Как тело следит за временем?
У нашего тела есть своего рода внутренние биологические часы; которые следуют 24-часовому циклу, называемому циркадным ритмом.
Крошечная часть мозга, называемая гипоталамусом, действует как будильник, активируя различные функции организма, такие как голод, жажда и сон.
Он также регулирует температуру тела, кровяное давление, а также уровень гормонов и глюкозы в кровотоке.
Чтобы помочь телу определять время суток; волокна зрительного нерва глаза передают восприятие света и темноты центру хронометража в гипоталамусе.
Таким образом, когда глаз путешественника воспринимает рассвет или закат на много часов раньше или позже, чем обычно, гипоталамус может запускать действия, к которым остальная часть тела не готова, и возникает нарушение суточного ритма.
Как смена часовых поясов влияет на здоровье
Путешествия и отдых, как правило, сопряжены с перемещениями из одного часового пояса в другой, или даже пересечением нескольких часовых поясов за короткий период времени. Но задумывается ли человек о том, чем может обернуться изменение разницы во времени, переводящее привычный ритм жизни «на другие рельсы». Смена часовых поясов – ситуация не безобидная в связи с тем, что организм человека живет по определенному ритму, заданному природой и все физиологические процессы привязаны к этому ритму. Этот биологический ритм называют «внутренние биологические часы», которые подсознательно контролируют распорядок жизни человека. Они задают циркадный ритм жизни (суточный), который вырабатывается у человека постепенно в зависимости от длины светового дня. При перемещениях из одного часового пояса в другой световой день увеличивается, либо уменьшается в зависимости от того, в каком направлении перемещаться: с востока на запад или с запада на восток.
Механизм действия биологических часов регулируется ЦНС: зрительные рецепторы глаза улавливают количество света, поступающего из вне и передают соответствующий сигнал в гипоталамус, который управляет эндокринной системой, продуцирующей гормоны, посредством которых регулируется работа тех или иных систем или органов.
Адаптационные возможности организма позволяют перестраивать биологические ритмы, но для этого необходимо время, а его у путешествующих, как правило, не хватает, чтобы задержаться подольше в каком-то определенном часовом поясе, ведь так хочется побывать во многих местах за коротенькое время отпуска.
Если биологические часы вступают в противоречие с режимом жизни человека, то происходит сбой (десинхроноз), который привносит в общее состояние организма болезненные симптомы.
В период бодрствования наблюдается:
- сонливость,
- слабость,
- заторможенность,
- потеря аппетита,
- головокружение или головная боль,
- пониженное давление.
В период сна:
- появляется бессонница,
- повышается давление,
- усиливается активность пищеварительных ферментов (в желудок выделяется больше соляной кислоты и т. д.),
- возбуждаются нервные центры, отвечающие за мыслительные процессы, двигательную активность.
Но это все на поверхности. Более значимые нарушения происходят незаметно для человека: эндокринная система начинает не вовремя вырабатывать гормоны, когда для бодрствования нужен адреналин – его нет, когда приходит время сна, вместо мелатонина вырабатывается адреналин, который не дает уснуть, вызывая возбуждение нервной системы, повышая уровень артериального давления, ускоряя процессы метаболизма. Сердечно – сосудистая система начинает испытывать перегрузки в тот период времени, в который она привыкла находиться в уравновешенном состоянии. Некстати начинается выработка инсулина, а иммунная система не успевает вовремя выстраивать защитные механизмы. Щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, печень, почки начинают функционировать невпопад.
Результатом сбоя биологического ритма станут:
Обычно в большей степени от десинхроноза начинают страдать дети, потому что они приучены к жесткому распорядку дня. Следующая категория уязвимых для десинхроноза — это люди, имеющие хронические заболевания, у которых могут быть достаточно длительные периоды ремиссии. И без того шаткое состояние ремиссии будет нарушено и болезнь даст о себе знать. Наименее подвержены десинхронозу молодые люди с неустойчивым режимом дня (скажем так: они более тренированы) и люди после 60 лет, когда их биологические ритмы уже нарушены вследствие различных болезней и побочного эффекта лекарственных средств.
