Если боишься летать, значит, готов умереть. пилот

Причины

Сложно сказать однозначно, что является причиной развития аэрофобии. В этом вопросе все индивидуально. Но существует ряд факторов, которые могут спровоцировать ее появление. Вот некоторые из них:

1. Сильные стрессы, связанные с реальными аварийными ситуациями, случившимися во время предыдущих полетов. Речь идет о плохих погодных условиях, повышенной турбулентности, недостаточном опыте экипажа. Подобные случаи закрепляются глубоко в подсознании человека как отрицательный опыт. В дальнейшем его ассоциации с самолетами будут только негативными.
2. Оповещение о катастрофах в средствах массовой информации. Доступ к сети интернет есть практических у всех. А новости там разлетаются в один миг. Поэтому даже небольшие аварии всегда на слуху. Из-за этого у особо впечатлительных людей и развивается страх полетов.
3. Переживания по поводу состояния здоровья. Еще одна причина появления аэрофобии. Чаще всего возникают у тех, кто страдает от хронических заболеваний. Человек боится, что ему станет плохо при смене давления, связанной с набором высоты.
4. Аэрофобия развивается и у тех, кто привык всегда контролировать происходящее вокруг, например, у руководителей крупных предприятий. Часто они не испытывают доверия к членам экипажа, из-за чего попросту боятся летать.
5. Развитию аэрофобии способствует наличие других страхов, например, акрофобии (боязнь высоты) или клаустрофобии (боязнь замкнутого пространства).
6. Наличие каких-либо расстройств психики. Это может быть депрессия, посттравматический стресс, тревожно-фобическое расстройство.
7. У некоторых аэрофобов боязнь полетов формируется в раннем детстве. Все зависит от воспитания и среды, в которой растет ребенок.

Еще одна причина развития аэрофобии, как бы странно это ни звучало, — генетическая предрасположенность. Этот факт был выявлен в процессе исследования развития близнецов на предмет общих признаков. Получается, если у кого-то из родственников было похожее расстройство, риск его развития существенно повышается.

Аэрофобия развивается не в один момент. Под воздействием вышеупомянутых факторов у человека создается, а после укореняется определенное отношение к перелетам и воздушному транспорту. Сначала он тратит массу времени на выяснение деталей путешествия, изучение информации об авиакомпании и статистики. Но это не приносит удовлетворения. Из-за чего повышается тревожность, исчезает сон, начинаются кошмары. Больной аэрофобией пытается заглушить страхи успокоительными или алкоголем. Но ни то, ни другое проблему, конечно же, не решит.

Даже если человек убедится в том, что авиакомпания надежна, он не сможет успокоиться. В его голове то и дело будут всплывать картинки авиакатастроф, которые он видел по телевизору или в интернете. После этого аэрофобия сформируется окончательно. На этом этапе люди настолько боятся летать, что находят способы избежать перелета. Они добираются до места назначения другим транспортом. Попытки же окружающих успокоить, попросту не воспринимают.

Если избежать полета не удалось, человек сталкивается с массой серьезных проблем уже на борту самолета. Организму приходится приспосабливаться к новым условиям, связанным с набором высоты, а также пытаться перебороть страх. В результате наступает стресс, а после и истощение защитных сил.

Лечение аэрофобии

— Как это сделать? Психологически или медикаментозно?

— Про медикаментозный метод ничего не скажу, я не врач. У нас с врачами очень четкое соглашение: мы не имеем права назначать лекарства, да и в большинстве случаев, как я считаю, это не нужно.

Я расскажу один из способов, который прямо сейчас поможет избавиться от этой фобии. Во-первых, попрошу закрыть глаза и представить ситуацию, когда вы садитесь на самолет:

• он греет двигатели
• разбегается
• взлетает

Если вы чувствуете в этот момент страх, то оцените его по десятибалльной шкале:

0 баллов	вы вообще ничего не боитесь
10 баллов	страшная паника, когда вы не можете пережить это состояние.

