Как рассчитать нормальный вес
Если вы знать, как рассчитать свой идеальный вес, исходя из пола и роста, воспользуйтесь любой из нижеперечисленных формул. Подробнее об особенностях ИМТ для мужчин и женщин будет рассказано далее.
По Брокку
Этот вариант расчета для мужчин. Для начала нужно измерить свой рост, а после отнять от значения (в сантиметрах) 100 см. Чтобы рассчитать индекс Брока, полученное значение умножьте на 1,15.
Если значение нормального веса человека определяется у женщины, необходимо от показателя роста отнять 110 см. После полученное значение необходимо умножить на 1,15. Формула Брокка подходит всем, вне зависимости от профессии.
По Лоренцу
Для начала нужно измерить рост. После от полученного значение отнимите 100 см. Далее нужно от роста отнять 150 см. Следующий этап – найти разницу между этими двумя значениями, и разделить последнее надвое.
Для девушек, рост которых 180 см, расчет будет таков:
(175-100) – (175-150) /2 = 75-12,5 = 62,5 кг.
Если ваш рост более 175 сантиметров, применять такую формулу не рекомендуется. Конечное значение получится слишком жестким, и вам придется тратить много времени и усилий, чтобы достичь нужного результата.
Если свой вес, рассчитанный по методу Лоренца, далек от реального, можете воспользоваться другой формулой. Так вы сможете рассчитать норму, и не будете гнаться за модными тенденциями.
Метод Егорова Левитского
Этот метод был создан парой ученых, которые при расчете учитывали не только рост человека, но и его возраст. Как результат – они сформировали таблицу, в которой можно рассчитать идеальный и увидеть лишний вес для мужчины или женщины, в зависимости от возраста. В графе, напротив всех значений роста и возраста, указывается максимально-допустимый вес.
В таблице прописываются все показатели, за исключением минимального веса. Согласно мнению диетологов и врачей, такая таблица – для тех людей, кто желает достичь идеального веса. Найти такую таблицу в интернете легко.
Индекс Кетле
Чтобы воспользоваться этим методом расчета, необходимо для начала рассмотреть телосложение. Стоя перед зеркалом, максимально сильно втяните живот. После положите ладони обеих рук в области нижних ребер. Если руки образовали прямой угол, значит, у вас нормальное телосложение. Острый угол говорит о том, что у вас худощавое телосложение. Угол более 90 градусов говорит о том, что у вас крупное телосложение.
После нужно приступать к расчету индекса. Для этого есть специальная формула. Нужно вес (переведенный в граммы) разделить на рост (в сантиметрах). Полученное значение сверьте с таблицей, которая определит оптимальный индекс для всех типов телосложения.
Если индекс менее 18,5, у вас недостаток веса. Если индекс находится в пределах от 18,6 до 29, ваш вес находится в норме. Индекс от 25 до 29,9 говорит о том, что у вас избыток веса, и следует заняться спортом, и откорректировать питание. Индекс в пределах 30-34,9 говорит об ожирении первой степени. Если индекс получился 35-39,9, у вас наблюдается ожирение второй степени. Об ожирении третьей степени говорит индекс более 40. При расчете индекса учитываются все основные параметры. Если вас не устраивает показатель, следует заняться спортом, и приступить к правильному питанию.
Индекс массы тела
Если вы хотите узнать нормальный для себя вес, рассчитайте индекс массы тела. То есть, вы сможете определить не определенное значение веса, а лишь то, насколько масса соответствует норме.
Чтобы рассчитать индекс массы тела, воспользуйтесь такой формулой:
Вес (в килограммах) / Рост (в метрах).
К примеру, если у вас вес 75 кг, а рост 180 см, индекс массы тела составит 23,15.
