Техника проведения занятий
Конечно, чтобы добиться результатов и не потратить силы напрасно, важно усвоить правильную технику выполнения упражнений. Есть ряд советов, которые помогут все делать правильно
Во-первых, перед тренировкой необходимо провести разминку и растяжку, чтобы разогреть мышцы и сухожилия. Во-вторых, важно соблюдать правильное дыхание. Упражнение следует выполнять только на выдохе.
Силу нужно наращивать постепенно, без резких рывков. Если в процессе выполнения ощутите резкую боль, то надо остановиться, сделать перерыв, а потом вновь попробовать, только более аккуратно.
Делать усилие или задерживаться в статической позе следует недолго. Затем можно коротко передохнуть и переходить к следующему подходу.
Из-за больших нагрузок на мышцы, общая продолжительность изометрической тренировки, как правило, не превышает 15 минут. Но за это время спортсмен успевает сделать несколько подходов по несколько повторов для разных групп мышц.
Количество повторений для каждого упражнения должно составлять от 2 до 5. Причем усилие должно вырастать с каждым разом. Скажем, при трех подходах, вы должны в первый раз сделать минимальное усилие в 50% (для разогрева). Во второй раз, сделать среднее усилие – 75%. И в третий, последний раз, сделать максимальное усилие, выложившись на 100%. При соблюдении данной системы, изометрические тренировки станут намного эффективнее.
Польза кето-диеты
После того, как в 19 лет Холли перенесла гликемическую кому, ей пришлось навсегда отказаться от сладостей. Это было крайне тяжело, но деваться некуда, нужно было бороться за жизнь. Девушка перестала употреблять продукты с содержанием сахара и поняла, что была до этого в настоящей зависимости от него. В первые дни ее мучали головные боли, слабость, депрессия и сонливость. Потом стало легче и тяга стала постепенно проходить. Вместе с сахаром необходимо было ограничивать и другие виды углеводов. Берри исключила картофель, макароны, пиццу, хлеб, рацион составляла из продуктов без содержания крахмала.
Через несколько лет Холли уже без вожделения могла смотреть на торты, а сладкое позволяла себе только в дни рождения детей. А на десерт ела обычно немного свежих ягод: малины или ежевики. Регулярно девушка занималась спортом, ведь физические нагрузки быстро снижают уровень глюкозы в крови. Однажды тренер актрисы предложил попробовать кето-диету и та нашла наконец идеальный рацион.
Холли Берри
На кето питание почти на 70% состоит из полезных жиров: бекона, сливок, растительных масел, сыров, жирной рыбы. Белки тоже употреблять необходимо, но более умеренно
Важно также содержание клетчатки, витаминов и минералов в меню. А углеводы в нем находятся на последнем месте, их должно быть не более 5% и только из разряда сложных
В результате такой диеты быстро расщепляются на кетоны жировые запасы внутри, так как организм использует их в качестве топлива вместо углеводов.
Фактически кето является образом жизни, оно предусматривает длительный отказ от всего мучного и сладкого, перестраивает обмен веществ. Главное его преимущество — постоянная сытость и хорошее самочувствие. Жиры с белками содержат много энергии, а отсутствие сахара избавляет от скачков настроения и острых приступов голода. Холли сразу почувствовала прилив сил и решила соблюдать кето постоянно. Это оказалось для нее несложно: потребовалось лишь увеличить в меню долю жирных продуктов и зелени. От нового стиля звезда оказалась в восторге: ведь кето не только оказалось полезным для фигуры, но и замедлило старение кожи.
Холли Берри
Проблема № 1. «Поднажать»
Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.
Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.
Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.
Если вы клиент
Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.
Если вы тренер
Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.
Холли Берри
Темнокожая голливудская актриса и в свои 53 года считается одной из самых красивых женщин Голливуда. Зрителям она знакома по ролям в фильмах «Люди Икс», «Пароль «Рыба-меч», «Женщина-кошка» и других. Всего в ее фильмографии больше двух сотен картин. Она получала премии «Оскар», «Эмми», «Золотой глобус».
