Толерантность к неопределенности

Если чередовать плохие новости с чем-то хорошим — это поможет?

Если есть такая возможность, надо её использовать. Если наш информационно-эмоциональный канал имеет какую-то определённую окраску, нам будет хотеться потреблять всё больше информации такого же рода, тех же самых новостей. Если разбавить эмоциональный фон чем-то новым, включится другая часть вашего мозга, и тревога распределится более равномерно. Добавляя эмоции противоположного качества, мы разбавляем переживания и становимся свободнее в своих ощущениях.

Тем не менее, если сейчас хочется отгоревать, поплакать, прожить это, не надо себя намеренно переключать. Психика сама подсказывает, что ей нужно.

Шкала тревоги

В 60–70-х годах XX века нидерландский социолог Герт Хофстеде провел массовое исследование культурных различий в разных странах мира. Итогом его работы стала модель национального менталитета, в которой каждая страна получила оценку (индекс) по ряду измерений. Одним из таких измерений стало избегание неопределенности. Индекс избегания неопределенности, представляющий собой оценку по 100-балльной шкале, отражает, насколько люди той или иной культуры склонны воспринимать неопределенные и неоднозначные ситуации как угрожающие. Чем выше индекс, тем больше беспокойство. 

Хорошо видно, что у России высокий индекс избегания неопределенности, а англосаксонские страны — на противоположном конце шкалы. Бизнес-культуролог Крис Смит считает, что для понимания этого измерения хорошо подходит англосаксонская поговорка «В мире есть только две определенные вещи: смерть и налоги». Если люди готовы мириться с тем, что все остальное непредсказуемо, они спокойно живут с минимумом правил и регуляций и низким значением индекса.

Возможна и другая ситуация: люди чувствуют себя неуютно и вырабатывают множество законов и неписаных правил на все случаи жизни, тем самым сводя большинство событий к известным и узнаваемым паттернам. Страны с таким подходом получают высокое значение индекса. 

Разбор «тревожных» кейсов

— Давайте разберём самые частые случаи из жизни тревожных людей. Помогите понять: откуда эта тревожность берётся? И что с ней делать?

Кейс 1. Постоянная тревога на тему здоровья — своего и близких.

Откуда. Согласно биопсихосоциальной модели к любому состоянию приводят одновременно биологические, психологические и социальные факторы

Важно понимать, что одной причины не бывает, это всегда — большой комплекс

Так вот, если вы часто думаете: «А вдруг все заболеют и умрут» — скорее всего, на это влияет устройство вашей нервной системы (биологический фактор), предрасположенность к тревожности (психологический фактор) и, например, постоянные разговоры о коронавирусе или другой болезни в обществе (социальный фактор).

Что делать

Прежде всего обратите внимание на своё поведение. Как часто бывает: заболело в боку — «это точно рак»

Лезем в интернет, ищем симптомы и, конечно, находим. И это только усиливает тревогу.

Дальше мы изучаем заболевание подробнее и ещё сильнее тревожимся. Начинаем ходить по врачам, обсуждаем здоровье с друзьями — тревога затягивает. Вот и получается: изначально мы хотели прожить классную жизнь и поэтому переживали о здоровье, а в итоге — вся наша жизнь стала сплошной заботой о нём.

Главный и обязательный совет: не гуглите. Перестаньте безостановочно изучать информацию на тревожащую тему.

Кейс 2. Тревожность из-за самореализации: не знаю, кем хочу быть, и боюсь ошибиться.

Откуда. Ещё недавно люди жили маленькими коммунами и с такой проблемой не сталкивались. Выбора почти не было: родился у реки — будешь рыбаком, в твоей деревне живёт семь женщин — женишься на одной из них. Да, придётся отказаться от шести других, но это ещё не кажется трагедией.

Переносимся в реальность: выбор сегодня практически не ограничен. Мы открываем одну из семи дверей, а за ней — миллион других. Мы никогда не заглянем за эти двери, а про многие даже не узнаем. Это нас сильно тревожит и вводит в фрустрацию.