Далее, у нас есть ложбинка между двумя нашими ключицами. От нее отсчитайте вниз примерно сантиметров семь, и надо еще сдвинуться на сантиметров семь либо вправо, либо влево. Теперь, мягко нажимая на кожу, нащупайте местечко, где с одной стороны у вас под кожей будет небольшая выпуклость и при надавливании будет немножко больно, это наши лимфатические узлы.

К сожалению, как нет универсального лекарства для всех людей, так нет способа, который мог бы помочь всем. Но сейчас психотерапия знает большое количество таких всевозможных простых методик. В абсолютном большинстве случаев любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта.

Любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта

— Я обязательно это попробую, когда я в следующий раз полечу на самолете.

— Лучше заранее. Если после того, как вы проделали это упражнение, вы представляете себе, что заходите на борт самолета и при этом не испытываете страха, вы также не будете испытывать страха, садясь в реальный самолет.

— Отлично,  есть еще какие-нибудь методы?

— В НЛП огромная линейка методов, которые позволяют работать с фобическими состояниями.

Хорошо, если вы справитесь со своей фобией, но она потом может опять вас застигнуть. У нас есть очень древний механизм:

Если, например, в юности у вас в каком-то парке было чудесное романтическое свидание, вы можете уже забыть и того человека, и когда это было, но когда вы будете проходить мимо этого парка, вас будет туда тянуть

Просто у нас этот механизм отмечает те места, где мы испытывали сильные эмоции, положительные или отрицательные — неважно. А от отрицательных мест этот механизм вас будет уводить. Я рекомендую людям, прежде всего, заготовить какие-нибудь материалы:

Я рекомендую людям, прежде всего, заготовить какие-нибудь материалы:

• возьмите фильмы, именно ваши любимые, а не то, что там предлагается
• возьмите ваш любимый компот, который вы пьете по праздникам, чтобы воспроизвести те позитивные эмоции, которые испытывали тогда
• возьмите с собой любимую книгу

И, если вы при каждом полете будете испытывать радость от прочтения любимой книги, от просмотра любимого фильма, вам все больше и больше будет хотеться летать, вы в этом месте будете испытывать позитивные эмоции.

— Иногда бывает ощущение, что что-то плохое должно случиться. И было много случаев, когда люди послушались интуицию, не сели в самолет и в результате избежали аварии. В этом случае как разобраться, это интуиция, или фобия сработала? И доверять ли чувству, которое говорит: «Не надо садиться в этот самолет»?

— Цивилизация учит нас больше верить словам, чем своим внутренним ощущениям, поэтому обычный человек в этом смысле не тренирован. Я считаю, что доверять своим ощущениям не стоит. Я считаю, что тут надо:

1. избавиться от страха
2. взять себя в руки и понимать, что авиатранспорт — самый безопасный на сегодняшний день

Там действительно меньше всего шансов погибнуть.

— Нужно ли пытаться глушить аэрофобию медикаментозно, как многие делают?

— Я считаю, что нет. Во всяком случае, если это нормальный, здоровый человек, потому что бывают и люди с повышенной тревожностью.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?

Спокойная музыка

Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.

Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.

Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.

Использование любимых ароматов

Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.

Прием анксиолитиков

Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.

При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.

Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.

Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.

Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.

Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций

Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.

Общение с людьми

Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.

Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.

Наблюдение за собственными мыслями

Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.

Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.

Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.

Дыхательные техники

Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.

Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.

Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.

Чередование напряжения и расслабления мышц

Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.

Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.

Как летать без страха?

Фобии проходят самостоятельно после удачного полета. Если страх преследует на протяжении 6 месяцев и тревожное расстройство усиливается, несмотря на борьбу с ним, необходимо обратиться за помощью специалиста. Обязательно проконсультируйтесь, если вы не знаете, как избавиться от страха летать на самолёте и в тех случаях, когда:

Фобия вызывает беспричинный, постоянный страх чувство опасности и усиливается вместе с приближением полета; Человек начинает осознанно избегать перелетов, пользуясь альтернативным транспортом. Некоторые увольняются с работы, которая сопровождается воздушными перелетами; Вы понимаете, что страх и тревога безосновательны, но ничего не можете изменить.

