Ещё один миф о самооценке
Сейчас про самооценку можно найти очень много информации в свободных источниках. И почти в каждом случае вы столкнётесь с такой логикой:
- вы зависите от мнения окружающих, потому что у вас низкая самооценка;
- вы боитесь совершить ошибку, потому что у вас низкая самооценка;
- вы не можете отстоять своё мнение, потому что у вас низкая самооценка и т.п.
Знаете, мне это очень напоминает сценку «Уральских пельменей» про «потому что гладиолус». Прекрасное слово, которое можно притянуть к чему угодно! Просто волшебное слово, потому что магическим образом, без какой-либо логики объясняет всё что угодно: «В любой непонятной ситуации работайте с самооценкой».
Но вот вам моя маленькая история, которая докажет, насколько несостоятельна логика типа «вы боитесь совершить ошибку, потому что у вас низкая самооценка».
Я всю жизнь считала, что у меня нет голоса, я не умею петь и вообще не попадаю в ноты. Когда-то, ещё в детстве, мне об этом сказала учительница музыки. С тех пор на протяжении почти 30 лет я не пела, даже в дУше и в душЕ.
Позже я поработала над уверенностью в себе и преодолела свой страх ошибок. Я стала принимать себя и перестала бояться ошибиться, сделать неправильно, некрасиво, потерпеть неудачу, опозориться. И я стала петь в караоке. Я просто получала от этого удовольствие, мне нравилось так проводить время с друзьями!
Через какое-то время я познакомилась с очень талантливым и опытным педагогом по вокалу. Она, послушав меня, сказала, что у меня очень хороший голос, прекрасный слух и в ноты я попадаю замечательно. Да, конечно, нужно работать и развивать, но голос есть.
Поверила ли я ей? Не особо. Вернее, разумом – поверила. Но моя оценка моего голоса осталась прежней. По сути, у меня сейчас заниженная самооценка в отношении моих вокальных данных, но при этом у меня нет страха прилюдно «плохо» спеть в караоке.
Моя самооценка не влияет на мои поступки, а социальная смелость и уверенность в себе – влияют.
Фото Pixabay
Главный же секрет уверенности заключается в том, что себя нужно ценить, а не оценивать!
Всегда буду рада помочь вам преодолеть все препятствия на пути к подлинной уверенности в себе.
Что такое самооценка и зачем она нужна?
Для начала разберёмся с тем, что такое самооценка, зачем она нужна и для получения каких результатов обычно с ней работают. Затем рассмотрим, какие минусы и опасности сопровождают работу с самооценкой, а также поговорим о том, на что её можно заменить.
Изначально понятие самооценки вошло в психологию как ориентир, маяк для человека, который хочет идти вперёд и развиваться.
Самооценка предполагает, что у вас есть два представления о себе: одно о себе реальном, другое – о себе идеальном. «Я-реальное» – это тот ваш образ, который соответствует действительности. «Я-идеальное» – это представление о том, каким человеком вы хотите быть.
Фото Pixabay
Чем больше разрыв между «Я-реальное» и «Я-идеальное», тем ниже самооценка. Чем вы ближе к тому, каким хотите быть, тем выше ваша самооценка. По большому счёту это нужно лишь для того, чтобы понимать, в какую сторону идти и как далеко.
Например. Я хочу быть фотомоделью, иметь рост 180 см, вес 55 кг и украшать собой обложки журналов, ориентированных на молодёжь. При этом мне 40+, мой рост 160 см, а вес – 80 кг.
Женщина может быть прекрасной в любом возрасте и в любом весе! Но лишь при условии, что она принимает себя такой, какая она есть, и использует для достижения целей свои сильные стороны, учитывая при этом и слабые.
Можно ли стать востребованной фотомоделью в 40+ и с ростом 160 см, а весом 80 кг? Думается, да. Но не в журнале о молодёжной моде, и, не отправляясь на кастинг туда, где требуется рост 180 см и вес 55 кг.
В данном примере самооценку можно назвать низкой, так как реальное и идеальное максимально отдалены друг от друга, а возраст и рост скорректировать просто невозможно.
Однако если моя цель стать фотомоделью Plus—size в журнале, который ориентирован на мою возрастную категорию, то реальное и идеальное уже не так уж и далеки друг от друга. В данном случае самооценку можно считать адекватной или даже высокой.
Самооценка показывает, где я сейчас и куда хочу прийти.
Допустим, я нашла модельное агентство, которое устраивает моя внешность, мой рост и мой возраст. Однако у меня не получается позировать перед камерой, я плохо двигаюсь и выгляжу неграциозно.
То есть имеется некоторый потенциально преодолимый разрыв между моими «Я-реальное» и «Я-идеальное». Я оцениваю свои способности и возможности и принимаю решение, например, брать уроки танцев, чтобы научиться лучше двигаться и управлять своим телом.
Фото Pexels
Самооценка, таким образом, помогает человеку быть в контакте с реальностью и планомерно двигаться к своим целям в плане саморазвития и самореализации.
