Стойка на плечах и другие асаны йоги для ускорения метаболизма

Отличия чандра намаскар и сурья намаскар

Определенная последовательность действий под названием чандра намаскар выполняется практикующими йогами для того, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.

Существует и приветствие солнцу, под названием сурья намаскар, которое выполняется утром. Плавные движения чандра отличаются от более динамичных движений сурья.

Разница чандра намаскар и сурья намаскар и в количестве упражнений. Сурья подразумевает 12 поз, тогда как чандра — 14 поз.

Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательной гимнастикой для раскрытия потенциала чакр. Считается, что для женщин большую пользу несет именно чандра, поскольку свое начало оно берет в районе низа живота, именуя женское начало.

Асана «Полумесяц»

Поза укрепляет мышцы ног и улучшает осанку, развивает координацию, помогает обрести спокойствие во время стрессов и тревог, ускоряет кровообращение и обмен веществ. Не рекомендуется людям с травмами колен или голеностопов.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Выполнение. Встать прямо. Затем, слегка согнув колени, на выдохе опустить корпус вперед и поставить ладони или пальцы рук примерно в 30 сантиметрах перед ступнями. Отвести назад левую ногу, чтобы она была параллельна полу, а правую ногу выпрямить. Левую руку вытянуть вперед или поднять вверх, поворачивая ее вместе с грудной клеткой, но не допуская болезненных ощущений. Дышать ровно. Смотреть прямо перед собой. Опорная нога должна оставаться прямой. Находиться в асане 5-7 глубоких вдохов. Выполнить на правой ноге. Если растяжка не позволяет дотянуться до пола, то можно использовать для опоры блоки или невысокий пуфик.

Вариации

Облегченный вариант
Паривритта Триконасану немного легче отстраивать с некоторыми нюансами – в остальном выполняйте асану как предлагается в основном описании:

А. разведите ноги на меньшее расстояние, чем 1 метр;

Б. с внешней стороны стопы передней ноги разместите блок / кирпич или невысокий стул – для размещения опорной рукой;

В. после полного наклона и разворота, держите голову в нейтральном положении, глядя прямо перед собой либо смотрите вниз на пол.
Усложненный вариант – Паривритта Ардха Чандрасана
Рассматриваемая асана может быть основой для очень интересной вариации, обычно не описываемой в популярных инструкциях – Паривритта Ардха Чандрасана (позы скученного полумесяца).

Войдите в Паривритта Триконасану. На выдохе, немного согните правое колено, доведите левую руку вперед до пола (или поставьте на блок) примерно 3-4 сантиметрах впереди правой ноги.

Перенесите вес туловища на левую руку и правую ногу. На вдохе выпрямите правое колено, поднимите левую прямую ногу с пола и приведите ее параллельно полу. Активно толкайтесь пяткой левой ноги назад, левой рукой и правой ногой в пол, а правой рукой вверх, интенсивно растягиваю тело в разные стороны.

Держитесь в позе в течение 30-60 секунд, с выдохом верните левую ногу на пол и вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой стороны.

Техника выполнения

Лечь на спину.
Пятки положить ближе к тазу, а ноги согнуть в коленях.
Стопы ног держатся параллельно друг другу.
Пальцы рук направлены к плечам, ладони же опускаются около ушей.
Руки в локтях выпрямляются на вдохе.
Вес тела перенести на руки, одновременно пытаясь выпрямить и ноги в коленях. Плечевые суставы раскрываются.
Поясница выпрямляется параллельно полу.
Такая позиция сохраняется в течении нескольких глубоких дыхательных циклов.
На выдохе голова медленно опускается, затем плечи и ноги.

После этого вы можете выполнить компенсацию в виде позы Паванмуктасаны (в положении лежа прижать колени к груди).Важно! Осваивайте асану постепенно, внимательно прислушивайтесь к ощущениям в теле.Вытягивание к потолку происходит при помощи верхнего отдела позвоночника и копчика, а не за счёт напряжения ягодиц. Голова свободно висит без напряжения (как будто ваше тело подвешено вверх ногами)

Как только вошли в асану, следует расслабить спину и живот

Голова свободно висит без напряжения (как будто ваше тело подвешено вверх ногами). Как только вошли в асану, следует расслабить спину и живот.