Более того, Холли заняла титул «Первой вице-мисс США 1986. Стала первой афроамериканской представительницей США на «Мисс мира» в 1986 году, финишировав на 6-м месте. Как видите, шестые мизинцы на ногах и в этом случае не стали препятствием на пути ее карьерного роста. Женщина спокойно ходит в босоножках, не скрывая свою особенность.
ТРЕНЕР НЕ РАБОТАЕТ, ОН ЗАНИМАЕТСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ
Безусловно, все состоявшиеся фитнес-тренера – фанатики своей работы и спорта в частности. Они любят тренировки, кайфуют от крепатуры, гордятся своими спортивными достижениями и готовы тренироваться до седьмого пота хоть каждый день.
Но это то, что касается личных тренировок, а на них у состоявшегося тренера времени почти нет. Другое дело тренироваться как тренер, а не как спортсмен. Здесь главное учитывать потребности и настроение клиентов, здесь нельзя остановиться потому, что устал или хочешь сменить упражнение, здесь не стоит быть безэмоциональным.
Тренер должен поддерживать своих клиентов, быть веселым, позитивным, бодрым. Он обязан мотивировать, заражать своим примером. Как бы сильно тренер ни любил тренировки и спорт, эта вечная необходимость быть на высоте и тренироваться под чьи-то цели тоже начинает напрягать.
Так что фитнес-тренер – это даже не работа, это образ жизни. Чтобы выдержать такой марафон тренировок и общения с клиентами, нужно самому быть очень мотивированным, нужно жить тренерством и идеей помочь другим людям стать лучше, красивее, здоровее.
ФИТНЕС-ТРЕНЕР ДОЛЖЕН ВЫКРУЧИВАТЬСЯ В УСЛОВИЯХ ВСЕОБЩЕГО ЛЮБИМЧИКА
Если клиент решил серьезно заняться своим телом, он будет тренироваться не меньше 3-х раз в неделю по часу. Потом еще минут 15 можно поболтать с тренером о том о сем, а можно и на персональную тренировку записаться для лучшего эффекта.
В итоге постоянные клиенты проводят с тренерами очень много времени и начинают относиться к ним несколько иначе, чем просто к чужому человеку. Некоторые клиенты, у которых нет времени на дружбу, пытаются подружиться с фитнес-тренером, переводя официальные отношения в ранг дружеских. А девушки и вовсе нередко влюбляются в своих тренеров-мужчин.
Как должен реагировать на это тренер? Настоящий профессионал будет соблюдать субординацию, ведь подружиться со всеми клиентами не получится, а выделение кого-то из общего ряда может спровоцировать недовольство остальных.
Что касается романтических отношений между тренером и клиентом, то это сродни служебному роману, который не известно как закончится и во что выльется.
Поэтому в идеале тренер сразу должен поставить себя так, чтобы его отношения с клиентами были приятельскими, но все же официальными. Тренер должен быть авторитетом, наставником и мотиватором, а не жилеткой для жалоб или поводом для флирта.
Кто виноват и что делать
Важно просто не мешать. Доверяйте тренеру, полагайтесь на его профессионализм и опыт
Рано или поздно, даже если на начальном этапе возникают какие-либо проблемы, они разрешатся.
Но и не оставляйте ситуацию на самотек. Контролируйте происходящее, но будьте не активным участником действа, а внимательным сторонним наблюдателем. Если ваши нервы не выдерживают, а желание что-то поменять зашкаливает — взвесьте все за и против и поступите так, как подсказывает сердце. Нет ничего страшного в том, чтобы сменить тренера или секцию. Просто не следует делать это в момент эмоционального всплеска.
