Топ: 50 лучших вдохновляющих и мотивационных цитат о йоге (фотографии)

Высыпайтесь и отдыхайте

Крепкий, беспрерывный здоровый сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии.

Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.

Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.

Неправильный подход к отдыху

Некоторые люди почему-то презирают отдых и считают, им совершенно не нужно восстановление. Другие отдыхают так, как будто пришли после тяжелой физической работы и изо всех сил лежат на диване, почти не двигаясь. Это неправильный подход к отдыху. Ведь, что такое отдых? Это, в первую очередь, смена деятельности. Поэтому, если у вас преимущественно умственная работа, по приходу домой будет полезно немного нагрузить себя физической: сходить в спортзал или бассейн, поиграть с друзьями в теннис или футбол, или же просто пройтись в ближайшем парке. Именно такой подход к отдыху придаст вам сил после тяжелого трудового дня.
Попробуйте, результаты вас приятно удивят.

Просмотр телевизора на выходных не восстановит ваши жизненные силы
. Лучше организовать себе активный отдых: выбраться с друзьями на природу, покататься на велосипеде, поинтересоваться мероприятиями и концертами, которые проходят в Вашем городе и т.д. Позитивные эмоции и новые впечатления, полученные на выходных, помогут легче и продуктивнее начать рабочую неделю. К тому же, это позволит немного скрасить серость обыденной жизни. Наверняка вы замечали за собой, что все дни и недели сливаются в одну нескончаемую серую полосу. Это потому, что вы не даете себе новых впечатлений, приятных эмоций и маленьких радостей. Хоть немного разнообразив свою жизнь на выходных, вы получите больше энергии и желания двигаться вперед.

Бежать ради радости движения

Во время прохождения Angeles Crest 100, одного из самых сложных стомильников в США, маршрут которого пролегал через горный массив с общим набором высоты в 7000 метров, Джурек познакомился с легендарным племенем индейцев Тараумара.

Эти ребята в гавайских рубашках и сандалиях на ногах бежали маленькими шажками, приземляясь на середину стопы с перекатом на переднюю часть. Энергия не тратилась на лишние движения, они ровно держали осанку, плечи их были расправлены и расслаблены.

Они помнили то, о чем мы давно позабыли со всеми своими гаджетами, модными кроссовками и погоней за секундами – о естественном назначении бега, о радости самого движения.

Попробуйте хоть раз выйти на пробежку, забыв про километраж и подсчет шагов, почувствуйте красоту и естественность движения. Получите удовольствие от процесса, а не от результата. Попробуйте пробежать столько, сколько сейчас требует ваш организм, а потом ради интереса взгляните на часы. Довольны результатом?

Капалабхати пранаяма (очистительное дыхание)

Это диафрагмальная техника дыхания стимулирует энергию, и на начальном этапе ее лучше всего практиковать с сертифицированным преподавателем. Противопоказаниями к данной пранаяме являются беременность, повышенное кровяное давление, болезни сердца, и боли в брюшной полости.

Для начала садитесь в удобное положение с прямой спиной. Мысленно проведите прямую линию от макушки до копчика. Усадите обе седалищные косточки на пол, поднимите грудную клетку вверх, а плечи опустите назад и вниз. Представляйте что вы растете вверх. И расслабьте свою челюсть

Направьте все свое внимание на тело. Найдите точку между бровей и мягко направьте внимание туда

Одна из целей пранаямы — переход от практики к медитации. Старайтесь удерживать внимание в одной точке, куда двигаются ваши глаза, туда же направляется внимание. Расслабьте руки, положите их на бедра ладошками вверх, и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.

Начните с полного глубокого дыхания. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 6 счетов.

Повторите еще один раз, а в завершении начните глубокие вдохи по секунде и длинные мощные выдохи. Затем просто сосредоточьтесь на выдохах. Вдох будет происходить сам по себе естественным путем. Для первого раза будет достаточно будет 15 коротких вдохов через нос.

После последнего выдоха глубоко вдохните через нос и быстро выдохните. Находясь на задержке дыхания, выполните джаландхара-бандху (прижатие подбородка к грудине), мула-бандху (подтягивание промежности) и уддияна-бандху (втягивание живота), именно в этом порядке. Сохраняйте задержку дыхания и бандхи, сколько это возможно. Перед вдохом расслабьте мула-бандху, уддияна-бандху, а затем джаландхара-бандху – именно в этом порядке. Когда голова поднята, медленно вдохните через нос.

