Ощущения при эмоциях: можно ли от них избавиться - помощь профессионального психолога, когнитивно-поведенческая психотерапия

Апокалиптические ожидания от ядерной угрозы до восстания машин

Апокалиптический дискурс стал нормой нашего времени. Причем он исходит не столько от верующих, для которых ожидание конца света — норма бытия, но и от атеистических технократов, ученых, журналистов и, конечно, политиков.

Глобальное потепление, по словам ученых и эко-активистов, — не меньшая угроза для человечества, чем тотальная ядерная война. Искусственный интеллект и роботы, по словам технократов, представляют собой экзистенциальную угрозу и сулят нам невиданными экономическими потрясениями.

В 1947 году журнал Чикагского университета «Бюллетень ученых-атомщиков» запустил проект под названием «Часы Судного дня». Каждые несколько лет на обложке журнала появляются часы, показывающие без нескольких минут полночь.

Это худший показатель начиная с 1953 года, когда СССР и США впервые испытали термоядерные бомбы.

На этом фоне вопросы ядерной войны постоянно поднимаются в мировой политике и СМИ. Страны вроде Ирана и Северной Кореи грозятся разработать ядерное оружие и уничтожить Израиль или Америку. США отвечает угрозами упреждающих ядерных ударов. Россия демонстрирует ролики, в которых атомные бомбы летят на США и рассказывает о том, что в случае взаимного ядерного уничтожения «мы как мученики попадем в рай, а они просто сдохнут».

Илон Маск высказал идею о том, что человечество — носитель вируса: он стимулирует нас к развитию кибернетики и точных наук, чтобы поскорее создать роботов, которые и есть цель нашего существования. И когда роботы придут, то даже если они нас не убьют, то мы станем для них тем же, чем обезьяны сейчас являются для людей. И утешится мы можем только тем, что, возможно, они не будут обращать на нас особого внимания — как мы не особо следим за шимпанзе.

Это очередной медийный образ, из которого следует, что человечество не в силах остановить свой суицидальных прогресс. Наука предстает как инертная набравшая скорость машина, которая неизбежно несет нас к концу времен.

Хотя лидеры технологических индустрий вроде Илона Маска часто выступают в роли громких алармистов и ярче всех рисуют будущие опасности роботов, они и не думают останавливаться в их разработке, потому что если не они, то это обязательно сделает их конкурент.

Ответная реакция

Реакция «бежать или драться» начинается в миндалевидном теле, которое представляет собой пучок нейронов, являющийся частью лимбической системы головного мозга. Оно играет важную роль в формировании эмоций, в том числе и страха. Миндалевидное тело, в свою очередь воздействует на гипоталамус, который активирует гипофиз, — мозговой придаток, где нервная система встречается с гормональной системой. Гипофиз выделяет адренокортикотропный (АКТГ) гормон в кровь. В это время симпатическая нервная система побуждает надпочечники впрыскивать дозу адреналина в кровь.

В ответ на АКТГ, тело высвобождает кортизол, что приводит к повышению артериального давления, уровня сахара и лейкоцитов в крови. Кортизол превращает жирные кислоты в энергию мышц. Другие гормоны, включая адреналин и норадреналин, тоже готовят мышцы к реакции, если возникнет такая необходимость. Эти гормоны также могут активировать деятельность сердца и легких и уменьшать активность желудочно-кишечного тракта. Они препятствуют появлению слез и слюноотделения, чем объясняется сухость во рту испуганного человека, а еще расширяют зрачки.

Как расстаться хорошо?

Есть вещи, которые нельзя сделать правильно. Расставание как раз относится к таким. Невозможно правильно обидеть человека. А расставание, когда одна сторона хочет завершить отношение, а другая нет — непременно принесёт обиду последнему из них. И потому, мысли о том, как выйти героем из сложившейся ситуации — лишь пустое бравирование самого себя.

Однако совсем эгоистично бросать девушку, когда отношения с её точки зрения ещё хороши. Это слишком сильно её ранит. Она останется одна и будет долго мучиться от неразделенной любви. Другое же дело, когда она мучается понемного, но всё же имеет рядом с собой надежду и близкого ей человека. Наверное, сравнение не совсем корректное, но вполне понятное: это как умирать в одиночку или в кругу близких людей. И там и там плохо и безвыходно, но зато не так страшно.

Самый «правильный» вариант при расставании, если вы точно знаете что ошиблись — быть непреклонным в своём решении. Расставаться быстро и не давать отношениям никакого шанса. В том числе и себе, потому что расставание это боль, которую нужно пережить.