В зависимости от того, какие результаты получатся у вас, можете узнать подробнее о своем теле. Для этого есть определенная инструкция:
- менее 15 – у вас в организме сильная недостача веса;
- от 15 до 20 – недостаток массы тела;
- 21-25 – вес находится в норме;
- 26-30 – избыток массы тела;
- 31-35 – ожирение первой степени;
- 36-40 – ожирение второй степени;
- от 41 – ожирение третьей степени.
Калькулятор идеального веса для женщин и мужчин
Вес не может быть одинаковым у женщин и мужчин, у людей разного телосложения, возраста. Он зависит от физической активности, генетики, строения скелета и типа фигуры. Рассчитывать этот показатель необходимо с учетом этих параметров.
При использовании любой формулы расчета нужно не забывать учитывать возраст. Они подходят для молодых людей 18-20 лет. Каждые 10 лет энергозатраты снижаются примерно на 10%. Поэтому с возрастом человеку рекомендуется прибавлять к полученному результату 10%, а это 5-7 кг.
Чтобы понять, к чему стремиться, можно воспользоваться, например, таблицей. В ней отражены показатели максимально допустимого веса для женщин и мужчин разного возраста. Если вес близок к этой цифре, нужно его снижать.
При расчете также часто используется такой параметр, как тип телосложения. Он определяется по обхвату запястья:
С учетом этого параметра рекомендуется не менять результаты только для нормостенического типа. Людям с астеническим телосложением нужно вычесть 10%, а с гиперстеническим – прибавить 10%.
Расчет идеального веса. Методика
Расчет идеальной массы тела можно провести несколькими способами. Наиболее часто используется формула Кетле.
Формула Кетле. Позволяет провести расчет идеального веса, используя значения массы тела и роста человека. В результате мы получаем Индекс массы тела (ИМТ).
Идеальная масса тела по этой формуле находится в пределах от 19,5 до 24,9 единиц. Соответственно, значения ниже 19,5 являются показателем недостаточно массы тела, а выше 24,9 – избытка. Автоматический калькулятор для расчета ИМТ находиться здесь.
Для расчета идеального веса эта формула используется очень часто, но в тоже время, она не учитывает тип строения человека (об этом чуть ниже). Так, например, человек с широкой костью (гиперстеник) при нормальном показателе ИМТ будет выглядеть очень тощим, а человек с тонкой костью (астеник), наоборот, полноватым.
Когда вес снижал я (о моей истории читайте здесь), то, как раз, и использовал эту формулу чтобы провести расчет своего идеального веса. И я добился такого результата, но мой внешний вид при таком весе, оставлял желать лучшего. Тогда я осознано «наел» несколько килограмм и все изменилось.
Поэтому, я считаю, что расчет идеального веса должен производиться с учетом особенностей строения человека. Приведу рекомендации ВОЗ о диапазоне идеальной массы тела.
В этих рекомендациях как раз учитывается тип строения человека. Выделяют 3 типа строения: астеники, нормостеники и гиперстеники.
Для того, чтобы определить к какому типу вы относитесь, встаньте перед зеркалом, втяните живот как можно сильнее и посмотрите, какой угол образуют между собой нижние ребра.
Астеник – угол острый, менее 90 градусов
Нормостеник – угол около 90 градусов
Гиперстеник – угол тупой, больше 90 градусов.
А теперь для расчета идеальной масс ы тела воспользуйтесь таблицей.
