«письмо благодарности»: техника, наполняющая силой

Вместо заключения

Сила внешнего намерения опрометчиво недооценивается, но она незримо и неотвратимо действует, чаще всего нам во вред.

Бутерброд всегда падает маслом вниз, потому что наихудшие ожидания сбываются практически со стопроцентной вероятностью. Во всем виновато внутреннее намерение, заставляющее изо всех сил избегать нежелательных событий.

Фото 5. Внешнее намерение едва ли поддается контролю, но попытаться это сделать стоит

В такие моменты душа и разум сливаются в неразрывном единстве, и внешнему намерению не остается ничего другого, как просто материализовать соответствующий сектор пространства вариантов.

Внутреннее намерение заставляет прятаться от негативных событий, которые воспринимаются таковыми одновременно и душой, и разумом. Внешнее – всего лишь следует по течению вариантов, реализуя те сектора, где наблюдается такое единство.

Ему все равно, какие сектора реализовывать: положительные или отрицательные. Добиваться единства души и разума в оценке положительных событий куда сложнее, так как для этого требуется ясность в понимании глубинных устремлений.

Первичная практика по обузданию внешнего намерения сводится к (1) очищению мыслей от любого негатива и (2) отказа от публичной демонстрации недовольства. К реализации позитивных ожиданий приведет их принятие и умом, и сердцем.

Видео о внешнем намерении:

https://youtube.com/watch?v=SybgtYjn1MI

Неделя 4: Расширяем границы

1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

• Распаковываем Боинг 787
• Оперный певец спел Шуберта во время операции на мозге
• Видеофакт: Получены редчайшие снимки обратной стороны Луны на фоне Земли
• Экстраверты любят отдыхать у моря, а интроверты в горах
• Для тех, кому пора валить

Благодарность своему телу

Эта замечательная практика учит нас ценить и уважать свое физическое тело. Мы настолько привыкли к нему, что считаем его чем-то само собой разумеющимся

А между тем, благодарное отношение к телу, своевременное напоминание ему о том, что оно важно и нужно, способно исцелять его, омолаживать и восстанавливать гармоничное течение энергии по всем каналам. Приняв медитативную асану и настроившись на практику, выразите благодарность своему телу за возможность жить и развиваться в плотном мире, за его силу, бодрость и здоровье, за все радостные впечатления и опыты, которые оно позволяет вам проживать в этом воплощении

Простые советы, как изменить себя в лучшую сторону

Если вы хотите наладить свою жизнь и готовы к изменениям, но не знаете, с чего начать, то я советую в первую очередь предпринять следующие шаги.

1. Сократить время на общение в соцсетях и бесцельный серфинг в интернете.
2. Бросить курить, если у вас есть эта пагубная привычка. Тогда сразу появится больше свободного времени и денег.
3. Максимально ограничить потребление алкоголя, сахара, фастфуда, искусственных продуктов. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, крупы, немного мяса и обычная вода.
4. Начать изучение иностранного языка, а лучше сразу двух. Это поможет развить память и активизировать работу мозга. А к тому же позволит вам свободно общаться с иностранцами.
5. Ежедневно читать книги. Чтение прекрасно развивает мышление, воображение и помогает расслабиться. Подойдет любой жанр, но лучше все же выбирать качественную художественную литературу, книги по психологии, личностному росту, по профессиональному профилю. Достаточно читать по 30 минут каждый день, чтобы существенно расширить свой кругозор.
6. Рано вставать. Физиология человека устроена таким образом, что большую часть дел он успевает сделать в утренние часы. К вечеру активность и энергия естественным образом снижаются. Для полной подзарядки достаточно полноценного 7-часового сна.
7. Заняться спортом. Я уже писала о том, как заставить себя заниматься спортом. Никак. Все мы прекрасно осознаем пользу физических нагрузок. Но насильно себя тащить в спортзал точно не стоит. Сейчас огромный выбор тренировок: йога, пилатес, бег, плавание, танцы и т. д. Среди всего этого многообразия обязательно найдется что-то по душе. Надо только попробовать.
8. Путешествовать. Речь не идет о дорогих поездках в заморские страны. Вокруг огромное еще не исследованное нами пространство. Многие люди даже в своем родном городе не везде побывали. Посетите соседние города, близлежащие регионы. Путешествия всегда откладываются в памяти как самые яркие впечатления. А жизнь – это череда впечатлений!
9. Навести порядок в домашних и финансовых делах. Проведите тотальную ревизию во всех шкафах и избавьтесь наконец от ненужного хлама, который уже больше года лежит “на всякий случай”. Ну не наступит этот случай, пока вещь будет дожидаться его на полке. В личных финансах тоже должен царить порядок. Ведите семейный бюджет, чтобы фиксировать доходы и расходы. Золотое правило – расходы не должны превышать 90 % доходов. Десятую часть всех денежных поступлений обязательно надо откладывать.
10. Найти свое увлечение. Это, пожалуй, самый сложный пункт. Найти дело по душе означает найти себя. Мы не знаем, что нам действительно доставляет удовольствие, пока не попробуем. Поэтому поиск своего дела может занять не один год. Но это же не повод опускать руки, правда?