В этом случае, как раз эгоистичнее девушку не отпускать сразу, потому что если вы несчастны и мучаетесь с ней, значит напрасно тратите время друг друга.

Жизнь состоит из множества красок, но иногда они гаснут.

А если сомневаетесь, лучше дать отношениям потихоньку угаснуть, но не до той степени, когда летят тарелки, а до определенной середины, а затем, если чувствуете, что отношения не милы, прекратить их. Или наоборот, к этому времени будет ясно, что человек вам дорог и вы захотите его оставить рядом.

Как страх проник в либеральный дискурс

Американский философ Джудит Шкляр в 1989 году выдвинула концепцию «либерализма страха». Она утверждала, что в наше время страх — лучший инструмент для объединения людей, сила, способная установить солидарность между людьми в борьбе с угрозами терроризма и насилия.:

Социолог Марджи Керр утверждает, что из-за скорости, с которой мы получаем новости, люди сегодня испуганы гораздо сильнее, чем 200 лет назад: «Мы начинаем получать оповещения о катастрофах на наши смартфоны, как только они начинают происходить. Из-за этого создается ложное ощущение вовлеченности, которого не было еще 150 лет назад»

Исследования показывают, что люди быстрее и ярче реагируют на негативную информацию, поэтому слова вроде «рак», «бомба» и «война» привлекают наше внимание сильнее, чем слова вроде «ребенок», «улыбка» или «веселье»

И хотя Джудит Шкляр выступала против злоупотребления властью со стороны правительства и ратовала за сохранение прав и свобод граждан в демократическом обществе, методы, которыми она хотела сплотить людей, опираются на страх, с помощью которого власти традиционно контролируют людей.

В конце ХХ века философ Ханс Йонас, один из самых заметных идеологов движения по охране окружающей среды, писал, что для избежания экологической катастрофы, которая угрожает нашей планете, разумно и этично использовать инструменты страха:

Ради преследования благородных целей — то есть спасения Земли — «в особых обстоятельствах полезным может оказаться и ложное мнение: если правду слишком сложно вынести, значит хорошая ложь может сослужить нам службу», — утверждает философ.

Степени проявления

Для кого-то расстройство, со слов самих больных, становится настоящим адом, кошмарным сном, при котором не удается проснуться. Тогда как на других оно мало отражается.

Существует несколько степеней развития заболевания:

легкая – приступы случаются редко и практически не меняют привычный уклад жизни паникера. Он предпочитает обходить стороной места, где с ним случается приступ, но делает это непринужденно, не затрагивая своих интересов;
средняя – если паникеру доподлинно известно, что скоро он окажется в ситуации, способной спровоцировать приступ. Уже за несколько дней он начинает беспокоиться и переживать. Его терзают страхи и тревожность, он нервничает, становится напряженным и раздражительным. Но стоит ему пережить роковой час, и он снова становится жизнерадостным человеком;
тяжелая – больной постоянно находится в раздумьях и в страшном ожидании очередного приступа. Порой он начинает опасаться даже самых безобидных вещей, боится выйти из подъезда – вдруг ему на голову упадет кирпич, или мыться в душе, боясь поскользнуться в мокрой ванне. Удел таких больных – социальная изоляция и одиночество. При этой степени расстройства случаются флешбэки, когда больной мысленно и эмоционально переживает прошедшие приступы. И это провоцирует страх их повторения.

Несмотря на то, что паническое расстройство – распространенное явление, обществом оно воспринимается тяжело. Многие считают этих людей слабовольными либо симулянтами, сетуют на то, что они не могут держать себя в руках, хотя на самом деле приступ панической атаки неподвластен разуму. Поэтому часто больные испытывают неловкость, стесняются своего поведения в приступный период. Нагнетает обстановку и то, что им тяжело справиться с атакой. И человек на фоне этого начинает избегать людей, даже увольняется с работы, вводит себя в глубокое депрессивное состояние.

Паническое расстройство – это не что иное, как страх и тревога, гипертрофированные в сознании человека. Постепенно осознавая это, овладевая навыками самопомощи и пользуясь помощью адекватного специалиста, избавиться от пугающего расстройства вполне реально.

Как и что говорить при расставании

Здравствуйте читатели, сегодня я решил вернуться к теме расставания и обсудить вопрос: как, и что говорить при расставании? Многие задают его, пытаясь пережить этот не особо приятный момент в жизни как можно легче, без криков, истерики и выяснения отношений. Тем более нужны правильные слова, если любовь прошла, или вы осознали, что сделали ошибку и не любите человека, но и обидеть его вам, скажем так, не позволяет совесть. Так что же делать?

Нужно выбрать золотую середину, необязательно рассказывать всю правду, можно что-то и скрыть. Например, если вы говорите, что разлюбили, так и скажите, но при этом не стоит перегибать палку и перечислять все накопившееся претензии и недостатки вашего прежнего возлюбленного (или возлюбленной). В разрыве всегда виноваты обе стороны, не нужно все ошибки вешать на свою вторую половину, хоть и бывшую.

Так же твёрдо для себя решите, возможны ли в будущем ваши отношения, так как люди часто принимают поспешные решения, а в таком вопросе даже одно неверно произнесённое слово может потом слишком дорого вам обойтись. Ведь расставаясь с человеком, нам часто кажется, что это верное решение, что дальше будет намного лучше и легче жить. Но в жизни полно примеров, когда человек, который бросил, страдает намного больше, чем тот, которого бросили. Задумайтесь над этим.

Итак, как лучше всего сказать, что ваши отношения изжили себя? Я бы выбрал спокойную обстановку, лучше всего дома, наедине, чтобы никто не смог вам помешать. Для начала, я бы не рубил с плеча, и предложил сделать перерыв в отношениях, чтобы понять, есть ли между вами хоть какие-то чувства. После этого станет ясно стоит ли вообще расставаться.

Но, а если вы всё уже окончательно для себя решили, и твёрдо намерены уйти, то не затягивайте с этим разговором, чем раньше вы это сделаете, тем будет лучше. У каждого отдельного случая своя история и подобрать какие-то особенные слова очень сложно. Я лишь могу дать общие советы, которые подойдут всем: говорите об этом спокойно, не переходя на крик и не повышая тон, даже если ваш партнёр начнёт это делать, всё равно криком ничего не изменить. Старайтесь говорить коротко, чётко и по делу, но при этом не нужно использовать шаблоны, такие как мы слишком разные, не сошлись характерами и так далее.

понимаю, что порой, чувства сложно передать словами, но это необходимо: например, если разлюбили, то скажите, что встретили другого человека и перечислите несколько наиболее весомых его достоинств. Чем яснее, вы выскажитесь тем, легче будет расставание. Но и перегружать большим набором текстом тоже не стоит, ведь человек, которого бросают, поначалу находится в лёгком шоке, и не может полностью адекватно оценить всё происходящее.

P.S. Сегодня будет хорошая песня одного из моих любимых исполнителей: Dan Balan – не любя. У него, что не песня, то хит.

Характерные черты расстройства

Симптомы расстройства можно поделить на две группы. К первой мы отнесем признаки непосредственно панической атаки, заставляющие испытывать человека тревогу и страх, а также неприятные ощущения в теле.

Вторая группа симптомов относится к проявлению сформированного расстройства в общем. В ее состав входит множество признаков. Они сопровождают не всех и не всегда, и проявляются в разной степени.

Главный признак панического состояния – формирование так называемого охранного поведения.

Паническая атака обходится больному большим эмоциональным напряжением, психическим истощением. Перенеся цепочку таких приступов, у человека появляется выжидательная позиция. Он с опаской ждет повторения атаки. А, ожидание, как известно, хуже, чем само событие. Оно сопровождается состоянием повышенной тревожности, как будто что-то вот-вот случится. Казалось бы, приступ отступил, и самое время расслабиться. Но состояние тревоги сохраняется.

Некоторые паникеры путают такое положение дел с самим приступом. И рассказывают, что он длится у них несколько дней. Это ошибочно, поскольку приступный период способен продолжаться максимум пару часов.

Другой важный признак расстройства – формирование фобий. И прежде всего, это страх умопомешательства и смерти. Такие фобии сопровождают практически каждого паникера. Однако они абсолютно бесперспективны.

Страх лишиться рассудка, перестать себя контролировать и адекватно вести себя часто сопряжен с беспокойством заполучить шизофрению. Но нужно успокоить тех, кто терзается такими мыслями: больной шизофренией не будет беспокоиться о том, что он сходит с ума.

Страх смерти также иллюзорен. Те вегетативные нарушения, которые испытывает больной во время атаки, никак не являются смертельными, хотя некоторые дискомфортные ощущения они все-таки оставляют. Это может быть ощущение тяжести в голове, чувство напряжения в груди, боли в сердце. Из-за чего способны возникнуть мысли о наличии соматического заболевания.

Паническое расстройство могут сопровождать и страхи, откладывающие отпечаток на социальной жизни больного. Сюда, в первую очередь, относят страх открытого (агорафобия) или закрытого пространства, боязнь езды в лифте, авиаперелетов, публичных выступлений и т.д. Как правило, фобии формируются, отталкиваясь от ситуации, в которой впервые возник приступ атаки.

Парень, страдающий расстройством уже около 10 лет, в начале его зарождения боялся выходить на улицу. Он целый год просидел дома. Друзья приносили ему еду и уносили мусор.

Ответная реакция

Нужна была тумба для обуви, и мы сделали ее сами: пригодились обычные ящики

Стирательная резинка: как она превратилась в культовую вещь для японцев

Как правильно носить тренд 2021 юбку-миди: советы для обладательниц разных фигур

Страх близости как социальный феномен

Социологи смотрят на проблему контразвисимости шире и берут во внимание окружающую среду. Как отмечает Евгения Шамис, координатор проекта «Теория поколений в России — Rugenerations», детство поколения нынешних 25—30-летних проходило в 1990-е годы и в начале 2000-х, когда крупные экономические кризисы затронули практически каждую семью в нашей стране

Политические волнения, безработица и борьба за лучшую жизнь — всё это отнимало у детей того времени родительское тепло и заботу, которые, как мы знаем, влияют на формирование привязанности.

Современные родители в свою очередь, видимо, пытаясь компенсировать этот недостаток любви, часто практикуют helicopter parenting — так в зарубежных медиа называют старую добрую гиперопеку

Они покупают детям отслеживающие их местоположение смарт-часы, отправляют их на многочисленные кружки и переживают, как бы не обделить чадо вниманием. Пока исследований того, как такой формат родительства сказывается на взаимоотношениях их детей, нет, но мы уже знаем, что этот подход также может быть чреват контрзависимостью

Более того, современная массовая культура с ее культом индивидуальности и фразами в стиле «Я есть у себя — и это самое главное» или «Я никому ничего не должен» поощряет контрзависимое поведение. Социолог и автор книги «Любовь: сделай сам» Полина Аронсон рассказывает, как мы пришли к тому, что быть одному намного безопаснее, чем в близких отношениях:

5 шагов и одно упражнение для лечения страха близости

Клинический психолог Ангелина Чекалина считает, что отношения «терапевт — клиент» могут стать отношениями — возможно, первыми в жизни человека, — в которых будет удовлетворяться его потребность в безопасной привязанности. И это первый шаг к исцелению страха близости.

Второй — это обучение навыку сопереживания, поскольку часто у таких людей не было опыта безусловного принятия их чувств. Они научились быть сильными и не терпят слабости в себе и других людях. В общем, нужно провести кропотливую работу с эмоциональным интеллектом.

Далее идет проработка ложных убеждений, например: «Если я буду доверять другим людям, то потеряю себя», «Если я буду слушать, что говорят другие, это изменит мои собственные взгляды», «Если я сближусь с кем-то, то он увидит, насколько я непривлекателен, и отвергнет меня». Для работы с убеждениями могут использоваться методы из рационально-эмоционально-поведенческой терапии с фокусом на переформулировании иррациональных установок.

Четвертый шаг — это работа над личными границами. Контрзависимые люди могут иметь ригидные личные границы, а могут вообще не иметь их и не уметь постоять за себя. И тогда задача заключается в том, что создать более гибкие границы, оптимальные для отношений.

И пятый — это развитие навыка решения конфликтов. Из-за «неразвитых» личных границ контрзависимые люди могут избегать конфликтов, ведь в них их могут легко «прогнуть». Или же в конфликтной ситуации могут начать говорить с позиции раненого ребенка, другими словами, «кидать обидки». Об этом можно прочитать в книге Маршала Розенберга «Ненасильственное общение».

Психолог Мария Володина говорит, что самая главная задача в работе со страхом близости — это исцеление раненого внутреннего ребенка. Для этого она предлагает упражнение, которое можно сделать самостоятельно.

Ну и искренние отношения двух взрослых людей также могут стать терапевтическими. Если партнер с надежным типом привязанности будет достаточно терпелив, будет создавать ощущение безопасности у второго партнера (например, с тревожным типом привязанности), поддерживать его, то через какое-то время у последнего появится позитивный опыт, который поможет снизить тревожность.

Это может привести к мышечной напряженности и болям в суставах.

Наши мысли вовсе не существуют отдельно от нас. Они способны вполне ощутимо влиять на нашу реальность, и поэтому чрезмерное обдумывание и беспокойство способны проявляться в нашем теле на физическом уровне. Когда мы заполняем нашу голову мыслями о потенциальных проблемах и неприятностях, это вызывает напряженность и стресс в нашем теле, потому что наш разум считает, что проблема, о которой мы думаем, реальна, и ее нужно решить здесь и сейчас.

Помните, наш разум все еще считает, что мы живет в дикой природе, где ты или немедленно реагируешь на любую возникшую угрозу, либо погибаешь. Однако в современном мире ситуации, от которых действительно зависит наша жизнь, случаются крайне редко.

Как нам уже известно, обдумывание потенциальных угроз повышает уровень кортизола в нашем организме, что, как считает наш мозг, должно подготовить нас к противостоянию этим угрозам… только вот зачастую эта его реакция становится совершенно лишней, так как несмотря на весь стресс, который вызывают у нас наши же мысли, эти мысли крайне редко оказываются вызваны настоящими угрозами нашей жизни или здоровью.

Когда вы в очередной раз начнете лихорадочно обдумывать, как бы вам решить ваши проблемы, задайте себе один просто вопрос: Эти проблемы действительно существуют, или же вы сами создаете их для себя?

Вот как справиться с привычкой слишком беспокоиться о не существующих проблемах:

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Как расстаться с парнем, которого любишь

Проанализируйте ситуацию, попытайтесь честно разложить факты по полочкам. Беседа по душам с лучшей подругой заменит сеанс психотерапии: иногда со стороны виднее

Обратите внимание на признаки, которые помогут понять, что отношениям пришел конец

Приготовление домашней абрикосовой пастилы
Агар-агар — что это такое, состав и польза, домашние рецепты
Нубук — что за материал, искусственный и натуральный. Уход за обувью из нубука

Надежда, что все еще станет хорошо

Партнеры понимают, что ситуация зашла в тупик, но продолжают жить вместе. Бездействие становится привычной тактикой, возникает ощущение замкнутого круга.

Ссоры, возникающие на пустом месте

Вы не идете на компромиссы: разные взгляды на важные жизненные вопросы отражаются в нежелании уступать даже в мелочах. Отстаивание верной точки зрения становится навязчивой идеей.

Вам некомфортно вместе

Вы помните, как были счастливы раньше, считали минуты до встречи. Теперь общество любимого человека напрягает, заставляет ощущать дискомфорт.

Мысли о будущем

Раньше ваши мечты совпадали, а теперь планы на будущее не включают присутствие любимого человека.Вы представляете, как было бы хорошо без него.

Обманутые ожидания

Вы понимаете, что ожидания не совпадают с реальностью. Время ничего не исправляет, становится только хуже.

Куркума для похудения — отзывы и рецепты. Полезные свойства куркумы для похудения
Как открыть домофон метаком без ключа
Как чистить нос новорожденному

В отношениях есть насилие

Мужчина, способный поднять руку на женщину, недостоин любви. Он может раскаиваться, уверять, что это был первый и единственный раз, но статистика говорит об обратном: жертвы домашнего насилия искренне верили, что подобное не повторится. Домашние тираны неисправимы, от них нужно бежать.

Нет личностного роста

Вы не развиваетесь вместе и по отдельности. Каждый должен работать над собой и не мешать делать то же партнеру, чтобы быть адаптируемым в социуме, уметь решать бытовые проблемы, ведь совместная жизнь – это не только романтика. Пара без личностного роста обречена на мучительное расставание.

Ссоры и примирения

Вы решаете расстаться, но возвращаетесь, чтобы снова уйти. Вам одинаково плохо как вместе, так и врозь. Это означает, что вы не способны решать совместные проблемы.

Отношения ухудшают эмоциональное состояние

Общение с любимым человеком заставляет проявлять лишь худшие черты характера. Из-за негатива по поводу и без партнеры чувствуют себя плохо, испытывают угрызения совести.

Изучение литературы на тему отношений

Вы понимаете, что находитесь на грани разрыва, и ищете знаки,подтверждение этому в литературе. Фактически вы уже смирились с печальным исходом, осталось лишь найти силы разорвать бесперспективные отношения.