МУЖЧИНЫ
Рост, см |
Астеники |
Нормостеники |
Гиперстеники |
158 |
51,1-54,7 |
53,8-58,9 |
57,4-64,2 |
160 |
52,2-55,8 |
54,9-60,3 |
58,5-65,3 |
162 |
53,2-56,9 |
55,9-61,9 |
59,6-66,7 |
164 |
54,3-57,9 |
57,0-62,5 |
60,7-68,8 |
166 |
55,4-59,2 |
58,1-63,7 |
61,7-69,6 |
168 |
56,5-60,6 |
59,2-65,1 |
62,9-71,1 |
170 |
57,9-62,0 |
60,7-66,7 |
64,3-72,9 |
172 |
59,4-63,4 |
62,1-68,3 |
66,0-74,7 |
174 |
60,8-64,9 |
63,5-69,9 |
67,6-76,2 |
176 |
62,6-66,4 |
64,9-71,3 |
69,0-77,6 |
178 |
63,6-68,2 |
66,5-72,8 |
70,4-79,1 |
180 |
65,1-69,6 |
67,8-74,7 |
71,9-80,9 |
182 |
66,5-71,1 |
69,2-76,3 |
73,6-82,7 |
184 |
67,9-72,5 |
70,7-78,1 |
75,2-84,5 |
186 |
69,4-74,0 |
72,1-79,0 |
76,7-86,2 |
ЖЕНЩИНЫ
Рост, см | Астеники |
Нормостеники |
Гиперстеники |
148 | 42,0-44,8 |
43,8-48,9 |
47,4-54,3 |
150 | 42,7-45,9 |
44,5-50,0 |
48,2-55,4 |
152 | 43,4-47,0 |
45,6-51,0 |
49,2-56,5 |
154 | 44,4-48,0 |
46,7-52,1 |
50,3-57,6 |
156 | 45,4-49,1 |
47,7-53,2 |
51,3-58,6 |
158 | 46,5-50,2 |
48,8-54,3 |
52,4-59,7 |
160 | 47,6-51,3 |
49,9-55,3 |
53,5-60,8 |
162 | 48,7-52,3 |
51,0-56,8 |
54,6-62,2 |
164 | 49,8-53,4 |
52,0-58,2 |
55,9-63,7 |
166 | 50,8-54,6 |
53,3-59,8 |
57,3-65,1 |
168 | 52,0-56,0 |
54,7-61,5 |
58,8-66,5 |
170 | 53,4-57,9 |
56,1-62,9 |
60,2-67,9 |
172 | 54,8-58,9 |
57,5-64,3 |
61,6-69,3 |
174 | 56,3-60,3 |
59,0-65,8 |
61,3-70,8 |
176 | 57,7-61,9 |
60,4-67,2 |
64,5-72,3 |
178 | 59,1-63,6 |
61,8-68,6 |
65,9-74,1 |
180 | 60,5-65,1 |
63,3-70,1 |
67,3-75,9 |
182 | 62,0-66,5 |
64,7-71,5 |
68,8-77,7 |
Друзья, каким бы не был для вас расчет идеального веса, помните, что самое главное как вы себя чувствуете и как выглядите.
Не нужно стремиться стать тощей коровой, стремитесь быть стройной газелью .
Некоторые рекомендации, о том как этого достичь читайте здесь.
Понятие совершенства у древних греков
Если брать античные статуи, их размеры более приближены к естественным параметрам, что объясняется правилом «Золотого сечения», выведенного учёным древности Пифагором. А, исходя из него, совершенство должно определяться следующими пропорциями для обоих полов:
- размер талии должен быть вдвое больше окружности шеи;
- в свою очередь, шея – вдвое больше окружности запястья руки;
- ширина плеч не должна превышать 1/4 роста человека;
- размер предплечья и стопы (их длина) в идеале должны быть равны.
Если что-то не сходится, значит, фигура не безупречна. Но, если серьёзно, поскольку каждый человек уникален, не следует так уж строго подходить к вопросам совершенства.
Сегодня красота определяется, прежде всего, здоровьем – если человек здоров, у него всегда будет прекрасное состояние кожи, цветущий вид и отсутствие лишнего жира.
Как понять, идеальный ли у вас вес
Чтобы худеть, нужно знать, какой цифры на весах следует добиваться. Существует несколько способов расчёта идеального веса.