Держите плечи ровными и мягкими. Сохраняйте напряжение только в брюшной полости. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте еще один подход. Постарайтесь работать до 30 коротких выдохов. Если вдруг почувствуете дискомфорт или головокружение, значит вы прилагаете слишком много усилий выдыхая. Прервите практику, восстановите дыхание, а затем продолжайте дышать с меньшими усилиями. Энергичные выдохи очень важны, но не переусердствуйте, останавливайтесь на 65-75 процентах.

Найдите свое хобби

Порой взрослые люди отдают слишком много времени работе. Они успешно продвигаются по карьерной лестнице, имеют хороший доход, но при этом все равно задаются вопросом, как научиться наслаждаться жизнью. А потому что за выполнением повседневных поручений человек забывает уделять время своим увлечениям.

Найдите себе занятие по душе. Вспомните, как посещали школьные кружки в детстве, и как интересны они были. Верните эти ощущения в свою жизнь. Это может быть рукоделие, рисование, пение и просто все, что интересно. Не стоит стесняться того, что хотите жить, как и радоваться жизни, заниматься тем, что вам нравится. Существуют объединения по интересам, в которых могут состоять взрослые люди. Там сможете не только осваивать свое хобби в комфортных условиях, но и найдете новых единомышленников или друзей.

Расставляйте приоритеты

Когда человек уделяет слишком много внимания одному аспекту жизни, может упустить другие, не менее важные вещи. А, возможно, и вовсе все время заниматься тем, что не приносит морального удовлетворения. Поэтому нужно верно расставить приоритеты и решить для себя, что приносит максимальную пользу и наслаждение жизнью.

Составьте список вещей, которые радуют вас, и тех дел, которые необходимо осуществлять, чтобы обеспечить себе счастливую жизнь. Все, что не вошло в этот перечень, следует подвергнуть тщательному обдумыванию. Честно признайтесь себе, нужно ли тратить время на то, что лишает удовольствия, и смело вычеркните из своей жизни все лишнее. Так вы станете более свободным, появится больше времени для себя и исполнения желаний.

Следующим шагом будет выявление самых приоритетных вещей из списка. Оставьте от двух до пяти пунктов и начертайте их отдельно. Они и являются тем, что вам нужно, чтобы стать еще счастливее. Идите к своим целям, наслаждаясь жизнью каждый день.

Эмоции: качество энергии

Если человек умеет контролировать свои эмоции, то никакие трения и нагрузки не могут вывести его из себя, а значит, он не растрачивает попусту свою энергию. Чтобы научиться этому, надо прежде всего проанализировать, какие чувства мы испытываем в той или иной ситуации и как они отражаются на нашей работоспособности. Почти все замечают, что при хорошем расположении духа работается лучше. Но для многих оказывается откровением, что в любом другом настроении высоких результатов не достичь.

Когда на человека все время давят, когда одна за другой наваливаются проблемы, он невольно поддается негативным, агрессивно-оборонительным эмоциям — ему хочется либо ринуться в бой, либо бежать куда глаза глядят. Он становится раздражительным и нетерпеливым, его сковывает неуверенность и не отпускает беспокойство. Подобное состояние выматывает, опустошает, да и отношениям с окружающими оно не идет на пользу. К тому же в агрессивно-оборонительном настроении трудно четко и логично мыслить. Поняв, что именно выводит нас из душевного равновесия, мы обретаем способность властвовать над своими реакциями.

Смягчить негативные эмоции можно, например, с помощью глубокого абдоминального (брюшного) дыхания. Медленный, в течение пяти-шести секунд, выдох позволяет расслабиться, прийти в себя и сдержать агрессивную реакцию. Когда мы начали работать с Фудзио Нисидой, президентом Sony Europe, у него была привычка в напряженной ситуации хвататься за сигарету, хотя в остальное время он не курил. Мы научили его дыхательному упражнению, и это сразу же дало результат: теперь сигареты ему не нужны. Мы поняли, что при стрессе Нисиде помогало не курение само по себе, а глубокий вдох, способствовавший релаксации.

