7 навыков психически устойчивых людей

Как себе помочь?

Важно установить связь с реальностью, почувствовать эту реальность здесь и сейчас. В первую очередь нужно поддерживать своё тело в нормальном физическом состоянии

Часто в тяжёлые периоды нарушается сон — нужно стараться его нормализовать. Американская ассоциация сна рекомендует ложиться спать в одно и то же время и в одно и то же время вставать, включая выходные. Старайтесь отводить на сон столько времени, сколько нужно вашему организму, проветривайте помещение, спите на удобной подушке и матрасе, отключайте гаджеты за час до сна. У каждого свои ритуалы и привычки, которые помогают хорошо спать: кто-то принимает ванну незадолго до сна, а кто-то читает. Важно продолжать им следовать.

Активный отдых должен быть эффективным — не только давать положительные эмоции прямо сейчас, но и оставлять ощущение физической расслабленности хотя бы на один день

Важно, чтобы мы могли это состояние сохранить и переиспользовать для себя бессознательно. Подойдут любые аэробные нагрузки — зарядка, бег, плавание

С одной стороны, при этом начинают естественным образом вырабатываться эндорфины, с другой стороны, даже 10–20 минут такой активности в начале дня насыщают кислородом тело и мозг и помогают поддерживать нормальное вегетативное состояние. А ещё это помогает переключаться. Сложно делать физическое упражнение, думая о чём-то эмоциональном, потому что фокус всё равно будет смещаться в сторону физики.

В ситуации стресса могут возникнуть проблемы и с питанием

Важно следить за тем, чтобы достаточно питаться. Альпинисты, когда идут в гору, обязательно планируют определённое количество приёмов пищи — они едят, даже если не хочется, потому что телу это нужнее, чем психике

Но конечно, не нужно доходить до насильственного кормления.

Резюмируем

Вот что можно сделать, чтобы улучшить самочувствие:

Наладить сон.
Заниматься физической активностью хотя бы 10–20 минут в день.
Следить за питанием.

Виды страха

В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:

Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.

Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.

Аффекты

Гнев	Отрицательно окрашенный аффект. Крайняя степень возмущения
Враждебность (Неприязнь)	Комплекс аффектов: Гнев + Обида + Отвращение

Растерянность (аффект недоумения)	Острое психопатологическое состояние, сочетающее эмоциональный (интенсивную тревогу) и когнитивный (острое чувство непонимания происходящего) компоненты
Страх
Ужас	Разновидность аффекта — состояние человека под влиянием сильного страха (испуга), отличительной чертой которого является подавленность (оцепенение), иногда дрожь, в общем, отсутствие активной реакции по устранению источника страха
Оцепенение	Состояние ступора или неподвижности
Радость
Восторг (Эйфория)	Положительно окрашенный аффект или эмоция. Ощущается как очень мощное, внезапное, всезаполняющее чувство счастья, восторга
Оживление	Активное движение, заметные проявления какой-либо деятельности

Как вести себя с психически неуравновешенным человеком

При контакте с психически неуравновешенной личностью следует соблюдать осторожность, чтобы своими фразами и действиями не спровоцировать конфликт. Лучшее, что вы можете предпринять – это максимально отстраниться, контролируйте свои эмоции и сохраняйте спокойствие и вежливость

Не позволяйте себе спорить, ругаться, повышать голос – пусть неуравновешенный буянит вволю, а вы просто молча выслушайте его. Помните, что чаще всего неуравновешенные ведут себя так потому, что в глубине души они ощущают себя крайне неуверенно, растерянно и напугано. Срыв следует воспринимать, как попытку восполнить нехватку внимания со стороны окружающих. Поэтому следует отнестись к такому человеку доброжелательно, продемонстрировать ему что все хорошо, ситуация находится под контролем.

