Семь уровней блокировки
Характерные зажимы, имеющие корни в подавленных эмоциях, можно разделить на семь частей по расположению.
Первый сегмент
Напряжение в лице, глазах, нахмуренный лоб. Из-за этого часто бывает плохое зрение, мучают головные боли. Бывает, что у человека словно маска на лице, оно показывает будто бы отсутствие эмоций.
Второй сегмент
Область подбородка, горла, челюсти. Может быть постоянно сжата челюсть, иногда из-за этого человек ночью скрипит зубами.
Третий сегмент
Область шеи и языка. Зажатость здесь можно заметить по голосу. Человек не может говорить громко, или говорит неестественным тоном. Подавление эмоций в целом, страх выразить себя.
Четвертый сегмент
Это большая область, включающая мышцы грудной клетки, руки, плечи, лопатки. Здесь чаще всего блокируется смех, гнев, плач, радость. Человек, вместо того, чтобы чувствовать свободно, задерживает дыхание, дышит поверхностно
Обратите внимание на свое дыхание – насколько полной грудью вы дышите.
Шестой сегмент
Напряжение поясницы и живота. Здесь могут быть страх нападения, неприязненное отношение к кому-то, подавленная злость. У большинства людей, которые не могут расслабить эту область, постоянно сильно выгнута поясница. Такое напряжение убирается легко, если расслаблены предыдущие сегменты. Если же остальные напряжены, то и здесь сложно что-то сделать.
Седьмой сегмент
Мышцы таза и нижние конечности. Здесь сдерживается сексуальное возбуждение и телесные удовольствия в целом. К примеру, если у женщины заблокирована область таза, бедер, мужчины не воспринимают ее, как сексуально привлекательную.
Дыхательные упражнения vs стресс
Многие занимаются дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от стресса и тревожности. На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании утверждается, что справиться с этими проблемами помогают короткие сеансы глубокого брюшного дыхания. Ученые давно изучают влияние йоги и медитации на уровни стресса и тревожности, но исследований дыхательных техник по-прежнему немного.
Когда мы вдыхаем, сердце начинает биться чаще, чтобы ускорить доставку кислорода по телу. Когда мы выдыхаем, сердцебиение замедляется. ВСР — это разница между этими двумя показателями. Высокая ВСР считается маркером стойкости организма.
Исследование, проведенное в 2017 году с участием 20 пекинских ИТ-сотрудников, показало снижение уровня гормона стресса кортизола в слюне после восьми недель сеансов глубокого диафрагмального дыхания. Итальянские ученые в процессе рецензирования 15 исследований обнаружили, что медленное дыхание способствует кратковременному повышению ВСР, создает ощущение покоя и снижает тревожность.
Ученые точно не знают, каким образом медленное, глубокое дыхание способствует расслаблению. Но многие считают, что повышение ВСР играет здесь ключевую роль. ВСР регулируется вегетативной нервной системой, отвечающей за подсознательные процессы, в том числе частоту дыхания и кровяное давление. Она состоит из симпатической нервной системы, отвечающей за возбуждение, и парасимпатической нервной системы, отвечающей за торможение.
Парасимпатические реакции управляются блуждающим нервом, который идет от мозга к брюшной полости. Чем выше ВСР, тем сильнее блуждающий нерв откликается на стимулы и тем быстрее организм реагирует на стресс.
Суть и причины возникновения
Психологический блок ― глубинная негативная установка, которая препятствует нормальному развитию человека в разных сферах жизни. Она мешает получать жизненную энергию, достигать поставленных целей, развиваться. При появлении новых психологических блоков старые не устраняются. Человек начинает изменять жизненные ценности, урезать амбиции, видеть важные аспекты совершенно с другой стороны, которая является искаженной. Одновременно с этим падает самооценка. Индивид начинает замыкаться в себе, боится выходить из зоны комфорта.
Причины возникновения:
- Неправильное воспитание в детстве. Появление психологических блоков могут вызвать напряженные отношения в семье, серьезные наказания за провинности.
- Разрушение детских стереотипов, предательство, негативно закончившиеся первые отношения.
- Нестандартный взгляд на окружающий мир, который мешает нормально контактировать с социумом.
- Накопление негативного опыта при общении с окружающими, достижении цели.
- Физические аномалии развития, которые приводят к насмешкам со стороны окружающих, унизительному обращению.
- Срабатывание естественного механизма защиты психики в экстренных ситуациях ― при затяжных депрессиях, стрессах, нервных срывах.
