Ретрит-молчание

Разновидности измененного состояния сознания

Изучение теории — это здорово! Но я считаю, что любое явление легче постичь, если рассматривать конкретные тематические примеры и вникнуть в их суть. Формы измененных состояний сознания:

1. Гипнотическое воздействие — ИСС, возникающее вследствие целенаправленного воздействия гипнотизера либо посредством самовнушения. Обладает промежуточным положением между бодрствованием и сном. В состоянии гипнотического транса человек способен вспомнить и переосмыслить события прошедших лет, избавиться от психологических травм, обрести контроль и избавиться от пагубных привычек.
2. Сон как измененное состояние сознания — единственный естественный способ, предусмотренный физиологией человека. В процессе сна происходит восстановление всех органов и ресурсов организма. Во сне человек может буквально увидеть решение своей проблемы.
3. Медитация — процесс постепенного расслабления физического тела с концентрацией внимания на ощущениях своего организма, собственном дыхании либо на конкретном предмете. Как следствие совершается «разгрузка» разума от негативных переживаний, бесконтрольного потока отвлеченных мыслей, раздражителей окружающего мира. В состоянии медитации человек способен мысленно в окружающее пространство и получить на него ответ.
4. Воздействие психотропных веществ. Ни для кого не секрет, что алкоголь, никотин, наркотические вещества самым пагубным образом влияют на человеческий организм. В первую очередь разрушаются клетки мозга, следовательно, сознание человека не просто изменяется — оно деградирует до галлюцинаций и психических расстройств.
5. Кома — одна из разновидностей нарушения сознания, при которой у человека отсутствует связь с окружающей действительностью, прекращается психическая деятельность. Возникает в результате тяжелого поражения головного мозга при травмах, воспалительных процессах, отравлениях.
6. «Шаманское путешествие» — древний способ постижения параллельных уровней реальности, расположенных вне пределов восприятия физических чувств. Подразумевает перемещение на другой энергетический спектр. Опыт и знания, накопленные в измененном состоянии сознания, способствуют новым и необычным озарениям в духовном поиске и помогают в решении проблем повседневной жизни человека.
7. Патологическое состояние человека. Состояние измененного сознания наблюдается вследствие длительного голодания, обезвоживания, недосыпания или полного отсутствия сна, повышенной температура тела.

Особенности и эффект

Практика молчания, или обет молчания, является своеобразным зароком, который человек дает сам себе. Он это делает для того, чтобы услышать свое «Я». А еще данный субъект при этом может позволить себе беспрепятственно общаться с Богом и с Высшими силами. Такая практика свойственна абсолютно всем людям

И при этом неважно, какое у них вероисповедание (буддизм, христианство и т. д.)

Например, индийская практика молчания Мауна направлена на то, чтобы достичь состояния внутреннего безмолвия.

Или возьмем, к примеру, Випассану. Во время занятий такой практикой, как Випассана, человек может созерцать свой ум. Данная методика предназначена также для освобождения от негатива.

В Випассане присутствуют 4 истины – это благородство, страдание, прекращение страдания, а также пути предотвращения страдания. Благодаря медитации и обету молчания люди открываются Будде. Таким образом они очищаются от всего плохого и становятся развитыми духовно людьми.

Практика молчания была придумана людьми в древние времена. Она по праву считается аскетичной. Данную методику часто применяли монахи. Для ее осуществления они уходили далеко в горы или леса для того, чтобы спокойно там молиться, поститься и познавать себя.

Польза от практики молчания просто неоценима.

• Вы сможете легко натренировать свою силу воли. Помните о том, что именно усилия над собой формируют человеческую стойкость. Она нужна всем людям для преодоления трудностей.
• Вы сможете очистить свое сознание от различных дурных мыслей. Таким образом вы дойдете до истины.
• Вы сможете погрузиться в тишину. А это весьма полезно для того, чтобы психическое состояние снова восстановилось.
• Вы сможете выработать сильные качества характера.
• Вы сможете разобраться в своих желаниях, так как зачастую наши желания являются навязанными. Ненастоящие потребности появляются тогда, когда человек берет ориентацию на внешнее окружение.
• Вы сможете ответить себе на такой вопрос: «Вы живете своей жизнью или живете по чьему-то навязанному сценарию?»

