С чего начать обучение pole dance

Начинаем тренировки

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц. Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища в разные стороны, приседания и обязательно растяжка. А конец тренировки – это тоже физическая нагрузка, в виде отжиманий или любых других силовых упражнений. Не лишним будет укрепить мышцы в конце тренировки подъемом на носках.

Разминка и заминка нужна определенно. Это касается не только пилона, но и других занятий спортом. Перед занятиями спортом мышцы должны быть разогреты, потому что есть большая вероятность травмироваться. Далее на занятии отрабатываются определенные движения на пилоне, разноплановые скрутки и только после удачно исполненных вариаций все связывается в небольшой танец.

Начинающим программу составляет тренер, изначально выполняются несложные движения, идет адаптация к пилону. Например, изначально можно начать с подъема на пилоне вверх. Научиться подниматься по пилону – не так то и легко, а делать это красиво – сложнее. Какой-нибудь элемент на пилоне можно разбить на части и начинать тренироваться выполнять только первую незначительную часть, а далее двигаться в этом направлении.

Чтобы достичь большего эффекта, можно приобрести пилон и параллельно заниматься дома, изучая видеоуроки. Рекомендуем начать с этого.

У каждого, кто занимается на пилоне, руки, ноги, внутренняя сторона бедер и плеч в синяках. С непривычки держать свое тело над землей на пилоне при помощи скрещенных ног, рук или другого захвата сложно. Например, чтобы сидеть на пилоне, нужно скрестить ноги, в этот момент внутренняя сторона бедер соприкасается с пилоном и происходит трение. Потому и получаются синяки.

Даже при хорошей физической подготовке лучше посещать занятия для новичков

На таких уроках тренер с особым вниманием относится к занимающимся. Любители индивидуальных занятий могут приобрести пилон и оплачивать домашние занятия с тренером

Как проходит занятие

Тренировка с элементами танца проходит под музыку и делится на несколько частей:

• Разминочная: растяжка, разогрев мышц и сухожилий;
• Основная: упражнения на мышцы, отработка танцевальных навыков, трюки и прокрутки;
• Силовая: основной упор идёт на развитие и укрепление мышц;
• Завершающая: растяжка и расслабляющие упражнения.

К тренировкам могут приступать и мужчины, так как пилон сам по себе схож с перекладиной, которая установлена в другом положении. В таком случае это будет смесь паркура и воркаута.

Занятия также требуют предварительной подготовки, включая спортивную одежду. Для этого подойдёт лёгкая, но облегающая одежда: шорты, капри, легинсы, топик, майка.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе. Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

• Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
• Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
• Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
• Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
• Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
• Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
• Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole Dance

Pole Art

Pole Sport Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Китайский

Статичный

Описание метода

В основе процедуры электрохимического полирования лежит анодное растворение поверхности обрабатываемой заготовки. Во время этого процесса происходит быстрое растворение выступов на поверхности с шероховатым рельефом. Во впадинах детали происходит растворение в замедленном режиме. Шероховатая сторона становится гладкой из-за несбалансированной скорости растворения, что приводит к появлению дополнительного блеска.

Процесс электрохимической полировки детали происходит в несколько этапов:

Изготовление электролитических ванн, предназначенных для полирования поверхности изделия. В их состав входят универсальные электролиты: ортофосфорная кислота, серная кислота, хромовый ангидрид и вода. При полировке изделий, произведенных из нержавеющей стали, дополнительно используется глицерин. Создание ванн происходит при температуре до 90° C, анодной плотности тока до 80 а/дм 2 и напряжении до 8 В. Электролитические ванны, нагретые до высоких температур, представляют опасность для здоровья человека. При попадании растворов на кожные покровы высок риск образования химических ожогов.
Подготовка заготовки к обработке. Изделия не должны иметь на своей поверхности глубокие рисунки и крупные царапины, не подлежащие электрохимической полировке

Важно, чтобы деталь была произведена из мягких металлов. Данный параметр оказывает влияние на степень эффективно полирования

Чем тверже металл, тем труднее достичь однородной поверхности при сглаживании шероховатых сторон заготовки.
Взаимодействие детали с растворами электролитов. В этом случае металлическая заготовка выступает в качестве анода – электрода с положительным зарядом, а электролитическая ванна – в роли катода. Время выдержки изделия в растворе зависит от типа материала. Заготовки из алюминия выдерживаются в течение 2 – 3 мин, литые детали из нержавеющей стали – до 30 мин. В результате реакции осуществляется постепенное сглаживание шероховатостей из-за появления гидроксидной или оксидной пленки. Полирование происходит за счет обмена частиц между анодом и электролитом. После завершения электрохимической полировки поверхность заготовки становится однородной и приобретает зеркальный блеск.

