Если я уже когда-то занимался фитнесом (в тренажерке), мое тело быстрее придет в форму?
– Есть такое понятие, как мышечная память. Представьте, что в наших мышцах есть своего рода станции, или ядра, – у каждого человека в разном количестве. От физических нагрузок, стресса и других факторов количество этих ядер увеличивается, а мышца растет в объеме.
В какой-то момент вы взяли и забросили тренировки, за это время и тонус мышц уже пропал, и в объемах они уменьшились. Но при этом количество ядер в них меньше не стало. Поэтому, когда вы возвращаетесь в зал и начинаете тренироваться, мышца начинает прогрессировать быстрее, чем у новичка.
Плюс ко всему важно отметить, что и технику ваше тело тоже запоминает. Вы же когда-то уже делали это упражнение, поэтому вспомнить, как правильно его выполнять, тоже будет несложно и через год, и через два
Набор мышечной массы и 30-минутные тренировки
Посмотрите на Шона Ти. Его вид как бы говорит, что все ерунда, что я тут сейчас напишу, и массу набрать можно. Но, извините, для набора надо:
-
соблюдать порядка 40 секунд под нагрузкой максимум. Не 50, как во многих тренировках этой программы,
-
иметь преимущественное развитие именно «выносливых» медленных волокон. Если у вас так, скорее всего, вы тот человек в существование которого никто не верит — вы можете накачать бедра на велосипеде или икры на степе,
-
соблюдать, опять, диету. Но настолько виртуозно есть, чтобы было небольшое превышение калорий, и они не «сжигались» за счет раскрутки метаболизма от интервального тренинга, быть новичком. Если вы занимались по любой силовой программе на гипертрофию, скорее всего, максимум программ от «Пляжного тела»- это снижение процента жира. Которое, кстати, иногда выглядит как набор мышц, просто потому, что мышцы становятся «виднее»,
-
в принципе, иметь скорее мезоморфное, чем экто или эндоморфное телосложение. Только мускулистые от природы люди получают «больше мышц» от интервальной аэробики (да, это никакие не силовые, а старый добрый ВИИТ). Эктоморфы могут исхудать до костей. А вот эндоморфы чуть похудеют, если не будут соблюдать диету на набор и…,немного «уплотнятся» по структуре, но не изменятся в объеме, если диета будет на набор
Из хорошего — эти программы отлично развивают выносливость и по сути являются хорошей ОФП. После них легче прийти в зал и начать там работать на силу. По крайней мере, можно будет пропустить длительный этап хождений по беговым дорожкам и тренинга на 12-15 повторений, и перейти сразу к сути.
Так можно или нет? В теории, все возможно. А на практике — нет никакой трагедии в том, если лично вы начнете программу, но не увидите после нее впечатляющих до и после. Так или иначе выносливость, работа ССС, и координация движений улучшатся, а это уже не мало.
Елена Селиванова
Рекомендации
Нормальная интенсивность тренировок составляет день через день. Не рекомендуется есть за 60 минут до занятия и до 90 минут после. Во время выполнения упражнений можно пить воду. Через 30 минут после окончания прыжков разрешается пить йогурт и другие кисломолочные напитки.
Чтобы тренировки проходили правильно и с пользой, нужно разработать схему занятий и придерживаться техники безопасности. Прыжки лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
Техника безопасности
Батут – один из тренажеров, относящихся к высокотравматичным. Приобретая «прыгалку», нужно проверить, как закреплена его натянутая часть, спрятаны ли пружины и какого качества швы. На ножках тренажера должны быть прорезиненные не скользящие наконечники, чтобы обеспечить предмету статичность во время занятий.
Устойчивой формой для тренировок в помещении является круг или восьмиугольник. Тренажер может быть оснащен съемной ручкой, с которой тоже нужно научиться обращаться. Прыжки производятся только в центре батута, а занимается на тренажере только 1 человек весом до 120 кг.
Для занятий рекомендуется подбирать облегающую одежду без карманов. Широкие штаны могут за что-то зацепиться и стать причиной травмы, а выпавшая из карманов мелочь или ключи – ранить. Не рекомендуется прыгать на фитнес-прыгалке босиком. Активное потоотделение ступней может сделать натяжную поверхность скользкой.
Женщинам рекомендуется надевать специальное поддерживающее белье, которое зафиксирует грудь и минимизирует болевые ощущения. На руки по возможности надевают спортивные перчатки, чтобы при падении не травмировать конечности о пружины или борта. Длинные волосы перед тренировкой собирают в пучок, чтобы они не отвлекали.