СТРОГО ПО РАСПИСАНИЮ

Расписание может показаться довольно жестким для большинства желающим попасть на ретрит — тут и подъем под гонг в 4.30 утра, и всего пара приемов пищи, и ежедневная работа, и 6,5 часов медитации, и чуткий сон 7 часов. Но так кажется только в первые пару дней. Ко всему привыкаешь, да и над расписанием работали долгое время, опрашивали участников практики, выбрав оптимальный вариант для успешной практики. Прежде, чем согласиться на прохождение духовной практики, лучше ознакомиться внимательно с расписанием, чтобы понимать, на что вы идете.

Ежедневное расписание

04.30 — Подъем

05.00 — Утреннее чтение

05.15 — Медитация сидя

05.45 — Йога

07.00 — Медитация сидя

07.30 — Завтрак

09.30 — Разговор о Дхамме

10.30 — Медитация при ходьбе или стоя

11.00 — Медитация сидя

11.30 — Обед

14.00 — Инструкции по медитации и медитация сидя

15.00 — Медитация при ходьбе или стоя

15.30 — Медитация сидя

16.00 — Медитация при ходьбе или стоя

16.30 — Медитация «любящей доброты»

17.30 — Вечерний чай

19.30 — Медитация сидя

20.00 — Групповая медитация при ходьбе

20.30 — Медитация сидя

21.00 — Время подготовки ко сну

21.30 — Отбой, свет выключается.

Медитационный центр «Дипабхаван». Фото: Юлия Чухломина, ИА MagadanMedia

Следовать расписанию — просто, не нужно даже смотреть на часы – звон монастырского колокола даст знать, где нужно быть в определенный момент времени.

Лайфхак: иногда будет возникать острое желание пропустить медитацию или разговор о Дхамме, а порой будет казаться, что все это не для вас, и лучше прямо сейчас уехать домой. Но не поддавайтесь вашим эмоциям – все мероприятия обязательны для ретрита, а небольшая лень может снежным комом очень быстро разрастись. Конечно, если вы чувствуете физическое недомогание, лучше сделать перерыв, но если все проблемы в уме — скука, страхи, желания – не сдавайтесь. Тем более, помните, что вы не одни, вместе с другими участниками вы создаете атмосферу взаимной поддержки, а для некоторых – можете стать хорошим примером.

Медитационный центр «Дипабхаван». Фото: Юлия Чухломина, ИА MagadanMedia

Что нужно, чтобы практиковать мауну?

Положение тела в практике не важно, можете стоять, сидеть или лежать. Главное — ощущать себя в позе удобно и закрыть глаза

Например, вы едете в метро, сидите в очереди или на остановке, пришли с обеда чуть пораньше или решили практиковать лежа в кровати перед сном. Все подходит.

В антар мауне выделяют 6 этапов. Чтобы обрести благостный покой ума, йоги практикуют мауну годами, удаляясь от мирской жизни. Сложно в пределах города достичь подобных результатов, поэтому мы не ставим недостижимых целей, а в этой статье поговорим про первые 3 этапа.

Онлайн-курс Organic Woman

Хотите, чтобы йога была «под рукой» каждый день? Хотите грамотного инструктора, знающего, что нужно телу и как этого достичь? 6 уроков йоги от йога-практика и нутрициолога Нади Андреевой — лучший выбор!

Исключения из правила: когда молчание — правильная реакция

Для молчания тоже есть свое время и свое место. Более того, в некоторых ситуациях молчание может оказаться рекомендованной линией поведения.

В токсичных отношениях, когда одна из сторон встречает любые движения в сторону разрешения конфликта эскалацией агрессии и делает это на постоянной основе, молчание может быть единственным выходом для того, чтобы обезопасить себя, пока вы ищете способ покончить с этими отношениями раз и навсегда.

В этом случае молчание является не оружием, а щитом, помогающим вам укрыться от яда вашего собеседника, способом справиться с ситуацией. Такое молчание является защитной реакцией и порою может стать единственным способом хоть как-то снизить градус напряженности.