Помогите ему почувствовать себя исключительным

Психически неуравновешенные люди зачастую беспомощны и страдают от этого. Для того чтобы убедить их в обратном, вам потребуется несколько простых трюков:

Акцентируйте внимание на том, что вам небезразличен этот человек. Ведь если он заметит, что общение с ним вам неприятно, это может еще сильнее снизить его самооценку;
Цените его взгляды и уважайте его мнение

При разговоре не отвлекайтесь на другие дела, уделите ему внимание. Хвалите за высказанные мысли, даже если вы не согласны с его точкой зрения;
Заботьтесь о комфорте и уделите внимание потребностям человека. Даже простое предложение стакана воды или теплого пледа может значительно улучшить его самочувствие и отношение к вам.

Покажите, что вы доверяете ему

Люди с психологическими проблемами утрачивают доверие не только к окружающим, но к самим себе, собственным соображениям

Поэтому важно продемонстрировать вашу веру в такого человека, для того чтобы он вернул себе чувство собственного достоинства и значимости. Для этого попробуйте обратиться к нему за советом или консультацией по вопросу, в котором он действительно разбирается

Даже простая просьба о помощи отвлечет его внимание от собственных проблем и поможет более адекватно воспринять окружающий мир

Помогите ему проявить самостоятельность

Иногда пытаясь помочь психически неуравновешенному человеку, вы можете вовсе заставить его ощущаться себя беспомощным и никчемным

Поэтому важно дать ему определенную свободу действий. Пусть он отвечает сам за себя – не следует на корню пресекать любую стрессовую ситуацию, давайте ему возможность самому научиться разбираться со стрессовыми факторами

Иногда просите его выполнить какое-либо поручение и предоставляйте полную свободу действий от начала и до конца.

Однако не следует позволять неуравновешенному человеку творить все, что вздумается. Свобода действий хороша в меру, для этого следует установить определенные правила и рамки. Иначе вы рискуете оказаться в положении груши для битья или о вас просто начнут вытирать ноги. Поэтому, как только вы заметите, что ваш знакомый начинает проявлять вольности по отношению к вам – мягко, но настойчиво поставьте его на место. Не теряйте самообладания и учитесь при необходимости постоять за себя.

Если чередовать плохие новости с чем-то хорошим — это поможет?

Если есть такая возможность, надо её использовать. Если наш информационно-эмоциональный канал имеет какую-то определённую окраску, нам будет хотеться потреблять всё больше информации такого же рода, тех же самых новостей. Если разбавить эмоциональный фон чем-то новым, включится другая часть вашего мозга, и тревога распределится более равномерно. Добавляя эмоции противоположного качества, мы разбавляем переживания и становимся свободнее в своих ощущениях.

Тем не менее, если сейчас хочется отгоревать, поплакать, прожить это, не надо себя намеренно переключать. Психика сама подсказывает, что ей нужно.

Что такое психологическая устойчивость

Бедствия, аварии, болезни, финансовые провалы, ночные разговоры с женой и другие стрессовые факторы могут выбивать у нас почву из-под ног — а могут и не выбивать. Наша реакция на опыт (который, как известно, сын ошибок трудных) и служит показателем этой самой устойчивости. Психологи проводят аналогию с физическими свойствами материалов. Представим, что наша психика обладает упругостью, то есть быстро возвращается в исходное состояние после деформации, причем следов и ран на ней не остается. Хоп — и желе опять приняло форму цветочка. Возьмем прочность. В физике (привет, сопромат!) это способность сопротивляться разрушению и распаду под действием внешних нагрузок. Мы взгромоздили на домкрат целый грузовик — а аппарат ничего, работает. Или пластичность, когда физическое тело меняет форму, но не рвется и не ломается. Пластилин теперь не шарик, а лепешка, но своей зеленой вязкой сути не потерял.

Все эти металлы, пластилины и желе просто метафоры, иллюстрирующие поведение нашей психики. Устойчивость тем и хороша: человек противостоит стрессу, сохраняет свои качества и иногда аппетит — или меняется, но так, чтобы не очень страдать и потом иметь возможность опять прийти в форму.