«Подогревает» положительные эмоции и умение хвалить других. Это полезно обеим сторонам: и тому, кто хвалит, и тому, кому адресованы добрые слова. Ободрить человека, сказать ему что-то приятное можно в записке, электронном письме, при общении по телефону или вживую — и чем подробнее, чем конкретнее ваша похвала, тем сильнее она действует. Причем, если вы сознательно выработаете особый ритуал для выражения теплых слов и у вас это войдет в привычку, шансы на успех значительно возрастут — это правило, общее для всех ритуалов. Бен Дженкинс, президент офиса Wachovia Bank в городе Шарлот, Северная Каролина, стал регулярно обедать с подчиненными. Раньше он встречался ними, только чтобы выслушать их ежемесячные отчеты или ознакомить их с результатами ежегодной аттестации. Теперь же, за едой, он не спешит говорить про дела, а прежде всего воздает должное их успехам, расспрашивает об их жизни, планах на будущее, о том, что их волнует.

Третий способ настроить себя на положительный лад — научиться позитивно воспринимать свою жизнь. Очень часто в ситуации конфликта люди считают себя жертвой, в собственных неудачах они обвиняют других или стечение обстоятельств. Когда человек видит, что факты заметно отличаются от того, как он их интерпретирует, его это отрезвляет. Многих наших слушателей поразила довольно простая мысль — что от них зависит, в каком ракурсе рассматривать события собственной жизни. Не менее сильное впечатление на них произвело и другое «откровение»: наша трактовка событий мощнейшим образом воздействует на наши чувства. Мы учим слушателей, ничего не замалчивая и не преуменьшая, описывать ситуацию в выгодном для себя свете, так чтобы видеть себя хозяином положения, а не жертвой. Например, спросите себя, что бы в вашей ситуации сказал другой человек и в чем его оценки были бы верны. Или постарайтесь представить себе, как происшедшее будет видеться вам через полгода. Полезно также убедить себя, что нет худа без добра: каким бы ни был исход, любое событие многому может вас научить, чему именно — зависит уже от вас. Такие беседы с самим собой помогают сознательно культивировать положительные эмоции.

В 2006 году Dell, Apple, IBM и другие производители компьютеров объявили об отзыве элементов питания Sony для ноутбуков: бракованные батарейки могли вызвать перегрев и даже возгорание компьютера. Почти полгода репортеры разрывали на части Николаса Бэбина, директора Sony Europe по связям с общественностью. Через какое-то время он почувствовал, что работа отнимает все силы, а радости от нее никакой

Осознав, как важно выбрать верный ракурс, он убедил себя в том, что ему выпала очень ответственная роль, и увидел ее в новом свете. «Я понял: мне дается шанс наладить более тесные отношения с журналистами

И еще я увидел, что в каком-то смысле судьба компании в моих руках: сейчас доверие к Sony зависит в том числе от моей прямоты и честности», — говорит он.

Попробовать бегать босиком

Самое прекрасное в беге босиком или минималистской обуви то, что вы работаете над способностью своего тела контролировать движение в пространстве. Информация о беге поступает напрямую, с каждым шагом

Но важно не то, бегаете ли вы босиком или в кроссовках, а то, обращаете ли вы внимание на технику бега

Бег босиком может помочь улучшить вашу технику, но главное здесь – осторожность и постепенность. Найдите участок, где можно бегать по траве или песку по 5-10 минут 2 раза в неделю

Лёгкие марафонки могут дать ощущение бега босиком, уменьшая вероятность травматизма. Скотт Джурек уже 12 лет бегает в марафонках Brooks.

Читайте по теме: «О чём я говорю, когда говорю о беге»: философия бега Харуки Мураками

Действуйте на упреждение

Это хорошо помогает в общении с пожилыми родственниками. Если вы живете с ними или часто общаетесь, это нередко испытание для вас.

Так как многие пожилые люди хотят, чтобы на них обращали внимание. Они чувствуют себя ненужными и пытаются восполнить свой энергетический сосуд любыми способами. Если положительным способом не получается (проявление заботы о детях, внуках, часто излишнее), то они провоцируют на конфликты

Если положительным способом не получается (проявление заботы о детях, внуках, часто излишнее), то они провоцируют на конфликты.