Что делать. Перед тем как решать глобальный вопрос «чего я хочу по жизни?» — начните с маленьких шагов. Прислушайтесь к себе: чего вы хотите прямо сейчас, в моменте, хотя бы физически? Хорошее упражнение: ставьте будильник на каждые полчаса и, когда он звенит, спрашивайте себя: «Что я чувствую в теле? Может, у меня затекла нога? Может, я хочу пить? А может, спать?»

Знакомство с собой — это простой фундамент для понимания наших желаний в больших жизненных выборах. Так, после психотерапии люди часто начинают покупать обувь своего размера, а не ту, что жмёт, хотя раньше они почти не замечали неудобства.

Кейс 3. Боязнь сделать выбор и столкнуться с переменами.

Откуда. Главная задача нашей психики — выжить с минимальными потерями. Так было всегда. Пещерный человек каждый день ел красные ягоды — несытные, вонючие — просто потому, что к ним привык. Рядом росли жёлтые ягоды. Они вкусно пахли, казались сытнее, но высокая цена ошибки — смерть — сдерживала человека от пробы.

Наша психика и сегодня стремится к гомеостазу: ей комфортно, если ничего не меняется. Любые изменения (даже хорошие!) встречают сопротивление.

Что делать. Выход только один: действовать. Браться за что-то новое и делать, несмотря на сопротивление психики и тела.

— Анна, и в завершение: какой миф о тревожности вы бы очень хотели развеять?

— Есть одно суперпопулярное мнение, будто тревожность — это слабость. Часто можно услышать: «Возьми себя в руки! Никто же не умер». Но дело не в слабости: за последние сто лет в мире произошёл невероятный прогресс, а наш мозг остался прежним. Возможно, он адаптируется через тысячелетие, но точно не сегодня. Так что отсутствие тревожных людей в современных реалиях — это настоящее чудо.

Мы сейчас часто слышим понятия «стресс», «тревога», «страх» — что это вообще такое?

Стресс — это такая защитная реакция организма и психики, которая возникает в ответ на раздражители из внешней среды, когда они нарушают наш внутрипсихический баланс. То есть происходит неприятное событие, и мы сразу же на него реагируем тем или иным способом. Реакций может быть множество. Пример: идёте по пешеходному переходу, и вам вдруг сигналит машина, хотя не должна. Возникает испуг и, может, и не сильный, но стресс. Стресс бывает и длительным, накапливающимся, но общая идея его возникновения такова.

Вместе со стрессом мы испытываем страх и тревогу — глубокие, сложные переживания. Страх — ощущение небезопасности, исходящее из объективной реальности. Снова представим, что мы идём по переходу, но теперь на нас несётся машина — нам станет страшно, потому что ситуация неуправляема и реальна. Мы отвечаем на объективную угрозу в этот момент времени.

Тревога похожа на страх. Это тоже ожидание неприятного происшествия, которое так же, как и страх, сопровождается физическими проявлениями: от учащённого сердцебиения до сбившегося дыхания. Но отличие тревоги в том, что опасность, которая её провоцирует, исходит не от внешней реальности, а от внутрипсихической. Страх можно осознать: мы боимся чего-то конкретного — машины, как в нашем примере. А причины тревоги мы не всегда понимаем, а ещё мы можем зацикливаться на ней, даже когда провоцирующий её фактор пропал. В случае страха за стимулом сразу следует реакция: вот машина едет, вот мы боимся. Тревога же может быть инициирована с утра, день назад — внутренние переживания аккумулируются и приводят к некоторому застою, а потом происходит тревожная разрядка. Сейчас у людей чаще аккумулируется тревога, несмотря на то, что много и объективных причин для страха.

Важно уточнить, что внутрипсихическое мы тоже понимаем как реальное. Это значит, что для человека, который испытывает тревогу, эта тревога имеет абсолютно реальные корни и предпосылки

Если вы чувствуете себя более или менее комфортно рядом с тем, кому тревожно, это не значит, что он тревожится по несущественному поводу, просто у вас разный уровень восприятия и внутренних переживаний. Стресс, страх и тревога проявляются у всех по-разному.