Невротическая личность в психологии

Негативная эмоциональность (невротизм) как часть модели личности.

Невротическая личность в модели Айзенка

Г. Айзенк – создатель теории темперамента – считает, что личность зависит от выраженности черт в трех измерениях: психотизме, экстраверсии и невротизме. Каждое из них – конец континуума (среда, пространство). Противоположный полюс экстраверсии – интроверсия, а противоположность невротизма – эмоциональное равновесие. За гранью психотического континуума: психологическая патология и социализация.

Модель Айзенка выделяет четыре типа личности:

меланхолик (невротик и интроверт);
холерик (невротик и экстраверт);
сангвиник (экстраверт и эмоционально уравновешенный человек);
флегматик (интроверт и эмоционально уравновешенный человек).

Невротизм в пятифакторной модели П.Косты и Р.МакКрея

Невротизм – главный компонент личности в модели, разработанной П. Костой и Р. Маккреем. Характеризуется склонностью к переживанию негативных эмоций и высокой восприимчивостью к стрессам. К другим элементам «большой пятерки» относятся: экстраверсия, открытость опыту, приятность и добросовестность.

Большинство эмоционально уравновешенных людей живут в Буркина-Фасо (государство в Западной Африке). Австралия лидирует по уровню экстраверсии, Россия – открытости, Индия – приятности, Германия – добросовестности.

Мы сейчас часто слышим понятия «стресс», «тревога», «страх» — что это вообще такое?

Стресс — это такая защитная реакция организма и психики, которая возникает в ответ на раздражители из внешней среды, когда они нарушают наш внутрипсихический баланс. То есть происходит неприятное событие, и мы сразу же на него реагируем тем или иным способом. Реакций может быть множество. Пример: идёте по пешеходному переходу, и вам вдруг сигналит машина, хотя не должна. Возникает испуг и, может, и не сильный, но стресс. Стресс бывает и длительным, накапливающимся, но общая идея его возникновения такова.

Вместе со стрессом мы испытываем страх и тревогу — глубокие, сложные переживания. Страх — ощущение небезопасности, исходящее из объективной реальности. Снова представим, что мы идём по переходу, но теперь на нас несётся машина — нам станет страшно, потому что ситуация неуправляема и реальна. Мы отвечаем на объективную угрозу в этот момент времени.

Тревога похожа на страх. Это тоже ожидание неприятного происшествия, которое так же, как и страх, сопровождается физическими проявлениями: от учащённого сердцебиения до сбившегося дыхания. Но отличие тревоги в том, что опасность, которая её провоцирует, исходит не от внешней реальности, а от внутрипсихической. Страх можно осознать: мы боимся чего-то конкретного — машины, как в нашем примере. А причины тревоги мы не всегда понимаем, а ещё мы можем зацикливаться на ней, даже когда провоцирующий её фактор пропал. В случае страха за стимулом сразу следует реакция: вот машина едет, вот мы боимся. Тревога же может быть инициирована с утра, день назад — внутренние переживания аккумулируются и приводят к некоторому застою, а потом происходит тревожная разрядка. Сейчас у людей чаще аккумулируется тревога, несмотря на то, что много и объективных причин для страха.

Важно уточнить, что внутрипсихическое мы тоже понимаем как реальное. Это значит, что для человека, который испытывает тревогу, эта тревога имеет абсолютно реальные корни и предпосылки

Если вы чувствуете себя более или менее комфортно рядом с тем, кому тревожно, это не значит, что он тревожится по несущественному поводу, просто у вас разный уровень восприятия и внутренних переживаний. Стресс, страх и тревога проявляются у всех по-разному.

Больше всего сейчас могут быть растеряны те, кто имеет склонность к общей тревожности. Фоновая, общая тревога — это постоянное ощущение, которое может длиться дни и годы. В отличие от ситуативной тревоги, оно ощущается всегда и в крайних случаях становится генерализованным тревожным расстройством, которое нужно лечить с психиатром. Когда на фоновую тревогу наслаивается ситуативная, они усиливают друг друга, состояние человека может усугубиться.