Для борьбы с аэрофобией направлены действенные методики, которые успешно применяются. Это метод нейролингвистического программирования, гипнотические воздействия, когнитивно-поведенческие терапии, лечение лекарственными препаратами.

В основном терапия проходит в виде разъяснительной беседы. Врач объясняет природу появления страхов и составляет индивидуальную программу для их преодоления

Важно:

Действия врача направлены на логическое объяснение проявляющихся симптомов, которые сопутствуют фобии.

Пациент должен понять, что тахикардия или резкие головные боли — не симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а проявление реакции на стресс. Врач дает определение процессам, которые происходят с человеком и помогает составить план для снижения и преодоления тревожных симптомов.

Лечение аэрофобии

Лечение аэрофобии включает в себя очень широкий перечень методов из-за различности причин и симптоматики у разных людей. Здесь представлены некоторые из самых распространенных способов.

Что делать человеку, боящемуся полетов?

Данное видео дает несколько подсказок на тему боязни перелетов и преодоления подобного страха.

Разобраться в себе

Любая проблема перед тем, как начать ее лечить, требует признания. Отрицание того, что у вас есть проблема будет только усугублять ситуацию.

Попробуйте разобраться в себе, определить первопричину возникновения страха и то, что его подпитывает. Если ваша аэрофобия идет совместно с другими тревожными расстройствами – определите и их.

Обратиться к реальной статистике

Довольно часто первопричиной страха становятся фильмы и истории об авиакатастрофах. Однако подобные данные описывают один случай на тысячу – и вам стоит это осознать.

Возьмите в руки реальную статистику, и вы обнаружите, что самолет – самый безопасный вид транспорта на земле, а авиаперелеты в 100 раз надежнее, чем передвижения на автомобиле. На самом деле крушение самолета в 10 раз менее вероятно, чем смерть на работе и в 18 раз, чем дома.

Именно благодаря этим фактам, многие политические деятели и знаменитости имеют протоколы полетов в случае массовых беспорядков.

Отвлекаться во время полета

Многим помогает простая «страусиная» тактика – не думать о полете. В этом вам поможет любое отвлечение:

• Любимые книги, фильмы;
• Релаксирующая музыка;
• Решение несложных задачек (крестики-нолики, судоку, шашки, шахматы и подобное);
• Общение с любимым человеком;
• Работа;
• Дремота или сон;
• И многое другое.

Медитировать или следить за дыханием

Выберете несколько простых дыхательных упражнений и начинайте их практиковать за несколько недель вплоть до полета. Могут подойти также упражнения по очистке сознания или некоторые элементы йоги, а также другого вида медитации.

Представить наихудший вариант

В редких случаях особенно деятельные умы не могут не представлять себе самые наихудшие варианты развития событий. Обратите это себе на пользу – в мельчайших деталях изобразите наиболее пессимистическое будущее и после спросите себя: «И что?».

Если это произойдет – вы уже ничего не сможете поделать, но риск настолько минимален, что рационализировать отказ от перелета невозможно.

Принимать «валидол»

Один из самых простых вариантов – прием легких успокоительных, отпускающихся без рецепта врача. Одним из них является «валидол».

Принятие одной таблетки под язык перед регистрацией рейса, а одной непосредственно перед полетом может всерьез облегчить вам нервы. Главное в этом случае – не переусердствовать.

Обратиться к специалисту

Самый действенный и рекомендуемый из всех вышеописанных способов – обращение к специалисту. Однако если ваш страх легко излечился иным методом, поход к врачу для вас будет переоценен.

Правильный психолог или психиатр сможет определить, каковы причины страха, обусловлены ли они биохимией вашего тела или психикой. В результате диагностики вам назначат наиболее эффективное лечение, в том числе и медикаменты при необходимости.