Больше всего сейчас могут быть растеряны те, кто имеет склонность к общей тревожности. Фоновая, общая тревога — это постоянное ощущение, которое может длиться дни и годы. В отличие от ситуативной тревоги, оно ощущается всегда и в крайних случаях становится генерализованным тревожным расстройством, которое нужно лечить с психиатром. Когда на фоновую тревогу наслаивается ситуативная, они усиливают друг друга, состояние человека может усугубиться.

Резюмируем

Стресс — это защитная реакция организма на раздражители. Вместе со стрессом мы испытываем страх, как ответ на объективную угрозу, и тревогу, похожее, но более растянутое во времени чувство. У всех стресс, страх и тревога проявляются по-разному.

Как перестать читать новости, от которых страшно и тревожно?

Здесь речь идёт про информационную гигиену. Сейчас много советов типа «не читайте новости», но ведь мы хотим знать реальность, чтобы понять, как к ней адаптироваться. Поэтому игнорировать новости не всегда получается, и это тоже нормально.

Есть разные стратегии, просто надо понять, как лучше для вас. Ещё один частый совет — «попробуйте выделять на прочтение новостей час утром и час вечером». Это рабочая техника, если вы из тех, кого любая новость включает и заставляет по спирали глубже и глубже погружаться в ситуацию. Тогда, возможно, такое самоограничение для вас сработает. Есть и обратная, похожая техника: выберите время тишины, когда вы не читаете новости. Если вы работаете в течение дня, добавьте это конкретное время, например, в свой календарь. Казалось бы, то же самое, но здесь мы даём себе пространство, чтобы по-другому регулировать это количество информации.

Независимо от того, какую из техник вы выберете, стоит соблюдать и общие рекомендации по информационной гигиене: ограничить число тех каналов, из которых вы узнаёте новости, и не верить молниеносно тому, что прочитаете и увидите. Огромное количество новостей эмоционально включают, они могут быть разными по тональности, но сразу же верить каждой — значит позволять себе реагировать на любую информацию одинаково равномерно, хотя не вся она этого заслуживает. В интернете сейчас много гайдов о том, как отличать фейки и насколько доверять источнику

Какие бы каналы вы ни читали, важно понимать, что новость может разрушать — вопрос в том, насколько вы готовы столкнуться с разрушением от этой новости. Может быть, сейчас нужно ограничить себя чуть больше, чем хотелось бы, в прочтении, или чуть больше, чем обычно, валидировать новости

Резюмируем

Не у всех получается совсем игнорировать новости. Попробуйте сократить их чтение до двух раз в день или, наоборот, запланируйте время, когда вы точно не будете читать новости. Выбирайте надёжные источники и не верьте всему сразу.

Как себе помочь?

Фото: @selfservicemagazine

Весь этот теоретический дискурс задаст направление вашему исследованию собственной тревожности, а также поможет:

Отделить себя от партнера

То многое, что разыгрывается в ваших фантазиях, не имеет отношения к человеку, которому вы это адресуете. Драматичные сцены внутри вас, а значит, есть смысл подумать, о чем они и почему вы регулярно к ним возвращаетесь.

Подумать о собственных желаниях

Бывает и так, что патологическая ревность и подозрительность, убежденность в изменах партнера относится к нашим собственным фантазиям о свободных, разнообразных отношениях, где есть место ничего не значащим связям. Эти мысли для многих людей неприемлемы по отношению к себе, а следовательно, адресуются близким.

Подумать о том, что уже когда-то случилось

Тяжелые ситуации, которые случались в прошлом, проецируются в будущее, потому что мы их не проработали и не отгоревали. То есть мы беспокоимся не о том, что случится, а о том, что уже было.