Фильмография актрисы
В 20 лет Хэлли поступает в колледж на отделение радиожурналистики, но бросает обучение. Ей больше хочется сделать карьеру модели. Это ей удается только на уровне любителя. Тогда она поступает на курсы актерского мастерства в Чикаго.
Она посещает кастинги, но предлагают только участие в рекламных роликах и эпизодические роли. Наконец она получает роль наркоманки в фильме «Лихорадка джунглей». Чтобы вжиться в образ, за десять дней до съемок она перестает мыться и общается с настоящими наркоманами.
В 1993 году она снимается вместе с Эдди Мерфи в «Бумеранге». Карьера постепенно идет вверх. В — «Дело Исайи» она успешно справляется с ролью неграмотной алкоголички, бросившей в мусорный бак своего ребенка. После этого ее замечают, и начинают поступать предложения.
В 1996-м Хэлли Берри становится лицом компании Revlon (и до сих пор им остается).За роль Дороти Дэндридж Хэлли получает «Золотой глобус» и «Эмми» как лучшая актриса телефильмов.
В 2002 году актриса Холли Берри получает «Оскар» за роль в фильме «Бал монстра». А вот за главную роль в провалившейся картине «Женщина-кошка» Берри получает «Золотую малину». Эта антинаграда достается ей как худшей актрисе 2005 года. На церемонии вручения она появляется лично, став вторым актером с 1980 года, кто это делает.
Сейчас Хэлли Берри — одна из самых высокооплачиваемых актрис Голливуда. В 2010 году она в четырнадцатый раз попадает в список «Самые красивые знаменитости», составленный журналом People. Но в сфере ее интересов не только актерская деятельность. В 2008 году актриса выпускает свой дебютный аромат духов — Halle by Halle Berry. В 2010-м появляется второй аромат — Pure Orchid.
Кстати, рост Холли Берри равен 169 см.
Тренер Холли Берри раскрыл подробности ее фитнес-программы
Звездные диеты и фитнес
Как известно, 51-летняя Холли Берри документирует свое путешествие к совершенному телу и духу в своем Instagram-аккаунте. Недавно звезда начала устраивать фитнес-пятницы (#FitnessFriday) и теперь регулярно делится с подписчиками спортивными советами. За трансформацию тела Берри ответственен ее тренер — Питер Ли Томас, который на днях рассказал журналистам о спортивной программе звезды, ее невероятной выносливости и нелюбви к пробежкам.
Питер сообщил, что они с Холли видятся пять раз в неделю и каждая их совместная тренировка похожа на военную подготовку. Звездный тренер также упомянул о любимых упражнениях актрисы, подчеркнув ее выносливость:
Она любит тренировать ягодицы и ноги. Ей нравится работать и над верхней частью: делать отжимания. Не думаю, что есть такие отжимания, которые она не может сделать.
Если верить словам Ли Томаса, Холли Берри предпочитает бегать спринты, поскольку таким образом можно разогнать метаболизм, при этом сохранить здоровье суставов и не навредить коленям:
Мы держимся подальше от пробежек на дальние дистанции. Холли на самом деле не марафонец — не сказать, что она не могла бы этого делать, но мы стараемся делать разгоняющие метаболизм упражнения.
Также Питер упомянул о любви актрисы к единоборствам: боксу, тайскому боксу и кикбоксингу. Когда же речь зашла о рекомендованном плане питания для актрисы, Питер поделился, что Берри придерживается кетогенной диеты по его рекомендации: то есть основу рациона звезды составляют жиры, умеренное количество белков и низкое содержание углеводов.
Холли Берри, можно сказать, вынуждена всю жизнь придерживаться правильного питания и следить за тем, что она ест, поскольку с раннего детства является диабетиком. Однако есть и другая сторона медали: благодаря своему строго организованному стилю жизни Холли может позволить себе демонстрировать точеную фигуру в откровенных нарядах и выглядеть гораздо моложе своих лет.