Растяжка и разминка обязательны перед выполнением Урдхва Дханурасаны. Можно выполнить: Вирасану, Сету Бандха Сарвангасану; Урдхва Мукха Шванасану, Шалабхасану.

Правила для новичков

Упражнения йоги для начинающих требуют соблюдения ряда правил, которые помогут быстрее ознакомиться с практикой без вреда для здоровья.

Основные рекомендации для новичков:

Чтобы ощутить пользу от занятий йогой, следует практиковать ее минимум 3-раза в неделю. Каждая тренировка должна занимать 40 мин. Не выполнять асаны, если организм не может расслабиться. Именно максимальная релаксация даже во время выполнения самых сложных упражнений позволяет получить пользу от йоги. Во время занятий разум и мысли должны быть спокойными

Абстрагирование от всего – это залог духовного равновесия и гармонии.

При выполнении асанов, на первое место стоит ставить технику дыхания, а лишь затем саму технику

Во время массовых занятий, не стоит обращать внимание на других. Даже если у кого-то получается лучше, стоит ориентироваться на свое собственное самочувствие и делать только то, что доступно

Принимать пищу стоит за 2 ч

до занятий. Ощущения голода быть тоже не должно. Можно за полчаса до йоги подкрепиться чем-нибудь легким. Нагрузки во время упражнений следует дозировать. Начинать стоит с базовых практик, постепенно приучая связки и мышцы к более сложным асанам.

Также новичкам воспрещено приступать к технике сложных асан. Такая поспешность может привести к травме позвоночника либо связок

Любые травмоопасные упражнения стоит делать очень осторожно

Для начинающих самыми опасными упражнениями в йоге являются:

Раскрывающие таз асаны (шпагаты).
Стойки на плечевых суставах, голове и остальные перевернутые позиции.
Асаны с прогибами.

Новичкам стоит избегать выполнение следующих асан:

Триконасана – техника треугольника вытянутого.
Халасана – поза плуга.
Сиршасана – стойка на голове.
Бхуджангасана – поза кобры.
Падмасана – поза лотоса.

Исключения могут быть для людей, чьи физические качества превышают среднестатистические показатели. К примеру, гимнасткам йогу освоить будет легче, чем обычному человеку.

Вирабхадрасана 2

Исходное положение:

Тадасана;
Адхо Мукха Шванасана;
Вирабхадрасана 1;
Уттхита Триконасана;
Уттхита Паршва Конасана;
Ардха Чандрасана.

Отстройки позы:

положение стоп, такое же, как в Вирабхадрасане 1, только чуть шире;
положение передней и задней ног такое же, как в Вирабхадрасане 1;
в отличии от Вирабхадрасаны 1 таз и корпус развернуты фронтально;
ягодицы и лопатки, как бы прижаты к одной плоскости;
таз раскрыт, бедра разворачиваются как можно ближе к углу 180 градусов (полный вариант возможен только при хорошей растяжке);
колено передней ноги направлено вперед, то есть находится над передней стопой (другие положения вызывают ротацию в колене, что небезопасно);
живот немного уведен во внутрь;
корпус под прямым углом к полу;
руки разведены в стороны;
ладони на высоте плечевых суставов и направлены вниз;

Упрощения:

не обязательно сильно сгибать переднюю ногу. Главное, чтобы угол не был острым;
угол между бедрами может быть меньше 180 градусов.

Правки:

выравнивать положение корпуса;
следить, чтобы колено было направлено четко вперед;
выравнивать линию ладоней относительно пола;
на сколько возможно раскрывать тазобедренные суставы.

Вариации позы:

положение ног сохраняется, как в обычном варианте, но передняя рука поднимается вверх, а задняя опускается на заднюю ногу.

Инвалидизирующие заболевания, сопровождающиеся болями в мышцах

Существуют очень опасные патологии, при которых возникают боли и слабость в мышцах, спровоцированные аутоиммунными нарушениями, такими как волчанка, дерматомиозит и полимиозит. Этиология этих заболеваний в основном неизвестна, но если их не лечить, они могут вызвать постоянную инвалидность.

Полимиозит (ПМ), дерматомиозит. Воспалительная миопатия может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего между 30 и 50 годами. Женщины болеют полимиозитом в 2-3 раза чаще, чем мужчины.