Резюмируем

Стресс — это защитная реакция организма на раздражители. Вместе со стрессом мы испытываем страх, как ответ на объективную угрозу, и тревогу, похожее, но более растянутое во времени чувство. У всех стресс, страх и тревога проявляются по-разному.

Структура психологической устойчивости личности включает в себя следующие компоненты

Эмоциональное равновесие — умение контролировать своё эмоциональное состояние, не доводя до нервного срыва, рациональное отношение к жизни.
Постоянство жизненных ценностей, стойкость — сохранение позитивного отношения к жизни, веры в лучшее, сохранение внутреннего стержня и уверенности при любых ситуациях.
Быстрое психологические восстановление, сопротивляемость — умение сохранять своё Я в стрессовой ситуации, быстро анализировать положение вещей, сохранять свободу выбора.

Дают следующее определение.

Психологическая устойчивость личности — это свойство личности, приобретаемое в ходе жизни, предполагающее эффективную деятельность, которая не зависит от негативных внешних воздействий, позволяет использовать резервные силы организма.

Рассмотрим подробнее исследования психологов по вопросу психологической устойчивости личности.

Лечение ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство – хроническое заболевание с перемежающимися светлыми и темными промежутками. Необходимо учитывать наличие периода ремиссии, чтобы не перестараться с лечением расстройства. К тому же стоит учитывать, что ОКР в большом количестве случаев сопровождается депрессией. Удачная терапия депрессивного состояния сама по себе смягчает симптомы болезни.

В лечении ОКР совмещают назначение лекарственных средств и психотерапию.

Из психотропных препаратов назначают анксиолитики, помогающие снимать тревожность. Прием их обычно кратковременный, не превышает 2 недель. Впоследствии подключают антидепрессанты, нейролептики. Хороший эффект дает сочетание атипичных нейролептиков с антидепрессантами класса ингибиторов обратного захвата серотонина.

В ходе психотерапии специалист в первую очередь знакомит пациента с его болезнью, помогает принять ее. Существует методика четырех шагов, с помощью которой психотерапевт разъясняет больному, какие из его опасений реальны, а какие являются плодом расстройства, показывает, как бы отреагировал на такие импульсы здоровый человек. Используется также методика остановки мысли.

Из поведенческой психотерапии применяют метод экспозиции. Пациента намеренно погружают в ситуацию, рождающую навязчивые импульсы, но запрещают использовать компульсивные акты. Вместо этого больному дают инструкцию, позволяющую рационально справиться с данной ситуацией. Методика считается довольно действенной.

Беседы с психотерапевтом являются эффективным способом искоренения ОКР. Но пациент посвящает встрече со специалистом пару часов. Что же делать оставшееся время, когда пациент остается в одиночестве со своими мыслями? Чтобы противостояние навязчивым импульсам поддерживалось постоянно, были разработаны правила самостоятельной работы над собой.

Главный совет: при появлении навязчивых мыслей или влечений наберитесь терпения, не обращайте на них внимание. Игнорируйте навязчивые позывы

Изначально будет сложно. Нужно пережить момент, принимая все как есть. Постарайтесь обходить возникающие неадекватные размышления, побуждения стороной. Относиться к ним спокойно. Представьте, что они чужие, не ваши.

Некоторым помогает другой способ: записывать возникающие навязчивости на бумаге. Написанные иррациональные мысли выглядят менее устрашающе, даже комедийно.

И последний совет. Заполните свой досуг полезными делами, которые будут отвлекать ваше сознание от мысленного мусора. Встречайтесь с друзьями, устройте шопинг, почитайте книгу, послушайте музыку. Займитесь спортом, применяйте релаксирующие тренировки для расслабления, снятия эмоционального напряжения.