Понятие и задачи практики благодарности

Многие из нас привыкли концентрироваться на неприятных новостях, событиях и происшествиях. Положительные моменты воспринимаются как само собой разумеющееся и не оцениваются по достоинству. Практика благодарности нацелена на комплексное восприятие окружающей действительности, в которой всегда есть и плохое, и хорошее.

Это не значит, что ситуации с негативным оттенком необходимо полностью игнорировать. Для полноценной жизни человеку необходим весь спектр эмоций, от резко отрицательных до позитивных. Благодаря способности испытывать разные чувства мы можем адекватно реагировать на происходящее вокруг, обмениваться ощущениями с другими людьми, осознавать свою роль в тех или иных событиях. Абстрагироваться от всего плохого невозможно, но и сосредотачиваться исключительно на негативных переживаниях неправильно.

Практика благодарности учит нас достигать равновесия в своем отношении к миру. Любой жизненный опыт делает нас богаче, даже если речь идет о трагических ситуациях. Ко всему происходящему необходимо относиться спокойно, извлекая соответствующие уроки и пополняя свой эмоциональный багаж.

Судьбу стоит благодарить не только за ее подарки, но и за посылаемые нам испытания. Каждый «пинок» делает нас сильнее, выносливее, повышает готовность к грядущим негативным событиям

Чтобы легче переносить удары судьбы, важно помнить, что на смену негативу всегда приходит что-то положительное.
Необязательно ждать каких-то глобальных перемен, в жизни всегда есть повод для радости. Практика благодарности поможет ценить даже незначительные удовольствия, которые всегда присутствуют в будничной суете

Красивый рассвет, запах свежесваренного кофе, улыбка незнакомого человека, интересная книга, любимая музыка – радоваться можно любой мелочи.

Сложность для многих из нас заключается в неумении замечать и ценить моменты радости. Гораздо проще видеть плохое, злиться, негодовать и расстраиваться даже по поводу бытовых неурядиц.

Справедливость такого подхода подтверждается научными исследованиями. Так, профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Эммонс еще в 2003 году провел эксперимент. Испытуемые были разделены на три группы, перед каждой стояла особая задача

Участники первой должны были акцентировать внимание на своих негативных эмоциях, второй – радоваться успехам, а третьей – уделять внимание только нейтральным событиям их жизни. Эксперимент полностью подтвердил предположение ученого: члены первой группы после завершения практики чувствовали себя намного лучше, чем остальные участники

Аффирмации благодарности Вселенной

• Я благодарю Вселенную за все ее богатства.
• Я благодарю Вселенную за все, что у меня есть.
• Я благодарю Вселенную за ее дары и щедрость.
• Я благодарю Вселенную за праздник жизни.
• Я благодарю Вселенную за ее уроки и свободу выбора.
• Я благодарю Вселенную за возможности и вдохновение.
• Я благодарю Вселенную за свою молодость и красоту.
• Я благодарю Вселенную за каждый миг.
• Я благодарю Вселенную за мое счастливое будущее.
• Я приветствую все способы, которыми Вселенная хочет благословить меня.
• Чувство благодарности расширяет мою перспективу и открывает мне новые пути к счастливой жизни в этом мире; как будто вся Вселенная в моем сердце.
• Что бы я ни видел, я верю, что Вселенная поддерживает мое высочайшее благо.
• Благодарю Вселенную за то, что я могу отдать что угодно в жизни, даже если все, что я могу ей дать, это «спасибо».
• Я благодарю Вселенную за мое здоровье и здоровье моих близких.

Медитации

Как способ сблизиться со Вселенной и с собой. Если вы уже практиковали медитации, то знаете, что важна концентрация на себе, теле, дыхании. Затем мысли перемещаются из сознательного в полусознательное, где кроются обиды, желания, мечты. И перемены.

Медитация – самый простой способ достучаться до своего подсознания, менять его, убирая негативные установки и кладя в свою голову мечты и желания.

Медитаций благодарности Вселенной много на ютьюбе, есть платные и бесплатные. Также в соцсетях многие коучи делятся своими медитациями.

Их можно проводить как под руководством (голосом коуча), так и просто под спокойную музыку или даже в тишине, с самим собой. Для этого изучите минимальную теорию: как проводится медитация и что нужно делать.

Кто-то любит сидя, кто-то лежа. Разницы нет. Важна тишина, темнота (или приглушенный свет) и вы. Успокойтесь, сядьте или ложитесь на мягкую поверхность, расслабьтесь.

Дышите медленно, чувствуя вдох и выдох. В первые разы сосредоточиться будет сложно. Поэтому можно повторять про себя «вдох, выдох». Затем переместите сознание на пальцы ног, постепенно идя вверх: икры, колени, бедра, живот и т.д. То есть чувствуйте части тела, но не шевелите ими. Обычно это занимает 2-5 минут. Дышите.

Дойдя до головы, можно произносить вслух или про себя слова благодарности Вселенной.

Если сравнить, то состояние человека в медитации немного похоже на то, когда вы только-только проснулись, полудрема. То есть мозг уже соображает, но вы еще как будто в вакууме. Это и есть примитивное подсознательное состояние.

Оно играет важную роль, так как мозг очень упрям и часто вредит нам, а не помогает. Именно в подсознании все ответы, установки, желания. И чтобы изменить свою жизнь, нужно «копать» оттуда.

Что здесь очень важно понять?

Уже сегодня у нас есть очень многое, а мы привыкли и даже не замечаем этого. Нам кажется, что мы обделены судьбой, мы несчастные, все беды валятся на нас, а мы столько всего хотим, но несправедливый Бог совсем нас не жалеет и ничего нам не дает.

Продолжая тему о необходимости отдавать, чтобы получать, сегодня хочу донести необходимость ЗАМЕЧАТЬ и БЛАГОДАРИТЬ за то, что вы уже получили, что у вас уже есть сейчас. И поверьте, имеете вы немало. Я вам помогу найти то многое, чем вы уже богаты. Чуть ниже.

Две простых техники для счастьяКак стать счастливым? 10 советов от Далай-ламыГлавные законы жизни человека

Для начала я хочу сказать несколько очень важных слов о
благодарности.

Если ты умеешь благодарить, умеешь отдавать, я практически уверен, что у тебя есть все, что ты хочешь и твои желания очень часто исполняются — ты счастливый человек.

Благодарите за все

Но! Тех, кто действительно умеет, знает, что такое практика благодарности, практикует «отдавание» очень немного. Ведь сложнее всего сломать свои внутренние барьеры, стереотипное опасное мышление.

Расширить свое сознание и высунуть голову из своего личного маленького мирка. Понять, что мы не можем изолироваться, потому что являемся частью общего мира, Вселенной, и мы все части одного большого Целого. Все ваши действия отзываются в большом пространстве, которое реагирует на них и влияет на ваш внутренний мир и на вашу жизнь.

Нельзя хотеть и требовать чего-то от пространства, от Бога, если вы всячески от него прячетесь.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Откройтесь миру — откройтесь жизни

Это первое, что нужно понять.

Научитесь отдавать прежде, чем что-то получить!

Это второе.

Причем отдавать, не ожидая ничего, просто так.

Переступите через себя и начните делиться, не отказывайте в помощи нуждающемуся. Иногда сложно даже просто что-то подсказать на улице, объяснить, даже 5 минут на другого человека может быть жалко, ведь мы все очень занятые и наши проблемы самые важные.

Третье. Благодарите за то, что получили, что уже есть у вас.

Практика благодарности заключается в том, что нужно уметь сказать «спасибо» (Спаси Бог).

Цените близкихО счастье в бракеВажное о смирении

Если вы не умеете благодарить, можете просто забыть о том,
что Вселенная даст вам то, чего хотите вы. Этому не бывать, потому что все во
Вселенной взаимосвязано, ничего не существует само по себе, просто так, без
причины.

В искренней благодарности великая сила, способная воплощать самые заветные ваши желания. Вы не получите больше, пока не научитесь ценить то, что уже имеете.

Поставьте себя на место Вселенной, Бога. Вот вы делаете что-то для человека, делаете, а он вообще этого не замечает, как будто, так и надо, как так и должно быть. А вы столько усилий затратили, столько времени, столько энергии.

Хочется ли продолжать?

А рядом есть тот, кто замечает самую маленькую частичку
вашей заботы, любви, ваших стараний. Всегда честно так, без лицемерия,
абсолютно искренне и с любовью скажет вам: «спасибо тебе, мне так приятно».

Энергия этих слов передается вам, вы чувствуете искренность.
Если слова идут от сердца, это выше любой платы, это ценнее самого чистого
золота. В этот момент что-то зажигается внутри каждого: у того, кто
поблагодарил и у того, кому сказали спасибо.

Два человека это почувствуют. Так и Вселенная все чувствует.
И равнодушие, и любовь, и благодарность.

Влияние на человека

В результате регулярных благодарственных медитаций человек способен кардинально измениться:

• стать здоровее, энергичнее, привлекательнее, счастливее;
• развить интеллект и расширить объем знаний;
• обрести веру в жизнь и повысить собственную самооценку;
• почувствовать себя духовно и материально богатым (а затем прийти и к действительному процветанию);
• притягивать любовь окружающих, легко сходиться с людьми, быть способным на глубокие ответные чувства;
• научиться не обращать внимания на негатив и агрессию посторонних, легко снимать стресс, избегать неприятных ситуаций;
• ясно определять важнейшие задачи и цели, находить пути их достижения;
• обрести способность достигать гармонии собственного я со Вселенной.

Мантры благодарности, создавая непосредственную связь с творцом, наполняют душу любовью, учат наслаждаться маленькими радостями и с достоинством переносить удары судьбы.

Что такое Вселенная

Это то, во что вы верите. И что сами вкладываете в это понятие. То есть нет правильного или неправильного определения. Вселенной может быть Аллах, Иисус Христос, ваш ангел хранитель, ваш род, Космос, инопланетяне. Или просто первозданная любовь.

Как говорится, самый отъявленный атеист все равно перед смертью молится богу. Так и здесь: даже если человек не верит в то, что кроме людей, вещей и материального мира ничего не существует, на какую-то долю процента он все же допускает существование Вселенной. Хотя бы в отдельные моменты своей жизни.

Поэтому понятие «Вселенная» просто объединило в себе абсолютно все чистое, лучшее, позитивное. Вселенная есть любовь в самом широком смысле этого слова.

10 правил ведения дневника благодарности

Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:

Дневник должен стать настоящей ценностью, а потому вести его лучше всего в красивом блокноте или тетради, внося аккуратные записи от руки. Естественно, его следует оберегать от чужих глаз.
Начинайте просто, к примеру, с сотни благодарностей за последний год, после чего можно продолжить добавлять по пять записей ежедневно.

В дневник можно и нужно вносить не только благодарности посторонним, но и записи о благодарностях себе за личные достижения.

Применяйте технику, известную как «да», «но», «зато», она поможет вам всегда отыскать положительное, к примеру: «Да, мы не успели в кино, зато смогли прогуляться по вечернему городу».
Благодарностей не должно быть слишком много

И если в течение недели их будет всего несколько, не огорчайтесь, ведь у Вас появится отличная возможность детально и красочно описать каждую из них.

Благодарите каждого человека за конкретный поступок или действие, акцентируя внимание непосредственно на действии.
Относитесь к каждому положительному событию в жизни, даже незначительному, как к подарку судьбы и детально опишите в дневнике пережитые Вами приятные эмоции.
Воспринимайте процесс ведения дневника творчески, старайтесь его всячески разнообразить, дабы он не превратился в обычное рутинное занятие. Для этого можно добавлять к тесту изображения, например, собственные рисунки или любимые фотографии.
Ведите дневник так, как нравится Вам, отбросив любые смущения и стеснения, не бойтесь простых, а иногда и по-детски наивных записей

Просто выразите искреннюю благодарность, и сделайте это, прежде всего, для себя.
После трудного дня ведение любых записей кажется непростым делом. А потому постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на приятных событиях, которые произошли с Вами в течение этого дня, отыскав среди них минимум два-три, достойных упоминания в дневнике. При этом не следует фокусироваться на масштабе событий, выберите наиболее яркие, пусть и незначительные, но запомнившиеся Вам за этот день приятные моменты. А если усталость совсем валит с ног, напишите короткую фразу с благодарностью за прошедший день.

Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.

Сила медитации благодарения

Медитация благодарения активирует в нас канал связи с Абсолютом. Когда сердце преисполнено искреннего желания бескорыстно дарить себя во вне, запускается мощный энергообмен между индивидуальной душой и Вселенной. Мы полностью принимаем этот мир, благодарим его, выражаем ему свою любовь и начинаем ощущать подлинное единство. Отдав миру свою чистую, насыщенную любовью и благостью энергию, мы получаем назад неизмеримо больше. Это очень высоковибрационный процесс. Исследователи в области коммуникаций университета Монтаны проводили эксперимент. Трем группам испытуемых было дано задание: вести дневник в течение 10 недель. Участники первой группы просто констатировали повседневные события, участники второй группы фокусировались на том, что их больше всего раздражает, а члены третьей группы писали о том, почему они благодарны. Результаты эксперимента выявили, что участники последней группы в целом более радостны, спокойны, удовлетворены жизнью и более оптимистично смотрят в будущее по сравнению с другими испытуемыми.

Польза благодарности

Исследования подтверждают, что практика благодарности несет целый ряд преимуществ для благополучной здоровой жизни человека:

1. Улучшает общее благополучие и удовлетворенность жизнью.
2. Улучшает взаимоотношения с людьми.

Окружающие находят благодарных людей более приятными в общении и более открытыми. Благодарные люди охотнее прощают других и менее невротичны. Выражение благодарности освобождает вас от вины, которую вы могли бы почувствовать, не поблагодарив человека. И способствует искреннему, сердечному взаимодействию, которое может действительно укрепить ваши отношения.

1. Делает нас счастливее.

В одном из исследований людей попросили написать письмо благодарности и доставить его лично адресату. Сразу после задания их уровень счастья и удовлетворенности жизнью резко вырос и оставался высоким до двух месяцев. В стремлении к счастью и удовлетворенности жизнью благодарность показывает прямой и длительный эффект. Чем больше благодарности мы испытываем, тем счастливее будет наша жизнь.

1. Укрепляет самоконтроль.

Простые упражнения благодарности помогут контролировать себя в ситуациях с негативными последствиями для физического и финансового благополучия, например: импульсивные покупки во время шопинга, эмоциональное переедание или курение.

1. Улучшает физическое и ментальное здоровье.
2. Улучшает качество сна и время для засыпания, увеличивает его продолжительность. Может помочь вам при бессоннице.
3. Увеличивает нашу заботу о собственном здоровье.

Мы начинаем тратить на физические упражнения больше времени, а также становимся внимательнее к рискам для своего здоровья.

1. Снижает уровень стресса, понижая уровень гормона стресса – кортизола.
2. Уменьшает симптомы депрессии и снижает уровень тревожности.
3. Способствует нашему успеху в карьере.

Практика благодарности помогает нам принимать решения, делает нас работоспособными, мы легче получаем наставников и протеже. В результате благодарность помогает нам достичь наших карьерных целей, а также сделать рабочую атмосферу более дружелюбной и приятной.

1. Способствует личностному развитию, делая нас:

• менее эгоистичными,
• менее материалистичными,
• более оптимистичными
• и более уверенными в себе.

При этом самый захватывающий аспект всех этих преимуществ благодарности заключается в том, что вам ничего не нужно для того, чтобы практиковать благодарность. Это абсолютно бесплатно и доступно каждому прямо сейчас! Что еще можно пожелать?

Благодарность роду

Очень сильное действие имеет медитация благодарности родным людям

Какие бы преходящие эмоции, обиды или недовольства мы порой не испытывали по отношению к ним, она снова и снова возвращает нас к исходному состоянию любви и напоминает о важности каждого мига, проведенного вместе. Примите удобное положение, закройте глаза и мысленно вызовите образы отца и матери

Почувствуйте любовь и благодарность за то, что они подарили вам эту жизнь, за всю заботу, которой они окружили вас в детстве, за их советы и, возможно, даже за их строгость в каких-то вопросах, которая впоследствии уберегла вас от ошибок и наставила на верный путь. Поблагодарите любимых братьев и сестер, бабушек и дедушек. Пожелайте всем своим родным счастья, тепла и добра. Сохраняйте легкую улыбку на лице на протяжении всей практики.