Занятия на батуте для детей проводятся в присутствии взрослых. Перед тем, как ребенок начнет прыгать, проверяют крепления и натяжение тренажера.
Схема занятий
Схема занятий для каждого человека подбирается индивидуально. Чтобы упражнения имели нужный эффект, прыгать рекомендуется через день, т.е. минимум 3 дня в неделю, по 60 минут. Для новичков тренировка первую неделю длится не больше 10 минут, после чего продолжительность постепенно увеличивают.
Что такое jumping?
В переводе с английского слово «jumping» обозначает «прыгающий». Гимнастика на батуте появилась случайно, и практика показала, что нагрузки, получаемые человеком во время занятий, в несколько раз выше. При помощи домашнего или комнатного батута можно эффективно сбросить вес и улучшить настроение.
Жампинг позволяет натренировать тело, подтянув его формы и держа в тонусе мышцы. Прыжки на мини-батуте, который специально разработан для индивидуальных занятий в маленьком пространстве, позволяют сочетать растяжки и кардионагрузки. Тренировки заключаются в том, чтобы, отталкиваясь ногами от натянутой поверхности, в полете выполнять разные упражнения и одновременно держать равновесие и баланс.
Оценка ресурсов
Семейные ресурсы — вот от чего следует отталкиваться в первую очередь при выборе кружков. Речь идет как о финансах, так и о выдержке, организационных умениях, наличии помощников. Стоимость дополнительных занятий не имеет границ. Пока одни дети посещают бесплатные школьные секции, другие осваивают дорогостоящие виды спорта и хобби. На специальную форму, материалы или инструменты требуются деньги.
Замечательно, когда дедушки или бабушки могут отвезти ребенка на занятие, пока родители на работе. Можно не беспокоиться о том, что опять придется пораньше отпрашиваться с работы. Но нередки случаи, когда по инициативе старшего поколения ребенка отдают на множество кружков одновременно. Родители боятся обидеть помощников, поэтому выполняют все их пожелания.
С особыми проблемами сталкиваются родители братьев и сестер. Казалось бы, двое похожих детей, воспитанных в одинаковых условиях. Но то, что нравилось старшему ребенку, может оказаться неприемлемым для младшего. Ему требуются совершенно другие внешкольные нагрузки.
Избыток семейных ресурсов не всегда приносит счастье. Обычно в финансовой сфере преуспевают амбициозные люди, которые постоянно учатся чему-то новому. И они ожидают от своих детей такой же целеустремленности и готовности осваивать полезные навыки. Ребенка отдают на плавание, скрипку, шахматы — и это не считая уроков в школе. Многие не выдерживают подобной гонки и сбегают из-под родительского контроля при первой возможности.
С другой стороны, при нехватке ресурсов у ребенка даже нет возможности попробовать новые хобби. Занятия выбираются по принципу «чтобы бесплатно и близко к дому». Хорошо, если найдется хотя бы один кружок, соответствующий этому требованию
Какой там преподаватель и хочется ли чаду туда ходить — вопрос второстепенной важности
Обе ситуации не обещают ничего хорошего. Но при втором раскладе у детей сохраняется желание что-то делать. Они охотнее осваивают новые хобби в подростковом возрасте, более обдуманно выбирают будущую профессию.
Комплекс упражнений
Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:
- координацию;
- живот;
- ноги и бедра;
- руки и трицепс;
- растяжку и пластику.
Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.
Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.
Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.
Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.
Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.
Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.
На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.
Рисунок по образцу
Это визуальные задания на внимательность, суть которых в следующем: вы показываете детям определённый рисунок, даёте им несколько секунд на то, чтобы его изучить, потом убираете образец и просите их быстро нарисовать на своих листках точно такой же.
Вот авторская игра, придуманная Анатолием Засобой, в таком ключе. Попросите детей нарисовать на своих листках шесть точек — вот так:
Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox
Затем покажите им заранее сделанный образец (подготовьте сразу несколько вариантов, чтобы провести несколько туров игры). Дайте десять секунд на запоминание.
Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox
Попросите детей за те же десять секунд соединить на своих листках шесть точек точно так же, как было на вашем рисунке, и показать результат. Правильно воспроизведут фигуру далеко не все, но это будет весело и включит азарт для следующей попытки (уже с другим образцом).