Обсессивно-компульсивное расстройство слишком навязчивое, изматывает человека до полного истощения. Больной сохраняет способность критически оценивать ситуацию, понимая ее нелепость, что угнетает еще больше. С другой стороны, сохраненное сознание дает возможность посмотреть на вещи трезвым взглядом, рационально оценить обстановку, дает человеку шанс стать хозяином своих мыслей, смещая их с доминирующей позиции.

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация один из самых лучших и доступных способов избавиться от тревоги, страха и стресса самостоятельно.

Начните с 10 минут в день, и через месяц регулярной практики ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Медитация и практика осознанности тренирует наш ум, как физкультура тренирует тело. Человек учится направлять мыслительную энергию туда, куда нужно ему, и не позволяет мыслям блуждать бесцельно, рождая тревогу и неуверенность.

Медитация кажется лёгким делом, но в действительности — это полноценная тренировка, во время которой человек учится концентрации и осознанности.

Нужно принять удобную позу, сидя или лёжа, важно, чтобы спина была прямой, и сосредоточиться на дыхании. Не позволяйте уму блуждать и убегать за мыслями, которые будут рождаться в вашей голове, отнеситесь к ним как к облакам в небе, пусть себе пролетают

Постоянно мягко, но настойчиво возвращайте луч сознания к дыханию. Вдох-выдох. Дыхание спокойное, непринуждённое.

Если очень сложно сосредоточиться и не погружаться в мысли — прекращайте практику

Важно не насиловать себя, не подавлять мысли, постепенно вы сможете удерживать концентрацию на дыхании, всё дольше и дольше, а моментов блуждания будет становиться меньше.. Когда практика войдёт в привычку, вы увидите положительный эффект, ваши тревоги больше не смогут захватывать вас — натренированный ум просто не станет погружаться в негативные эмоции.

Когда практика войдёт в привычку, вы увидите положительный эффект, ваши тревоги больше не смогут захватывать вас — натренированный ум просто не станет погружаться в негативные эмоции.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Тревога рождает в вашей голове различные негативные мысли и внутреннее убеждение, они крутятся, не давая вам покоя. Чтобы самостоятельно справиться с этим, нужно постепенно заменять все негативные установки позитивными.

Выписать мыслительные паттерны, пример: мне не везёт, я всегда ошибаюсь, меня ждёт опасная болезнь; будущее полно негатива и т.д. Чем больше вы их найдёте — тем лучше.
Подумайте о каждом и замените его на положительную мысль. Начинайте с самых тревожащих. Мне не везёт — Я удачливый человек, ведь у меня есть …. Я всегда ошибаюсь — Ошибки — шаг к улучшению Меня ждёт опасная болезнь — Я могу регулярно проходить обследования, и медицина улучшается с каждым годом
Каждый раз, когда вас посещает тревожная мысль, вспоминайте свою позитивную идею и постепенно она отступит.

Если произошла неприятность, также постарайтесь найти что-то хорошее, чтобы не подкреплять негативное мышление. Не бывает худа без добра: Опоздал на работу — зато поспал подольше, не завелась машина — пройдусь пешком с пользой для здоровья.

Неприятности случаются, но нужно понимать, что позитивное можно найти почти во всём, это настроит ваш ум на другой лад, вы начнёте видеть вокруг себя хорошее, акцентировать на нём внимание. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно улучшится.

Общая характеристика чувств тревоги и беспокойства

Беспокойством принято считать отрицательное эмоциональное состояние, в котором ярко проявляется неуверенность, а также ожидание негативных ситуаций в жизни. Частое чувство тревоги и беспокойства выражается в виде волнения и ощущения надвигающегося несчастья. К внешним проявлениям этого чувства относят несобранность, слишком сильную подвижность, невозможность сконцентрироваться и усидеть на месте, печальное выражение лица.