Характерный симптом, возникающий у всех пациентов, — боль и слабость мышц, особенно плечевого и поясничного поясов. Заболевание может протекать с поражением кожи, тогда ставится диагноз дерматомиозит (СД).

Воспалительные изменения при этих заболеваниях также происходят в мышцах сердца, горла, гортани, пищевода и в интерстициальной ткани легких. У каждого четвертого пациента с ПМ/ДМ можно обнаружить сосуществование рака.

Краткое описание Ардха Чандрасаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.

3. Сделайте в правую сторону Уттхита Триконасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

4. На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте кончики пальцев правой ладони на пол, на расстояние примерно одной стопы впереди правой ноги.

5. Подайте корпус вперед к голове так, чтобы левая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох.

6. Выдохните, вытяните корпус вперед к голове и поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите правую ногу и сделайте ее твердой.

7. Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.

8. Это конечное положение

Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

(1) правая нога перпендикулярна, а левая параллельна полу; (2) вытягивайте пальцы левой ступни; (3) движения при подъеме левой ноги и выпрямлении правой должны быть синхронными; (4) втяните внутрь лопатки и расширьте грудь; (5) задняя поверхность левой ноги, спина и затылок должны быть на одной линии; (6) вес тела приходится на правое бедро; (7) левая боковая поверхность тела должна быть обращена к потолку; (8) расширяйте таз, поворачивая вверх левую тазовую кость.

9. Выдохните, согните немного правую ногу в колене и опустите левую ногу на пол.

10. Перейдите в положение, показанное на, и повторите позу в левую сторону, удерживая равновесие на левой ноге, следуя всем инструкциям, но заменяя слова «правый» на «левый» и наоборот. Вернитесь в Тадасану.

Особые замечания:

(1) Левая нога должна вытягиваться по одной линии с левой поверхностью туловища и не должна ни подниматься выше, ни опускаться ниже.

(2) Эту позу можно также выполнять, держа левую ладонь над левым бедром. При этом нога имеет тенденцию опускаться, поскольку телу легче сохранять равновесие, когда вы держите руку вверх.

(3) Те, кому трудно самостоятельно удерживать равновесие, могут использовать стену как опору для тела.

(4) Те, у кого есть избыточный вес, могут делать эту позу, не выполняя Уттхита Триконасану (3 этап) . В этом случае ставить пальцы на пол и поднимать ногу следует синхронно. Можно также ставить пальцы на брусок.

Когда обратиться к врачу по поводу мышечной боли

Мышечные боли не всегда невинны и безвредны. В некоторых случаях для устранения основной причины домашнего лечения недостаточно.

Записаться к врачу нужно, когда:

боль сохраняется после нескольких дней лечения в домашних условиях;
сильные мышечные боли возникают без видимых причин;
мышечная боль, сопровождается сыпью;
мышечная боль возникла после укуса клеща;
боль сопровождается покраснением или отеками;
боль началась после смены лекарств;
боль сопровождается высокой температурой.

Симптомы, сопровождающие боль в мышцах, требующие срочной медицинской помощи:

внезапное появление отека или уменьшение мочи;
затрудненное глотание;
рвота или лихорадка
затрудненное дыхание
скованность шеи
ослабленность мышц
невозможность двигать пораженной конечностью.

Особенности йоги Айенгара

Стиль учитывает неподготовленность современного человека к изнуряющим практикам.

Методика Айенгара исповедует 3 простых принципа:

точное выравнивание тела в пространстве;
соблюдение строгой последовательности выполнения асаны;
продолжительное время удержания позы.

Поток виньяса

В традициях хатха-йоги широко используется метод виньяс – синхронизации дыхания и движений, благодаря которой практика асан превращается в единый поток. Кришнамачарья настаивал, что виньясы должны применяться всегда, в противном случае нельзя достичь хорошего здоровья. Однако стиль Айенгара редко прибегает к этой методике, отдавая предпочтение длительному удержанию позы. При достижении стабильного положения тела можно безопасно увеличить глубину асаны, что помогает постепенно развивать силу, гибкость и общую чувствительность. Так реализуется принцип времени.