Как преодолеть страх полета на самолете

Многим людям по долгу службы приходится совершать регулярные перелеты. Если человек испытывает описанные нами ранее симптомы аэрофобии при каждом полете, и они не ослабевают, а проявляются стабильно или даже усиливаются – то стоит серьезно задуматься. В таком случае обязательно стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Анализируя каждую отдельную ситуацию, специалист назначит необходимое лечение.

1. Психотерапия. Как мы говорили, аэрофобия может быть как симптомом, так и самостоятельной проблемой. В процессе психотерапевтических сессий, врач установит вашу личную причину и будет работать с ней.
2. Медикаментозное лечение. В более тяжелых случаях фобии в комплексе с психотерапией применяют специальные препараты. Используются седативные средства от травяных успокоительных, до мощных транквилизаторов.

Что касается психотерапии то, как и многие другие, данная фобия эффективно лечится с помощью когнитивно-бихевиоральной терапии. Специалист помогает вам осознать и изменить ошибочные паттерны (шаблоны) мышления, которые вызывают страх. Экспозиционное погружение (один из методов когнитивно-поведенческой терапии) часто применяется при работе с аэрофобией. Работа состоит в том, что человека помещают в стресс, который он старается избежать, одновременно с этим терапевт обучает техникам релаксации.

Постепенно клиент обретает контроль над своими мыслями и поведением, происходит когнитивное реконструирование (создаются новые паттерны, которые не предполагают паники при ощущении полета). Для воссоздания стрессовой ситуации используются как воображение клиента, так и реальный полет на самолете в присутствии психотерапевта. Современные технологии позволяют использовать аппаратуру для создания виртуальной реальности, что дает возможность погрузиться в атмосферу полета.

Кроме когнитивных и бихевиоральных методов с аэрофобией успешно работают с помощью гипноза и нейролингвистического программирования.

В своем видео клинический психолог, психотерапевт Вероника Степанова рассказывает о самых неожиданных причинах, стоящих за боязнью полетов. Это может быть страх оценки, позора, потери контроля. Именно поэтому часто не лишним будет пройти глубинную терапию, с помощью психоанализа, аналитической или индивидуальной психологии. Только в случае решения внутреннего межличностного конфликта есть гарантии, что аэрофобия не мутирует в любую другую. Если же пройти только когнитивно-поведенческий курс, не разобравшись с истинной причиной повышенной взволнованности, есть вероятность, что да, полетов вы бояться не будете, однако, проблема вылезет каким-то другим расстройством, вплоть до психосоматики.

Аэрофобия – не болезнь

Официального диагноза аэрофобия или авиафобия, записанного в медицинскую карту с кодом из МКБ 10 (международная классификация болезней) на сегодня не существует, она входит в общую группу специфических (изолированных) фобий. Это скорее особое психофизиологическое состояние человека. У людей фобия перед полетами проявляется с разной интенсивностью, эмоциональным и физическим состоянием. Всех объединяет одно – панический ужас перед полетом. Человек может пытаться как-то рационализировать (оценить его разумно и осознанно) свой страх перед полётом. Объяснить его боязнью перед катастрофой, например.

Но когда ему в противовес говорят о низкой возможности этой катастрофы, это ни капли не успокаивает. Чаще при панике он даже не задается вопросом «как преодолеть страх и ужас перед полетом?». Человек по сути не понимает, чего именно он боится. Он только ощущает дикую панику, когда наступает момент перелета.

Основное правило при избавлении от фобий, при желании побороть себя – это необходимость четко обозначить свою проблему. Это самый трудный этап. Потому что при попытках разумно объяснить причину своей фобии большинство людей испытывают серьезные трудности. Они не могут объяснить. Как тогда бороться с тем, что не поддается объяснению?