Чтобы легче переносит десинхроноз, начинайте перестраивать свой распорядок дня и ночи задолго до того, как предстоит перемещение (1-4 недели). График приема лекарственных средств надо подкорректировать при согласовании с врачом (особенно это касается приема препаратов для коррекции давления, антидепрессантов, снотворных, мочегонных). Перестаньте увлекаться кофе или алкоголем, чтобы организм мог сам отрегулировать режим сна и бодрствования. По приезде в другой часовой пояс выделите время на сон, а не бросайтесь сразу на осмотр достопримечательностей. Чтобы организм адаптировался безболезненно, ему нужен период расслабления, а не нагрузки в виде исследования горной местности, поездки по жаре к пирамидам, переедания и так далее. Отдых надо начинать с пассивных видов развлечений: созерцание, спа-процедуры, массаж.
Смена часовых поясов, есть ли средства? Можно ли предотвратить смену часовых поясов?
Есть несколько домашних средств, которые могут помочь предотвратить смену часовых поясов и облегчить избавление от симптомов.
Ниже приведены 12 советов, которые помогут путешественникам избежать или минимизировать последствия смены часовых поясов.
Совет 1. Оставайтесь в форме.
Если Вы в хорошей физической форме, оставайтесь в таком состоянии. Другими словами, задолго до того, как Вы отправитесь в путь, продолжайте тренироваться, правильно питайтесь и много отдыхайте. Ваша физическая выносливость и физическая подготовка позволят лучше справляться с ситуацией после приземления.
Если Вы не в хорошей физической форме или у вас плохое питание, начните поправляться и правильно питаться за несколько недель до поездки.
Совет 2: обратитесь к врачу.
Если у Вас есть медицинское состояние, требующее наблюдения (например, диабет или сердечное заболевание), проконсультируйтесь с врачом перед отъездом; чтобы спланировать стратегию выживания, которая включает графики приема лекарств и, при необходимости, посещение врача в часовом поясе места назначения.
Совет 3. Измените расписание.
Если Ваше пребывание в часовом поясе пункта назначения продлится более нескольких дней, перед отъездом начните приспосабливать свое тело к новому часовому поясу.
Постепенное переключение на новый график в знакомой обстановке избавит Ваше тело от шока, связанного с одновременной адаптацией.
Если Вы путешествуете на восток, попробуйте ложиться спать пораньше и вставать и выходить на раннее утреннее солнце. Если Вы путешествуете на запад, постарайтесь получить хотя бы час солнечного света как можно скорее после прибытия в пункт назначения.
Существуют онлайн-калькуляторы смены часовых поясов, которые помогут Вам выяснить, сколько и когда нужно сбросить график сна, чтобы приспособиться к изменению времени перед отъездом.
Совет 4: избегайте алкоголя.
Не употребляйте алкогольные напитки за день до полета, во время полета или на следующий день после полета. Эти напитки могут вызвать обезвоживание, нарушить режим сна, вызвать тошноту и общий дискомфорт.
Совет 5: избегайте кофеина.
Точно так же не пейте напитки с кофеином до, во время или сразу после полета. Кофеин также может вызвать обезвоживание и нарушить режим сна.
Более того, кофеин может встряхнуть Вам нервы и усилить беспокойство во время путешествия, которое Вы, возможно, уже испытываете.
Совет 6: пейте воду.
Пейте много воды, особенно во время полета, чтобы противодействовать влиянию сухой атмосферы внутри самолета. Берите с собой дополнительную воду в самолет, если это возможно.
Совет 7. Двигайтесь в самолете.
Сидя во время полета, время от времени тренируйте ноги. Перемещайте их вверх-вниз, вперед — назад. Преклони колени. Встань и сядь. Каждый час или два вставайте и ходите. Не принимайте снотворное и не спите более часа за раз.
Эти меры преследуют двоякую цель. Во-первых, они снижают риск образования тромба в ногах. Исследования показывают, что длительное сидение может замедлить движение крови к ногам и к ним, тем самым увеличивая риск образования тромба. Отчасти виновато сиденье. Давит на вены на ноге, ограничивая кровоток.
Бездействие тоже играет роль.
Замедляет движение крови по венам. Если образуется сгусток, он иногда отрывается и попадает в легкие (так называемая тромбоэмболия легочной артерии), застревает в артерии и препятствует кровотоку.
Пострадавший может испытывать боль, проблемы с дыханием и кашель с кровью. Если сгусток большой, пострадавший может умереть.
Во-вторых, оставаясь активным, даже в незначительной степени, оживляет и освежает Ваше тело, предотвращает скованность и повышает умственную активность, которая может облегчить симптомы смены часовых поясов.