- Применение деструктивных способов привлечения внимания при общении с окружающими. Подобные практики часто повторяются, что приводит к появлению внутренних барьеров.
Психологические блоки могут возникать из-за сильных обид, чувства мести, нереализованных потребностей, желаний.
Виды одышки
Ощущение одышки возникает в момент поступления в дыхательный центр, находящийся в стволе головного мозга, сигнала от рецепторов, расположенных в эпителии дыхательных путей.
Респираторные сигналы обрабатываются с учетом поведенческого, интеллектуального и ситуационного сигнала.
Одышка – это симптом болезни, а не сама болезнь.
Поэтому ее этиологию можно определить как возникающую из четырех основных категорий:
- Центральная – заболевания нервной системы с нарушением функционирования дыхательного центра, при неврозах и другой функциональной патологии центральной нервной системы.
- Легочная – наблюдается при заболеваниях легких (пневмонии, хроническая обструктивная легочная болезнь, бронхиальная астма, легочный фиброз) и грудной клетки.
- Сердечная – симптом сердечной недостаточности при инфаркте миокарда, миокардите, кардиомиопатиях, пороках сердца и др.
- Гематогенная – любые виды анемий, влияние на дыхательный центр изменений кислотности крови и токсических продуктов метаболизма при отравлениях, печеночной недостаточности, декомпенсированном сахарном диабете и др.
При разных заболеваниях одышка воспринимается по-разному, но в любом случае отличается от учащения дыхания, которое возникает на фоне физической активности у здоровых людей.
Обратите внимание!
Отличия сердечной и легочной одышки:
- При сердечной одышке сердце не справляется с нагрузкой, образуется застой и нарушается газообмен, что провоцирует учащенное дыхание.
- Легочная одышка появляется из-за скопления мокроты в органах дыхательной системы и сопровождается кашлем.
Кардиальное диспноэ в отличие от легочного протекает без экспираторных затруднений (короткого вдоха и затрудненного выдоха). В вертикальном положении и в покое состояние улучшается. При легочной одышке наблюдается гипоксемия (пониженное содержание кислорода в крови), респираторный ацидоз (накопление в крови большого количества углекислого газа) и гиперкапния (избыточное количество CO2 в крови).
Одышка является субъективным ощущением. Дифференцировать ее интенсивность может только сам пациент. Однако в любом случае, если вы почувствовали нехватку воздуха, лучше обратиться к врачу и установить причину недомогания. Одышка часто является симптомом серьезной патологии, способной привести к инвалидизации. Чтобы избежать тяжелых заболеваний, запишитесь на прием к врачу и пройдите обследования, не откладывая.
Виды
Психологи выделяют разные виды психологических блоков, которые отличаются основой формирования, проявлениями:
- Неосознанная реакция протеста, которую психологи называют негативным якорением. Человеческое сознание автоматически связывает между собой противоположные понятия. Например, любовь и горе, развод и брак, радость и боль. Все это происходит за основе пережитого негативного опыта.
- Двойственность привязанности, зависимость от людей. Человек одновременно желает сблизиться с другим, но и боится быть полностью поглощенным в это общение. Поэтому он старается удерживать дистанцию, сохраняет независимость, но страдает от одиночества.
- Психотравмы, которые были получены в разные жизненные этапы. Их вызывает агрессия родителей, унижение со стороны сверстников, предательство партнера. Возможные негативные последствия ― проблемы с поиском девушки или парня, боязнь новых знакомств.
- Заниженная самооценка. Проявляется постоянным ощущением никому ненадобности. Человек ощущает себя слабым, жалким, никчемным. Он корит себя за недостатки и ошибки, старается избегать общества.
- Страхи, установки родителей, которые человек постепенно начинает усваивать как собственные. Формируются с самого детства. Чаще это стереотипные фразы, которые укореняются в сознании ребенка постоянным повторением, наказаниями за ослушание.
- Страх перед новыми отношениями. Индивид не может начать новые отношения из-за боязни оказаться отвергнутым. Со временем нерешительность усиливается, человек перестает пытаться построить личную жизнь. Это может привести к одиночеству.
Как определить наличие блока?
Выявить наличие психологического блока можно по разным факторам:
Деструктивное проведение с целью получить признание, привлечь внимание.
Желание находиться в одиночестве, работать удаленно, чтобы меньше контактировать с социумом.
Застойные процессы в развитии. Это может касаться любых жизненных сфер.