Самоорганизация в самолете

Люди, которые столкнулись с проблемой аэрофобии, щедро делятся советами о способах преодоления этого состояния на борту авиалайнера. Некоторые из них берут снотворное в самолет, кто-то спасается алкоголем, многие порекомендуют лекарства, которые помогут успокоиться. Не стоит экспериментировать на себе. Аэрофобия – сложное заболевание, причины его возникновения разные, ответ нервной системы на стрессовые факторы индивидуален.

Лечащий врач на основе индивидуальных особенностей пациента даст практические рекомендации для облегчения состояния при перелете.

Помогут абстрагироваться от неприятных ощущений, которые возникают при шуме мотора самолета, вибраций и других внешних факторов, простые действия:

• не садиться рядом с иллюминатором;
• думать о цели путешествия (мысленно проговорить доклад, представить успешное выступление, запланировать интересные встречи, экскурсии, прогулки, продумать подарки близким людям);
• приятная беседа с попутчиком;
• увлекательное чтение;
• захватывающий фильм;
• любимая музыка;
• погружение в просторы интернета;
• дыхательная гимнастика;
• фото- и видеосъемка;
• вкусная еда, сладости, травяные чаи, минеральная вода, томатный или тыквенный сок.

Любой способ, который отвлекает внимание, хорош. Все зависит от индивидуальных предпочтений, способности контролировать и управлять своим состоянием

Столкнувшись с проявлениями аэрофобии, не стоит пытаться уйти от проблемы. Отправиться в путешествие с использованием наземного транспорта вместо самолета – это загнать себя в глухой угол, дать возможность иррациональному страху прочно закрепиться в сознании. Помощь специалистов, работа над собой – действенное решение проблемы.

Помощь специалистов

У некоторых людей аэрофобия укореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 — 10 сеансов.

Схема лечения фобии

Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобии будет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:

1. Аэрофобия.
2. Клаустрофобия.
3. Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
4. Панические атаки.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.

Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. Главная задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями — физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.

На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.

Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 — 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.

Новые методики лечения

Некоторым людям, задающимся вопросом, как избавиться от аэрофобии, может помочь только аппаратное лечение. Процесс лечения осуществляется в формате очного курса. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Круг лечебных мероприятий, позволяющих навсегда распрощаться с аэрофобией, достаточно обширен. Людям, страдающим аэрофобией, предлагаются:

• теоретические занятия;
• практические занятия;
• тренировки на специальных тренажерах;
• осуществление виртуальных полетов.

Помимо общего курса людям, страдающим аэрофобией, предоставляется отдельная возможность «совершить полет» на двух авиатренажерах.

Первый тренажер представлен в виде современного 3D-стимулятора. При помощи этого приспособления человек, страдающий аэрофобией, сможет лучше понять принципы поведения авиатранспорта в период полета. По сути, человек учится самостоятельно управлять авиатранспортом и контролировать полет. После этого симптомы фобии обычно сходят на «нет».

Одно из помещений для работы на тренажере виртуальной реальности

Второй авиатренажер представляет собой специальный комплекс. Этот комплекс эффективно использует современные технологии виртуальной реальности. Оказавшись в кабинете уникального тренажера, человек сможет примерить на себя обязанность пилота. При этом оператор создает самые разные условия.

После таких занятий человек обычно может лучше оценивать сложившуюся ситуацию. У аппаратного лечения есть и существенный минус — высокая стоимость. Также считается, что такой тренинг больше подходит не «простым смертным», а страдающим аэрофобией гражданским и военным пилотам.

Тому, кто не может присутствовать на очных занятиях, предоставляется альтернатива в виде интерактивного видео-курса. При помощи этого видео-курса человек узнает все о работе пилота и функционировании авиатранспорта.

Лечение аэрофобии предполагает индивидуальный подход. Успех лечения аэрофобии зависит от того, насколько верно будет установлена первопричина страха перед авиатранспортом.