Источник
Личная жизнь Halle Berry
Хэлли Берри была замужем дважды. Первый раз ее мужем становится бейсбольный игрок — «Атланта Брэйвз» Дэвид Джастис, свадьба проходит 1 января 1993 года, а развод оформляют уже в 1997-м. Хэлли очень тяжело переживает разрыв, даже совершает попытку самоубийства.
Вторым избранником становится музыкант Эрик Беней. Их свадьба проходит на пляже Санта-Барбары в начале 2001 года. Актриса Холли Берри удочеряет дочь Эрика Индию, но и это не спасает брак. Через пять лет следует новый развод.
С 2005-го Берри встречается с моделью Гэбриелем Обри, который на 9 лет младше своей возлюбленной. 16 марта 2008 года у Габриеля и Хэлли появляется дочь Нала Ариэла Обри. В 2010 году пара прекращает отношения.
В 2011 году в СМИ появились слухи, что Холли встречается с актером Оливье Мартинесом. Позже эта информация подтвердилась. Спустя два года отношений влюбленные поженились. 5 ноября 2013 года у пары родился сын Масео Роберт Мартинес. К сожалению, третий брак актрисы продлился недолго: в октябре 2015-го Берри и Мартинес объявили о разводе.
Фото Halle Berry: GettyImages/Fotobank.ru
ФИТНЕС-ТРЕНЕР – ЭТО ОБСЛУЖИВАЮЩИЙ ПЕРСОНАЛ
Только ограниченные клиенты воспринимают фитнес-тренера как обслуживающий персонал, задача которого составить программу тренировок и хорошо погонять его во время занятий.
На самом деле от тренера зависит внешний вид клиента, его фигура и здоровье. При правильно составленной программе тренировок и соблюдении рекомендаций тренера человек сможет не только скорректировать свой вес, но и отточить фигуру до неузнаваемости, придать телу рельеф и забыть о многих хронических заболеваниях.
Поэтому умные клиенты должны относиться к тренеру как к педагогу, врачу и коучу одновременно. Если клиент будет уважать своего тренера и слышать его, то обязательно добьется результата.
Тренер, в свою очередь, также должен добиваться уважения со стороны клиентов. Не опускайтесь до уровня необразованных личностей, не разговаривайте на их жаргонном языке, всегда придерживайтесь рамок приличия и формата официального общения.
Даже если среди ваших клиентов окажутся состоятельные личности, бизнесмены с большим заработком или заносчивые звезды шоу-бизнеса, не стоит перед ними преклоняться. Фитнес-тренер должен быть наставником и учителем для любого клиента, не зависимо от уровня его достатка и статуса.
Не стесняйтесь давать задания и советы по тренировкам даже толстосумам: если они к вам пришли, значит, доверяют вам свое тело, фигуру и здоровье. Будьте уверенней в себе и цените свой авторитет перед клиентами!
Переворачивание шины
Самое безумное и самое смешное упражнение в серии Холли – это переворачивание шины. Его название говорит само за себя. Упражнение заключается в кантовании автомобильной шины. Для Холли заготовлена тракторная шина весом около 90 кг. Если вы не готовы работать с таким весом, возьмите что-нибудь поменьше. Например, это может быть шина от грузовика или школьного автобуса, но уж точно не от легковой машины. Такой вес подойдет разве что для школьника младших классов.
Теперь все, что вам осталось сделать, это просто перевернуть шину. Вы должны присесть на корточки, захватить шину снизу (можно представить, что вы собираетесь передвинуть диван) и перевернуть ее. При этом грудь следует подать вперед, а таз – назад
Очень важно правильно выполнять это упражнение. Шину необходимо переворачивать всем своим телом
Запрещается сгибать спину – вы рискуете получить травму. Неплохо было бы надеть перчатки. Шина, как правило, не самый чистый предмет на улице. Холли выполняет 6-10 повторений, так как ее шина достаточно увесистая.
