Синдром самозванца

Диагностика синдрома самозванца

Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту.

Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца:

• Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями?
• Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек (каждый)?
• Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе?
• Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно?
• Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?
• Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд?

Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений: чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца .

Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Просто оцените с позиции «Да/Нет» следующие утверждения:

Я редко довожу начатые дела до конца даже в том случае, если они обречены на успех.
Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей.
Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает.
Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье.
Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других.
Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала.
Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко.
Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его.
Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям.
Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд.
Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве.
Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу.
Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих.
Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни (обычно на прямо противоположное).
Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд.

Интерпретация результатов:

• Согласие с 3-5 утверждениями – это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно.
• Согласие с 5-7 утверждениями – это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта.
• Согласие с 7 утверждениями и более – это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту .

Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия.

Синдром самозванца — разновидности

Существует пять видов «самозванцев».

Перфекционист

Он ожидает достижения высоких целей, которые ставит перед собой, испытывает сомнения и беспокоится о своей способности добиваться успеха, когда терпит неудачу. Перфекционисты редко бывают довольны собой, так как всегда считают, что они могли бы сделать лучше. Если вы перфекционист, научитесь отмечать свои достижения и рассматривать ошибки как неизбежную часть процесса. Не откладывайте запуск проекта, потому что вы ждёте идеальное время. Примите, что никогда не наступит идеальное время, и вы никогда не станете идеальным.

Эксперт

Эксперт считает, что перед началом проекта он должен знать все о предмете. Эксперты постоянно стремятся расширить свои навыки и бесконечно ищут новую информацию, которая приводит к замедлению. Если вы не знаете, как что-то сделать, попросите помощь у других людей.

Солист

Солист зачастую отказывается от помощи, чтобы доказать свою ценность в ситуации. Нет никакого позора в просьбе о помощи; признание, что вы не можете самостоятельно сделать что-то, не раскроет вас как самозванца.

Гений

Когда гении не могут преуспеть, они, как правило, ругают себя и испытывают чувство стыда. Даже самые умные люди нуждаются в непрерывном обучении, чтобы добиться успеха. В следующий раз, когда вы не сможете достичь стандартов, которые вы установили для себя, разложите задачу на более мелкие и более достижимые части, которые могут быть выполнены с течением времени.

Суперчеловек

Суперчеловек намерен превзойти любую роль в жизни. В конце концов, перегрузка заставляет человека выгорать, влияет на  психическое здоровье и даже влияет на отношения с коллегами, друзьями и семьей. Трудоголики жаждут внешней проверки и лично конструируют критику. Чтобы чувствовать себя хорошо, развивайте свою внутреннюю уверенность и не принимайте неудачу близко к сердцу.

Методика «Забирай»

От этой установки (а также ей подобным) можно избавиться с помощью методики «Забирай». Представьте любого человека, который передал вам негативное внушение. Мысленно встаньте напротив «критика» и скажите примерно так:

– «Мама, ты всегда говорила, что я тупая, и я всегда старалась быть умной для тебя. Это не мое, это твое, забирай. Я достойна любви просто потому, что я есть. И этого достаточно для всего».

– «Папа, ты был холоден со мной, и мне пришлось поверить, что твою любовь можно заслужить только достижениями. Это не мое, это твое, забирай. Взамен я возлагаю надежду на то, что ты меня полюбишь. Это энергия, которую я теперь буду тратить на себя».

Научное описание синдрома самозванца

Сидром самозванца (англ. Imposter syndrome) — это психологическая явление (временное состояние), вызванное неуверенностью в собственной квалификации и боязнью разоблачения в «обмане». Человек, страдающий этим сидром, воспринимает свой успех как случайность, а не заслугу. Он думает, что всем врет, а продемонстрированный интеллект — иллюзия. «Самозванец», как он сам себя считает, боится, что его «обман» раскроется, и все узнаю о его глупости. Даже положительная оценка других людей не дает уверенности в успехе.

В первые термин «синдром самозванца» был употреблен в статье американского профессора психологии Полин Роуз Клэнс и клинического психолога Сюзан Аймс 1978 г. Это явление назвали синдромом, потому что оно не является психической болезнью, а временным состоянием. Слово самозванец (импостер) было выбрано, потому что человек, имеющий сидром, считает себя таковым.

Самозванец или импостер считает себя обманщиками, а не профессиональными знатоками своего дела. Он думает, что не заслуживает повышения на работе, что то, что он делает, может сделать каждый. Он считает, что его успех основан на лжи, а сам он ничего не знает.

Импостеры часто проявляют безыинициативность. Они не поднимают руки, очень редко высказывают свое мнение, не задают вопросы, нередко прокрастинируют или же наоборот слишком много работают. Они перфекционисты. Когда их хвалят, они уверены, что не сделали ничего особенного. Иногда такое поведение можно воспринять за кокетство, но в данном случае, человек не желает принимать похвалу.

Признаки синдрома самозванца

Если вы обнаружили у себя хотя бы два признака, то вы под угрозой пострадать от синдрома самозванца. Рассмотрим эти характеристики.

Цикл самозванца

Он начинается, когда перед человеком стоит цель чего-то достичь – допустим, по учебе или рабочему проекту:

• Появляется тревожность в настроении.
• Из-за панического состояния человек или чрезмерно готовится к цели или же прокрастинирует, откладывая это до последнего. При этом после откладывания дел человек входит в фазу напряженной активности, потому что не может не уложиться до дедлайна.
• Когда все готово, человек ощущает легкость от выполненного дела. Однако эта удовлетворенность вскоре пропадает.
• Люди положительно реагируют на выполненную вами работу, но вы не принимаете ответ, потому что он не соответствует вашим представлениям о своих возможностях и что успех зависел от ваших способностей.
• Если второй фазой была активная подготовка, то человек уверен – он достиг успеха из-за напряженной работы. Если же он прокрастинировал, то думает, что ему повезло случайно. При этом всем он уверен, что даже тяжелый труд никак не подтверждает его умственные способности.
• После этого перед человеком стоит следующая цель. Неуверенность в своих силах снова вызывает панику и цикл вновь происходит.

Признаки синдрома самозванца

Потребность быть уникальным и лучше остальных

Зачастую страдающие синдромом самозванца люди в душе желают быть лучшими среди ровесников и сослуживцев. В школе они могли быть отличниками, но в университете и на работе они поняли, что вокруг них много способных людей, от чего их скиллы перестают быть такими выдающимися. В результате самозванцы не придают своим талантам значения и делают вывод о своей глупости.

Аспекты супервумен / супермена

Этот признак связан с потребностью быть лучшим. Такие люди требуют от самих себя идеальности в любых аспектах жизни. Они формируют для себя планку нереальных стандартов, после чего не могут их достичь и ощущают свою подавленность.

ТОП-30 IT-профессий 2022 года с доходом от 200 000 ₽

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности
и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились
с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун
Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb
doc 1,7mb

Уже скачали 12315

Страх неудачи

Самозванцы страдают, когда перед ними стоит цель, потому что они в ужасе от возможного провала. Допуская ошибку или не дотягивая до идеала, они чувствуют стыд за себя и что они унижены. Для значительной части людей с таким синдромом именно страх выступает двигателем процесса, потому что из-за паники они начинают работать слишком активно.

Чувство собственной некомпетентности и преуменьшение похвалы

Такие персоны не принимают комплиментов в свой адрес и не верят в свои успехи

Скорее они спихивают достижения на внешние факторы, не уделяя внимание положительной оценке и показателям личной успешности. Более того, они пытаются убедить остальных, что похвала им не нужна, потому что достижение не принадлежит им

Синдром самозванца – серьезнейшее и трудное явление, чем заигрывание и намеренная скромность.