Борьба с тревожностью перед полетом

Главным щитом против аэрофобии станут знания и осведомленность, которые помогут сохранить конструктивное мышление и не поддаться эмоциям. Незадолго до перелета освободите в своем графике несколько вечеров для продуктивной работы над собой и подготовке к предстоящему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

При подготовке к полету не стоит искать информацию о трагических инцидентах и выяснять причины, по которым судно потерпело крушение. Сосредоточьтесь на технических моментах, которые избавят от паники в случае небольшой тряски.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

• во время турбулентности самолет не падает в бездну, как могут подсказать ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «виражам». За счет высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
• дверь самолета никогда не распахнется на ходу. Это исключено, поскольку разница давления внутри и снаружи не позволит свободно распахнуть дверцу;
• движение отдельной части крыльев во время перелета – это нормальный процесс для такого транспорта, который означает, что полет проходит в штатном режиме. Крыло не отпадет и не разрушится.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Благополучно перенести длительный перелет позволит путешествие 1-м классом. Здесь пассажир получает комфортное кресло и много свободного места. Чуть более экономичный, но столь же спокойный перелет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общем салоне, а соседей гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Для душевного успокоения посмотрите статистику по транспортным происшествиям, которая наглядно покажет, что люди в тысячи раз чаще гибнут в наземном транспорте. Воздушные перевозки по праву считаются самым безопасным способом передвижения. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы случались единожды на 200 000 полетов. Сегодня это соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому оставьте тревогу и позвольте себе насладиться полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если размышления о предстоящем перелете доставляют дискомфорт, постарайтесь приехать на аэровокзал за 3-4 часа до вылета. Без лишней суеты вы пройдете регистрацию на рейс, понаблюдаете за взлетами других лайнеров и успеете направить мысли в положительное русло.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы в атмосферном давлении при перелетах могут отекать руки, лицо и другие части тела. Отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Проследите, чтобы ремень не сдавливал живот или бретельки от бюстгальтера не слишком врезались в плечи. Чем удобнее ваша одежда, тем комфортнее вы будете ощущать себя, находясь в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время перелета наш организм активно теряет влагу и, как результат, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании со спиртным эффект может оказаться непредсказуемым, поэтому лучший выбор – томатный сок. Напиток содержит много магния и калия, которые благотворно сказываются на работе сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

• откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокаиваться будет вдвойне сложнее;
• не ешьте жирной пищи, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Симптомы аэрофобии

Боязнь полётов на самолёте чаще всего возникает внезапно. Человек покупает билет, радуется предстоящему путешествию, строит планы. И тут, внезапно, его одолевает страх. Сначала он проявляется в виде лёгкого беспокойства. Возникают мысли о том, что с самолётом может что-то случиться. Особенно тревожно тем людям, которые узнали о недавней авиакатастрофе незадолго перед полётом.

По мере приближения даты вылета беспокойство перерастает в постоянную тревогу. Многие аэрофобы жалуются на кошмары перед предстоящем полётом. На фоне этого развивается депрессия либо просто ощущается хроническая усталость.

Отчётливый страх, перерастающий в панику, появляется уже в аэропорту. Аэрофобы с наиболее слабой нервной системой, спешат обменять билеты и отменить поездку. Более сильные духом люди ищут альтернативные способы заглушить тревогу. Они пьют успокоительные препараты, медитируют либо просто напиваются до состояния глубокого алкогольного опьянения.

Если описывать симптомы аэрофобии с научной точки зрения, их следует разделить на две группы. В первую группу входят вегетативные, то есть физиологические симптомы:

• Тошнота;
• Бледность;
• Головная боль;
• Приступы удушья;
• Тремор (дрожащие руки);
• Обильное потоотделение;
• Учащённое сердцебиение и дыхание.

В некоторых случаях аэрофобы испытывают боль в груди, похожую на сердечную боль, либо чувствуют частые позывы к мочеиспусканию.

Вторая группа симптомов аэрофобии включает в себя всё, что даёт моральную нагрузку на психику. К таким психическим симптомам относятся:

• Кошмары;
• Беспокойство;
• Раздражительность;
• Снижение концентрации внимания.