Exotic pole dance это. Exotic pole dance, как способ раскрыть себя

Танцы на пилоне не только красивы и артистичны, но и полны акробатики. Чтобы овладеть этим искусством, нужно долго и упорно трудиться, быть целеустремлённой и мотивированной. Танцы на пилоне помогают женщине стать грациознее, сильнее, гибче, увереннее в себе. Это не развлечение, танцы на пилоне приравниваются к фитнесу – нагрузка на все группы мышц сильнее, чем могут дать тренажёры в спортзале. Но при этом пол дэнс красив, и за танцовщицами очень интересно наблюдать. Одним из направлений танца на пилоне является exotic pole dance.

Экзотик дэнс – это комбинация трюков на пилоне и в партере (на полу). В отличие от стандартного пол дэнс, где трюки на шесте – основа тренировок. Суть экзотика – плавные соблазнительные движения, вращения и мягкие переходы. Exotic pole dance призван показать красоту тела, обучить владеть им. Только человек, знающий своё тело, будет уверен в себе настолько, что сможет побороть комплексы и стать лучше.

Любой танец, состоящий из механических движений, без души, будет выглядеть нелепо и некрасиво. Занимаясь экзотик пол дэнс, девушка должна почувствовать себя, услышать тело, позволить музыке проникнуть в душу, тогда за её танцем можно наблюдать бесконечно.

Физическое состояние до и после тренировок

Для обучения основам exotic dance нужно владеть базовыми навыками танца на пилоне. Во время занятий экзотик-танцем развивается гибкость, пластичность тела, улучшается растяжка. Повороты, совершаемые коленями и бёдрами, развивают суставы, делая их подвижнее. Экзотик невозможен без. Силовые тренировки помогут красиво держаться на пилоне, выполнять трюки и вводить в танец акробатические элементы. Это «изюминка» танца, трюки на шесте делают его оригинальным, вызывающим мурашки по телу. Танцовщицы отмечают, что после регулярных тренировок фигура стройнеет, исчезает лишний жир, осанка улучшается, походка становится летящей и очень грациозной.

Благодаря экзотик дэнсу проблемные зоны – бёдра, ноги, ягодицы, живот – качаются лучше и качественнее, чем во время силовых тренировок в зале с тренажёрами. В обычных условиях от жира в этих местах довольно трудно избавиться, как бы часто вы ни качали пресс. Опытные танцовщицы утверждают, что желанные кубики пресса после регулярных занятий пол дэнсом появятся намного вероятнее, чем от стандартных упражнений, направленных на прокачку групп мышц живота. В тренировки экзотик дэнса включены выполнения махов, волн и петель, что в полной мере создаёт полезную нагрузку на проблемные места.

Во время exotic dance:

• жир на животе и ногах сжигается быстрее, чем от тренажёров;
• качаются ягодичные и ножные мышцы;
• постепенно улучшается растяжка мышц шеи, спины, груди, живота, рук и ног;
• происходит формирование талии и пресса;
• с внутренней стороны рук уходит лишний жир;
• вырисовывается рельеф.

Экзотик пол дэнс улучшает растяжку, она является залогом красоты и здоровья организма. Занимаясь в спортзале с инвентарём, мышцы укрепляются, но становятся объёмными, забитыми, а танцевальные движения на пилоне и полу помогают растягивать мышцы, делая тело подвижным, гибким, рельефным, сильным.

Противопоказаний к тренировкам нет. Но люди после серьёзных травм, переломов, растяжения или надрыва связок, полостных операций должны получить разрешение от лечащего врача. Кроме того, любые нагрузки при повышенной температуре и остром течении инфекционной болезни запрещены. Будьте благоразумны, цените здоровье!

Описание

Pole dance или танец на пилоне, иначе пилонный танец, шестовая акробатика, pole sport, pole fitness — это вид фитнеса. Его неправильно сравнивать со стриптизом, хотя у обоих направлений один снаряд – пилон. Это направление соединило в себе шестовую акробатику и хореографию. Шестовая акробатика имеет разновидности:

• Pole Art – акцент в выступлении ставится на качестве трюков и костюме выступающего, в соотношении 50/50;
• Exotic Pole Dance – в этой разновидности трюки присутствуют в меньшей степени. Акцент ставится на пластику, хореографию и музыкальность, в соотношении 30/70;
• Pole Sport – является направление в спорте, акцент ставится на сложность трюков и физические данные выступающего;
• Pole Fitness – это направление в шестовой акробатике, которое объединило Pole Sport и Pole Dance, но исполнение более сложное.