Боязнь смены работы, переезда, освоения новых навыков
Все это можно подвести под понятие ― страх выхода из зоны комфорта.
Боязнь личной жизни.
Первоочередный признак психологических блоков ― ассоциализация, боязнь новых знакомств.
Методы устранения
Как самостоятельно убрать психологические блоки и продолжить активное развитие в каком-либо направлении ― актуальный вопрос для психологов. Существует методики, которые призваны помочь справиться с внутренними барьерами, избавиться от зажимов.
Борьба со страхом
Методы борьбы со страхом:
- Изменение образа жизни, обстановки. Методика позволяет избавляться от страхов на определенный промежуток времени. Чтобы полностью подавить боязнь, к этому методу нужно добавлять другие техники, осваивать медитации.
- Найти любимое дело, начать тратить на него все свободное время. Так можно переключиться на что-то полезное, избавившись от тревоги, опасений.
- Разнообразить жизнь общением с разными интересными личностями. Это поможет справиться с внутренними страхами. Дополнительно к этому нужно вести активный образ жизни.
Чтобы эффективно бороться со страхами, нужно правильно понимать какие они, чего касаются. Необходимо выявить их первопричину. Только ее устранение поможет справиться с боязнью.
Устранение зажимов
Если сравнивать зажимы со страхами, они менее страшные по воздействию на развитие, состояние психики, но оставлять их без внимания нельзя, особенно, когда их много. Способы борьбы с зажимами:
Перебороть себя, познакомиться с девушкой или парнем, начать общение. После свидания нужно договориться насчет следующей встречи.
Провести анонимный разговор. Для этого нужно познакомиться с новым человеком и попробовать общаться с ним только по телефону.
Завести разговор с незнакомым человеком. Это лучше делать в дороге или занимаясь какими-либо делами
Важно, чтобы это было не полноценное знакомство, а обычное общение на 1 день.
Еще одни интересный способ ― каждый день спрашивать на улице минимум у 5 людей время.
Работа над собой
При устранении психологических блоков нужно работать над собой ― отказаться от вредных привычек, найти новое увлечение, перестроить график, начать регулярно заниматься саморазвитием.
Психологические блоки ― своеобразные барьеры, которые отгораживают человека от определенной сферы жизни. Они мешают реализовываться, развиваться в разных направлениях, обучаться новым навыкам, строить личную жизнь, заводить новые знакомства.
Техника диафрагмального дыхания
Положительное воздействие тренировок достигается за счет напряжения мышц в области живота, так вы можете проверить правильность техники выполнения. Живот ни в коем случае нельзя втягивать, т. к. это вернет дыхание в верхние отделы грудной клетки. Второй важный этап правильного дыхания – расслабление диафрагмы. В расслабленном состоянии мышца естественным образом занимает правильное положение. Это достижимо при единственном условии: вы чувствуете работу мышцы, понимаете ее устройство и функцию, можете сознательно ею управлять.
Получите бесплатный гайд
«Как избавитьсяот застенчивости при помощи актерских техник»
Получить
Научиться дышать диафрагмой труднее людям с избыточным весом, поэтому им специалисты рекомендуют начать освоение техники с позы лежа на спине. После первых тренировок могут наблюдаться несильные болевые ощущения в области диафрагмы во время занятий спортом – при регулярных тренировках они быстро проходят.
На спине
- Примите положение лежа в удобной позе, глаза закрыты, тело максимально расслаблено.
- Левую руку положите на грудь, правую – на живот в районе пупка.
- Дышите, делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов.
- Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.
- Следите, чтобы и вздутие, и втягивание живота во время упражнения происходили за счет движения воздуха. Мышцы должны по минимуму участвовать в процессе вдоха и вообще не участвовать в выдохе.
Занятие сидя
- Сядьте на удобный стул так, чтобы можно было расслабиться, закройте глаза.
- Дышите так же, как при упражнении лежа, но без рук. Живот должен округляться, грудная клетка не двигается, дыхание ровное, ритмичное, средней глубины. Выдох строго за счет расслабления диафрагмы.
- Дышать так следует 15-20 минут.
«Собачье дыхание»
Это упражнение дает самую интенсивную нагрузку на дыхательные органы, выполнять его следует в последнюю очередь, когда первые два упражнения уже хорошо отработаны. Из всех упражнений это – единственное, при котором допускается дыхание ртом, кроме того, оно гарантированно вызовет гипервентиляцию легких. Цель занятия – научиться чувствовать диафрагму и контролировать дыхательный процесс.
- Встаньте на четвереньки, спина прямая, шея продолжает линию позвоночника.
- Расслабьте брюшные мышцы.
- Быстро и ритмично дышите ртом, наблюдайте за работой мышц.
Упражнение с книгой
Книга выступает в данном упражнении в роли груза, за счет давления которого происходит укрепление брюшных мышц и контроль над правильностью дыхательного процесса. Само упражнение ничем не отличается от первого – в позиции на спине, только вместо руки на живот кладется книга. Ложитесь на спину, дышите с книгой, стараясь не уронить ее с живота, следите за неподвижностью грудной клетки.
Как дышать диафрагмой для похудения
Дыхание оказывает комплексное влияние на проблему лишнего веса. Здесь скорее сказывается общая польза организму, способствующая нормализации обменных процессов, чем точечное воздействие непосредственно на жировые отложения. Поэтому не думайте, что достаточно правильно дышать, чтобы сбросить вес. Для этого придется привести в норму режим сна, питание, физические нагрузки, психологическое состояние и многое другое. Но недооценивать дыхание тоже не стоит, т. к. недостаточное снабжение организма кислородом, застой в органах брюшной полости, недостаток кровообращения – все это лучшие друзья жировых отложений.
Чтобы помочь организму эффективно бороться с ожирением, рекомендуется полностью перейти на дыхание диафрагмой, комбинируя дыхательные упражнения с физическими нагрузками. Специальных упражнений для похудения не существует, подходят любые, при которых обеспечивается правильная дыхательная техника. Главная цель – постоянно пользоваться 100% объема легких, что невозможно при дыхании верхними отделами груди. Таким образом, вы сможете облегчить себе занятия спортом, улучшить качество кожи и общий тонус тела.
Приходите на занятия в театральную студию «Бенефис» и под наблюдением опытных преподавателей вы легко научитесь дышать диафрагмой. Мы научим регулировать громкость речи не на силе выхода или напряжением связок, а с помощью грудного и головного резонатора. Ваша речь будет буквально «ласкать» слух собеседника, станет приятной и размеренной. К тому же обучение техникам правильного дыхания и постановки голоса убережет вас от риска сорвать голосовые связки (что очень неприятно и требует длительного восстановления).
Мышечные зажимы и блоки
Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.
Плечи – трудности и обязанности
Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».
Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.
Шея – страх и подавленное самовыражение
Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.
Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея — очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.
Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска
Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.
Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.
Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие
Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.
Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности
Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.
Живот – неспособность справляться с эмоциями
Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.
Внутренняя часть бедер – страх уязвимости
Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.
Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение
В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.
Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.
Ягодицы – ярость и гнев
В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах
В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?
Как избавиться от внутренних зажимов
Рецепты лечения души будут простыми, но можешь не сомневаться, действенными. Психологи на таких проблемах отдельных индивидуумов, уже «собаку съели». Так что их советы выверены, более проверены на тысячах других «стесняшек» и уже возымели действие. Вникай, запоминай, пробуй, седлай «госпожу уверенность в себе» без страха и сомнений, тебе помогут:
Игнорирование собственной эгоцентричности, то есть, говоря простыми мыслями: навязчивая идея, что мир «сидит в засаде» и следит за каждым твоим шагом. Ты же этого не делаешь по отношению к другим людям? Так почему же ты думаешь, что всем вокруг больше нечем заняться, как только разглядывать тебя под микроскопом и критиковать.
Каждый день кто-то, а вовсе не ты, подбирает не самый удачный гардероб, спотыкается на подножке автобуса, роняет сумочку с выпадением всего содержимого на асфальт, подает начальнику письмо для рассылки партнёрам с ошибками, заваривает не самый вкусный кофе для коллег, выбирает колбасу в магазине, от которой воротят нос домочадцы.
Giphy
И всё это не превращается во вселенскую катастрофу, перешагнули, пошли дальше, мир не рухнул. Завтра все эти люди уверенно шагнут в новый день, даже не вспомнив о досадных мелочах, случившихся вчера.
Проведи аудит-скрининг себя. При этом возьми в помощники наказ: ты уникальная женщина, второй такой нет ни на одном континенте, даже если где-то и промелькнет двойник, похожий на тебя внешне.
Что есть тебе такого неповторимого? Не спорь! Людей без достоинств не бывает.