Тревожность проявляется также туманным страхом перед чем-то неизведанным. Зачастую она беспричинна, а значит, возникает тогда, когда нет настоящего риска для жизни. Есть понимание, что что-то произойдёт вскоре, но нет уверенности, что удастся этого избежать либо преодолеть. Движение немного приглушает напряжение, от этого люди, подверженные беспокойству, не сидят долго на месте, а постоянно расхаживают по комнате или же имеют привычку грызть ногти, а могут часто проверять телефон на наличие оповещений, включая экран, то есть делают то, что выглядит со стороны абсолютно бессмысленным.

Человек, убегающий от проблем и склонный видеть во всём признаки несчастья, вынужден думать о надвигающихся трудностях. Он невнимателен и порой витает в облаках. Мозг сосредоточен лишь на том, что вызывает тревогу, другие события не замечаются. Подобным образом человек получает подтверждение своей правоты в том, что его волнения имеют основания. Порой такое напряжение становится сильнее и перерастает в тревогу, отчего возникает расстройство восприятия окружающего мира: пространства, времени, деятельности и других людей.

Что такое решительность?

Решительность – это способность быстро принимать решения в условиях непростого выбора и сразу действовать, не теряя времени на раздумья. Она не имеет ничего общего с импульсивностью – действия решительного человека всегда рациональны и обдуманны. Но в сложной ситуации он не впадает в ступор, а действует настолько быстро, насколько того требуют обстоятельства, принимая на себя ответственность за последствия своего выбора и своих решений.

Решительность помогает эффективно преодолевать трудности и добиваться успеха во всех сферах жизни. Нам часто приходится оказываться перед непростым выбором в обстоятельствах, когда совсем нет времени на раздумья. Нередко мы даже после принятия решения продолжаем сомневаться в том, было ли оно правильным. Решительность же позволяет не только быстро сделать выбор, но и не жалеть о нём впоследствии, даже если выяснится, что он не оптимален.

Как формируется данное качество

Многих интересует вопрос: что нужно сделать, чтобы обрести психологическую устойчивость? Эта личностная характеристика формируется в процессе приобретения жизненного опыта на основе положительного образа «Я».

Жизненная стойкость повышается, когда у человека заканчивается процесс формирования зрелой личности и становления системы ценностей. Ее уровень выше у людей с высокой самооценкой. Высоким уровнем стрессоустойчивости обладают самостоятельные и инициативные люди. Чтобы стать стрессоустойчивым, нужно развивать в себе лидерские способности и отказаться от позиции жертвы.

Какие факторы влияют на повышение психологической устойчивости

Основными факторами формирования психической стойкости являются:

Тип нервной системы. Людям со слабым типом нервной системы переносить неприятности тяжело. У них уровень стресоустойчивости всегда будет ниже, чем уровень выраженности этого качества у людей с сильным типом нервной системы.
Условия воспитания. Стиль детско-родительских отношений определяет все социальные качества личности. Так, при демократическом типе воспитания стрессоустойчивость у детей выше, чем при авторитарном типе воспитания.
Самодостаточность и независимость. Если человек привык во всем рассчитывать только на себя и свои силы, то в критической ситуации он будет анализировать ситуацию и искать способы ее разрешения.
Жизненный опыт. Психологическая стойкость будет выше у тех людей, кто умеет анализировать свои поступки, признавать свои ошибки.
Умение сотрудничать и жить в коллективе. Умение взаимодействовать с людьми и выстраивать эффективные коммуникации – залог успешного разрешения любого сложного вопроса.
Позитивное самовосприятие, отсутствие внутриличностных конфликтов. Принятие себя открывает человеку пути к саморазвитию. Признание своих ошибок – первый шаг на пути формирования устойчивости к жизненным неурядицам.
Оптимистичный настрой. Каждому нужно помнить, что мысли материальны. Мы притягиваем к себе то, о чем думаем.
Смысл жизни и стремление к самовыражению. Людям, у которых есть жизненная цель, легче справляться с жизненными трудностями. Через творчество они отвлекаются от негативных переживаний, сохраняя душевное равновесие.
Религиозные убеждения. Вера помогает человеку стойко выносить любые жизненные испытания.