Уровни трюков

• Верхний – высота более 2-х метров от пола;
• Средний – на этой высоте исполняются вращения вокруг шеста, высота 1-1,5 метра;
• Нижний – партер, здесь выполняются элементы акробатики и пластики, держась за пилон.

Особое внимание должно уделяться трюкам, переход между ними обязательно должен быть чистым. На чемпионатах судьи следят за натянутыми носками и прямыми коленями

Приветствуются необычные связки элементов и взаимосвязь движения и музыки.

Танец создает впечатление легкости движений, но, однако, чтобы его исполнить, необходима гибкость, выносливость, ловкость, координация и грация. Обязательными являются мышечный тонус, растяжка, сила мышц обеих частей тела (верхней и нижней). Танец с пилоном признали, как направление в фитнесе, которое основано на анаэробных и аэробных упражнениях, пилон служит тренажером.

Достоинства танцев на пилоне: кому подойдет данный вид спорта?

Стройная фигура – вожделенная мечта подавляющего большинства женщин и юных девушек по всему миру. Особенно остро появление лишних килограммов слабая половина человечества переживает после рождения ребенка. Ведь помимо любимого крохи, в этот период многие из нас получают избыточный вес, отеки, целлюлит, растяжки и прочие «побочные эффекты» счастливого материнства.

После беременности женщина ощущает на себе массу давящих психологических комплексов. Именно поэтому портится их интимная жизнь с мужьями.

Да и в принципе, что хорошего в постоянном стеснении и внутреннем «переваривании» приобретенных недостатков внешности?

Пол-дэнс – это великолепный способ сжечь не только жир, но и накопленные калории. Кроме того, данный вид спорта примечателен тем, что помогает укрепить всю мускулатуру тела. Причем пилон делает это максимально качественно и равномерно, в отличие от тех же силовых нагрузок. Однако если вы по каким-то субъективным причинам не любите стриптиз, вам не следует заниматься данным подвидом фитнеса. Чтобы продуктивно заниматься пол-дэнс, вы должны без доли стеснения танцевать его, по крайней мере, перед одним человеком – вашим инструктором.

Несмотря на то, что танец с пилоном быстро дает видимые результаты, сам процесс отработки элементов может вводить вас в смущение, и вы очень скоро откажетесь от тренировок. Выберите для себя что-то более приемлемое в отношении спорта, и никогда не идите на поводу у моды.

Танцы на пилоне идеально подойдут тем, кто мечтает о рельефном теле, но ненавидит изнуряющие тренировки в спортивном зале. Вы также можете обратиться к ним, если имеете какие-либо личные комплексы по поводу своего внешнего вида, и хотите избавиться от них. Очень полезен стриптиз для тех, кто мечтает похудеть.

Однако здесь есть небольшая ремарка – абсолютным противопоказанием к данному виду спорта является истинное ожирение.

Это связано вовсе не с тем, что вы можете испортить инвентарь, как шутят злые языки, а с колоссальной нагрузкой на связки, которую вы будете оказывать в процессе отработок движений и элементов.

Занятия также строго противопоказаны тем девушкам, которые перенесли механические травмы коленей и голеностопа в прошлом. Если в вашем анамнезе есть такой нюанс, обязательно проконсультируйтесь с травматологом и реабилитологом на предмет возможности занятий пол-дэнс в вашем конкретном случае.

Учтите, что вы будете оказывать серьезную нагрузку на эти области ног, поскольку практически все нижние захваты осуществляются именно коленями. Если доктор все же даст добро, поначалу носите с собой на тренировки специальный бандажный трикотаж – это минимизирует риски возможных осложнений. Еще одно медицинское противопоказание к танцам на шесте – сколиоз. Дело в том, что во время выполнения разнообразных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может сильно пострадать.

Почему стоит предпочесть пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются преимущественно на полу – это всего лишь кардиотренировка, которая помогает сжечь калории и совсем немного подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает совсем по-другому. Он обеспечивает эффект силовых нагрузок без тренажерного зала.

В чем еще плюсы занятий на пилоне?

Pole dance это. Что такое pole dance? Какую его разновидность выбрать?

В стремлении привести тело в сексуальную подтянутую форму, девушки часто записываются в тренажерный зал, садятся на изнурительные диеты, заставляют себя ежедневно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях . А что если похудение может быть веселым, увлекательным занятием, а тренировка увлекающей, поднимающей настроение и самооценку?