Цифровая революция заставляет нас предпочитать онлайн-связи живым, что также сказывается на качестве любых отношений. Помимо этого, мы поглощаем огромный поток информации, а это прямой путь к тому, чтобы держать руку на пульсе и ждать беды.

Контактировать с вашей тревогой

Тревога – нормальная реакция человека на потенциально опасные события. Эволюционно эта реакция возникла нам в помощь, чтобы была возможность мобилизоваться и действовать быстро там, где это действительно нужно. Хроническая же тревога начинает контролировать нас, поселяясь в различных сферах жизни. Будет хорошим навыком успевать поймать ее в тот момент, где вы сами берете ответственность за свои поступки и дела, а также отслеживать негативные мысли как плохую привычку, от которой со временем можно избавиться.

Заниматься спортом

В борьбе за свое благополучное ментальное здоровье не забывайте о «лучшем друге» любой депрессии – спорте, который очень показан тем, кто страдает от чрезмерного беспокойства. Конечно, это не решение всех проблем, но однозначно хорошая порция «витаминов» и энергии для вашей концентрации, отвлечения на что-то очень реалистичное, то, что происходит здесь и сейчас.

Принимать себя и других

Легко сказать, но сложно сделать. И все-таки человек способен адаптироваться к любым реалиям. Можем ли мы повлиять на дождь? В теории да, но это будет очень дорого стоить. Поэтому в порывах изменить супруга, партнера, коллегу, друга осознайте, есть ли у вас для этого средства, а заодно и билет на какую-то другую планету, где все происходит так, как должно быть.

СЕКРЕТЫ УКРОЩЕНИЯ

Люди издавна пытаются «приручить» неопределенность. Так, к примеру, они придумали механизмы «упорядочения» случайного выбора – от примитивных «гаданий» и игры в рулетку до разработанных учеными сложнейших математических методов моделирования неопределенных ситуаций и всевозможных «теорий вероятности» и «теорий катастроф».

В то же время существует множество «народных» приемов психологического совладания с неопределенными ситуациями, которые позволяют сделать принятие решения максимально эффективным. Наиболее известны и популярны следующие действия: откладывание «на потом» разрешения ситуации (как известно, «утро вечера мудренее»); способность психологически «отпустить» ситуацию, предоставив ей возможность развиваться по собственным законам («пустить на самотек»); умение наполнить время ожидания действиями, которые будут отвлекать от решения вопроса или, наоборот, помогать сконцентрироваться на нем; использование разнообразных приемов снятия эмоционального напряжения от проявления агрессии и изменения окружающей обстановки до попыток выговориться; обращение за помощью к окружающим и специалистам, то есть подключение для прояснения ситуации «коллективного разума»; попытки подключить интуицию.

Напрашивается вопрос: можно ли развить и укрепить толерантность к неопределенности? Скажем так, можно, но сложно. Недаром целые научно-исследовательские лаборатории и институты бьются над проблемой «укрощения» неопределенности и успешного функционирования человека в неопределенных условиях.

Один из самых простых приемов – пребывать в постоянном «добровольном» контакте с неопределенностью. А также развивать в себе те качества, которые облегчают человеку пребывание в неопределенных ситуациях, – психоэмоциональную устойчивость, способность к детальному анализу ситуации, гибкость поведения и мышления, решительность при принятии решений, способности к импровизации и доверие к своим интуитивным ощущениям.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Петр Холявчук,
директор Киевского института тренинга, психолог, сертифицированный тренер, психотерапевт, член Украинского союза психотерапевтов

БЕЗ ПРОСТЫХ РЕШЕНИЙ

Психологически трудные ситуации не имеют простых решений. И нужно быть идиотом, а не профессиональным психологом, чтобы раздавать советы людям, как стать счастливее, завоевать друзей или добиться, чтобы тебя любили. Вместо рекомендаций в духе «не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней» профессиональный психолог поможет клиенту лучше понять свое отношение к ситуации, чувства, потребности, связанные с ней. Ситуация может субъективно восприниматься трудной именно потому, что часть эмоций человек подавляет либо искажает, не отдавая себе в этом отчета. В процессе терапии люди начинают лучше понимать свои чувства и желания, что вносит большую определенность и снижает беспокойство по поводу проблемы. Благодаря более точному пониманию себя и росту внутренней целостности, человеку становится проще принять решение.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Что такое невротизм