Страх и ощущение вины за достижение

Часто они боятся, что общество их отвергнет, – именно поэтому самозванцы чувствуют свою виновность в том, что они более успешны, чем остальные люди. Также они боятся высоких требований и ожиданий. Самозванцы считают, что не смогут быть такими же эффективными без дополнительного груза в виде ответственности, а ожидания со стороны окружения «раскроют» их ложь.

Вы не одни

Справляться с синдромом самозванца сложно. Если вы чувствуете себя самозванцем, поделиться с кем-то этим очень трудно. При этом руководителям непросто обнаружить синдром самозванца и найти подход к сотрудникам, как бы им ни хотелось поддержать их.

Какими бы ни были ваши чувства и ситуация, в которой вы оказались, вы не одиноки. Если вы любитель статистики, помните, что 62% работников во всем мире испытывают синдром самозванца. Но если эта цифра не кажется вам убедительной, вам наверняка будет интересно узнать об опыте других людей с этой проблемой. Мы спросили у сотрудников Asana, как они справляются с синдромом самозванца, и вот, что они рассказали:

«Не многие понимают, насколько широко распространён синдром самозванца, причём он встречается на всех уровнях. И чем более ответственной является должность, тем сложнее с ним справляться

Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». ― Эндрю

«Я знаю, что голос внутри говорит вам другое, но поверьте: то, куда вы идёте намного важнее того, откуда вы пришли». ― Ришика

«Все, кого вы считаете экспертами в вашей области, когда-то не знали о ней ничего. Вы будете удивлены, когда узнаете, что люди, как правило, охотнее готовы прийти к вам на помощь и ответить на вопросы, чем вам кажется». ― Джон

«Синдром самозванца ощущается сильнее, когда вы не можете просто повернуться и быстро посоветоваться с коллегой, но помните: вы работаете на своей должности, потому что коллектив верит в вас». ― сотрудник Asana

«Ваш уникальный набор личностных качеств и профессионального опыта делает вашу точку зрения особенной и ценной. Когда вы делитесь этой точкой зрения, даже если вы нервничаете, это помогает нам всем вместе найти наилучшее решение». ― Эрика

«Разрешение себе иметь установку на развитие. Попробуйте говорить «я не знаю — пока что». Тем самым вы будете постоянно напоминать себе, что если вы чего-то не знаете, это не конец света. Всегда есть возможность разобраться с этим». ― Лиа

«Старайтесь не сравнивать себя с другими. У всех свой путь, и вы наверняка не видели, как начинали люди вокруг вас. Вместо того чтобы ощущать некомпетентность, старайтесь учиться у тех, кто опытнее вас». ― Роберт

«Карьерный рост ― это сложно и иногда страшно. Часто новые задачи приносят водоворот сомнений в себе. Вы не одиноки! Поговорите с коллегой, которому доверяете, или с руководителем, чтобы получить поддержку, совет или подтверждение своих умений и обрести уверенность. Не забывайте, что зачастую вы самый строгий критик для самого себя». ― сотрудник Asana

«У меня ушло много лет на то, чтобы понять, что все люди чувствуют себя слабыми и неуверенными в себе, даже те, кто занимает высокие должности и обладает большим опытом. Чувствовать, что вы не знаете, что делаете, нормально — это свойственно многим из нас! Будьте честны со своим руководителем и рассказывайте о своих чувствах. Так он сможет помочь вам в ситуациях, где вы сможете доказать себе, что находитесь на своем месте!» ― Джессика

«Недавно мне встретилась отличная цитата, которая по-настоящему отозвалась: «Мы сравниваем версию себя для внутреннего использования, которая подвергается жесточайшей критике, с версиями других людей, предназначенными для окружающих»». ― Дейв

«Нормально не знать настоящую или лучшую версию себя. Жизнь состоит из открытий. Дайте себе возможность учиться и адаптироваться, не чувствуя себя чьим-то подражателем». ― Роуз

Читать статью «Как моральный дух коллектива влияет на производительность каждого сотрудника»

Проекция синдрома на IT-сообщество

Выделим некоторые особенности профессий в индустрии информационных технологий, которые могут способствовать возникновению синдрома самозванца.