В чем разница между этим молчанием и тем, о котором мы говорили выше?

Если вы храните тяжелое и агрессивное молчание для того, чтобы одержать верх в той или иной ситуации, попутно причинив другой стороне эмоциональные страдания, это насилие.

Если же вы молчите для того, чтобы избежать риска подвергнуться насилию, это защита.

Активное молчание также рекомендуется использовать, если вам удалось вырваться из основанных на насилии отношениях с нарциссом или социопатом. В этом случае молчание становится незримой границей, которая оберегает вас от возможности вновь попасть под влияние этого человека.

Фото — zehraerol.com
Перевод статьи Why The Silent Treatment Equates to Emotional Abuse & How To Respond via Клубер

Как настраиваться на практику?

Мне помогает йога, помогает принятие ванны с пеной и солью

Я обратила внимание на то, что в этот период хочется принимать душ чаще, чем обычно

1. Разогревающая маска для лица с глиной и углем для глубокого очищения кожи, Sammy Beauty
2. Гиалуроновый гель-патч для кожи вокруг глаз «Максимальное увлажнение», LibreDerm
3. Нежный биологический гель-пилинг, который мгновенно оживляет тусклую кожу и усиливает процессы клеточного обновления Biologic, Guinot
4. Маска с Aha-кислотами для глубокого очищения кожи Miceclean, LibreDerm

Хочется чаще умываться, как будто бы все переживания выходят не только из головы, но и «просачиваются» через кожу, и тебе хочется поскорее их смыть. Старайтесь больше медитировать — 2-3 раза в день, не меньше. Старайтесь делать дыхательные практики. И заниматься йогой.

Несчастье любит компанию

Как правило, человек, практикующий активное молчание, хотя бы частично делает это потому, что хочет заставить собеседника страдать за то, что тот якобы довел его до необходимости отстраниться от него и начать молчать… И при этом он, скорее всего, будет в шоке, если кто-то будет оправдывать домашнее насилие в стиле — «Она сама виновата в том, что мне пришлось ее ударить».

Он, скорее всего, просто не понимает, что длительное, направленное и тяжелое молчание — это тоже один из видов насилия. Просто не физического, а эмоционального.

Если бы молчащие действительно стремились к пониманию и разрешению конфликтов, они бы не молчали — они бы говорили. Хоть что-то, хоть как-то.

Они бы попытались справиться с тем некомфортным осознанием, что человеческие эмоции порою бывают очень ершистыми и неудобными. Но они такие, какие есть. Глупо обвинять другого человека в том, что он не идеален и не умеет читать мысли.

Отказываясь иметь с ними дело, они сами крадут у себя возможность понять, какими чудесными, стойкими и замечательными могут быть эти несовершенные эмоции.

Вам стоит попытаться понять одну простую вещь о жизни и межличностных отношениях: за то время, которое вы и ваш любимый человек проводите вместе, он может при желании найти множество причин и поводов вас бросить — как внешних, так и внутренних. Поверьте, это действительно так. И поэтому не стоит давать ему настоящую и неподдельную причину, по которой это стоит сделать — такую, как оскорбленное молчание, затянувшееся на несколько дней, сопровожденное обиженными взглядами исподлобья.

Если вам хочется жутко обидеться на близкого человека и не общаться с ним, пока он не покается и не исправится, помните о том, что, скорее всего, вы обиделись на какую-то мелочь. Да-да, в большинстве случаев люди перестают общаться друг с другом из-за какой-то мухи, которую они раздули до размеров слона. Не стоит позволять этой мелочи подталкивать партнера к тому, чтобы поискать себе другой дом — там, где с ним хотя бы будут разговаривать.

Так что… вместо того, чтобы оскорбленно молчать в их сторону, постарайтесь поговорить сами с собою. Что именно в поведении близкого человека настолько вывело вас из себя — и почему именно это?

Поездки / прогулки вне дома

Ну, кино, театр, музей, боулинг — это понятно ))). Как правило, недорого и прикольно!

