.
• Овощи.
• Ягоды.
• Зелень.
• Бобовые.
• Крупы.
• Семечки.
• Орехи.
• Мед.

Отвары и настои из трав «шиповник, мята, душица, лист смородины», все что несет Прану.

Идеальным завтраком считается каша из проросшей пшеницы.

Недели через две после употребления каши заметно улучшается здоровье:

• Стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
• Восстанавливается координация движений.
• Улучшается острота зрения.
• Волосы на голове становятся гуще, они начинают блестеть.

Каша из пшеницы:

1. Промойте 100 грамм пшеницы, рассыпьте на тарелку.
2. Немного добавьте теплой воды, чтобы смочить пшеницу.
3. Но не покрывайте ее водой полностью.
4. Чтобы пшеница проросла нужно 24 часа.
5. Проклюнутся маленькие беленькие росточки, которые нужно вместе с пшеницей перекрутить в мясорубке.
6. Возьмите немного и залейте закипевшим молоком или водой.
7. Добавьте меда или растительного масла.
8. Закройте крышкой и как остынет, ешьте.
9. Кипятить нельзя.