1. Необходимость постоянно изучать новое. IT-область быстро развивается. Профессионалы в этой сфере сталкиваются с необходимостью тратить значительные усилия на изучение новых технологий, зачастую вне основного рабочего времени. Из-за этого у специалиста может возникнуть ощущение, что он не за всем успевает, и, как следствие, недостаточно компетентен. Что, понятно, может привести к развитию синдрома самозванца.

2. Необходимость взаимодействия со специалистами, которые могут быть компетентнее вас в той или иной области. Частично этот пункт является следствием предыдущего. Технологии развиваются безумными темпами, и возникает необходимость обращаться за помощью. При этом IT-сообщества весьма широко представлены в интернете, что делает взаимодействие с другими специалистами очень доступным.

«Благодаря» этому вы очень часто сталкиваетесь с коллегами, которые разбираются в чем-то значительно лучше вас. На этом фоне у вас могут развиться убеждения, что вы — по сравнению с такими крутыми ребятами! — совершенно ничего из себя не представляете, как специалист.

Вот, скажем, халвомес. От него требуется лишь один навык — умение мешать халву. Для того, чтобы чувствовать себя хорошим работником, ему не надо после смены тратить время на общение с другими халвомесами, чтобы получать новые навыки. Он уже обладает всеми необходимыми умениями, необходимо просто выполнять производственную норму. Соответственно, синдром самозванца ему не грозит.

3. Неизбежность большого количества ошибок в работе. Значительная часть времени в написании кода тратится на его отладку, code review и исправление ошибок. Если человек изначально воспринимает свои ошибки как нечто ужасное — а избежать ошибок практически невозможно — то проблемы самозванца вряд ли удастся избежать.

4. Отсутствие фидбэка в некоторых проектах. Зачастую руководитель склонен ограничиваться формальной, лаконичной оценкой труда сотрудника, если его результатами он в принципе доволен. Для многих сотрудников, неуверенных в собственной производительности, это выглядит как пренебрежение результатами работы и как показатель неудовлетворённости со стороны руководителя.

6 признаков синдрома самозванца

Если вы уже начали задумываться, есть ли у вас  синдром самозванца, мы поможем вам разобраться в себе. Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. 

1. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первом этапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На втором этапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. 
2. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. 
3. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. 
4. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. 
5. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. 
6. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. 

https://www.pexels.com/

Паулина Клэнс утверждает, что из этих шести признаков достаточно выявить всего два для установления синдрома самозванца. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? 

Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». 

В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься.

Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. 

Синдром самозванца — причины

Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца .

1. Новые испытания. Синдром самозванца обычно срабатывает после того, как человек получил неожиданный успех. Например, высокооплачиваемая новая работа, приглашение на встречу на высшем уровне или приглашение возглавить проект с высокими ставками могут привести к негативным мыслям о том, что вы не заслуживаете этого, и что ваш успех не был действительно заработан, а является результатом стечения обстоятельств.
2. Конкуренция с умным членом семьи в детстве. Во многих семьях есть родственник, которого все считают самым «умным». Независимо от того, какие оценки и признание ребенок получает, семья по-прежнему приписывает большую интеллектуальную компетентность «гениальному» члену семьи, чья работа зачастую может быть хуже. Ребенок начинает испытывать неуверенность в себе и считает, что его достижения случайны, и у него возникает синдром самозванца.
3. Его считают самым лучшим ребенком. У ребенка, которому говорят, что он превосходит по интеллекту, таланту и внешнему виду других детей, может также развиваться синдром самозванца.
4. В глазах своих родителей он кажется совершенным. В какой-то момент человек поймет, что ему трудно достичь определенных вещей, и все же по-прежнему получает за все похвалу. Ребенок чувствует себя обязанным исполнять ожидания своей семьи, но начинает не доверять своим родителям, поэтому у него возникает чувство неуверенности, и он чувствует себя самозванцем.