Невротизм – одна из черт личности, хорошо изученных психотерапевтами и психиатрами. Для невротиков характерна относительно постоянная тенденция к переживанию негативных эмоциональных состояний. Невротические люди чаще испытывают беспокойство, гнев, ревность, печаль, вину. Они острее реагируют на стресс и плохо с ним справляются. Они часто смущаются и застенчивы.

Невротизм также фактор риска развития фобий, расстройств настроения, панических и других тревожных расстройств, ранее называемых неврозами. Невротизм сам по себе не является расстройством или болезнью – это одна из черт, характеризующих личность человека.

Противоположность невротизма – эмоциональная стабильность, характеризующаяся более мягкой реакцией на стресс, спокойствием и меньшей склонностью к возбуждению. С другой стороны, хотя эмоционально устойчивые люди испытывают менее сложные чувства, это не означает, что они более позитивны. 

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы

Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Теория избегания Борковица (Borkovec)

Согласно теории Борковица, тревожность — это склонность скорее думать о тревожных событиях, чем представлять их. При представлении пугающих вещей начинаются телесные реакции, а подавление телесной реакции провоцирует постоянную тревогу по любому поводу.

То есть в норме человек чувствует тревогу, вызванную реальным событием, а затем что-то делает телесно — убегает или нападает, и это так или иначе означает конец события. Подавление телесной реакции не позволяет что-то сделать с пугающим событием, зато позволяет думать о нем практически бесконечно.

Постоянная тревожность по разным поводам отвлекает внимание человека от истинно пугающих образов, например, от травматических событий прошлого, раннего негативного опыта привязанности и нынешних проблем в отношениях с людьми. В качестве лечения тревожности Борковиц предлагает следующие стратегии:

В качестве лечения тревожности Борковиц предлагает следующие стратегии:

1. Предотвращение тревожной реакции.

Клиент устанавливает «периоды и зоны тревоги» — это время и места, где можно тревожиться, сколько угодно, и «свободные от тревоги зоны», в которые тревога должна откладываться в сторону. Свободных от тревоги зон постепенно становится все больше.

2. Оценка результативности тревоги.

Клиент каждый день записывает свои тревоги по поводу различных исходов событий, затем записывает реальный исход событий. Это обычно приводит к тому, что клиент осознает свою переоценку будущих неприятностей и недооценку своих способностей с ними справляться.

3. Техники, направленные на сосредоточение на настоящем моменте.

4. Образное представление эффективного решения проблемных ситуаций и более реалистичных результатов, которое создает новую коллекцию образов, в противовес негативным и пугающим привычным образам клиента.

5. Работа с основными страхами, избегаемыми с помощью тревожности.

Ранняя травма, трудности с привязанностью и текущие проблемы в отношениях увеличивают дистресс в жизни клиента и способствуют поддержанию тревожности, поэтому эти проблемы тоже нужно решить в процессе психотерапии.

Использованная литература:

«Treating generalized anxiety disorder: evidence-based strategies, tools and techniques» Jayne L. Rygh and William C. Sanderson

Принимая неопределённость

Пока же неопределённость будущего для всего человечества только усиливается. Из-за влияния технологий, мир становится всё быстрее, а потому составить сколько-нибудь точные прогнозы становится всё сложнее. Более того, мир не только ускоряется, но и становится всё сложнее. Взаимозависимость всех факторов существования человечества — экономики, климата, социальных условий, транспорта — создают непрерывно усложняющуюся картину мира.

Но несмотря на это, есть несколько способов, которые помогут вам принять неопределённость:

1. Будьте любопытны.