Посетите бесплатные фестивали, ярмарки, концерты в вашем городе

Идем на спортивную игру любимой команды.  Даже если вы не спортивный фанат, попробуйте новый опыт. Как следует прокричитесь!)

Кемпинг. Кемпинг — одна из моих любимых идей для отдыха, потому что это доступно, это отличный способ отключиться от привычной жизни и интересный способ пообщаться со своими близкими. Получите огромное количество позитива.

Позагарайте. Как житель Питера могу сказать, что устроить себе загар можно где угодно — на крыше, в парке, в пригороде, на балконе. Если вы живёте не на югах, используйте возможность.

Организуйте велосипедную прогулку. Для этого не нужно покупать велосипеды. В больших городах велики можно взять в прокат. Можно попросить велосипеды у знакомых или соседей.

Устройте пикник субботним или воскресным утром. Не обязательно всё усложнять и устраивать себе инстаграмный пикник с плетеными корзинами, красивыми бокалами, нарядами и прочей фигней. Устройте простой пикник не для фото, а для себя.

Гриль / шашлык. Беспроигрышный вариант всех времен и народов. Всё, что нужно — мангал или гриль; уголь; мясо, птица или рыба; место, где можно делать шашлык или гриль; и пару часов времени.

Поезжайте в ближайший пригород или близлежащие города и погуляйте там, сходите в местные музеи.

Совершите однодневную поездку. Пребывание в Стейкейшне не означает, что вы не можете путешествовать. Если вы находитесь в непосредственной близости от пляжа, горнолыжного курорта или дневных оздоровительных процедур, рассмотрите возможность воспользоваться небольшим расстоянием и выберитесь из своей норы.

Послушайте живую музыку в вашем городе. В большинстве городов есть места, где можно послушать живую музыку, например: концертная площадка, фестиваль, ресторан или местный бар.

Прогулка / пробежка в парке. Когда вы в последний раз гуляли в парке?

Арендуйте байдарки или просто поплавайте. Если конечно рядом с вами есть река или озеро.

Позавтракайте вне дома.Можно в заведении, а можно взять завтрак с собой и опять же устроить мини-пикник.

Посетите открытые городские бассейны и т.д. Это тема для больших городов, конечно.

Посетите местный зоопарк или океанариум. Дети будут в восторге.

Поучаствуйте в квестах / сходите на тематическую викторину.

День четвертый — есть контакт

Звук утреннего колокола все не умолкал. Как же сегодня холодно, вылезти из  под одеяла в такой день — настоящий подвиг. И почему я совсем не взяла с собой тёплых вещей, хотя бы носки, ведь знала же, что погода  в этих местах переменчива. Знаете, что освежает сильнее, чем душ с ледяной  водой? Всё верно — душ с ледяной водой в холодный день.

Центр Ретрит на Сауми

Но как же было приятно заниматься йогой под шум ливня. В тот день на медитацию я взяла с собой одеяло, закутала ноги, согрелась, постаралась успокоиться и слушать свое дыхание. И я его, наконец, услышала. Это ощущение я не забуду, наверное, никогда.

Мой мозг продолжал выдавать мне некоторые мысли, но уже совсем не так как раньше. Они всплывали медленно, как картинки, появлялись воспоминания, о которых я давно забыла. Я смотрела на них, абсолютно не придавая никакой эмоциональной окраски, как бы со стороны наблюдая за каким-то другим, незнакомым мне человеком. Пришло спокойствие, полнейшее безмолвие. Это ощущение повторялось в последующие дни еще несколько раз.

Закат на острове Самуи в Таиланде

Вечер четвертого дня совпал с празднованием сочельника перед католическим рождеством. И знаете, мы его отмечали! Все — буддисты, католики, православные, пришли поставить свечки в обеденный зал вечером после речи Тан Сукхачито. Это был безумно трогательный момент, многие не могли сдержать слез.

Ретрит и знания

Жизнь современного человека неразрывно связана с Интернетом. Именно этот глобальный ресурс дал людям неограниченный доступ к знаниям. Однако чем больше информации мы потребляем, тем меньший ее объем воздействует на нас. Нереализованное знание не работает. Оно находится внутри нас мертвым грузом. Возникает парадоксальная ситуация. С одной стороны, человек вроде бы знает много, а сделать при этом ничего не может.