Это так по идее. А вот что мы имеем в действительности – после того, как понятие «самооценка» изрядно затаскали и неимоверно исказили.
Человек попадает под влияние социально навязанных идеалов и стереотипов и вбивает себе в голову, что он непременно должен:
- вести здоровый образ жизни;
- сбросить 12 лишних кило;
- вставать в 6 утра;
- быть целеустремлённым, решительным, коммуникабельным;
- отдыхать на Мальдивах и т.п.
Немного утрировано, конечно, но суть передаёт.
По факту. Человек равнодушен к ЗОЖ, эстетически получает удовольствие от своей фигуры, при этом не испытывает проблем со здоровьем, будучи «совой» – поздно ложится и поздно встаёт, ориентирован больше на процесс, а не на достижение цели, является интровертом и любит снег.
И вот такой человек сравнивает своё «Я-реальное» с «Я-идеальным-навязанным-обществом» и понимает: катастрофа! Самооценка низкая, я как личность никуда не гожусь, общество меня осуждает, как жить дальше?
«Не-е-е-ет, пойду-ка я на марафон, где меня научат вставать в 6. А лучше в 5. И ещё запишусь-ка на курсы по развитию коммуникабельности».
Даже если такой человек достигнет запланированных результатов, они вряд ли будут стабильными, а их поддержание на должном уровне потребует колоссального количества усилий и энергии.
Откуда берется уверенность?
Разберем на примере спорта. Если у тебя крупная голова, длинные ноги и тонкие руки, а тебя поставили играть в бокс, все скажут, что ты плохой боксер, и твоя самооценка упадет до нуля. Но если ты знаешь, что ты не боксер, а, к примеру, шахматист, то твоя уверенность в себе не пострадает, потому что ты будешь знать свои сильные и слабые стороны. Твоя самооценка будет зависеть не от мнения других людей, а от твоего понимания своих отличий и правильного их применения.
Уверенность в себе берется именно от точного знания о самом себе. Когда мама в детстве говорила: «Чего ты так медленно! Давай быстрее!» Тебе, но не ей, было понятно, что ты не можешь быстро, как она, и ее мнение влияло на твою самооценку. Она не понимала, что твоя задача по жизни не быстрота, но качество. В результате не развилось ни то, ни другое, и заодно с самооценкой полный провал. Мама не знала, что в ребенке надо развивать то, что в нем есть, а не то, что она хочет! В результате по жизни занимаешься не тем, нет удовлетворения от жизни, самооценка заниженная, а что хочешь – тоже непонятно.
Как узнать, кто ты по жизни, чтобы применять себя наилучшим образом и добиться высокой самооценки? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает такое знание. Она помогает точно определить свои врожденные особенности, склонности и способности (которые называются векторами, всего их восемь), способы их развития и применения, и не только свои. Она дает понимание других людей, их желаний, мыслей и чувств. И тогда появляется естественная уверенность при общении с людьми, ведь их поведение становится понятным, очевидным и легко прогнозируемым.
Что такое самооценка и на что она влияет
В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.
Что она дает:
- чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
- свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
- возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.
Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.
Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците
Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам)
Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.
Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.
Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.
Над чем есть смысл работать, если вы хотите развиваться и самосовершенствоваться?
Фото Pixabay
Вот список из 9 тем, работа над которыми даст желанные результаты и при этом наполнит вас новыми силами:
- уверенность в себе;
- самопознание и принятие себя;
- любовь к себе;
- личные границы;
- развитие взрослого эго-состояния, психологическая зрелость;
- ассертивность (умение спокойно высказывать своё мнение, защищать свои интересы, опираться на свои потребности, часто используется как синоним уверенности);
- социальная смелость;
- страх ошибок, неудач, поражений;
- зависимость от мнения окружающих.
Именно проработка этих личностных качеств откроет доступ к вашим собственным внутренним ресурсам.
Методы повышения самооценки
В психологии описано много приемов по работе с нездоровой самооценкой. Проблемы с самооценкой лечатся у психолога при очной встрече или на групповых тренингах. Помочь самому себе можно и дома, особенно если самооценка личности только немного отклоняется от нормы.
Для этого каждый день:
- Записывайте успехи. Заведите дневник для записей, это наглядная демонстрация реального положения дел. Главное — не поддаваться пессимизму и самобичеванию.
- Поставьте цели. Если ощущается, что жизнь протекает мимо, шансы упущены, мотивации нет, придумайте себе цель (пусть даже небольшую) и достигните ее. Тогда появится желание работать над собой и бороться с низкой самооценкой.
- Спорт отлично помогает улучшить самооценку, да и на здоровье сказывается положительно.
- Ограничение негативных новостей перекроет злые мысли о мире и о себе.
- Интересуйтесь другими людьми. Главное, делать это нужно честно, не с позиции «они лучше меня» или «нужно им доказать, что я не неудачник». Искренний интерес в друге или девушке, в новом знакомом или члене семьи поможет раскрыться, а после — осознать что-то и о собственной жизни.