Реквизит и способы его использования

Айенгар-йога требует максимально точного расположения тела в пространстве. Необходимо соблюдать векторы наклонов, углы при сгибаниях, симметричное распределение веса между ногами. Только в этом случае тело человека будет правильно работать.

В целях достижения точного выполнения асан применяются опорные предметы: блоки, кирпичи, валики, ремни, стены и прочие доступные инструменты. Использование реквизита не должно ослаблять позу и становиться привычным. Например, при совершении асаны паривритта триконасана со сложным поворотом стена помогает стабилизировать пятку, а кирпич позволяет соблюсти вектор направленности позы и обеспечить пространство для вращения корпуса. Когда действия поняты и усвоены, от реквизита необходимо отказаться, в противном случае практика не будет давать должного результата.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

Ом Храм Камешварьяи Намаха
Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
Ом Храим Бхерундаяи Намаха
Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
Ом Храм Тваритаяи Намаха
Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
Ом Хрум Нитьяяи Намаха
Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
Ом Храум Виджаяи Намаха
Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

Приветствие Владычице Камы
Приветствие Гирлянде Блаженства
Приветствие Полной Желания
Приветствие Устрашающей
Приветствие Пребывающей в огне
Приветствие Владычице Ваджры
Приветствие Посланнице Шивы
Приветствие Неудержимой
Приветствие Красоте Кулы
Приветствие Вечной
Приветствие Той, у Которой синее знамя
Приветствие Победительнице
Приветствие Всеблагой
Приветствие Окруженной языками пламени

Анатомия и физиология

Опорно-двигательный аппарат. Костная, хрящевая, соединительная, мышечная ткань: строение, функции, их особенности в контексте практики йоги. Строение позвоночного столба, особенности анатомии и функционирования шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Межпозвонковые диски и суставы. Мышечный корсет позвоночного столба: основные мышцы, точки прикрепления, функции. Тазобедренный и коленный суставы: анатомия и функции, особенности их работы в контексте практики йоги. Основы биомеханики. Анатомические плоскости движения, современная терминология движений, использование её в практике асан.

Осанка, связь поясов нижних и верхних конечностей с отделами позвоночника. Понятия площадь опоры, общий центр тяжести, устойчивость. Кратко о стопе (продольный и поперечный своды, рессорная функция). Биомеханика асан. Понятие о физическом качестве гибкость; факторы, влияющие на гибкость; проприорецепция.

Сердечно-сосудистая система. Анатомия сердца и сосудистой системы. Функции системы кровообращения. Малый и большой круги кровообращения. Функциональная классификация сосудов, влияние техник йоги на разные классы сосудов. Механизмы венозного возврата и влияние техник йоги.

Дыхательная система. Понятие о функциях дыхания, основы биохимии дыхания. Внешнее и внутреннее дыхание. Анатомия дыхательной системы. Скелет грудной клетки, его роль в процессе дыхания. Дыхательные мышцы: классификация, функции, участие в различных дыхательных техниках йоги. Верхние и нижние дыхательные пути. Носовая полость и придаточные пазухи носа: анатомия и функции, связь с головным мозгом, роль носового дыхания, техники йоги, улучшающие носовое дыхание. Гортань: строение, функции, участие в дыхательных техниках. Бронхиальное дерево и альвеолярный аппарат, процессы газообмена. Дыхательные объёмы, понятия о минутном объёме дыхания. Гипер- и гиповентиляционные техники йоги.

Вегетативная нервная система. Симпатическая, парасимпатическая и метасимпатическая система: анатомия и функции. Понятие стресса и адаптации. Техники йоги, стимулирующие активность симпатической и парасимпатической системы.

Желудочно-кишечный тракт. Анатомия и физиология: ротовая полость, пищевод, желудок, двенадцатипёрстная кишка, тонкий и толстый кишечник. Печень и желчный пузырь, поджелудочная железа – строение и функции.

Паривритта Триконасана: замечания к практике

Если вы испытываете большую нагрузку на коленный сустав ноги, к которой происходит наклон, в то время, когда вы выходите из позы, тогда просто немного согните эту ногу при выходе из асаны (однако сгибайте ее в одной плоскости, без перекосов). Можно даже опереться «нижней» рукой об эту согнутую ногу при выходе, если вам сложно вернуться в исходное положение, проделав все движения в обратной последовательности.