На фоне этих ощущений чаще всего формируется хроническая усталость и депрессия. Особенно сложно приходится тем людям, которые вынуждены часто летать либо страдают от запущенных форм расстройства.

Профессиональная помощь

Если самостоятельно перестать тревожиться и бояться летать на самолетах не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Качественная помощь поможет свести к минимуму проявления страхов. Главное, делать это заранее, так как работа по устранению аэрофобии может занять долгое время.

Советы психологов

Психологи умеют избавлять от аэрофобии. Существует специальный алгоритм, пройдя который клиент сможет забыть про боязнь полетов или как минимум научиться контролировать её.

• избавляться от проблемы лучше задолго до полёта. Недельной терапии может не хватить;
• если после первого перелёта вы поняли, что боитесь, не стоит ждать второго и третьего, чтобы убедиться в этом. Чем раньше получить консультацию психолога, тем легче будет решить проблему;
• настраивайтесь на серьёзную работу с выполнением разных заданий. Психолог попросит раскрыться, определить проблемы, возможно, подключит технические средства: авиасимуляторы, компьютерные или ролевые игры, связанные с самолётами.

Рекомендации пилотов

Советы пилотов по преодолению боязни летать на самолетах — золотой запас знаний самый опытных в вопросе перемещения по воздуху:

• турбулентность, даже очень сильная, не представляет опасности. Современные самолёты оснащены специальным режимом пилотирования во время перепадов воздуха;
• молния, ударившая в самолёт, задержится в алюминиевой обшивке, не повредив ни лайнер, ни пассажиров;
• столкновение с птицей практически невозможно: в районе взлётно-посадочной полосы их отгоняют специальные устройства, а на высоте 10 тысяч метров птицы не летают;
• особо опасных мест в самолёте не существует: все они одинаково безопасны;
• все двигатели самолёта могут выйти из строя, только если закончилось горючее. Но даже эта возможность практически исключена: запас топлива есть на каждом борту;
• крайне маловероятна и разгерметизация салона;
• и уж точно невозможно открыть дверь или выбить иллюминатор в процессе полёта;
• любые подозрения на плохую погоду, возможность сильного обледенения полосы или лайнера ведут к отмене рейса. Рейс разрешают только при 100% уверенности, что всё пройдёт гладко;
• если самолёт пошёл на второй круг — он сделал это ради безопасности, а не для того, чтобы напугать пассажиров;
• ничего страшного не произойдёт, если кто-то из пассажиров не выключит смартфон или другой гаджет во время руления, взлёта, посадки. Не стоит бросаться на него с кулаками.

Пилоты любят повторять: самолёт лучше всего чувствует себя именно в небе, поэтому нет причин ему не доверять.

Вы боитесь летать на самолете?ДаНет

Новые методики лечения

Среди современных способов перестать бояться летать на самолетах лидируют:

занятия на авиатренажёрах и в виртуальной реальности. Можно почувствовать себя в любой роли: пилот, пассажир, стюардесса. И в разных ситуациях: турбулентность, паникующий пассажир рядом, спокойная обстановка, дождь, гроза и так далее;

• преодоление страха на практике. Клиенту предлагается осуществить непродолжительный полёт на самолёте под контролем специалиста. Он расскажет, подскажет, найдёт нужные слова;
• гипноз. Психологи-гипнологи помогают за несколько сеансов.

Какую методику выбрать, решать только специалисту. Доверьтесь ему, и потом вы сможете легко довериться пилоту и лайнеру.

Схема лечения фобии

Классическая схема лечения состоит из:

Определения страхов путём беседы с клиентом

На этом этапе важно максимально довериться психологу, чтобы быстрее и проще было преодолеть боязнь летать.
Выбора методики лечения: групповые или индивидуальные занятия, план мероприятий.
Фиксации прогресса, динамики лечения.
Проверки результата в естественных условиях: клиенту предлагается куда-нибудь слетать.