Лайфхак: если вы проводите занятие онлайн, некоторые дети, скорее всего, постараются схитрить и незаметно от вас сразу перерисовать фигуру в то время, когда вы показываете образец. Чтобы это исключить, попросите учеников держать обе ладошки поднятыми, пока вы демонстрируете им свой рисунок.
Это задание развивает не просто визуальную кратковременную память, но и ассоциативное мышление (подскажите детям, что для лучшего запоминания того, как соединены точки на образце, нужно проассоциировать получившуюся фигуру с каким-то предметом или образом, на который она похожа).
Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox
Задачу можно постепенно усложнять — уменьшать время запоминания (до пяти секунд, до трёх и, наконец, до одной), увеличивать количество точек (до восьми, десяти). Главное — помнить правило: усложнение должно быть постепенным, начинать нужно с самого простого варианта, который у детей точно получится, иначе, если задание окажется им не по силам, они быстро потеряют интерес к процессу.
Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox
Ещё один вариант задания на визуальное запоминание: попросите детей нарисовать четыре (постепенно количество можно увеличивать) пустых прямоугольника. Потом покажите им картинку с домино, дайте время запомнить расположение точек и предложите точно так же расставить точки в своих прямоугольниках.
Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox
Кстати, недавно шведские учёные выяснили, что подобные задания на визуальную кратковременную память помогают младшеклассникам развивать свои математические навыки. Так что перед уроком математики они будут особенно полезны.
Противопоказания
За счет амортизации прыжки на батуте не нагружают колени и позвоночник, поэтому заниматься данной разновидностью фитнеса можно практически без ограничений. Джампинг считается менее травматичным в сравнении с бегом, гимнастикой и другими популярными видами спорта. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К примеру, беременным женщинам джампинг-фитнесом заниматься нельзя, т.к. активные прыжки могут привести к выкидышу или преждевременным родам. Упражнения на батуте для похудения противопоказаны при таких состояниях и болезнях, как:
- варикозное расширение вен;
- бронхиальная астма и другие патологии дыхательных органов;
- эпилепсия;
- тяжелая форма сахарного диабета;
- тахикардия;
- остеопороз;
- гипертония;
- восстановление после серьезной травмы;
- обострение хронических заболеваний.
Варианты упражнений и техника выполнения
На батуте
Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.
Степ-теп с прыжком
Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.
Выпрыгивание из ножниц
Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.
Шаг-колено, или “ни ап”
Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.
Джампин-джеки
Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.
Берпи и берпи через батут
Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.
Силовые упражнения
Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.
Наиболее популярны следующие силовые упражнения:
- Гоблет-приседание. Сойдя на пол, удерживать гантель на груди. Опуститься в полный присед, держать спину ровно, лопатки собранными, пресс подтянутым. Вернуться в исходное положение.
- Тяги в наклоне. Используем гантели, амортизаторы, мини-штанги, любое отягощение, подходящее по весу. Выполняем наклон вперед, собирая лопатки, подтягиваем инвентарь к талии, опускаем в исходное положение.
-
Отжимания (вариации). Новички начинают с руками на батуте и прямой спиной. Они сгибают руки в локтях и опускаются до касания груди батута. Продвинутые отжимаются просто от пола, опытные – ставят носочки на батут, а руки на пол.
-
Жимы стоя. Пресс подтянуть, лопатки собрать, гантели жать вверх от плеч, полностью выпрямляя руки. Опускать в той же траектории, в которой выполняется жим.
- Сгибания на бицепс. Стоя согнуть руки в локтях и привести гантели к плечам. Продвинутые сочетают эти движения с выпадами и приседами, чтобы сжигать больше калорий.
-
Разгибания на трицепс. Можно выполнять в наклоне, одновременно разгибая обе руки. Если позволяет подвижность плечевого сустава, выводите гантель за голову, сгибайте руки в локтевых суставах и разгибайте.
-
- Пресс качают стандартными скручиваниями. Из положения лежа на полу, стопы на расстоянии 10-12 см от ягодиц, нижние ребра подтягиваются к тазовым косточкам.
- Трастеры. Это гибрид жима стоя и фронтального приседа. Нужно взять мини-штангу на грудь, опуститься в сед, выпрямиться в исходное положение и при этом выжать штангу наверх.
-
Рывки гантелей. За счет небольшого сгибания в коленях и резкого разгибания гантель подрывается от уровня середины голени и выталкивается вверх. При опускании вниз движение плавное. С мини-штангой движение аналогичное, но двумя руками.