И здесь на помощь нам приходит ретрит. Что это такое для современного человека? Это программа, абсолютно противоположная той, которую мы используем для получения знания. Духовная практика не воздействует на интеллектуальный уровень понимания. Она является действием в чистом виде, которое использует ограниченный поток информации или вовсе исключает его. Другими словами, ретрит не преподносит людям никакой теории. Он дает информацию, ограниченную рамками выполняемых практик.

Во время мероприятий ретрита вы не услышите никаких философских рассуждений. Не будет здесь тех или иных обобщений. Именно поэтому для того, кто не знает, ретрит – что это такое, можно сказать, что это практика, которая дает нам самое главное – определенный уровень личностного переживания. Это и способно запустить в нашу жизнь перемены. Кроме того, ретрит позволяет очистить наш ум от хлама, появившегося в результате восприятия различных концепций и теорий.

4 уровня Самадхи

Просветление – многоуровневый и сложный процесс. Всего выделяют несколько стадий его достижения: савикальпа, нирвикальпа и сахаджа.

1 уровень

Начальная стадия Самадхи –савикальпа. Это высокое однонаправленное сознание, связанное с принятием высших божественных сил. На этом уровне накапливается жизненный опыт и впечатления, мозг работает активнее и полноценнее. На стадии савикальпа индивид освобождается от собственного “Я” и движется к постижению Великой истины. 

У людей, не занимающихся духовными практиками, активно функционирует только 5-7% головного мозга. Йога и медитация позволяют увеличить процент функционирующих нейронов. Благодаря этому практикующий осознает и постигает процессы, которые недоступны для большинства обычных людей.

Йогами савикальпа воспринимается, как достижение малого вида Самадхи. В этом состоянии происходят изменения в человеческом сознании, но остается двойственность его сущности. Савикальпа не позволяет индивиду полностью абстрагироваться от внешних факторов. Это связано с тем, что понимание “Высшего Я”, быстро заканчивается и исчезает взаимосвязь индивида с высшими божественными силами.

Определить достижение уровня савикальпа можно по ослаблению сердцебиения и ощущению невесомости. Также замедляется  дыхательная деятельность и практикующий входит в состояние расслабления и радости. Особое чувство, которое может испытать йог на данном этапе – познание самого себя.

2 уровень

Следующий уровень самадхи– нирвикальпа. Это ощущение погружения в блаженное состояние с осознанием своего “Я”. На этой стадии индивид не испытывает двойственности сознания и не отделяет объект от субъекта. У того, что добился подобного состояния замедляется дыхание и полностью останавливается пульс.

При погружении в нирвикальпу йог полностью абстрагируется от внешнего мира. Но после выхода из транса к нему возвращаются все практические знания и умения. Нирвикальп способен воспринимать мир и ощущать его без ментальных функций (стандартных чувств).

Чтобы достигнуть этого уровня, нужно научиться полностью управлять своим сознанием. Самадхи второго уровня может заменить кармическое перерождение. Йогам будут доступны высшие знания, он сможет перемещаться в пространстве и времени.

В состоянии нирвикальпы человек способен купировать все негативные эмоции: гнев, печаль, раздражение. Он не только испытывает блаженное состояние, но и пребывает в нем регулярно.

Если практикующий впервые достиг нирвикальпы, то он может длительное время пребывать в состоянии транса. Есть вероятность того, что он не сможет вернуться на землю и жить обычной жизнью. Йог нередко забывает свое имя, возраст, иногда теряет практические навыки.

3 уровень

Самаджа – идеальный уровень состояния, которого может достичь медитирующий. При достижении этого уровня полностью блокируется собственное Эго, которое мешает процессу единения с Вселенной.

На уровне самаджа люди пребывают в другом измерении. Их тело способно функционировать в прежнем ритме, но сердце наполняется божественным просветлением.