Совет 8: Прервите поездку.
На длительных рейсах, пересекающих восемь, 10 или даже 12 часовых поясов, разделите поездку, если это возможно, остановившись в городе примерно на полпути к месту назначения.
Советы, как быстрее адаптироваться к смене часового пояса
Чтобы по возможности сгладить неприятные ощущения от перемены часовых поясов, воспользуйтесь приведенными ниже советами.
1. Заранее позаботьтесь о том, чтобы адаптация прошла легче
За одну-две недели до предполагаемого путешествия поменяйте свой режим дня. Просыпайтесь по утрам на 1-2 часа раньше обычного, соответственно, и спать нужно ложиться на 1-2 часа раньше. Но помните это не всегда действенно, эта рекомендация поможет, если разница часовых поясов составляет не больше четырех часов.
2. Увеличьте потребление жидкости
Пейте как можно больше воды во время перелета. Это избавит от риска развития глубокого тромбоза (такое порой случается, если человек находится долго без движений) и поможет справиться с недомоганием. Купите для себя воду заранее, поскольку в самолетах её дают в небольшом количестве и маленькими порциями, что не позволит в полной мере пополнить водный баланс.
3.Приём пищи
Чтобы быстрей заснуть, накануне перед полётом ешьте пищу, богатую углеводами. На следующий день после перелета организуете себе завтрак, содержащий большое количество протеина. Так вы сможете дать своему мозгу те вещества, в которых он на данный момент испытывает потребность, и он быстрей включится в работу. Не ешьте ночью. Не меняйте резко пищевые привычки. Постепенно перестраивайтесь на новый лад.
4. Кофе и алкоголь
Исключите эти напитки из своего рациона. Они сбивают правильную настройку ваших внутренних часов и способствует обезвоживанию. Кофе бодрит, а алкоголь наоборот затормаживает и вызывает сонливость, а это усугубляет эффект джет-лэга.
5. Здоровый сон
Постарайтесь поспать в самолете. Сон способствует выработке определённого гормона- мелатонина, который помогает справляться со стрессом. Если выспаться не удаётся, то восполнить запасы этого гормона получится медикаментозно. Мелатонин синтезирован и продаётся в аптеках. Но принимать его надо грамотно. Тщательно изучите все за и против.
6. Больше естественного света
Если вы прибыли на новое место в светлое время суток, то рекомендуем выйти на свежий воздух для принятия солнечных ванн. Это насытить ваш организм мелатонином и витамином Д.
7. Спокойный сон
Позаботитесь о том, чтобы ваш сон никто не потревожил. Оградите себя от шума при помощи берушей или специальных наушников. Также используйте специальную затемненную маску от света, на глаза. Помещение для сна должно быть хорошо проветрено. В комнате должно быть прохладно, на протяжении всего времени сна. Пониженная температура является сигналом организму. Все процессы замедляются и человек быстрей погружается в сон.
8. Медикаменты
Если вы принимаете лекарства, то заранее позаботьтесь, желательно совместно с вашим лечащим врачом о том, чтобы перестроить ваш старый график приёма лекарства на новый лад.
9. Визуализация
При покупке билетов рассчитайте, так чтобы время прилета было между полуднем и закатом. Ваша задача увидеть, как садится солнце. Подсознательно организм воспримет это, так как будто наступил вечер и не сможет понять, который час.
10. Адаптация к джет-лэгу
Данный способ подходит для тех, кто совершает длительные поездки. Не боритесь с джет-лэгом. Просто живите в привычном режиме, и постепенно ваш организм перестроиться на новый распорядок дня сам. Это произойдет плавно, главное – стараться питаться правильно и побольше отдыхать.
А как вы справляетесь с джет-лэгом? Напишите ваши советы и рекомендации!
3. Консультация врача
Продолжая тему подготовки к перелету, я бы все же посоветовала обратиться к врачу. Не обязательно устраивать себе полный медицинский осмотр, достаточно просто проконсультироваться с доктором по поводу того, как упростить себе жизнь во время полета и после него. У многих начинаются головные боли, закладывает нос, скачет давление, начинаются рвотные позывы, перестает нормально функционировать кишечник, сохнут кожа и слизистая глаз, очень сильно отекают ноги, начинается аллергия и так далее.