- Толчки мини-штанги или гантелей. За счет быстрого разгибания в чуть согнутых коленях снаряд сталкивается с груди, хват естественный – то есть на 3-5 см шире плеч. Руки принимают на себя нагрузку, и дожим снаряда происходит за счет выпрямления в локтевых суставах.
Упражнения
Предварительно необходима разминка – вначале следует прыгать со скакалкой несколько минут, затем растянуться. Необходимы концентрация и переключение на быстрые движения и реакции, что позволит исключить разрывы и растяжки. Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска.
- В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук. Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы.
- Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат. Такая задача для дилетанта будет сложной, однако в этом случае мышцы, старающиеся поддерживать равновесие, осуществляют большую работу, сжигая избыток калорий.
- Станьте на четвереньки, отталкиваясь с помощью рук, пальцев ног и коленей от сетки, выпрямляясь целиком в пиковой точке полёта, упадите на живот, затем снова станьте на четвереньки. Данное упражнение вызывает утомление за короткое время, однако хорошо помогает похудеть.
- Подпрыгивать по прямой траектории, без помощи рук, с сохранением положения последних вдоль корпуса. Во время полёта следует поднимать по очереди колени, приземляясь снова на две ноги.
- Прыгать на батуте со скакалкой – в результате удаётся эффективно похудеть.
Чувство полёта в моменты прыжков приносит положительные эмоции, а также обусловливает воздействие вестибулярного аппарата на каждую мышцу организма, что исключает утрату равновесия, обеспечивая безопасность приземления.
Это весьма полезно при похудении, поскольку сознание занято мыслями о полёте, организм подсознательно выполняет тяжёлую работу, усталость чувствуется лишь спустя 5 минут упражнений, которых хватит для хорошей тренировки.
Опишем некоторые новые эффективные упражнения для батута:
- Вытянуть руки по швам, ноги поставить вместе. Прыжки следует выполнять, начиная с маленькой высоты, прикасаясь к сетке полными стопами. Ощутив достаточную уверенность, можно поднимать руки, продолжая прыгать вверх, удерживая их в вытянутом положении.
- Присесть, расположив спину под прямым углом к протянутым вперёд ногам, заведя за спину руки и опершись ими на сетку. В этой позиции следует прыгать при помощи пресса и рук, удерживая спину прямой при лёгком наклоне вперёд.
- Встать на батут в прямую позицию, вытянув руки по швам. Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу.
- Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот. Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение.
- Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону. Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы.
Фитнес-упражнения для похудения всего тела
Самостоятельные упражнения могут быть так же эффективны, как и работа с тренером. Занятия дома, направленные на похудение всего тела, должны учитывать определенные правила. Для быстрого снижения веса можно использовать спортивный инвентарь: мячи, резинки, гантели.
Как правильно заниматься
Для похудения необходимо упражняться 3-4 раза в неделю. Частая физическая активность не дает мышцам времени на восстановление. Как правильно заниматься фитнесом, чтобы быстро сбросить вес:
- Начинать с легкой разминки и дыхательных упражнений.
- Продолжать тренировку не менее 40 минут.
- Уделить 60% занятий кардионагрузкам.
- Нагружать все группы мышц.
- Соблюдать технику при выполнении упражнений.
Мышцы быстро «привыкают» к активности, что приводит к замедлению похудения
Важно регулярно увеличивать число подходов, изменять сложность тренировки
Хорошие упражнения для утра
Занятия дома лучше всего проводить в первой половине дня. Интенсивные физические нагрузки в вечернее время влекут ухудшение качества сна. По утрам можно выполнять такие упражнения:
- выпады;
- отжимания в прыжке;
- приседания;
- выпады с прыжком;
- планку.
Упражнение планка для похудения
Для интенсивного сжигания калорий можно дополнить тренировку прыжками на скакалке. На начальном этапе достаточно прыгать по одной минуте. Рекомендуется делать за раз не менее трех подходов.
Программа тренировки для начинающих
Предложенный комплекс упражнений состоит их двух этапов, включающих 6 типов активности. Каждый этап в рамках тренировки дома для женщин следует повторить дважды. Продолжительность занятий без учета разминки – около 30 минут.
Таблица 1. Программа занятий дома для начинающих
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| 1 этап | |
| Бокс | Имитация ударов боксера (кардионагрузка, укрепление мышц живота и бедер) |
| Приседание с подъемом на носочки | Упражнение для ног, рук, ягодиц |
| Жим гантелей | Можно заменить на бутылки с водой. Полезно для рук и плеч |
| Прыжки со взмахами руками | Для похудения всего тела, кардиотренировка |
| Мостик | Рекомендован для живота и ягодиц |
| Велосипед | Мышцы живота, ягодицы |
| 2 этап | |
| Конькобежец | Рекомендовано в качестве кардионагрузки и для укрепления тела |
| Наклоны в положении полусидя | Для моделирования талии и похудения бедер |
| Разведение рук с утяжелением | Проводится в положении лежа, полезно для рук и плеч |
| Выпады | Для ягодиц и бедер |
| Подъем колен к грудной клетке | Кардиотренировка, укрепление мышц живота |
| Планка | Для плечевого пояса, спины, поясницы |
Занятия с резинкой (фитнес-лентой для ляжек)
Использование спортивного инвентаря для фитнеса позволяет увеличить нагрузку на мышцы и ускорить похудение. Занятия с резинкой повышают тонус мышц, моделируют красивый силуэт, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Для рук подойдет мягкая резинка. Для тренировок нижней части тела стоит приобрести жесткую фитнес-ленту для ляжек. Список упражнения для похудения дома:
- велосипед;
- мостик с разведением ног;
- планка с оттягиванием резинки;
- махи ногами в положении лежа.
Комплекс упражнений с резинкой для ног и ягодиц
Продвинутые занятия для дома
Фитнес-упражнения на продвинутом уровне подразумевают цикличный подход с повышенными нагрузками. Для похудение рекомендованы приседания с утяжелителями, отжимания от пола, жим гантелей. Примерная программа фитнес-занятий на одну тренировку включает:
- выпады с гантелями;
- косые скручивания;
- берпи;
- скалолаз
- конькобежец.
Каждое упражнение стоит повторять 10-13 раз по 3-4 подхода за тренировку. Занятия для похудения дома начинаются с разминки и заканчиваются растяжкой.
Покупать или делать?
У батута, сделанного своими руками, есть два неоспоримых преимущества перед фабричными «собратьями»:
- Цена. При наличии подручных средств, коих в избытке у запасливых хозяев, она практически сводится к нулю. Но даже при условии приобретения готовых деталей для батута их стоимость будет гораздо ниже нового фабричного изделия.
- Уникальность. Ваш ребенок может быть уверен, что второго такого батута нет, о чем можно смело хвастать перед друзьями.
Конечно, заводские изделия намного выигрывают в многообразии размеров, моделей и цветов. И чем больше бюджет покупки, тем шире выбор. А у готовых надувных батутов и вовсе нет конкуренции, потому что их практически невозможно сделать самому. Для маленьких деток очень часто выбирают именно надувные домашние батуты. Отзывы покупателей об этом снаряде преимущественно положительные: свои развлекательные и спортивные функции он выполняет отлично, не уступая аналогам в прочности и безопасности.
Чередовать занятия и нагрузки.
Различные виды занятий, например, ходьба и поездки на велосипеде или плаванье и занятия фитнесом, не дадут вам устать от однообразия и рутины. Более того, именно такой подход позволит более гармонично развить состояние здоровья и физическую форму. Варьируйте нагрузку день ото дня, даже если занимаетесь одним видом спорта. Это полезно, в том числе, психологически, потому что не дает зависеть от определенного результата. Ведь не достижение привычной планки может любому испортить спортивное настроение и отвратить от дальнейших занятий
Поэтому очень важно ставить гибкие цели, и получать удовольствие от процесса их достижения
Популярные производители
На рынке представлен достаточно большой ряд производителей, предлагающих свои изделия в разных ценовых категориях и, соответственно, в разном качестве:
- К бюджетной можно отнести продукцию фирм SkyJump, Atleto, Neo Sport, FunFit, Profi. Их рамные конструкции выполнены из нержавеющей стали, пружины — из закаленной с гальваническим покрытием. Однако по прочности они практически не уступают более дорогим моделям. Материал полотна также неплох. Претензии чаще возникают к качеству швов и к тому, что во время сборки металл может пачкать руки (однако к пользованию этот недостаток не имеет отношения).
- Средними по стоимости являются батуты марок Kidigo, Zipro, Hop-Sport, HSF. Каркас у них, как правило, так же изготовлен из нержавеющей стали, но качество пружин повыше, волокна защитного ограждения толще, а швы аккуратны и надежны.