Чтобы это минимизировать — действуйте на упреждение. Когда вы в гармоничном состоянии, посылайте им лучики света, любви. Тогда им не придется вымогать эту энергию другими не экологичными способами.

Делайте это дозированно, чтобы они не привыкали к большому количеству приходящей энергии от вас, иначе возникнет зависимость и начнется обратный процесс — вымогательство этой энергии.

Смейтесь и улыбайтесь

Когда на работе завал, а дома полно дел и обязанностей, человек склонен быть серьезным и сосредоточенным. Уравновешенность и спокойствие – это вовсе не плохие черты, но не стоит пытаться все и всегда держать под контролем.

Расслабьтесь и позвольте себе немного подурачиться. Попробуйте от души посмеяться над простыми шутками или посмотрите комедию в кругу друзей. Улыбайтесь себе каждый раз, когда подходите к зеркалу, и вы не заметите, как вскоре будете счастливы просто видеть свое отражение.

Порой следует быть более сосредоточенным и держать уверенный внешний вид. Но когда дело несерьезное, дайте себе немного свободы и не бойтесь показаться легкомысленным.

Поможем своему вдохновению

Итак, вдохновение – это огонь, зажигающий наши сердца, это ветер, наполняющий наши паруса. Но вдохновению также бывает нужна помощь от нас. Оно никогда не придет, если вы к этому не готовы духовно и материально.

С духовной готовностью к вдохновению, вроде, все ясно. А что с материальной? Все просто. Помогите своему вдохновению: разберите свой рабочий стол, чтобы там не было ничего лишнего. Благоустройте свое рабочее место, чтобы работать там было удобно и приятно. Когда вас ничто не будет отвлекать, а работа будет доставлять удовольствие, вы сами не заметите, как легко начнете входить в состояние вдохновения.

Думать в позитивном ключе

Даже для тренированного спортсмена многочасовой бег — это настоящее испытание воли и терпения. Хорошо, если забег проходит по живописному маршруту, а если легкоатлету предстоит испытать себя на соревнованиях по суточному бегу, где придется преодолевать одинаковые круги по стадиону? С этой проблемой столкнулся и автор книги, сойдя с дистанции через 17 часов. Лучший способ вернуть боевой дух – бежать свободно, забыть, что бег – это наказание, преодоление.

«В сверхмарафоне ты остаёшься один на один со своими мыслями. И, если вы разговариваете сами с собой, расскажите себе историю с продолжением. Здесь нет места негативу. Люди сходят с дистанции совсем не потому, что не справляется их тело».

Планка

Планка увеличивает силу во всем теле и укрепляет мышцы живота. Не делайте эту позу, если у вас проблемы в поясничном отделе спины, или беременность.

Из  собаки головой вниз, направьте корпус вперед и выйдите в планку. Ноги на носочках. Колени подтянуты. Сдвигайте вес тела немного вперед, а руками толкайтесь вверх. Плечи над запястьями. Держите все мышцы в работе. Если вам тяжело держать планку, опустите колени на пол, но держите корпус ровно, стабильно. Взгляд направлен чуть дальше рук. Челюсти и шея должн быть без напряжения. А дыхание глубокое и стабильное. У большинства практикующих есть тенденция к провисанию поясничного отдела спины

Обратите внимание на живот, он должен быть подтянут, и напряжен, копчик должен удлиняться. Представьте, что пятками упираетесь в невидимую стену

Держите положение 5-10 глубоких вдохов. Затем опустите колени на пол, и отдохните в позе ребенка. Повторите планку пару раз.

Природа вдохновения

О вдохновении принято говорить как о специфическом состоянии сознания, которое определяется высоким уровнем результативности, сосредоточенности и эмоциональности.

Его временами определяют как состояние потока или ресурсное состояние. При таком подъёме сил человек способен творить невообразимое – то, о чём в привычном состоянии он не смог бы и помыслить. Усиленно работает психика, максимально раскрываются внутренние возможности, и всё это нацелено на решение конкретной задачи.