Как избавиться от синдрома самозванца

Если у вас есть здоровая доля самокритики, это нормально. Сомневаться в себе можно, но только когда это не переходит в навязчивый страх неудачи, из-за которого вы становитесь неуверенным в себе: «Мне снова повезло. Но в следующий раз этого не случится, и все узнают, что я никчёмный».

Если у вас иногда бывают такие приступы, с ними можно справиться при помощи этих советов. В более тяжёлых случаях лучше обратиться к психологу.

При выборе психолога обращайте внимание на образование и квалификацию специалиста. Сервис подбора психолога онлайн PsyChat даёт возможность получить первые 20 минут консультации профессионального психолога бесплатно

1. Заведите личный дневник

Записывайте эмоции во время приступов: стыд, тревогу, неуверенность. Это поможет отследить, когда и как внутри зарождаются неприятные чувства.

2. Выписывайте свои достижения

Записывайте достижения, обозначая крупные и маленькие победы. Здесь же можно сделать колонку из своих достоинств и слабых сторон. Во-первых, это поможет понять, как много в вас хорошего. Во-вторых, можно сосредоточиться не на том, как исправлять недостатки, а на том, как совершенствовать навыки, в которых вы уже преуспели.

3. Попробуйте определить, почему вы самозванец

В дневнике можно попытаться доказать, что вы самозванец. Начните выписывать факты, которые приходят в голову, а потом уберите те, которые связаны только с вашими эмоциями. Вы увидите, что реальных аргументов практически не останется.

4. Разозлитесь

Если чувствуете, что у вас бывают приступы синдрома, хорошенько разозлитесь, но не на себя или других, а на этот феномен. Дав свободу гневу, можно осознать, что никто и ничто в мире не может решать за вас, достойны ли вы своего места или нет: «Да кто такой этот синдром, чтобы диктовать мне, что я не заслуживаю своих успехов?»

5. Откажитесь от иллюзий

Следующий шаг – понять, что синдром – не более чем игра вашего воображения. Ваше мнение не основывается на точных фактах. Это просто субъективный внутренний голос, который не влияет на качество вашей работы, а значит, с этим можно бороться.

6. Постарайтесь спокойнее реагировать на комплименты

Когда вам говорят добрые слова, не преуменьшайте и не отрицайте их. Лучшая реакция – просто сказать «Спасибо» и улыбнуться.

7. Снизьте планку

Некоторые задачи не требуют сверхъестественных решений: их достаточно делать «хорошо», а не «отлично». Тем более другие не ждут от вас идеального исполнения, им нужно только то, что вы обещаете. Поэтому снизьте планку с «я буду самым лучшим» до «я сделаю то, что обещал».

8. Определите круг своих способностей

Когда вы выполняете задачи одну за другой, ожидания от вашей работы могут вырасти. Это начнёт давить и заставить сомневаться в себе. Поэтому постарайтесь вовремя обозначить круг своих возможностей.

Не отказывайте начальству, а просто предложите альтернативу и укажите, с чем вы можете справиться, а с чем ещё нет. Например: «Я не смогу рассчитать расходы на этот проект сразу на полгода. Давайте привлечём бухгалтеров, а у меня появится больше времени на проработку плана продаж».

9. Сконцентрируйтесь на себе

Многие люди с синдромом самозванца думают, что им недостаточно ума и развить интеллект у них не получится. Это происходит, потому что они зацикливаются на мнении других. Вы можете постоянно думать «Как сделать так, чтобы меня не разоблачили?», а можете поставить вопрос иначе: «Как мне стать увереннее и проявить себя в полной мере?».