Индекс массы тела
Индекс массы тела — это величина, позволяющая оценить соответствие веса и роста человека. Она определяет недостаточен вес, в норме или излишний. Индекс массы тела измеряется в кг/м². Формула расчета такова:
I=m:h², где I-индекс массы тела, m — масса тела, h²-рост в метрах в квадратном значении. Если полученный результат менее 18,49 — это значит, что у вас дефицит массы тела; если значение находится в пределах 18,50 — 24,99 — вес находится в пределах нормы; все, что выше 25, говорит об избыточной массе тела.
По росту
Один из легких способов расчета своего идеального веса — формула Брока. Она напоминает нам старую простую формулу: рост минус 100. Однако она была немного усовершенствована и теперь выглядит следующим образом:
- Для женщин: рост — 110 * 1,15.
- Для мужчин: рост — 100 * 1,15.
Получившаяся цифра и будет вашим идеальным весом в килограммах.
По складке на животе
Для тех, кто не любит возиться с формулами и математическими вычислениями, не имеет под рукой весов и измерительной ленты, существует самый простой и быстрый способ определить, в хорошей ли вы форме. Для этого следует взять и сжать руками складку на животе на 10 см правее пупка. Измерить ее можно штангенциркулем, однако если его нет, то сгодится и линейка. У женщин в норме складка должна быть от 2 до 4 см. Если толщина ее более 5 см, это значит человек болен ожирением. У мужчин она должна быть ещё меньше — 1-2 см.
Калькулятор онлайн
В век технологий и интернета всю информацию можно узнать во всемирной сети. Даже рассчитать свой идеальный вес сегодня можно с помощью онлайн — калькуляторов массы тела. Такие калькуляторы помогут вам узнать свой индекс массы тела, рассчитать правильное соотношения роста и веса в зависимости от вашего телосложения и строения фигуры. Также они учитывают множество важных факторов и выдают в итоге максимально верный результат.
Существуют калькуляторы, где требуется минимум показаний. Зачастую это только пол, рост, вес и возраст человека. В некоторых программах от вас требуется заполнить мини-анкету, здесь требуется больше измерений. Например это рост, вес, объем груди, бедер, талии, обхват запястий и так далее.
Весы с определением процентного соотношения жира
В современных напольных весах есть куча функций, и это не только определение веса. Также они могут измерять:
- ИМТ (индекс массы тела);
- процентное содержание жира;
- мышечную массу;
- содержание воды (гидратацию);
- костную массу;
- скорость основного обмена веществ или уровень метаболизма;
- висцеральный (внутренний) жир;
- телесный жир;
- вес без учета телесного жира;
- степень ожирения;
- процентное содержание белка и его количество;
- сводный показатель возраста тела.
Определение процентного соотношения жира к вашему весу — самая важная для нас функция из этого списка, ведь именно она сможет помочь определить, идеален ли ваш вес. Если у женщины процент содержания жира в организме менее 25%, то можно не беспокоиться — вы в отличной форме. Если же содержание жира 25% и более — это уже повод задуматься и сесть на диету
Ведь на кону не только красивый внешний вид и красивые платья, но и самое важное — здоровье.
Мы рассмотрели 5 самых простых, легких и быстрых способов определения вашего комфортного веса. Но не стоит забывать, что каждый расчет индивидуален, в процессе должно учитываться множество факторов, и если у вас есть какие то проблемы с весом, то стоит обратиться к врачу за более квалифицированной помощью.
Формула Брока
Самая простая и старая формула для расчёта «идеального веса» была предложена еще более 100 лет назад французским учёным Полем Броком. Ее совершенствовали уже два раза, поэтому существует два варианта данной формулы. Чтобы рассчитать по ним, нужно учитывать – рост, возраст, пол и тип телосложения.
Первый вариант
Для этого от роста в сантиметрах отнимаем 110, если вам меньше 40 лет и 100, если больше.
При этом: если ваш тип телосложения худощавый, то от получившегося результата отнимите 10%, а если ваш тип ширококостный – прибавьте 10%.