Чтобы всего этого избежать, я бы посоветовала все же приберечь для себя максимально универсальные средства, которые смогут спасти в любой ситуации. В связи с последними изменениями список средств, которые можно взять с собой в самолет, очень сильно сократился, но, если на их применение будет медицинское разрешение в виде справки, сотрудники аэропорта не смогут к тебе придраться.
4. Часы
В данный момент я говорю о часах наручных и на различных электронных устройствах. Для того чтобы максимально быстро перестроиться на новый лад, я бы все же посоветовала перевести все свои часы на новое время. Этот трюк действует чисто психологически. Конечно, в уме подсчитать, сколько времени там, где ты находишься, имея с собой «время» из места, откуда ты прилетела, достаточно легко, но таким образом ты сама мешаешь себе адаптироваться.
Сейчас тебя это уже совершенно не касается, неважно, сколько времени «дома», главное — сколько времени там, куда ты летишь. Когда ты смотришь на часы из «того» времени, ты автоматически возвращаешься в него и начинаешь хотеть спать слишком рано или, наоборот, никак не можешь уснуть
Летим на запад
Первым нашим примером будет перелет на запад – из Лос-Анджелеса в Сеул.
В Сеуле время на 17 часов опережает время Лос-Анджелеса или на 7 отстает, если вам так удобнее. Таким образом, когда вы прибываете в Сеул в 8 вечера, ваши внутренние часы считают, что сейчас 3 ночи (как в Лос-Анджелесе). И если у вас на это время назначена игра, вам не повезло. Концентрация у вас будет снижена, реакция замедлена и скорее всего вас будет морозить, поскольку тело понижает температуру в ожидании сна.
Без специального вмешательства вашим внутренним часам понадобится около 7 дней, чтобы переключиться на 7 часов. Эта смена произойдет благодаря новому циклю смены дня и ночи.
Поскольку солнце теперь встает и заходит на 7 часов позже, вы больше находитесь на свету в то время, когда освещенность тормозит ваши внутренние часы. Таким образом, они постепенно замедляются и переходят на время Сеула.
Конечно, искусственное освещение может этому помешать, поэтому, в темное время суток желательно включать свет, если это необходимо для адаптации.
В этом примере, нам нужно максимально замедлить наши внутренние часы. Это значит, что нужно максимизировать освещенность, когда на часах время между 9 вечера и 2 ночи и минимизировать ее в остальное время.
Обратите внимание, что вы можете (и это нужно сделать) начать сдвигать ваше время еще до перелета. В данной ситуации, если вы смогли немного сместить ваши внутренние часы до вылета, в Сеуле вам нужно будет лишь немного перестроиться
Итак, предположим, что вы вылетаете из Лос-Анджелеса 10 июня. Вы можете начать сдвигать свои биоритмы 8 июня, сократив пребывание на свету в период между 9 утра и 2 дня и ложась спать позже, чтобы увеличить пребывание на свету в период между 9 вечера и 2 ночи. 9 июня можете перевести время на 2 часа назад (то есть, когда в Лос-Анджелесе будет 9 вечера, на ваших часах будет 7 вечера). 9 июня повторите процедуру: утром у вас должно быть темно, вечером – светло. 10 июня переводите часы еще на два часа назад (теперь в Лос-Анджелесе 9 вечера, а на ваших часах – 5 вечера). Ваш рейс прибудет в Сеул 11 июня. Предположим, что во время путешествия было сложно контролировать освещенность, так что 11 июня переводим время всего на час назад. Значит, ваши часы отстают от времени Лос-Анджелеса на 5 часов, и опережают Сеул всего на два. Так что всего через пару дней вы уже полностью адаптируетесь к сеульскому времени.
На схеме показано, как будет сдвигаться время сна для этого путешествия, а также освещенность с 9 вечера до 2 ночи для каждого дня.
5. Физические упражнения
Также я узнала один очень интересный способ справиться с невероятно изнуряющим сидячим и полулежащим состоянием во время перелета. Для того чтобы такое положение не принесло много вреда для организма, перед полетом можно очень сильно загрузить себя физически. Сходить на интенсивную тренировку, устроить себе серьезный забег на несколько километров, целый день заниматься физическим трудом, в общем, максимально выжимать себя физически. Ты сможешь действительно расслабиться и даже отдохнуть во время перелета, а после, скорее всего, будешь чувствовать себя достаточно бодро, что поможет быстрее адаптироваться в новой среде.