Начните прокачивать навыки или заниматься самосовершенствованием. Главное, что тем самым вы признаёте: «Я не идеален, но я знаю, как мне стать лучше».

10. Ищите поддержку

Иногда мы даже не задумаемся, что другие ценят нас за какие-то качества или достижения. Поэтому попросите близких людей написать 5–7 вещей, за которые они вас уважают. Необязательно обращаться с такой просьбой к малознакомому коллеге, попросите родных или хороших друзей.

Читайте: Что такое микроменеджмент и почему это вредно для работы

Ты веришь в то, что помощь со стороны окружающих — настоящая причина твоего успеха

Сколько бы ты ни вложил сил, времени, знаний или опыта в достижение поставленной цели, тебе всегда будет недостаточно. Тебе на ум постоянно будет приходить мысль о том, что своим успехом ты обязан кому-то другому. Ты убеждаешь себя и других в том, что тебе сильно помогали окружающие люди, что без командной работы ничего бы не получилось, и что совет, который тебе дал кто-то из знакомых, оказался спасительным и решил все твои проблемы. Конечно, люди могут оказывать тебе поддержку и положительно влиять на результаты твоих трудов, но глупо при этом отрицать свою собственную значимость.

5. Ты постоянно ждешь от себя провала

Когда ты принимаешься за выполнение какой-то новой задачи или пытаешься решить свои проблемы, ты всегда думаешь о том, что в этот раз ты точно не справишься. Ты находишь множество причин, почему все может пойти не так, как надо, и убеждаешь себя в том, что твоих знаний и опыта не хватит для того, чтобы добиться успеха. А если прибавить к этому состоянию еще и страх, что твою некомпетентность скоро разоблачат твои знакомые, коллеги или начальство, то ты вынужден будешь столкнуться с сильнейшим стрессом, который будет сопровождать тебя на всех этапах выполнения задач.

6. Ты считаешь, что каждая твоя ошибка — это подтверждение твоей некомпетентности

Каждую, даже самую незначительную ошибку ты воспринимаешь как конец света. Так происходит, потому что ты больше всего боишься оказаться разоблаченным. Тебе кажется, что каждый недочет или просчет в работе — это очередное доказательство того, что ты не обладаешь нужным уровнем знаний. Это играет с тобой злую шутку — переживая тревогу и стресс, ты волнуешься и допускаешь ошибки просто потому, что оказываешься несобран. Их ты воспринимаешь как подтверждение собственной теории, что загоняет тебя в апатию еще больше.

7. Ты боишься даже тех задач, которые ты выполняешь не первый раз

Конечно, каждый человек время от времени чувствует тревогу за свои труды. Особенно часто это бывает в случаях, когда перед тобой ставят сложную задачу, или ты сталкиваешься с какой-то проблемой впервые. Но если страх ты испытываешь даже перед тем, с чем ты хорошо знаком — у тебя синдром самозванца. Твоя неуверенность в себе мешает тебе проявлять себя и свои навыки, что со временем может негативно сказаться на всех сферах жизни.

8. Ты считаешь, что все вокруг лучше тебя

Все мы сравниваем себя с другими людьми, это часто происходит бессознательно. Но если у тебя синдром самозванца, ты будешь постоянно искать различия между собой и окружающими, причем принижая при этом свои достижения. Тебе кажется, что любой человек смог бы справиться с твоей работой и сделать ее быстрее и легче. Поэтому ты обесцениваешь свой труд или разочаровываешься в себе как в специалисте.

9. Ты стесняешься брать деньги за свою работу

Ты не можешь объективно оценивать свои труды и поэтому переживаешь, что требуешь за свою работу слишком много. Тебе неловко получать зарплату, просить о повышении, принимать премию или оглашать людям стоимость своих услуг. Ты не видишь ничего плохого, чтобы выполнять какие-то мелкие поручения или проекты бесплатно или за символическую сумму. Если это так, то у тебя синдром самозванца, который мешает тебе понять свою ценность.