Формула расчета
Данная формула предназначена для людей моложе 40 и худощавым телосложением:
Рост в (см) – 110 = Вес; «Идеальный вес» = Вес — (Вес / 10);
Данная формула предназначена для людей старше 40 и худощавым телосложением:
Рост в (см) – 100 = Вес; «Идеальный вес» = Вес — (Вес / 10);
Формула предназначена для людей моложе 40 и нормальным телосложением:
Рост в (см) – 110 = «Идеальный вес»;
Формула предназначена для людей старше 40 и нормальным телосложением:
Рост в (см) – 100 = «Идеальный вес»;
Данная формула предназначена для людей моложе 40 и ширококостным телосложением:
Рост в (см) – 110 = Вес; «Идеальный вес» = Вес + (Вес / 10);
Данная формула предназначена для людей старше 40 и ширококостным телосложением:
Рост в (см) – 100 = Вес; «Идеальный вес» = Вес + (Вес / 10);
Например: для девушки 25 лет, нормальным телосложением и ростом 165 сантиметров. «Идеальным» будет вес 55 килограммов (165-110=55). Следовательно, после достижения ею сорока лет, идеальным уже будет вес 65 килограммов.
Вариант второй
Как утверждают разработчики данной формулы, что коэффициент 1,15это средний показатель, который учитывает возраст и тип телосложения.
Формула расчета
Для мужчин «идеальный вес» = (Рост в см – 100) · 1,15;
Для женщины «идеальный вес» = (Рост в см – 110) · 1,15;
Например: для мужчины с ростом 186 сантиметров, «идеальный вес» будет равен 98 килограммов (186 – 100) * 1,15 = 98 кг. А для женщины с ростом 165, «идеальный» будет (165 – 110) * 1,15 = 63 кг.
Формулы для расчета веса
Калькулятор расчёта идеального веса на сайте ПП Вкусно работает по наиболее корректной формуле. Эта формула учитывает все наиболее важные аспекты — возраст, рост и тип телосложения. Но правды ради надо сказать, что существуют ещё десятки других алгоритмов подсчёта.
Идеальный вес по Броку
Эта формула заложена в алгоритм работы калькулятора. Суть её в том, что для тех, кто не достиг 40-летнего рубежа из роста надо вычесть 110, а тем, кто достиг — 100. Полученная цифра — это идеальный вес для нормастеников. Если вы — астеник, то отнимите ещё 10%, если гиперстеник — прибавьте 10%.
Формула Лоренца
Этот способ подсчёта проще предыдущего, она не основывается ни на возрасте, ни на типе телосложения. Выглядит вот так:
Идеальный вес = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2) |
То есть при росте 173 см вес=61,5 кг
ив=(173-100)-(173-150)/2
Формула Купера для вычисления идеального веса
Это одна из сложнейших систем подсчёта. Но сложность ещё не означает точность — и у этого алгоритма есть погрешности. Для женщин Купер вывел такую формулу подсчёта:
Идеальный вес = (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453 |
Пример расчета на те же 173 см:
Идеальный вес = (173 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 59 кг
Таблицы идеального веса Егорова-Левитского
Этот способ определиться с весом формулой назвать сложно — надо просто знать свой рост и тип сложения, а соответствующие цифры посмотреть в табличке.