Тренировки – какое место в жизни звезды они занимают?
Про них звезда никогда не забывает. Вообще ее можно смело назвать человеком спортивно увлеченным, т.к. несмотря ни на какой рабочий график, время для физической активности находится. Берри занимается и дома и в спортивном зале, не менее 3-4 раз в неделю.
Предпочтение отдается кардионагрузкам, силовые упражнения делает только с собственным весом. Актриса не любит перекаченных женщин, поэтому работать с большим весом может только ради хорошей роли.
Система тренировок всегда одна и та же, но глядя на Холли можно с уверенностью сказать, что она не теряет своей актуальности и эффективности. Женщина с удовольствием несет свои знания в массы и даже создала рубрику в одной из социальных сетей под названием «#FitnessFriday». В ней звезда регулярно выкладывает свои самые любимые упражнения и тем самым прививает подписчикам любовь к физической активности.
Так недавно Холли Берри провела персональную тренировку для фолловеров, которая помогает быстро достичь уменьшения жировых отложений в области живота. Основа тренировки – традиционное положение «планка».
Не выходя из него необходимо вытянуть вперед одну руку, а назад отвести одну ногу и продержаться в таком положении 15 сек. После следует смена руки и ноги. Количество повторений постепенно увеличивается – звезда на сегодня делает их не меньше 40.
Такое незатейливое упражнение качает пресс, подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей. Кроме того, оно отлично повышает упругость кожи, а при регулярном выполнении избавляет от целлюлитных отложений, даже самых запущенных.
Со слов Холли Берри, спорт всегда помогал ей по жизни. С его помощью она не только преображается внешне и укрепляет организм, но и переживает сложные жизненные моменты.
Личный тренер Холли Берри, Питер Ли Томас
https://youtube.com/watch?v=k_Or_yAMQpM%3F
ФИТНЕС-ТРЕНЕР – ЭТО ИЗЖИВАЮЩАЯ СЕБЯ ПРОФЕССИЯ
Да, сейчас фитнес-тренерам нелегко. У них невероятная конкуренция, занятые клиенты все больше переходят на домашние тренировки, тем более что программ для домашнего тренинга сегодня в интернете пруд пруди.
Появляются новые модные фитнес-направления, поэтому приходится либо популяризировать свое направление, став лидером в нем, либо учиться новому и переквалифицироваться. К тому же придумано множество домашних тренажеров, которые могут заменить поход в тренажерный зал.
Даже есть тренажеры для ленивых, предполагающие тренировки в особых конструкциях, в которые застегивается человек и механически выполняет определенные упражнения.
Однако все это не заменит личного общения и координации тренера. В условиях растущей конкуренции тренер должен давать своим клиентам больше сервиса и качественный результат. Тогда ни к каким железкам и бездушным программам домашнего фитнеса клиенты не уйдут.
В нынешнее время перспектива за спортивной диетологией и коучингом, который позволит фитнес-тренеру перейти из разряда обычного составителя программы тренировок в мощного наставника, коуча и хэлси-консультанта (тренер по здоровому образу жизни).
Ранние годы
Холли Мария Берри родилась в Кливленде 14 августа 1966 года. Изначально ее первое и второе имена были поменяны местами, а назвали родители дочку в честь местного «Halle’s Department Store» – магазина розничной торговли. Мама будущей актрисы, Джудит, работала медсестрой. Отец Джером трудился вместе с женой в психиатрической клинике, а потом переквалифицировался в водителя автобуса.
Холли Мария Берри родилась в Кливленде
В 1970 году супруги Берри разведись. Этому предшествовал тяжелый период: Джером избивал Джудит почти каждый день, нередко на глазах у Холли и ее старшей сестры Хайди. С момента ухода отца семья о нем ничего не слышала и не знает, как сложилась его судьба.