4 уровень

Последний уровень самадхи – это переход физического тела в ментальное (саруба).То есть отдельные элементы человеческого тела могут исчезать и растворяться в пространстве. Вместо него появится золотое свечение нематериального характера.

Достигнуть этого уровня сознания можно только с помощью перехода от низших к высшим духовным состояниям.Ступени перехода к состоянию саруба:

• савитарка – это переход от физического к чувственному восприятию мира;
• нирвитарка – познание самого себя после очищения памяти;
• савичарка – восприятие мира без словесного размышления;
• нирвичара – духовное становление, выходящее за временные и пространственные рамки с сохранением сущности мышления;
• ананда – состояние, приближенное к блаженству;
• асмита – высшая степень осознания, в которой объектом слияния является сознательность.

Что дает состояние Самадхи?

Люди в состоянии Самадхи развиваются  духовно, но и совершают великие открытия. Это связано с тем, что у практикующих активизируется мозговая деятельность, обостряется интуиция, появляются экстрасенсорные способности.

Состояние способно сделать гения из обычного человека. В результате регулярных практик у индивида появляются способности к самоисцелению. Объяснить этот факт просто с точки зрения йоги. Согласно теории, все болезни берут начало в подсознании. Самадхи очищает разум и вымывает из него негативные мысли, как вода грязь.

Существует множество способов, как достичь Самадхи. Но есть одно правило для всех техник – начинать занятия постепенно и не прекращать их. Нередко практикующие утверждают, что за 1 год они смогли постичь Самадхи, и начинают обучать этому новичков. Но на самом деле путь к познанию самадхи долгий и тернистый. Чтобы состояние не покидало человека на протяжении долгого времени, необходимо практиковаться всю жизнь, пока сознание не достигнет высшего уровня.

Трансовое состояние сознания: как войти

Одним из видов ИСС является трансовое состояние сознания. Принято считать, что транс относится к области сверхъестественных проявлений человеческой психики. На самом деле мы с вами испытываем состояние легкого транса практически ежедневно, даже не замечая того. Вспомните свои ощущения, когда вы:

• увлечены интересной книгой или фильмом;
• слушаете любимую музыку;
• «автоматически» идете по знакомому маршруту или ведете автомобиль по пустой дороге, при этом мысленно погружены в себя;
• находитесь в состоянии эмоционального или умственного напряжения;
• занимаетесь творчеством либо другим любимым делом;
• испытываете эйфорию от путешествий в другие города и страны, от созерцания произведений искусства;
• занимаетесь спортом, танцами.

Во всех перечисленных случаях наше сознание концентрируется на каком-то одном ощущении или мысли и отключается от «несущественной» окружающей действительности. Состояние глубокого транса, иначе называемого «наивысшей степенью осознанности» достигается посредством медитации или гипнотического воздействия.

Женская практика

Современный мир требует от человека постоянного общения – делового и дружеского, бытового и творческого. Мы стремимся к наиболее эффективному получению и подаче информации, и для большинства из нас просто немыслимо прервать этот поток.

Однако есть ретрит молчания. Это древняя духовная практика, которая существует с незапамятных времен. Наибольшее распространение она получила в христианстве, буддизме и религиях Индии. Ранее это был обет молчания, уход в лес или в горы. Такой практики придерживались в основном монахи. Они постились и молились в одиночестве.

Какую цель преследовал данный ретрит? Он создавал тишину для ума через отказ от речи. Тех, кто мог осуществить данную практику, в Индии называли «муни». Это были совершенные йоги, достигшие состояния внутреннего безмолвия. Считалось, что на разговоры, особенно ненужные, человек тратит много энергии, которую желательно использовать для саморазвития.

Человек, занимающийся ретритом, без всякого сомнения, стремится к радостной и счастливой жизни. Это длинный и интересный путь, помогающий изменить свою судьбу.

К сожалению, современное общество предъявляет к женщине жесткие требования. Ведь существующая направленность мира нацеливает ее на восхождение по карьерной лестнице и зарабатывание денег. При этом вытесняются те женские ценности, которые даны самой природой. Представительницы слабой половины человечества утрачивают способность дарить тепло и любовь своей семье.