Многие думают, что вдохновение требуется лишь музыкантам, поэтам или художникам – тем, кто занимается творчеством. В повседневности же можно прожить и без него. Считается также, что само вдохновение – это что-то непостоянное, неожиданное и неподдающееся контролю.

В действительности это не правда, а предрассудки. Вдохновение может проявляться в любом деле. Именно это состояние подталкивает человека к творческому процессу. Вы можете с энтузиазмом заниматься мытьём полов или приготовлением пирогов, но без особого желания и вдохновения рисовать стандартные картины.

А в минуты, когда человек полностью поглощён творческим процессом, ему кажется, что он прикоснулся к источнику невероятной силы и знаний. Многие думают, что это связано с религией. Вдохновение всегда чувствуется как внутренний призыв, нацеленный на действие и способный изменить мир к лучшему.

Стремиться к прогрессу

Регулярные пробежки сами по себе очень приятны. Если ваш соревновательный дух достаточно силён, ещё большее удовольствие вы можете получить от быстрого бега или бега на более длинные дистанции, от преодоления себя. Прогресс станет особым мотивирующим фактором.

Если хотите улучшить навыки бега, можно дополнительно включить развивающие упражнения, специальные беговые упражнения, интервальные тренировки. Если в течение 6-8 недель вы бегаете 3 раза в неделю по 40 минут, вы готовы к следующему эксперименту:

«…пробегите на максимуме 5 минут, затем дайте себе минуту отдыха, затем повторите. Чтобы добиться прогресса, увеличивайте количество интервалов и их длительность, поддерживая соотношение скоростных работ и отдыха как 5:1».

Куда уходит энергия

Чтобы научиться быстро восстанавливать жизненные силы, изначально нужно выяснить, куда они расходуются. Речь пойдет именно о бесполезных направлениях, которые только крадут ваш ресурс и, чаще всего, не приносят пользы.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне физического тела

К перечню таких затратных состояний относится:

• Сутулая осанка и мышечные зажимы.
• Любые недомогания и проблемы со здоровьем. Например, хронические или не вылеченные заболевания, болевой синдром, авитаминоз, обезвоживание.
• Блоки в физическом теле: закрытые позы, чрезмерная или слишком сдержанная жестикуляция.
• Копирование чужих жестов.
• Перенимание модели поведения окружающих людей.

Общение с энергетическими вампирами. Более подробно о них здесь.

Если человек испытывает дискомфорт в теле, то тратит гораздо больше физических и моральных сил, на совершение привычного действия.

Бесполезный расход жизненных сил на энергетическом уровне

Человек может осознанно, или неосознанно, расходовать свой потенциал на:

1. Решение чужих проблем. Даже если это чрезвычайно важные дела ближайших родственников, сопереживая и помогая им, вы будете тратить свои силы.
2. Чрезмерное эмоциональное погружение в негативные мысли. Постоянное прокручивание их в голове требует много сил.
3. Выполнение неинтересных дел и нелюбимых обязанностей.
4. Общение с людьми, которые заряжаются чужой энергией, ничего не давая взамен. Особо затратными в этом плане выступают больные или пожилые люди, близкие родственники, которым сложно отказать, маленькие дети, требующие чрезмерного внимания.
5. Отсутствие позитивного и наполняющего радостью общения.
6. Недостаток положительных эмоций.
7. Частое получение потока негативной информации вследствие общения со знакомыми, из СМИ или интернета.
8. Неумение радоваться тому, что имеете, и видеть прекрасное в «обычных» вещах.

На все эти аспекты расходуется намного больше сил, чем может показаться на первый взгляд. Отследите эмоциональное состояние после длительного общения с больным человеком, или просмотра криминальных новостей, и вы в этом убедитесь.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне умственной деятельности

• Выискивание собственных недостатков, и подтверждения своего несовершенства.
• Частое перескакивание от одной мысли к другой, без доведения ее до логического заключения.
• Чрезмерное отстранение от реального мира, и погружение в свои мечты.
• Постоянное переосмысливание ситуаций, которые вы уже не можете изменить.
• Негативные воспоминания и размышления на тему того, что нужно было сделать иначе.
• Мысли о недоделанных делах, неудачах, поражениях.
• Воспоминания о неприятных ситуациях или людях.

Неспособность жить в настоящем времени, вовремя отпускать обиды и негатив, приводит к тому, что жизненные силы расходуются бесполезно.