- В рейтинг лучших, то есть дорогих, но высококачественных, входят батуты фирм Berg, Exit, Proxima, Hasttings. Особенности: антикоррозийное покрытие рамы, отличные швы, прочные маты, высокое качество пружин. В некоторых моделях стойки с внутренней сеткой для повышения безопасности имеют изогнутую форму, а верх защиты — упрочняющую ее жесткую верхнюю окантовку. Ножки бывают удобно прикрыты сетчатой «юбкой», огораживающей пространство под полотном.
Для профессионалов и тех взрослых, кто серьезно увлекается прыжками, в спортивных клубах и секциях часто установлена продукция марок EnergyFit, HouseFit, Torneo. Эти фирмы изготавливают высокотехнологичные и весьма дорогие виды батутов, которые нецелесообразно использовать для домашнего развлечения. Тем более, выбор достаточно надежных и не слишком дорогих моделей обширен. Используя обзор, приведенный выше, выбрать батут с сеткой — как для детей, так и для взрослых — станет делом приятным, а не сложным.
SkyJump
Atleto
Neo Sport
Kidigo
Zipro
Hop-Sport
HSF
Berg
Exit
Proxima
Hasttings
HouseFit
Torneo
Помогают ли прыжки на батуте похудеть?
Для тех, кто до сих пор задается вопросом, насколько эффективны прыжки на батуте для похудения, отвечаем:
– 9 минут интенсивных и безостановочных прыжков на батуте равны по жиросжиганию трем километрам бега на ровной дистанции;
– Во время прыжков на батуте усиливается потоотделения, а это значит, что организм эффективнее избавляется от шлаков и токсинов;
– Если прыгать по 20-30 минут в день, то замедлятся процессы старения в организме, а обмен веществ ускорится, что облегчит коррекцию веса;
– Один час интенсивных прыжков на батуте позволяет сжечь около 900 ккал;
– Тренируясь на батуте 5 раз в неделю за месяц реально потерять до 10 кг лишнего веса (при условии соблюдения норм правильного питания и суточной калорийности рациона);
– Тренировки на батуте вызывают выброс в кровь гормона радости серотонина, который влияет на аппетит, помогая его контролировать;
– Тренировки на батуте способствуют усиленной выработке гормона адреналина, который усиливает жиросжигание;
– Тренироваться и худеть на батуте могут люди без особой спортивной подготовки, все, что нужно – это регулярность тренировок и получение от них истинного удовольствия.
Этих причин вполне достаточно, чтобы уже в ближайшие дни отправиться в батутный центр и вдоволь навеселиться. А лучше купите абонемент на джампинг-фитнес или приобретите домашний батут для тренировок, тогда удовольствие от полета и прыжков будет с вами постоянно. Удачных вам тренировок!
Можно ли похудеть, прыгая на батуте
Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В 2000 году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения. За одно занятие человек может потерять от 300 до 900 ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе. Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник. Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За месяц тренировок новичок сможет скинуть до 5 кг. Помимо потери лишнего веса, тренирующийся укрепит мышечный корсет, научится держать равновесие, избавится от зажатости во время выполнения упражнений. Джампинг-фитнес для похудения можно сочетать с силовым тренингом в спортзале, но количество занятий тогда уменьшается до 2 в неделю.
Соревнования
Существуют отличные друг от друга виды прыжков на батуте.
- Одиночные прыжки из 10 составляющих. Все элементы отличаются друг от друга, спортсмены их делают не останавливаясь.
- Акробатическая дорожка. Ее делает один спортсмен. Длина дорожки, должна быть не менее 25 метров. Человек выполняет элементы один за другим в заданной последовательности.
- Синхронные прыжки. Их выполняют 2 или более человек вместе. Каждый элемент требует идентичности. Судьи оценивают соблюдение синхронности и технику исполнения.
- Двойной минитрамп. В таком упражнении исполнитель наскакивает на снаряжение, выполняя элемент, затем снова делает прыжок, показывая трюк уже, соскакивая с этого снаряда.
Питание
Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела.
Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Существует очень много диет и методик подготовки к соревнованиям, но я пропагандирую только правильное питание с некоторыми ограничениями, но ни в коем случае не способствующими нанесению вреда женскому здоровью! Здоровье — превыше всего!
Основные принципы питания фитнес-бикини
- Частное дробное питание.
- Строгий подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.
- Только свежие и здоровые продукты без полуфабрикатов! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
- Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
- Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 1 г/1кг веса.
- Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.