— женщина приобретает уверенность в себе, к ней приходит гармония и радость жизни;

— появляется осознание собственной привлекательности, красоты и уникальности.

НЕСКОЛЬКО УСЛОВИЙ

В день регистрации вас попросят выбрать одну из обязанностей в ежедневной помощи по хозяйству. Эта не сложная работа будет способствовать развитию чувств коллективной ответственности и уважения к труду других. Работа обычно будет занимать не более 20 минут в день. Чем раньше вы приедете на регистрацию, тем выбор помощи будет больше.

Для комфорта и удобства при медитации лучше носить свободную и легкую одежду, но не прозрачную. Штаны должны быть достаточно длинными, чтобы скрывать колени при сидячей медитации. Рубашки должны прикрывать плечи и живот. Во время ретрита нет необходимости носить драгоценности и другие виды украшений, будьте проще и естественнее.

Условия современного мира склоняют нас быть самоуверенными, напористыми и агрессивными. Но на ретрите можно позволить себе расслабиться и почувствовать свободу. Здесь не о чем беспокоиться и некуда торопиться, можно заниматься делами со спокойным и тихим умом. Уступить место другому – не просто физическое действие, обусловленное правилами этикета, это проявление дружелюбия, доброты и поддержки.

Позитивный настрой и благоприятное расположение духа могут преобразовать многие неприятные ситуации. Улыбка необходима при многодневном молчании, без нее зал для медитации превращается в склеп. Улыбайтесь — это лучший способ невербального общения.

Медитационный центр «Дипабхаван». Фото: Юлия Чухломина, ИА MagadanMedia

Что мешает нам раскрыться?

Давайте разберём одну из причин, почему женщины «задвигают» себя на задний план, погружаясь в каждодневную трясину. Почему не раскрывают свой внутренний алмаз, откладывая свои увлечения и интересы в угоду семье, работе, социуму.

Фото Pexels

Давайте посмотрим на мысли, которые возникают у большинства женщин.

«Нужно прийти с работы. Зайти в магазин, приготовить еду, накормить, обстирать всех: мужа, детей, сделать уроки. А муж даже и не думает помогать, дети не слушают, что им говоришь» и в этот момент сразу начинается прокручиваться в голове слова «Эх! Ладно! Женщина же должна ухаживать за своей семьёй».

Знакомо? Этот банальный пример наших мыслей у 90% женщин. Каждая мечтает жить полной жизнью «А не всё это».

И что происходит в этот момент? Обесценивание себя и того, что ты делаешь. Перестаёшь думать о себе, ставишь себя на последнее место. Забываешь о своей самоценности. Перестаёшь любить себя.

И в этом случае активируются различные негативные программы, например, «Я плохая мать или жена», появляются проблемы со здоровьем.

На самом деле каждая из нас удивительна и прекрасна, стоит только раскрыть нашу внутреннюю энергию, словно цветок. Полюбить себя и понять, что ты, именно ты, ценность этого мира.

А как полюбить себя? 30 минутные практики, после которых ты себя не узнаешь.

Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Ниже ты найдёшь несколько практик, которые помогут в работе над самоценностью.

Подведем итог

Как практиковать осознанностьФотография: Depositphotos

Если вы по какой-то причине вы забросили практику и сейчас не знаете, с чего начать – не переживайте. Осознанность – очень либеральный образ жизни, и существует масса доступных способов войти в колею.

Несколько недель не медитировали? Ничего страшного, просто внесите в распорядок своего дня упражнение на глубокое дыхание. Забыли, когда в последний раз бродили по художественной галерее или гуляли по лесу? Не проблема. Если у вас нет на это времени, улучите минуту и просто понаблюдайте за облаками.

Живя осознанно и имея богатый арсенал практик осознанности, вы всегда сможете подобрать нужный инструмент для работы, несмотря на стресс, загруженность и усталость. И чем больше этот арсенал, тем проще вписать осознанность в свою повседневную жизнь, не считая ее очередным пунктом и без того слишком длинного перечня дел.

Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

В поисках счастьяКак полюбить себяЖизнь без сожаленийСила позитивного мышленияПравила счастья Михаила Лабковского