Совет 11: адаптируйтесь к местному расписанию.
Чем раньше Вы приспособитесь к местному расписанию, тем быстрее приспособится Ваше тело.
Поэтому, если Вы приедете в полдень по местному времени (но в 6 утра по вашему времени), ешьте обед, а не завтрак. В течение дня подвергайте свое тело воздействию солнечных лучей, гуляя или сидя в уличных кафе.
Солнечный свет подаст сигнал Вашему гипоталамусу, чтобы уменьшить выработку мелатонина, вызывающего сон, в течение дня, тем самым инициируя процесс обнуления Ваших внутренних часов.
Путешествуя с детьми и младенцами, постарайтесь также включить их в местное расписание. Путешествуя на восток (вы потеряете время), постарайтесь не давать ребенку спать до местного времени сна. Если Вы путешествуете на запад, когда Вы выиграете время, будите ребенка по местному времени.
Совет 12:
Используйте снотворные с умом — или не используйте их вообщеПостарайтесь установить режим сна, не прибегая к таблеткам. Однако, если Вам трудно заснуть в первые две или три ночи, можно принимать легкое успокаивающее средство, если его прописал врач. Но как можно скорее откажитесь от успокоительного. В противном случае это может вызвать привыкание.
Корень валерианы — это трава, которую можно использовать при бессоннице. Не запивайте валериану алкоголем
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать те или иные лечебные травы
Лекарства от сна не рекомендуются детям.
Берегите себя и своих близких ! Будьте здоровы !
13. Бодрый день
Если ты опять же прилетаешь утром или днем, ни в коем случае не ложись спать. Так ты еще сильнее запутаешь свой организм и подвергнешь его стрессу. Займи себя чем-нибудь, прими душ, если есть такая возможность, поплавай в бассейне, прогуляйся или просто побудь на свежем воздухе. Кушай только свежие фрукты и овощи, питайся правильно. Сейчас твоему организму и так очень тяжело, помоги ему естественным образом. Поболтай с кем-нибудь по телефону, настраивай себя на хорошее настроение, улыбайся почаще. Бодри себя всеми возможными способами, тогда ты сможешь хоть как-то дожить до вечера, а там уж и до ночи недалеко.
Симптомы синдрома смены часовых поясов
Общая клиническая картина может иметь различия в зависимости от того, какое количество часовых поясов пересек человек. Самые распространенные проблемы, которые могут возникнуть в такой ситуации: — головные боли; — сильное чувство голода или потеря аппетита; — нарушения со стороны пищеварительного тракта; — нарушения сна: бессонница или чрезмерная сонливость; — ощущение усталости и разбитости, снижение концентрации внимания; — повышенная раздражительность, апатия, депрессия; — низкая работоспособность; — нарушение менструального цикла у женщин; Если ничего не предпринимать, то перечисленные расстройства после прибытия к месту назначения могут не исчезать несколько дней, и тем самым изрядно подпортить Ваш отпуск. А перелет туда-обратно с небольшим временным перерывом усугубляет симптоматику.
Что произойдет, если внутренние часы не соответствуют внешним?
Наблюдения на протяжении многих лет показывают, что люди, работающие посменно, чувствуют себя хуже и серьезнее болеют. Десятилетия назад было установлено, что посменная работа является одним из канцерогенов, повышающих риск заболеваний груди, кишечника и онкологических заболеваний. Резкий поворот внутренних часов, который имеет место при сменной работе, очень опасен для здоровья.
Посменная работа
Большинство процессов в организме человека ритмически активны, например, обмен веществ. Когда внутренние часы сломаны, повышается масса тела, пациентам с диабетом трудно контролировать уровень глюкозы. В то же время нарушение баланса внутренних часов усиливает курение, употребление алкоголя и плохое эмоциональное и психологическое состояние. Таким образом, внешне безобидно различный внутренний ритм работы и выходных на самом деле серьезно вредит здоровью.
Синдром пересечения социальных часовых поясов
Многие люди живут в режиме 5 рабочих дней и 2 дней отдыха. Это означает, что режим сна и бодрствования, диета и режим активности у человека одинаковый в будние дни и разный в выходные. Так ведет себя человек каждую неделю, и это повторяется год за годом. Такое, казалось бы, незначительное вращение внутренних часов на работе и в выходные дни негативно сказывается на здоровье. Для описания этого фактора был создан специальный термин, который был утвержден в 2006 году. Итак, речь идет о синдроме пересечения социальных часовых поясов.