Pole dance – то, что вы искали! Танец на пилоне (шесте), завоевавший огромную популярность во всем мире не только среди женщин, но и среди мужчин, даже детей. Пол дэнсом называется танец, исполняемый на одном или двух пилонах. В зависимости от желания танцора подбирается музыка, она может быть классической, эстрадной или энергичной музыкой для фитнеса.

Танцор должен быть одет в прилегающую одежду к телу, обязательно оголяющей те места, которые соприкасаются с пилоном (руки, ноги, живот). Самая распространенная одежда для занятий этим видом танца – короткие шорты и майка.

Pole art (Артистический танец на пилоне).

Позволяет исполнителю показать актерское мастерство, с использованием минимального количества трюков, также акцентирует внимание к исполнению танца, костюму исполнителя и рассказом какой-либо истории в танце. Pole sport (Спортивный танец на пилоне). Pole sport (Спортивный танец на пилоне)

Pole sport (Спортивный танец на пилоне).

Для качественного исполнения танца необходимо хорошо прокачивать все мышцы тела, используется максимальное количество трюков, силовых связок, акробатики. Это направление можно оценить как самое сложное в плане выносливости. Сочетая в себе такое количество силовых упражнений для похудения, может служить отличной заменой тренировкам в тренажерном зале.

Exotic Pole Dance (Экзотический танец на пилоне).

При таком танце трюки представлены минимально, исполнители акцентируются на пластичность, эротику, хореографию. Часто движения сосредоточены на полу или в нижней части пилона, где танец выполняется на высоких стрип-туфлях. Похудения от этого вида пол дэнса ожидать не стоит, т.к. он сочетает в себе упражнения направленные больше на гибкость и растяжку мышц.

Pole Fitness (Фитнес с использованием пилона).

«Любительский» танец, часто представлен в фитнес-центрах. Сочетает в себе предварительный разогрев с упражнениями для похудения, повышения тонуса мышц и изучение позиций на пилоне, умение чувствовать ритм.

По всем перечисленным направлениям часто проводятся как украинские, так и международные соревнования, на которых победителей зачастую награждают не только грамотами, но и денежным призом. Проводятся специальные мероприятия-отпуска за границей для танцоров-полдэнсеров, где они продолжают развивать свои навыки и совершенствоваться.

Растяжка (пластика, гибкость), наряду с силой и выносливостью, имеют огромное значение для этого вида танца, как в принципе и для других танцев. Поэтому часто школы преподают не только пилонный танец, но и растяжку, где вырабатывается гибкость, растягиваются мышцы, развивается выносливость и терпимость к боли. Боль всегда сопровождает как начинающего танцора, так и опытного, потому что если болит – значит совершенствуется.

Обычно занятия проводят в небольшой группе (3-8 человек), которые начинаются с десятиминутной растяжки для разогрева мышц тела, после чего каждый танцор занимает место с индивидуальным пилоном и повторяет движения преподавателя. Такой современный вид танца позволяет не только раскрыть свою индивидуальность, но и получить крепкое тело, подходя к этому творчески.

Что купить?

Вам понадобятся такие вещи:

• Топ («кармен», «топ-лягушка» или «борцовка»);
• Шортики (стандартные короткие «боксеры» минимальной длины);
• Чешки или полу-чешки;
• Гетры для разминочных упражнений;
• Перчатки для сцепления с шестом.

Посоветуйтесь с вашим тренером о подборе других вещей и аксессуаров, если есть такая необходимость.

Если у вас дома достаточно свободного места, вы можете купить съемный пилон и тренироваться в непринужденной и комфортной для вас обстановке. Однако учтите, что в этом случае вам придется нанимать персонального тренера, чтобы осваивать азы пол-дэнс под его контролем. Нетрудно догадаться, что все перечисленное – удовольствие довольно дорогое.

И не думайте, что вы со всем справитесь сами – это не только бесполезно, но и потенциально опасно для вашего здоровья. Человек, тренирующийся без подготовки и наблюдения, может заполучить серьезные травмы на всю жизнь. Поэтому будьте благоразумны и не рискуйте собственной жизнью.

Пол-дэнс сегодня считается одной из наиболее эффективных и интересных фитнес-тренировок. Если вы чувствуете в себе уверенность, что вам подойдет этот вид спорта, а также мечтаете о рельефных мышцах и великолепной пластике – обязательно попробуйте себя в этом деле. И, кто знает, возможно, совсем скоро мы удостоимся честь наблюдать за вашими победами на разнообразных конкурсах и соревнованиях.

Будьте сексуальны!

Алгоритм занятий

• Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
• Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
• Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
• Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
• После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
• Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
• Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.