Рост девушек/женщин, см | Астеническое телосложение | Нормостеническое | Гиперстеническое |
148 | 42-44,8 | 43,8 – 48,9 | 47,4 – 54,3 |
150 | 42,7 – 45,9 | 44,5 – 50 | 48,2 – 55,4 |
152 | 43,4-47 | 45,6 – 51 | 49,2 – 56,5 |
154 | 44,4-48 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
160 | 47,6 – 51,3 | 49,9 – 55,3 | 53,5 – 60,8 |
162 | 48,7 – 52,3 | 51 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
168 | 52 – 56 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
170 | 53,4 – 57,9 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 61,3 – 70,8 |
176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
182 | 62 – 66,5 | 64,7 – 71,5 | 68,8 – 77,7 |
184 | 63,4 – 67,9 | 66,1 – 72,7 | 70,2 – 79,5 |
Какой вес считается идеальным
Идеальный вес человека — это не только его фигура. Он характеризуется совокупностью факторов, таких как комфорт, здоровье и прочее. Удовлетворительный внешний вид ставится в этом списке чуть ли не на последнюю ступень
Самое важное — это конечно же самочувствие и крепкое здоровье. Ожирение провоцирует ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, инсульт
Помимо этого, затрудняется работа всех жизненно важных органов. В США от веса человека, например, зависит стоимость страхового полиса. Люди оплачивают свои лишние килограммы. А некоторым людям, страдающим сильным ожирением, даже могут отказать в праве получить обязательное медицинское страхование.
Как определить тип фигуры
В соответствии с вышеуказанными данными необходимо определить свой тип фигуры, что будет важно как мужчинам, так и женщинам. Для определения требуется осуществить следующие замеры:
Для определения требуется осуществить следующие замеры:
- Подойти к зеркалу и втянуть живот в себя.
- Далее необходимо прощупать нижние ребра и оценить их положение относительно друг друга. Это называется вычислить межреберный угол – верхнюю точку соединения ребер в середине тела человека.
- Если угол менее 90 градусов, значит, фигура анестеника. Если ближе к прямому углу, значит, это нормостеник. Когда угол больше 90 градусов, речь идет о гиперстенике – у них расширено расположение кости, поэтому они выглядят полноватыми даже при нормальных показателях.
Для женщин важно добиться идеального веса, при этом уточняется, что определить его в точности не представляется возможности. Для каждой фигуры и человека норма определяется индивидуально, в большинстве случаев человек не задумывается о своем состоянии, а смотрит именно на свой внешний вид
Влияние возраста на массу тела
По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.
Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.
Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета
Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.
Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.
Расчет по формуле Брока
Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека. Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.
Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:
Рост — 100 = нормальный вес.
Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:
Рост — 105 = нормальный вес.
Если рост больше 175 см, то применяется следующая формула:
Рост — 110 = нормальный вес.
При расчете по данной формуле следует также учитывать тип тела:
- Тонкокостный или астенический. Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела. Для этого необходимо измерить запястье в обхвате и убедиться в том, что у астенического типа этот показатель меньше 16 см. Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10%=норма.
- При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см. Корректировка не требуется.
- Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см. Корректировка: 18 см + 10%=норма.
Более подробно о типах телосложения в статье будет описано немного ниже.
Проведение расчета по формуле Лоренца
Одним из самых простых вариантов посчитать норму своего веса является именно эта формула. Но результат, получаемый после расчета по Лоренца, является лишь ориентиром, так как не учитывает важный фактор — телосложение. Для выполнения подсчета своей идеальной массы тела по этой формуле необходимо знать только рост. Приведем пример расчета по формуле Лоренца, где рост будет равняться 176 см:
Шаг 1: Рост 176-100=76
Шаг 2: Рост 176-150/2=13
Нормальный вес: 76-13=63.
Идеальным весом при росте 176 см будет 63 кг.
Формула Лоренца:
Х= рост – 100
У= рост – 150/2
Идеальный вес = Х-У
Расчет по формуле Бонгарда
Больше подходит для подсчета нормального веса у мужчин. Данная формула не является сложной, но при этом учитывает очень важный фактор телосложения человека.
Для выполнения вычисления массы тела этим способом необходимо знать рост и объем грудной клетки.
Формула выглядит следующим образом:
ИВ = Рост * Объем груди/240
Методики расчета идеальной массы тела человека изучайте с видео.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
Норма | 18,5–25 |
Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
Ожирение | 30–35 |
Резкое ожирение | 35–40 |
Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.