Может быть, у тебя имеются бездонные синие глаза, густая копна вьющихся волос, длинные стройные ноги, которые ты усердно прячешь под широкими брючинами штанов, талант рисовать шаржи на окружающих, спрятанный в потайном домашнем альбоме, мелодичный бархатный голосок, но поёшь ты только в ванной, когда принимаешь душ, а еще ты печешь неподражаемые пироги с капустой, вышиваешь бисером и плетешь венки из полевых цветов небывалой красы.
Напиши на бумаге о своих изюминках, перечитывай список, когда опять вздумается спрятаться в скорлупу зажатости.
Удиви толпу неординарным поступком. Спой на вечеринке песню под гитару, предложи боссу свежий вариант дизайна для загородного дома взыскательного клиента, который в тиши дома набросала под настроение, отправься в экстремальный поход с друзьями туда, где придется преодолевать препятствия, ведь ты в отличной физической форме.
Фото автора Pragyan Bezbaruah: Pexels
На самом деле совсем неважно, что ты предпримешь. Венец победы в том, что ты согласна хотя бы на время выбраться из «кокона», заявить миру о своих ярких, смелых, отчаянных, неподражаемых возможностях
Раньше ты всё время мечтала совершить нечто этакое робко, потом давила все подобные мысли на корню, а теперь решайся, всё получится, уверяем тебя.
Не отводи работе над внешностью последнюю роль в судьбе. Не падай в обморок от того, что ты не получила от природы «лика богини Афродиты», обаяние и харизма ценятся куда больше модельных данных, а их ты можешь развить в себе сама, если захочешь, конечно.
Визиты в бьюти салоны – вовсе не удел безмозглых барышень, как ты себя частенько увещеваешь. Умение подать себя – дорожка к трону королевы внимания среди сверстников. Нет-нет, мы ничуть не умаляем приоритета умственных способностей, интеллект, блестящий ум. И всё же поговорка: встречают по одёжке, провожают по уму – работала и работает во все времена.
Подружись со спортивным тренером, умелым парикмахером, толковым визажистом, сноровистым мастером маникюра и педикюра, добротным косметологом. Позволь им поработать над тобой, чтобы не привлекающее тебя раньше отражение в зеркале больше не отвлекало от других, куда более значимых задач.
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
Спокойно иронизируй, подшучивай, насмехайся над своими страхами и комплексами. Да, мы все под этой ночной луной и дневным солнцем – не совершенны, не идеальны, а еще и грешны ошибками и промахами.
Если ты научишься мириться со своей зажатостью, скажет «нет» стеснительности и застенчивости. Перестанешь близко общаться с теми, кто способствует твоей неуверенности в себе, любит критиковать всех и вся и заражать окружающих ядовитой токсичностью, твой мир засияет новыми яркими красками, возможностями, победами.
Как подавленные эмоции остаются жить в нашем теле
Эмоции – важнейшая сфера, от которой напрямую зависит качество нашей жизни. К сожалению, большинство из нас не умеет обращаться с чувствами, боится их, не понимает, не осознает. Мы часто делим их на правильные и неправильные, и излюбленный способ «расправы» с неугодными эмоциями – подавление и сдерживание. Это мешает нам свободно общаться и проявлять себя, делает нас мишенью для манипуляций и лишает независимости. Но к тому же еще и отражается на состоянии нашего тела.
Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем. Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения. И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.
Они есть у большинства из нас. Ведь обычный человек постоянно запрещает себе какие-то чувства – негативные или позитивные. А у многих зажато практически все тело. Думаю, вы видели таких людей – не гибких, двигающихся, как манекены, слишком прямых или наоборот, сгорбленных.
Зажимы неприятны сами по себе и к тому же со временем становятся причиной болезней. На «содержание» телесных блоков уходит огромное количество энергии. Само напряжение мышц требует сил, плюс мы постоянно преодолеваем их сопротивление в повседневной деятельности. Нам сложно расслабиться даже во сне, из-за этого отдых получается неполноценным. Человек может, например, чувствовать себя уставшим, сколько бы ни спал. А дело не в том, что он не выспался, просто тело не отдохнуло.
В напряженном теле практически невозможно расслабить ум. И наоборот – когда наша эмоциональная сфера перенапряжена, мышцам не расслабиться, они скованы.
Интересный факт, подтверждающий связь состояния опорно-двигательного аппарата и различных эмоций – после смерти в человеческом теле выпрямляется большинство искривлений позвоночника и снимаются различные блоки – потому что все время своей жизни человек держал их собственными мыслями и чувствами.