Если растяжка пока не позволяет вам достать рукой до пола, можно поместить ее на стопу, либо использовать кирпич для йоги в качестве опоры. Главное — старайтесь сохранять позвоночник прямым на всем протяжении выполнения позы Паривритта Триконасана.

Если при выполнении асаны трудно найти стабильность, можно попробовать поставить стопу «задней» ноги у стены, создав, таким образом, ей упор.

Если расставить ноги пошире, то поза выполняется легче.

Еще добавить стабильности позе можно, поместив предплечье «нижней» руки вплотную к голени ноги, к которой вы наклонились — это не только сделает конечное положение стабильнее, но и создаст дополнительный «рычаг» для скручивания позвоночника.

Поза Дерева (Врикшасана)

Эта асана встречается во множестве древнеиндийских легенд, которые рассказывают о том, как какой-нибудь мудрец, выполняя аскезу, стоит на одной ноге сотни лет. Он терпит страдания, боль, голод, усталость, но в конце концов к нему спускаются боги и исполняют его желания.

Однако чтобы почувствовать себя лучше, вам не нужно стоять на одной ноге тысячу лет, как богиня Парашакти, достаточно нескольких дыхательных циклов.

Чтобы лучше держать баланс, не смотрите в пол, устремляйте взгляд вдаль перед собой

Нужно отметить, что это одна из базовых несложных асан на развитие баланса. Выполнить её может даже новичок без подготовки, но долго удерживать её всё равно трудно, нужен определённый уровень концентрации и мышечной силы.

Вы всегда должны понимать, что асаны на баланс являются важной неотъемлемой частью йоги, ведь удерживать равновесие тела не сможет тот, у кого нет равновесия внутри. А именно достижение внутренней гармонии, спокойствия и умиротворения — основная цель йоги

Встаньте в Тадасану. Подтяните живот, минимизируйте прогиб в пояснице.
Дыхание должно быть спокойным, стремитесь опустить дыхание от нервного и поверхностного грудного к животу и сделать его глубоким и умиротворённым. Так вы сможете быстрее сбалансировать внутреннее состояние.
Положение рук и ног может быть разным в зависимости от уровня вашей подготовки.
Начнём с рук. Наиболее простой вариант — развести руки в стороны, так вы сможете помогать себе держать баланс. Чуть более сложный вариант — сложить руки в жест Намасте (сомкнуть ладони на уровне груди). И вариант, который будет ещё чуть более сложен, — вытянуть руки вверх и сложить ладони над головой.

Чуть более сложный вариант — с поднятыми руками. Не зажимайте при этом шею и плечи
Теперь о положении ног. Мы держим себя только на одной ноге. Вес равномерно распределяем по всей поверхности стопы, не заваливаясь на её внутренний край.

Попробуйте чуть усложнить положение, положив ногу на переднюю поверхность бедра
Вторая нога может упираться во внутреннюю часть бедра опорной ноги стопой, либо лежать на верхней части передней стороны бедра, если вам позволяет растяжка. Важным остаётся то, что нужно стремиться как можно сильнее раскрыть бедро и направить колено назад.
Чтобы ещё больше усложнить асану, можно закрыть глаза.
Продолжайте дышать медленно, спокойно. Пусть выдох будет вдвое дольше вдоха.

Чем больше вы успокаиваетесь, тем лучше должны удерживать баланс. Если проблем с равновесием нет, можете закрыть глаза и отследить изнутри процессы, происходящие в вашем теле и разуме. Комфортно ли вам? Где присутствуют зажимы? О чём пытается размышлять ваш разум?

Польза асаны

Сложно переоценить пользу Врикшасаны. Её влияние на нервную систему, психику человека неоспоримо.

Поза помогает:

нормализовать артериальное давление;
улучшить координацию, скорость реакции;
задействовать акупунктурные точки на стопах;
повысить уверенность в себе и своих силах.

Асаны на баланс дают человеку возможность лучше контролировать себя и свои эмоции, быть невосприимчивым к негативу.