Слово «социальный» в названии синдрома означает, что в рабочие дни человек вынужден выполнять социальные обязательства, раньше вставать из-за необходимости работать, посещать учебу и т.д. Однако в выходные и во время отпуска он может жить в нормальном, комфортном режиме. Поэтому пациентов часто спрашивают, в каком режиме они живут в отпуске. Это позволяет узнать, каковы внутренние часы человека.
Большинство людей не могут позволить себе роскошь жить по своим внутренним часам в будние дни. Поэтому был выбран вышеупомянутый термин «синдром пересечения социальных часовых поясов», так как он лучше всего отражает саму ситуацию, которая аналогична полету на самолете при пересечении часовых поясов. Социальный синдром пересечения времени сам по себе может объяснить повышенный риск развития определенных хронических заболеваний.
Что регулирует наши внутренние часы?
Известны два основных механизма, регулирующие внутренние часы человека. Их можно разделить на центральное и периферийное, или самоуправляемое.
Центральный механизм отвечает за поддержание внутренних часов в порядке и в соответствии с ритмом света. Периферийный или самоуправление — это внутренние часы клеток и тканей тела, которые могут функционировать по-разному и иметь свои собственные ритмы.
Так называемый центральный часовщик находится в мозгу человека, в переднем крестообразном ядре. Нейроны в этом ядре получают информацию от светочувствительных клеток глаза. Организм узнает, какое сейчас время суток, по количеству света, его уменьшению или увеличению.
Получив информацию, мозг посылает телу сообщения. Например, высвобождая больше кортизола, повышая температуру тела и активируя все другие процессы, мозг сообщает, что пора вставать. Точно так же вечером, когда количество света уменьшается, центральный часовщик увеличивает выброс мелатонина. Организм осознает необходимость подавить активность и подготовиться ко сну.
Такова работа центрального часовщика, но не все зависит от него. У нас также есть самоуправление. Это означает, что почти каждый орган и большинство клеток имеют свои собственные часы. Они не имеют прямой информации о свете, и получают ее от центрального часовщика. Здесь важны поведенческие факторы — частота приема пищи, физическая активность, социальная активность.
Схема циркадного ритма человека и примерный суточный ритм органов
Кроме того, существуют собственные гены часов, которые также влияют на циркадный ритм и сообщают клеткам, в какое время суток и как себя вести. Например, больше ферментов вырабатывается поджелудочной железой, когда нужно есть, а печень вырабатывает больше холестерина вечером. Интересно, что когда ткани удаляются из организма, даже не получая информации о свете и темноте, клетки продолжают жить в том же 24-часовом ритме.
Как работают внутренние часы человека и какие процессы они определяют, было установлено не так давно, несколько десятилетий назад. Это было открытие, достойное Нобелевской премии.
Как мы называем наши внутренние часы?
В процессе эволюции человеческое тело адаптировалось к циркадным ритмам света и темноты, дня и ночи. За сутки меняются многие физиологические и психологические параметры тела. Ритмы, когда колебания функций организма регулярно повторяются в течение дня (24 часа), называются циркадными. Циркадный ритм также называют внутренними часами, потому что он довольно точно, регулярно и ритмично повторяется каждый день. Конечно, если сам человек его не изменяет.
Циркадный ритм
За 24 часа меняются многие состояния и параметры: сон и бодрствование, температура человеческого тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, секреция гормонов (мелатонин, серотонин, кортизол), выработка желудочного сока, разрастание клеток и многие другие функции.
6. Запас воды
Кстати, одна из любимых мною видеоблогеров, которая очень много путешествует в разные страны и, соответственно, встречает проблему стресса в организме при перелете, поделилась одним очень интересным советом. Бери с собой в багаж бутылку воды. Понятно, что дома может показаться, что это только лишний вес в чемодане. Однако, если ты летишь в чужую страну или неизвестное тебе место, кто знает, как там обстоят дела с питьевой водой. Ты еще плохо ориентируешься на местности, не знаешь, какую воду и где можно попить, а жажда — страшная штука. К тому же в туристических местах обычно подобные вещи стоят очень уж дорого, зачем тебе переплачивать и лишний раз тратить свои деньги и время?