Во время обучения в Bedford High School Холли была главой группы поддержки
Во время обучения в Bedford High School Холли вела активную жизнь: была главой группы поддержки, участвовала в создании школьной газеты, избиралась в президенты класса. После выпуска она поступила в Cuyahoga Community College и устроилась в детский отдел продавцом-консультантом.
Начало 80-х ознаменовалось участием Берри в конкурсах красоты
Начало 80-х ознаменовалось участием Берри в конкурсах красоты. Проходя через сито всевозможных отборов, она в 1985 году оказалась на «Miss Teen All-American», где победила. Через год успех удалось повторить на «Мисс Огайо». Это открыло ей дорогу к борьбе за звание самой красивой девушки США. На главном конкурсе красоты страны первый приз ушел к Кристи Фихтнер, а Холли удостоилась второго места и поехала на «Мисс мира». Она – первая чернокожая представительница США на этом конкурсе за всю историю. Американка пробилась в финал и стала 5-ой Вице Мисс. После возвращения домой она решила плотнее заняться модельным бизнесом.
В 1989 году Холли перебралась в Нью-Йорк
В 1989 году Холли перебралась в Нью-Йорк, где шансы на развитие карьеры были выше. Поскольку первые пробы прошли неудачно, денег катастрофически не хватало. Неделю Берри ночевала в приюте для бездомных. Стоило ей найти первую серьезную работу, как грянули неприятные новости: у начинающей актрисы обнаружили диабет.
Проблема 3. Как сделать замечание клиенту, нарушающему правила клуба
Тренер является сотрудником компании, которая платит ему зарплату в том числе за то, чтобы он выполнял ее правила. Правила посещения клиентом зала – это правила компании, обычно прописанные в договоре или другом документе. Клиент соглашается с ними при покупке услуги фитнес-клуба. Среди таких правил обычно есть следующие: «Нельзя нецензурно выражаться, находиться в клубе в состоянии алкогольного опьянения и т.д.». Тренер как сотрудник должен следить за выполнением клиентами этих требований и делать так, чтобы клиенты эти правила поддерживали.
В случае, когда клиенту нужно сделать замечание, алгоритм действий такой: тренер подходит к клиенту и вежливо, ссылаясь на правила компании, делает ему это замечание. Например: «Иван, по правилам нашей компании, у нас в шлепанцах заниматься не разрешается, потому что это небезопасно». Клиент должен понимать: не тренер против его шлепанцев, а таковы правила компании. И эти правила основаны на заботе о его же безопасности.
Частая ситуация – дети в зале. Действуем так же. Говорим: «По правилам нашей компании, дети в зале находиться не могут, потому что зал – травмоопасная зона. Вы можете отвести детей в наш детский клуб».
В алгоритме «замечания» клиенту обязательно должны присутствовать эти три момента:
- Ссылка на правила компании;
- Аргументация;
- Совет клиенту, что можно сделать. Например, отвести детей в детский клуб, купить кроссовки в нашем магазине и т.п.
Если клиент не адекватный, тренер обращается к менеджеру: «Вот клиент, я ему все замечания сделал, он не реагирует, агрессивен».
Дальше менеджер компании решает, что с ним делать. Эти действия уже вне компетенции тренера.
Бывают более тонкие вещи, не прописанные в правилах компании, например, запах. По правилам, дурного запаха (например, пота) в зале быть не должно. В этом случае лучше сразу подойти к менеджеру и с ним принять оптимальное для компании и клиента решение.