- Контролируйте эмоции. Раздражение, гнев, грусть — весь негатив в жизни имеет причину. Отслеживайте, откуда идут эмоции и к чему приводят. Могут помочь дыхательные практики.
- Перестановка в доме поменяет и самоощущение. Избавьтесь от вещей, которые напоминают о неудачах, окружите себя тем, что вдохновляет. Не бойтесь потратить на себя деньги.
- Сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Главное — постоянное развитие, найдите то, что не получалось раньше, а сейчас удается.
- Найдите возможность отдыхать. Делается это в том темпе, в котором требует организм. Если ориентироваться на других в отдыхе, вряд ли получится по-настоящему расслабиться.
- Откажитесь от оценочных суждений — и в отношении себя, и в отношении других.
Эти советы могут меняться в зависимости от жизненной ситуации. Главное — научиться чувствовать свои желания, избавиться от груза чужих ожиданий и меньше заниматься самообвинением.
В словаре человека с низкой самооценкой присутствуют в большом количестве следующие слова: извините, я не знаю, мне просто повезло, наверное, неточно.
Более подробно о том, как поднять самооценку →
Как проявляется низкая самооценка у мужчин
Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.
В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.
«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.
Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.
Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.
Рекомендуемые статьи по данной теме:
- Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
- Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
- Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?
Причины пониженной самооценки
Причин появления комплекса неполноценности множество – все, как правило, идет из детства. Малыши имеют нормальную самооценку, они не имеют ни малейших сомнений в том, что все получится. Прыгнуть с зонтиком из окна — легко. Подбежать обнять собаку на улице втрое больше себя – да не вопрос.
Редко когда ребенка любят просто потому, что он есть, чаще всего любят, если он оправдывает ожидания. Не ешь кашу, капризничаешь, мешаешь – «не люблю, ты плохой». Человек привыкает к тому, что другие лучше, умнее, способнее. Но. Это не катастрофа.
Сейчас ты уже взрослый и вполне можешь отвечать за свою жизнь самостоятельно, даже если у тебя были ужасные родители, а сверстники не хотели с тобой играть. Ты сам уже распоряжаешься своей жизнью и способен справиться с проблемами. Но многие застревают в прошлом и до сих пор помнят, – «Вот у Васи был велосипед, а у меня нет». Надо всю эту фигню отбросить и жить сейчас, отпустить все детские неудачи.
Также способен понижать самооценку собственный негативный опыт. Вот человек пытался что-то сделать, но у него не получалось. Один такой пролет, второй, десятый, и он опускает лапки, сдаётся. А еще окружение его не мотивирует, вот и формируются собственные негативные убеждения.
Зачем человеку повышать самооценку?
Когда ко мне на консультацию приходят клиенты с запросом «Хочу повысить свою самооценку», я обязательно спрашиваю, зачем им это нужно. Удивительно, но в ответ я всегда слышу одно из двух:
- Хочу чувствовать себя уверенно (а для этого мне нужна высокая самооценка).
- Хочу не упускать возможности, от которых я постоянно отказываюсь, так как боюсь, что не справлюсь (а происходит это из-за моей низкой самооценки).
А дальше наступает величайший в жизни инсайт, такой момент истины, который не все могут принять сразу – нужно время, чтобы это «переварить».
Скажите, есть ли смысл ехать из Москвы в Питер через Владивосток, если ваша цель – как можно скорее прибыть в Питер?
Странный вопрос, не правда ли?
Да, бывает, цель – долго путешествовать, объехать как можно больше городов, посмотреть страну. Но если цель – именно переместиться из пункта А в пункт Б с наименьшими затратами времени и сил? Кажется ведь нелогичным и даже глупым в этом случае ехать через город, который находится на другом краю страны.
Работа с самооценкой примерно про то же самое.
Если вы хотите достичь цели «Чувствовать себя уверенно» или «Стать уверенным человеком», зачем «ехать через Владивосток» и работать с самооценкой?
Работайте с уверенностью в себе. Она с самооценкой вообще никак не связана. Да, с познанием себя и принятием себя – связана, а с самооценкой – нет.
Фото Pexels
Не хотите упускать возможности из-за страха не справиться, потерпеть неудачу или опозориться? Так работайте со страхом неудачи, провала или с зависимостью от мнения окружающих. При чём тут самооценка?
Да, работая с самооценкой, вы сможете рано или поздно получить какой-то прогресс по уверенности или страху неудачи, но это будет неоправданно длинное путешествие. По-моему, напрямую быстрее и проще.
Понимание этого неизбежно приводит к тому, что человек пересматривает свои цели и по-новому смотрит на необходимость работать с самооценкой. Собственно, необходимость в такой работе, как правило, вовсе отпадает.
Как женщине поднять низкую самооценку мужчины
Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.
- Принимайте своего избранника таким, какой он есть.
Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.
- Не давайте ему сомневаться в вашей любви.
Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.
- Восхищайтесь мужчиной.
Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.
- Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.
Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.
Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:
не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
окружите его уютом и комфортом;
не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.
Смотрите о влиянии женщин на мужчин:
