Самотерапия - как помочь себе без помощи психотерапевта

За сколько можно стать психологом

Получение профессии — не 5-минутное дело, поэтому курсы продолжительностью 2–3 месяца мы сразу отметаем. Сколько учиться на психолога, чтобы получить квалификацию и право работать по новой специальности, смотрите в нашей таблице.

Вид образования	Первое высшее	Второе высшее	Магистратура	Профпереподготовка
Средние сроки	бакалавриат: 4–4,5 года, специалитет: 5–6 лет	бакалавриат: 3–3,5 года	2–2,5 года	6–24 месяца

Стоимость высшего образования в разных вузах варьируется от 50 000 ₽ до почти 500 000 ₽ за семестр. Дистанционное обучение, как правило, обходится дешевле очного — в среднем на 25%, поэтому учиться онлайн не только удобнее, но и выгоднее. Если бюджет ограничен, выбирайте профпереподготовку — она обойдётся вам в 100 000–200 000 ₽.

Помогают ли психологи? Для чего нужна консультация психолога

Но если задуматься, сколько душевной силы нужно человеку, чтобы осознано признать необходимость психологической помощи, то здесь, наверное, напрашивается вывод, что не такие уж слабые люди идут к психологу. Только сильный человек способен признаться, что ему необходима профессиональная психологическая помощь, только сильный человек способен принять ее. Сильная личность способна понять и искать решение своей проблемы, а не прятаться за сложившимися неправильными стереотипами

Важно понимать — психолог работает только с психически здоровыми людьми. Значит, если вы обратились к специалисту для решения возникшей проблемы, вы абсолютно здоровы, просто возникла ситуация, когда самостоятельно справиться с ней вы не можете

Вы несчастливы в данный момент.

На самом деле определить, что мешает жить довольно сложно. Сначала нужно понять, что тревожило или раздражало вас в последнее время. Это может быть неделя, месяц и даже год. Нужно подумать не повторялась ли какая-то ситуация неоднократно, которая постоянно приводила к одному и тому же, к ссоре с окружающими, обиде, непониманию, чувству вины, гневу и т.д.? Не было ли конфликта или ситуации после которого возникала полная неуверенность, разбитость, ненужность или безразличие?

Известно: для нас часто мнение других имеет огромное значение, но близкие нам люди не могут быть объективны. Они нас любят, переживают за нас и, наконец, просто жалеют. Если вы плохо спите ночами, испытываете постоянную тревогу, потеряли всякую надежду. Только вы сами знаете, что происходит внутри вас. Поэтому только вам и решать, помочь самому себе или нет.

Но решившись на помощь психолога, не думайте, что он должен все решить за вас. Психолог помогает осознать происходящее, глубже понять и направить к решению проблемы. Хороший специалист поможет лучше понять самого себя и найти правильное решение

Поэтому важно выбрать психолога, которому вы будете доверять. Успех работы с психологом, прежде всего, зависит от вашего личного желания, избавиться от удручающего состояния или наболевшей проблемы, а так же от веры в человека, который вам поможет

Ведь для хорошего психолога так важно видеть позитивные перемены в своих подопечных.

Личностный рост

«В 1990 году я ездил на один из первых своих образовательных интенсивов по гештальттерапии в Германию и был поражен одной простой, казалось бы, вещью. Выяснилось, что далеко не все присутствующие были психологами. И многие проходили обучение вовсе не из-за сертификатов и необходимости подтвердить свой профессиональный статус. Там были люди самых разных профессий, участвовавших в гештальт-интенсиве просто из своего личного интереса к психологии и ради приобретения нового опыта.

Для Запада это совершенно нормальная практика, но в РФ это так и не прижилось. Первые группы личностного роста тоже стартовали как разумное и достойное начинание, но затем так же скатились в примитивное сектантство. В обществе развился стереотип, что психологией стали интересоваться скучающие дамы, чей “личностный рост” “спонсируют” мужья или партнеры. В результате все вновь свелось к идее, что обучение психологии – это стремление решить личные проблемы».

Супервизия

Еще одна вещь, для которой одному психологу нужен другой — супервизия. Это процесс обучения «в поле». Психолог рассказывает своему супервизору тяжелые случаи своих клиентов (с сохранением конфиденциальности конечно), рассказывает о проделанной работе, о своих гипотезах и мерах, которые он принял в этой связи. Супервизор указывает на ошибки, советует посмотреть под новыми углами и указывает на то, что психолог упустил из виду. Это ведет к профессиональному росту психолога за счет большого опыта супервизора.

Кроме того, психолог — тоже человек. Он испытывает эмоции, в том числе — и в процессе консультирования. Если психолог испытывает, например, вину по отношению к клиенту, но знает что она невротическая (вот где снова помогает индивидуальная терапия!), он может вносить коррективы в свою работу. Сеанс может пройти эффективно, на высоком профессиональном уровне, но психолог после него будет чувствовать себя не очень хорошо из-за подавленной вины. В задачи супервизора входит проработка такой ситуации: снятие симптома, диагностика причин его появления и проработка. Супервизор оказывает психологическую поддержку психологу.

Так что да, психологу нужен психолог. И если психолог вам говорит что ему не нужен — это повод опасаться его. Лучше выбирать психолога, который знаком со своими тараканами. Одного из своих, например, я посадил в низ страниц этого сайта. Он очень гостеприимный, кстати.

Какие могут быть показатели профессионализма в процессе самой работы с психологом?

Психолог обсуждает план работы с вами, отвечает на вопросы, рассказывает о формате работы.
Психолог не дает советы, не дает оценок, не рассказывает уверенно, почему кто-то из ваших знакомых поступил определенным образом. У специалиста всегда нейтральная, незаинтересованная позиция, он не может знать, как для вас правильно, он помогает понять вам, как вам будет лучше.
Психолог поддерживает, а не указывает. Эмпатия — сильнейший инструмент психотерапии.
Директивные методы в основном работают плохо, у них может быть кратковременный эффект, который впоследствии может дать даже худший регресс.
Психолог не считает, что одинаково компетентен во всех проблематиках. Такого не бывает. Психика человека — сложнейшая структура и научиться разбираться во всех типах проблем, ситуаций и тонкостей одинаково эффективно не хватит и жизни. У всех специалистов есть те или иные специализации, темы, с которыми он работает лучше всего.
Хорошим знаком будет, если психолог предоставит вам информированное согласие — документ, в котором будет написано следующее: о психологе; о методах, которые он использует в работе, с указанием является ли их эффективность научно доказанной или нет; о правилах вашей совместной работы; на что вы можете рассчитывать, а на что нет; какие могут быть ожидания от вас. Информированное согласие — это что-то вроде договора, в котором оговариваются все условия совместной работы.
Хорошим знаком будет, если психолог будет часто запрашивать у вас обратную связь о вашей совместной работе, как-то ее оценивать

Это говорит о том, что он постоянно работает над собой, как специалист, а это самое важное, что повышает эффективность терапевта.

Кто такой психотерапевт

Психотерапевтом называют специалиста, восстанавливающего психическое равновесие человека с помощью психотерапии, то есть посредством различных методов, главным инструментом которых является беседа.

Психотерапевтической практикой имеет право заниматься человек с высшим образованием в области медицины или психологии, который, к тому же, обязательно должен пройти специальное обучение выбранному направлению психотерапии. Кратковременные, месячные курсы дают повод задуматься о квалификации такого специалиста. Как правило, обучение должно длиться не менее года. При этом психотерапевт обязан иметь определенное количество клиентских часов, то есть сам проходить психотерапевтическую консультацию в своей области и установленное количество часов врачебной практики. Обязательно наличие соответствующей лицензии, подтверждающей право на данную деятельность.

Все эти правила обеспечивают легальность работы такого специалиста. Каждый пациент имеет право потребовать у него предоставление подобной информации в документальном виде.

В отличие от психолога, психотерапевт обладает полномочием ставить диагноз и назначать лечение. Как и психиатр, он имеет право, наряду с психотерапией, проводить и медикаментозное лечение.

Хочу стать психологом: с чего начать свою карьеру

В первую очередь трудоустройтесь в садики, школы, социально-психологические учреждения, так как это подходящий старт для молодых. В процессе деятельности осуществляется диагностика, коррекция, профилактика (можно со временем разработать свою собственную методику).

Человек с соответствующим образованием найдет себе место в больнице, поликлинике, диспансере или медицинском центре. От этого будут зависеть его обязанности.

В крупных торговых компаниях востребованы специалисты, которые способны развивать корпоративную культуру, контролировать процесс командообразования, оценивать личностные качества персонала, предотвращать конфликтные ситуации.

Кроме того, психотерапевту всегда найдется применение в правоохранительных органах и в военных подразделениях.

Может ли психолог помочь сам себе?

Профессиональный психолог не сможет помочь только двум людям: тому, кто не хочет этой помощи и самому себе. Выражение «Сапожник без сапог», как никогда, хорошо подходит для этой ситуации. Необходимо понять, что психолог такой же человек, с такими же проблемами и сложностями в жизни, однако он не всегда в силах с собой совладать, потому как его подсознание знает, как с ним будут бороться и будет старательно этому сопротивляться.

Можно, конечно, попробовать записывать свои мысли, идеи, сны, смотреть со стороны и пытаться анализировать, но скорей всего это не даст больших результатов. Поэтому лучшим решением будет обратиться к другому психологу, хотя опять же, специалист знает, какими именно способами его будут лечить, у него автоматически включается реакция сопротивления, и это может существенно мешать терапии.

Есть и другое мнение о самотерапии у психологов: прорабатывая новые типы лечения, новые версии терапии, специалист проверяет их сначала на себе, делает выводы, решает свои проблемы достаточно эффективно.

Цитата

Совсем необязательно, что, если у психолога есть нерешённые проблемы, то он некомпетентен как специалист. У стоматологов тоже ведь портятся зубы и лечить их они идут к другим стоматологам.

Сэмюэл Смайлс

Основная задача психолога это выслушать клиента, быть неравнодушным и беспристрастным, помочь обрести силу воли, уверенность в себе, посмотреть на свою жизнь другими глазами увидеть себя и своё будущее в новом свете. Психолог поможет ответить вам на главные вопросы:

кто я?
чего я хочу от жизни?
как и когда я этого хочу?
и что мне для этого сделать?

Какое у психолога должно быть образование?

Практикующий психолог должен закончить длительное терапевтическое образование (после базового в университете/институте), которое обычно занимает не менее двух лет.

Теоретической базы в университетах не достаточно, на таких программах не учат практически ничему про психотерапию

В некоторых направлениях психотерапии считается, что специалист может закончить только практическую психотерапевтическую программу, но мы считаем, что базовое психологическое образование важно, так как дает базовые знания об особенностях работы мозга и нервной системы, мышления, памяти, восприятия и т. д

(и как это все влияет на наше психологическое состояние).

Обратившись к психологу, попросите предоставить вам документы об образовании: только так вы сможете быть уверены, что он его действительно получил. Если психолог будет отказываться, то сразу скажите «до свидания». Вы платите за услугу деньги и имеете право получить подтверждение, что вы в безопасности.

Кто становится клиентом у психолога

Обычно с психологом консультируются все психически здоровые люди, которым требуется помощь психологического характера. Ведь человек не всегда может справиться самостоятельно с эмоциональной нагрузкой негативного характера, испытывающего затруднения, когда ищет выход из острой жизненной ситуации.

Клиентами психолога, а именно так правильно называть, а не пациентами, становятся люди, пребывающие в различных психологических состояниях, к примеру:

наличие явных трудностей в общении с чужими людьми;
смена образа жизни, повлекшая за собой ощущение душевного дискомфорта;
возникновение неразрешимых кризисов в семье, грозящих разводом или расставанием;
появление проблем в отношениях с ребенком;
различные фобии и навязчивые мыслями;
внутренние конфликты, неудовлетворенность собой, своим образом жизни;
самоопределение в жизни;
профессиональная ориентация.

При этом каждый человек ведет себя в разных ситуациях по-особому. Здесь именно личностная и индивидуальная характеристика в основном определяет его психологическое состояние. Но может оказаться и так, что человек эпизодически поступает не так, как ему свойственно или хотелось бы. Тогда стоит насторожиться и обратиться к специалисту за разъяснениями, попросту требуется психологическая консультация.

И в лучшем случае результатом ослабление психической саморегуляции временного характера будет следствие разового стресса. Скачкообразное изменение в поведении человека может быть связано с психотравмирующем прошлым опытом или с нарушением обмена веществ вызванным психоактивным веществом.

Понять, что происходит с человеком и есть задача практикующего психолога

И здесь важно понимать, что психолог имеет гуманитарное, а не медицинское образование, хоть и имеет образование медицинского (клинического) психолога. По — этому обращаться к психологу за медикаментозной терапией не целесообразно

Дает ли психолог советы?

В процессе оказания психологической помощи психолог стремится к тому, чтобы принимать клиента таким, какой он есть, создать условия для его самоопределения и личностного роста, а также к тому, чтобы он по-новому взглянул на собственное поведение. Иначе говоря, в основе профессионального отношения психолога к клиенту лежит убеждение в том, что людям присуща сложность, уникальность и тенденция к развитию и реализации своего потенциала.

Поэтому, как правило, психологи не дают советы. Там где это уместно, психологи предпочитают предоставлять психологически релевантную информацию, так как познакомить с информацией — это не то же самое, что дать совет. Советы принадлежат тому, кто его дает. Информация же принадлежит клиенту, он может ее использовать тогда и так, как считает нужным, или же полностью проигнорировать ее. Советы создают зависимость, знание дает свободу.

Психологи и психотерапевты не имеют особого знания или мудрости относительно того, как следует жить. То, что они главным образом привносят в процесс психологической помощи — это профессиональные навыки, которые помогают клиентам исследовать их внутренние представления и конфликты, понимать существующие проблемы и осуществлять изменения в собственных мыслях, эмоциях и поведении.

Зарплата психолога

Уровень доходов таких специалистов зависит от того, где они работают, а также от уровня их квалификации. Консультирующие психологи обычно начинают с невысоких расценок, и повышают их по мере опыта.

Карьерный рост

В организациях и учреждениях психолог теоретически может занять руководящие должности. Практикующий специалист может повышать стоимость своих консультаций, проводить обучение, открывать собственную организацию, делать упор на работу с другими психологами, и т.п.

Профессиональные знания

Общая психология.
Психология развития и дифференциальная психология.
Психология личности.
Психодиагностика.
Патопсихология.
Социальная и семейная психология.
Психологическое консультирование.
Проведение групповых тренингов.

Известные психологи

Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, чьи работы оказали огромное влияние на развитие психологии в целом.
И.П. Павлов, автор многочисленных исследований условных и безусловных рефлексов.

Чем может помочь психолог?

Профессия психолог уже давно на слуху, особенно в больших городах, мегаполисах, где условия современной жизни насыщенны разными событиями, переживаниями, стрессами. Все это происходит и на рабочем месте, в транспорте, дома.

Обучаясь своей профессии психологу приходиться самосовершенствоваться, уметь находить способы решения жизненных проблем, трудностей. Он учится разбираться в себе, понимать себя, чтобы потом уметь постигать глубины человеческих душ. Чтобы стать специалистом одних лишь теоретических знаний, полученных во время обучения не достаточно. Для получения специализации ему предстоит путь длительного личного анализа. И даже, уже в ходе своей практики, он будет посещать своего личного психолога.

Психологическая помощь довольно многогранна и охватить все одному человеку просто невозможно. Поэтому специалистам приходится выбирать профиль своей деятельности, например, кто-то становится детским психологом, кто-то семейным психотерапевтом.

При выборе хорошего психолога важнейшую роль оказывает образование и опыт работы специалиста. Но и это не все критерии, по которым следует выбирать психолога. Все психотерапевты оказывают помощь, но ведь и все по-разному. Одни выбирают гипноз, другие предпочитают мягкие методики – арт-терапию, психоанализ и т.д. Поэтому при выборе психолога поинтересуйтесь, какие направления, методики в его работе, попросите немного ввести вас в курс данных методик

Обратите внимание, достаточно ли вам комфортно, чувствуете ли взаимопонимание данного специалиста

Учитывайте, что и у хорошего психолога есть сильные и слабые стороны. Кто-то может легко решить проблему детского возраста, семейную проблему, а кто-то хорошо справляется с зависимостями, фобиями, страхами.

Хороший психолог поможет определить количество консультаций для решения проблемы, настроить человека и суметь оказать помощь так, что человек в скором времени почувствует облегчение и улучшение своей жизни.

Психолог же не просто может быть внимательным, сочувствующим, он обязан им быть. Более того, он должен вам дать то, за чем вы, собственно, и пришли — перемены в вашей жизни. К психологу идут, прежде всего, за информацией о корне проблемы. И эта информация помогает изменить жизнь в лучшую сторону. После работы специалиста мы видим конкретный результат.

Для профессионала эмпатия, то есть, сопереживание — лишь начальная стадия работы, позволяющая установить с клиентом доверительные отношения. Чтобы впоследствии, применив определённые методы, получить реальные изменения. А вот у друга сопереживание — это и альфа, и омега помощи. Каких-то серьёзных перемен в жизни человека не происходит. Речь, разумеется, не идёт обо всех случаях. Иногда может быть и наоборот.

К кому идти, решать самому человеку. Психолог — это, можно сказать, специалист по душевному благополучию. Если не обращаться к нему периодически, вы, несомненно, будете жить, но в этом случае трудно рассчитывать на стабильное душевное равновесие.

Ежедневно у нас случаются какие-то неприятности: то машина поломается, то сантехника полетит, то зуб заболит. И мы в таких случаях, когда уж своими силами не обойтись, идём к специалистам. Это нормально! Но ведь душа — гораздо более уязвимая сфера нашего бытия, чем те области, за которые отвечают сантехники и работники автосервиса. И душевный врач нужен нам в течение всей нашей жизни. Но, как всегда, чуть-чуть стыдно, чуть-чуть страшно. А тут ещё деньги плати. Да, против самого себя идти трудно. Привычка — дело серьёзное. Но нужно понимать, что каждый новый день всё больше отдаляет от душевного комфорта. Почему так? Потому что проблемы как снежный ком, накапливаются и со временем становятся огромными психологическими комплексами.

Но хорошая весть в том, что, чтобы душа всегда была в порядке, нужно всего лишь регулярно посещать психолога. Конечно, этого недостаточно. Философские проблемы никто не отменял. Но каждый отвечает за свою сферу деятельности. И психологи очень неплохо за свою.

Психосоматик-сектант

Психосоматика стала почти таким же модным словом, как психотерапия, а некоторые «специалисты» готовы объяснять психологическими причинами любые соматические заболевания, вплоть до онкологии. «У вас тахикардия, потому что вы привыкли подавлять гнев», «ваши приступы удушья — это невыплаканные слезы», «артрит возникает из-за хронической нерешительности и отказа действовать» — наверняка вы слышали подобные вариации расхожей фразы «все болезни — от нервов», некоторые из которых граничат с магическими заклинаниями.

Но это так не работает.

Ведь в основе таких рассуждений лежит не наука, а старое доброе магическое мышление. Стараться как можно реже испытывать гнев (или, наоборот, каждый раз бурно его проявлять, чтобы избежать подавления, — в конкретных рекомендациях показания психосоматиков-сектантов расходятся) — такое же ритуальное действие, что и поставить свечку за здравие.

По определению психосоматическое заболевание — такое, в развитии которого психологические факторы играют значительную роль, но кроме них есть и множество других- от генетической предрасположенности до перенесенных инфекций.

Простая бесплатная техника, как стать самому себе психологом

Негативные и иррациональные эмоции, невроз, апатичное состояние, депрессия , избавиться от отрицательных мыслей бывает очень сложно, это состояние затягивает и загоняет в «угол».

Наиболее часто применяемые инструменты самолечения в таких ситуациях:

Многие жизненные ситуации возможно проработать самостоятельно. Одна из самых простых, но действенных методик — это ведение дневника. Как помочь самому себе? — заведите личный дневник и записывайте туда всё, что с вами происходит, уделяйте этому минимум 20 минут в день.
Расписывайте свои чувства, эмоции, страхи и обиды, не стесняйтесь в выражениях, пишите всё, что приходит в голову, пусть работает ваше подсознание. Регулярные записи помогут в дальнейшем выявить многие проблемы, а также найти решение и оптимальный выход.
Если вам повезло и вы счастливый обладатель лучшего друга или подруги, неравнодушного приятеля, то просто попробуйте выговориться ему или ей. Основная часть работы психолога, например, как раз в умении слушать собеседника, быть очень чутким к его бедам и эмоциям, задавать наводящие вопросы, расспрашивать о том, где наболело. Так вот, если есть такой друг, то это замечательно, порою рассказывая и рассуждая о своих проблемах, печалях, человек неожиданно находит ответ на мучащий его вопрос, он, как будто приходит сам собой.
Проговаривая различные ситуации вслух, вы яснее видите их причины и следствия, а значит и облегчение вы испытаете быстрее и проблема, возможно, решится легче. И даже если у вас нет человека, которому вы могли бы выговориться, попробуйте тщательным образом расписать проблему на бумаге, а затем проговорить её вслух, так, как будто читаете книгу, вот увидите, насколько это отличается от привычной нам умственной жвачки, когда мы пережёвываем мысли в голове, так и не находя ни облегчения, ни решения.
Метод избавления от неконструктивных мыслей с помощью специальных упражнений. Вам под силу научиться объективно оценивать свои мысли, навязчивые идеи, страхи, а также фильтровать навязанное обществом воздействие, если вы сознательно начнёте концентрироваться на них и отделять действия от эмоций, раскладывая ситуацию на составляющие — чувственную и активную, и работая с каждой из них по отдельности.
Взвешивание различных вариантов решения проблемы — программа, которая помогает найти лучший выход в сложившейся ситуации.
Метод прекращения, он помогает уменьшить действие отрицательного воздействия какого-либо образа или объекта. Для этого вам, каждый раз, когда приходит негативная мысль, или вы испытываете отрицательную эмоцию нужно усилием воли сконцентрироваться на этом чувстве, отделить его от ситуации и посмотреть на всё со стороны. Как будто вы наблюдаете за незнакомцем.
Метод замены отрицательных образов на положительные. Вспомните и запишите как минимум 10 негативных установок.
- «Честным трудом деньги не заработать»
- «Все мужчины изменяют»
- «Всем женщинам нужны только деньги»
- «Я человек маленький и ничего не решаю»
И тому подобные, а затем найдите противоположные этому установки, если не приходят в голову — придумайте. Найдите как минимум 10 примеров и аргументов в пользу положительных установок из личного опыта, фильмов, книг.
И теперь, каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая подтверждает ваш отрицательный образ, вспоминайте его противоположность и все аргументы «За». Постепенно негативный образ потеряет свой заряд, а позитивный, наоборот, наполнится энергией и вы начнёте замечать подтверждение вашим положительным установкам буквально на каждом шагу.