Чем менее предсказуемо будущее, тем полезнее окажется ваше любопытство. Задавайте вопросы, ищите новую информацию, проверяйте её, рассматривайте новые идеи и гипотезы.

1. Будьте заинтересованы.

Чем меньше контроля вы ощущаете над окружающей вас реальностью, тем сильнее желание отстраниться от неё. Отстранённость может быть полезна в определённой мере, но в целом куда эффективнее не терять интереса к тому, что происходит рядом с вами. Здесь важен не только интерес к своему делу, экономической ситуации в стране и т.д

Важно не терять контакт со своими друзьями и единомышленниками

1. Будьте активны.

Полезно не только проявлять живой интерес к событиям настоящего, но и быть их участником. Вы не можете предсказать, как решаться мировые проблемы, но вполне способны разобраться с проблемами в своей жизни и в жизни своего сообщества.

1. Будьте терпеливы

Порой неопределённость может оказывать настолько сильное давление, что люди готовы на любые меры, лишь бы справиться с ней.  Часто эти меры оказываются необдуманными и поспешными. Умейте ждать, но при этом не забывайте и действовать.

1. Будьте честны с собой

Примечательное исследование Рурского университета в Бохума показало, что люди постоянно обманывают себя. Они делают это лишь для того, чтобы сохранить устоявшиеся представления о себе и уменьшить тревогу. В одних случаях они перестраивают своё отношение к предмету, например: «Я плохо справился с этим проектом — ну и ладно, проект всё равно был не важным, а требования ставились неясно». В других — отбирают только те факты, которые подтверждают удобную им картину мира, а остальные — игнорируют

Сталкиваясь с неопределённостью, важно оставаться честным с собой и не поддаваться подобным когнитивным искажениям

Важно не только побороть неопределённость, но и справиться со стрессом, который она приносит. Исследование APA показало, что стресс приводит к серьёзным изменениям в поведении 59% людей

Он заставляет их избегать социальных взаимодействий, прокрастинировать, менять своё питание и уровень активности в худшую сторону.

Отслеживайте эти изменения и преодолевайте стресс любыми доступными способами: глубоким дыханием, позитивным внутренним диалогом, разговорами с близкими людьми или специалистом. Умение принимать неопределённость и действовать вопреки ей — именно тот навык, который позволит вам преуспеть в будущем, каким бы оно ни было.

«Не уходи»

Фото: @selfservicemagazine

Тревожные люди часто хотят контролировать других ради чувства своей безопасности, что воспринимается в совсем искаженном виде как посягательство на свободу. С одной стороны, в этом есть правда, с другой стороны, это «посягательство» связано с неуверенностью в себе, с дефицитом собственной значимости и чувства принадлежности себе самому. Если партнер сопротивляется вашим действиям, это не значит, что он вам не подходит. Вы можете объяснить ему, каких отношений хотите и чего ждете от него, чтобы каждый понимал, какие ресурсы ему нужны для этих отношений и есть ли они вообще.

В отношении себя вы можете подумать о том, каким образом этот страх потери любимого объекта сформировался в вашем способе восприятия жизни. И что партнер здесь является лишь представителем вашего прошлого, в котором, возможно, не было позитивного опыта удаления-возвращения матери, который необходим ребенку в первые шесть месяцев жизни для формирования стабильности и предсказуемости окружающего мира. Мама ушла, но она обязательно вернется – тот самый счастливый сценарий для каждого из нас, как и рост независимости, развивающейся в последующие годы. Уже во взрослом возрасте фиксация на страхе потерять любимого и остаться брошенным вызывает изнурительную подозрительность в адрес партнера, который, если действительно уйдет, лишь подтвердит правоту этого страха – остаться в итоге в одиночестве.