Бесполезный расход энергии на уровне чувств и эмоций

Ранее мы уже рассказывали об эмоциональном истощении: что его провоцирует, и как этого избежать. К потере жизненной энергии приводят следующие чувства и эмоции.

• Чувство вины и долга.
• Безответная любовь.
• Тревоги и волнение за себя или близкого человека.
• Эмоциональные травмы, комплексы, переживания.
• Внутренние конфликты.
• Чрезмерная привязанность к людям, обстановке, или вещам.
• Нарушения сна, на фоне навязчивых мыслей и переживаний. Как с этим справиться самостоятельно узнайте вот здесь.
• Агрессия, неудовлетворенность, злость, тоска.
• Нерешенные проблемы.

Любые разрушительные эмоции или не высказанные чувства потребляют огромное количество внутренних сил.

После того, как будут выявлены основные направления утечки сил, узнайте, как их восстановить. Обычно расходование жизненной энергии происходит не по одному, а по всем вышеперечисленным направлениям. Каждое из них систематически отбирает силы, и не позволяет человеку в полной мере реализоваться. Значит и подход к решению проблемы должен применяться комплексный. Как «сократить потери», и перестать расходовать свои ресурсы на бесполезные дела, вы узнаете далее.

И еще несколько советов для замены кофе на полезные привычки по поднятию энергии:

• Вставайте на голову! Ширшасана эффективно поднимает энергию до небес, после нее спать уже точно не захочется. Даже если вы не умеете ее делать, поверьте мне, от одной попытки встать на голову ваше настроение взлетит до небес. А если получится, то самооценка взлетит до небес.
• Пейте больше воды. Вода балансирует наш организм, и освежает. Потребность в кофеине автоматически отпадает. Вода увеличивает продуктивность и помогает работе мозга.
• Сосредоточьтесь утром на позитивных мыслях. Вставайте на пять минут раньше чем обычно и в полудреме думайте о прекрасном, о хорошем. Возьмите за правило проговаривать позитивные аффирмации. Одна из моих любимых: в моем мире все прекрасно! Благодарите утро за здоровье свое и ваших близких, и день пройдет великолепно.

Прыгайте! Слабо 10 минут в день пропрыгать на скакалке? Проверьте нервозность ваших соседей, прыгайте! А если домашние и возмущенные соседи спросят, зачем? Отвечайте: «для тренировки сердечно-сосудистой системы прыжки просто необходимы, улучшают кровообращение, поднимают настроение, улучшают осанку и сжигают калории».  
Гуляйте. Все знают правило 10000 шагов в день. Это тот ежедневный минимум который необходим нашим суставам и сердечно-сосудистой системе. Так что в любую погоду, старайтесь меньше находиться в общественном транспорте и больше двигаться.
Качайте пресс. Вот достойная замена кофе, и животик красивый и нет угрызений совести от съеденных круасанов с кофе. Откройте любое видео на ютуб не более чем на 20 минут, и занимайтесь по нему. Вот увидите, через неделю появятся первые результаты в виде подтянутого животика, и добавится хорошая привычка качать пресс. А через месяц вы забудете, что когда-то для фото приходилось втягивать живот.
Медитируйте. Начните с 5 минут в день, вместо заваривания кофе, посидите в тишине, настройтесь на позитивный день. Сгенерируйте исполнение своих желаний, и обратитесь ко вселенной со своими замыслами и запросами. Желания начнут сбываться, и позитивная энергия прибавляться.
Контрастный душ. Замечательное средство чтобы проснуться, и почистить перышки. После контрастного душа кожа становится мягкой и упругой, а голова ясной. Еще такой душ улучшает иммунитет и уменьшает варикоз.
Самомассаж. Да-да, массировать себя можно самостоятельно. Мой ежеутренний ритуал делать массаж лица, головы и ушей

Особое внимание уделите мочкам ушей и коже головы. Ведь не зря китайцы посвятили ушам столько научных статей

Сохраняйте самообладание и радуйтесь жизни. Стремитесь к познанию себя и жизни.

Представляете сколько энергии внутри нас, и как много вокруг всего вдохновляющего на новые привычки, без зависимости от кофеина;)