Йога Айенгара для начального уровня

В изучении и освоении асан важна строгая последовательность, соблюдение которой поможет достичь максимального оздоровительного эффекта. Начинающие не должны сразу приступать к выполнению сложных поз, т. к

тело не имеет нужной силы и стабильности, а внимание и концентрация недостаточно развиты

Комплекс асан 1

На базовом уровне преподаются фундаментальные принципы хатха-йоги и системы Айенгара. Начинающие должны усвоить методы выравнивания тела, понимать полезные эффекты асан и правила их безопасного выполнения. Эти основы закладываются с помощью классических поз стоя и сидя, допускаются скручивания. По мере укрепления мышечного корсета постепенно вводится поза саламба сарвангасана – стойка на плечах.

На освоение данного комплекса требуется от 6 до 12 месяцев. Когда практикующий обретает легкость и устойчивость в выполнении упражнений, он может переходить к следующему уровню.

Комплекс асан 2

Регулярная практика и самосовершенствование – это следующий шаг в обучении. Поощряется стремление к последовательной, персонализированной и осознанной практике.

Помимо выполнения базового комплекса, ученики знакомятся с усложненными классическими позами стоя и сидя, начинают постигать принципы разворотов и инверсий. Центральным элементом комплекса второго уровня становится ширшасана – стойка на голове, которую называют «отцом всех поз». Выполнение ширшасаны сопряжено с высоким риском получения травмы, поэтому обучающийся должен быть физически сильным и четко ощущать положение тела в пространстве.

Комплекс асан 3

На данном этапе обучения целью становится усложнение и углубление ранее усвоенных асан. Планомерно увеличивается продолжительность пребывания в позах, практикуется медитация.

Ученик должен уметь поддерживать сарвангасану и ширшасану не менее 5 минут. Показателем прохождения программы текущего уровня является независимое выполнение урдхва дханурасаны – позы перевернутого лука, которая укрепляет позвоночник и мышцы спины. Важным компонентом обучения на этом этапе становится независимая практика: ученика мотивируют на самостоятельные регулярные занятия.

Комплекс асан 4

Этот уровень предназначен для опытных йогов. Акцент ставится на более глубоких и тонких аспектах практики: медитации, самообладании, следовании принципу ненасилия и пр.

Степень физического развития и техника выполнения поз должны позволять ученику удерживать сарвангасану и ширшасану в течение 10 минут ежедневно. Устоявшаяся регулярная самостоятельная практика – обязательное условие текущего уровня. Практикуются все категории асан.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким

Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время. Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

сидячая работа;
простатит;
аденома;
ожирение;
астма;
сахарный диабет;
запоры и диспепсия;
болезни мочеполовой системы;
смещение межпозвоночных дисков;
ревматизм.

Польза

Эффекты этого упражнения на организм:

вытягивается позвоночник;
раскрываются грудная клетка и плечевые суставы;
ягодицы, руки, ноги, запястья, позвоночник и живот становятся крепче;
тонизируется щитовидная железа и гипофиз;
тело становится пластичным и гибким;
появляется энергия и тонус.

Также асана способствует избавлению от депрессии, похудению, уменьшению болей в пояснице. Она хорошо воздействует на людей, страдающих бесплодием, астмой, остеопорозом и запорами.

Асана благоприятно воздействует на Манипура и Анахата чакры. Также она положительно влияет на детей (можно выполнять с 5 лет), развивая ловкость и способствуя энергичности.

Ардха чакрасана поза полумоста. Ардха Чакрасана

Поза полумоста — это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.

Упражнение способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник и грудную клетку. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление.

Техника выполнения упражнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Не допускайте болевых ощущений. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Противопоказания

Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы
Спазмы коронарных сосудов
Язва желудка
Частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз
Травмы шеи
Недавние переломы или хирургические операции в области живота

Обрати внимание

Мышцы без фанатизма

Слишком накаченное тело – страшилка, которая многих отпугивает от занятий фитнесом. Насколько она соответствует истине и как тренироваться, чтобы не «раскачаться»?

Виды отжиманий от пола

Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.

Захлёст одной ногой

Захлёст одной ногой — классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Сгибания рук на нижнем блоке

Сгибания рук на нижнем блоке — упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Золотые правила Йозефа Пилатеса

Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере — является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.

Обратные отжимания

Обратные отжимания — упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.

Как выбрать тренажер для дома

Сэкономить, а заодно выиграть в личном комфорте поможет домашний тренажер. Но полноценной альтернативой фитнес-клубу он станет только при условии, что будет подобран правильно.