Но также важно понимать, что не всегда неудачный опыт прошлого формирует наше будущее, то есть буквально: не всегда во всем «виноваты» родители. Собственные ресурсы и психическая конституция каждого отдельно взятого человека, позволяющие бороться и уметь перерабатывать сепарационную тревогу, важны, как и безопасные, стабильные отношения в детстве

А это повод для работы с собой и исследования себя не с точки зрения «я и другой», а «я и что меня по-настоящему беспокоит, тревожит не в этих конкретных отношениях, а в отношениях с людьми вообще». Ведь часто подобные трудности распространяются на всех окружающих, с которыми мы контактируем: друзей, коллег, одногруппников, родственников.

Механизмы тревожных расстройств

То, почему возникает тревога без причины, связано с неправильной работой нейромедиаторов мозга.

У людей с тревожным расстройством наблюдается дисфункция миндалевидного тела (амигдалы, миндалины). Эта структура отвечает за распознавание опасности и реакции на страх. Из-за нарушений в работе миндалины организм получает ложную информацию об опасности. Происходит выброс нейромедиатора адреналина − «гормона стресса», который активизирует реакции вегетативной нервной системы.

У нас ускоряется сердцебиение, повышается давление и тонус мышц, учащается дыхание, появляются тошнота и диарея. При угрозе все эти механизмы помогают нам – повышают скорость реакции, позволяют мощно атаковать или быстро убегать. Но реальной опасности нет. И видоизмененное состояние становится для человека мучительным, мешает трезво размышлять, работать или отдыхать.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Что нас беспокоит?

Итак, теперь мы знаем, кто волнуется, но почему они волнуются? Люди волнуются, потому что думают, что что-то плохое случится или может случиться, поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают: «если я волнуюсь, я могу предотвратить что-то плохое или узнать о нем раньше». Другими словами, если вы не беспокоитесь, все может выйти из-под контроля. Кредо тревожного человека заключается в том, что если он может просто представить себе, что происходит что-то плохое, например, в отношениях, он обязан беспокоиться об этом, ревновать и накручивать себя.

И все это беспокойство может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Давно замечено, что тревожные люди, как правило, чрезмерно используют систему здравоохранения, то есть обращаются к врачу практически при каждом недомогании, потому что они накручивают себя по поводу собственного здоровья

У людей, испытывающих постоянное беспокойство, чаще возникает синдром раздраженного кишечника, тошнота, усталость, ломота и боли, кроме того, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют коморбидное психическое расстройство, такое как депрессия.

Беспричинное чувство тревоги и беспокойства

Бывает, что человек долгое время беспрерывно тревожен, это свидетельствует о проблеме психического характера. Если ему некому помочь, непрекращающееся чувство напряжения негативно действует на нервную систему и весь организм, в итоге это вызывает сбой адаптационных функций и приводит к хроническим болезням.

Если вы чувствуете, что длительный период находитесь в напряжении, подумайте о визите к специалисту.

В ситуациях, когда есть нарушения здоровья, чувство тревоги и беспокойства без видимых причин отражается и на физиологии, и на психике человека.

Проявления психического плана:

• беспричинное непрерывное чувство страха и напряжения;

• невозможность сконцентрироваться на чём-то конкретном;

• проблемы со сном;

• неустойчивость настроения, агрессивность или слезливость;

• невозможность в полной мере отдохнуть, общаться с другими или заниматься ежедневными делами;

• желание убедить окружающих в том, что всё хорошо; однако реального успокоения на душе от этих слов нет.

Проявления физического плана:

• частое биение сердца и учащенное дыхание;

• сердечные, головные боли или боли в животе;

• сильная потливость;

• потеря или увеличение аппетита;

• озноб или дрожь;

• слабость в теле;

• тошнота;

• проблемы со стулом: запоры или частые позывы к дефекации;

• нехватка воздуха;

• боли в мышцах.

Для того чтобы понять, как побороть чувство тревоги и беспокойства внутри, следует осознать, что это состояние периодически ослабевает или же становится сильнее. Стимулирует его стресс, вызванный заболеваниями, проблемами или важными встречами. Нормальным считается, когда человек достаточно быстро приходит в себя после того, как трудность разрешилась, однако, если имеет место расстройство, отрицательные эмоции остаются надолго.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию

С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.