Фильмография[ | ]
| Год | Русское название | Оригинальное название | Роль | |
| 1989 | с | (англ.) | Living Dolls | Эмили Фрэнклин |
| 1991 | с | (англ.) | Amen | Клэр |
| 1991 | с | Другой мир | A Different World | Джэклин |
| 1991 | с | (англ.) | They Came from Outer Space | Рене |
| 1991 | ф | Тропическая лихорадка | Jungle Fever | Вивиен |
| 1991 | ф | (англ.) | Strictly Business | Натали |
| 1991 | ф | Последний бойскаут | The Last Boy Scout | Кори |
| 1991—1992 | с | Тихая пристань | Knots Landing | Дебби Портер |
| 1992 | ф | Бумеранг | Boomerang | Анджела Льюис |
| 1993 | с | (англ.) | Alex Haley’s Queen | Куин |
| 1993 | ф | Отчаянный папа | Father Hood | Кетлин Мерсер |
| 1993 | ф | (англ.) | The Program | Отэм Хэйли |
| 1994 | ф | Флинтстоуны | The Flintstones | Шэрон Стоун |
| 1995 | тф | (англ.) | Solomon & Sheba | Нихала / царица Савская |
| 1995 | ф | (англ.) | Losing Isaiah | Хейла Ричардс |
| 1996 | ф | Приказано уничтожить | Executive Decision | стюардесса Джин |
| 1996 | ф | В погоне за солнцем | Race the Sun | мисс Сандра Бичер |
| 1996 | ф | (англ.) | The Rich Man’s Wife | Джози Потенца |
| 1997 | ф | (англ.) | B*A*P*S | Ниси |
| 1998 | тф | (англ.) | The Wedding | Шелби Коулз |
| 1998 | с | Фрейзер | Frasier | Бетси |
| 1998 | ф | Булворт | Bulworth | Нина |
| 1998 | ф | (англ.) | Why Do Fools Fall In Love | (англ.) |
| 1999 | тф | (англ.) | Introducing Dorothy Dandridge | Дороти Дэндридж |
| 2000 | ф | Люди Икс | X-Men | Ороро Монро / Шторм |
| 2001 | ф | Пароль «Рыба-меч» | Swordfish | Джинджер Ноулс |
| 2001 | ф | Бал монстров | Monster’s Ball | Летиция Масгроув |
| 2002 | ф | Умри, но не сейчас | Die Another Day | Джисинта «Джинкс» Джонсон |
| 2003 | ф | Люди Икс 2 | X2: X-Men United | Ороро Монро / Шторм |
| 2003 | ф | Готика | Gothika | Миранда Грей |
| 2004 | ф | Женщина-кошка | Catwoman | Пейшенс Филлипс / Женщина-кошка |
| 2004 | ки | (англ.) | Catwoman: The Game | Пейшенс Филлипс / Женщина-кошка |
| 2005 | тф | (англ.) | Their Eyes Were Watching God | Джэки Старкс |
| 2005 | мф | Роботы | Robots | Каппи |
| 2006 | ф | Люди Икс: Последняя битва | X-Men: The Last Stand | Ороро Монро / Шторм |
| 2007 | ф | Идеальный незнакомец | Perfect Stranger | Ровена Прайс |
| 2007 | ф | То, что мы потеряли | Things We Lost in the Fire | Одри Бёрк |
| 2010 | ф | (англ.) | Frankie and Alice | Фрэнки Мардок |
| 2011 | ф | Старый Новый год | New Year’s Eve | Эйми |
| 2012 | ф | Заклинательница акул | Dark Tide | Кейт Мэтисон |
| 2012 | ф | Облачный атлас | Cloud Atlas | Иокаста Кроммелинк / Луиза Рей / Мероним |
| 2013 | ф | Movie 43 | Movie 43 | Эмили |
| 2013 | ф | Тревожный вызов | The Call | Джордан Тёрнер |
| 2014 | ф | Люди Икс: Дни минувшего будущего | X-Men: Days of Future Past | Ороро Монро / Шторм |
| 2014 | с | За пределами | Extant | астронавт Молли Вудс |
| 2017 | ф | Похищение | Kidnap | Карла Дайсон |
| 2017 | ф | Kingsman: Золотое кольцо | Kingsman: The Golden Circle | агент «Statesman» Джинджер/Кола |
| 2017 | ф | Kings | Милли |
