Фитнес-мифы: удивлять мышцы на каждой тренировке

Когда появиться результаты от тренировок?

Изменения есть даже от одной тренировки, но пока они очень малы, поэтому вы их не видите. Представьте, что у вас есть большая бутылка с водой. Если вы работаете над снижением веса, то каждую тренировку вы убираете всего одну каплю воды. Если вы набираете мышечную массу, то каждую тренировку вы добавляете каплю воды. Если вы добавляете или убираете всего одну каплю, объем, конечно же, изменяется, но вы не заметите никакой разницы, потому как изменения ещё слишком невелики. Каждая ваша тренировка это всего лишь одна капля, но со временем они складываются, и ваши достижения становятся заметными.

Вы видите себя постоянно, каждый день, а результаты(изменения) происходят очень понемногу. Поэтому вам может показаться, что ничего не происходит, что вы не меняетесь. Бывает, что вы встречаетесь с людьми, которые не видели вас два – три месяца, и они сразу же замечают ваши хорошие достижения. Желательно вести записи и контролировать свой прогресс, для этого существуют разные способы – например: замеры окружностей частей тела, контроль веса или силовых показателей также очень хороший способ фото дневник.

Продвигаться вперед лучше всего поэтапно. Вы знаете свою основную цель, вы знаете, к чему вы стремитесь, но на пути к главной цели нужно ставить себе промежуточные задачи. К примеру, ваш вес 90кг, а вы хотите похудеть до 75кг. Изначально ваша цель может казаться далекой, трудно достижимой и это может вас сломать. Научитесь ставить себе промежуточные задачи и продвигаться вперед поэтапно. Например, поставьте себе для начала цель похудеть до 85 кг. Когда вы её достигнете и почувствуете в себе уверенность, вы увидите что можете решать поставленные себе задачи и добиваться успехов. Если вы смогли сделать первый шаг и получить результаты, то поверьте, вы можете добиться гораздо большего. Затем поставьте себе следующее задание – похудеть до 80 кг, когда решите и эту задачу вы увидите, что прошли уже половину пути, и ваша главная цель теперь не выглядит такой далекой и труднодоступной. Смело идите к 75 кг, когда справитесь, вы поймете, что можете управлять своим телом и любая задача вам по силам.

То же самое и при любых других тренировках. Например: вы хотите развить силу, и выжать штангу в 100 кг, а сейчас выжимаете только 60. Поставьте себе промежуточную цель – выжать 70 кг, затем 80 и так далее. Продвигайтесь к своей главной цели постепенно, поднимаясь по одной ступеньке.

Как ловить на спиннинг — первый раз на воде

И вот вы первый раз на водоеме. Куда пойти, куда податься и как подать приманку рыбе.

Основные хищники, которые в улове у новичка:

  • окунь;
  • щука;
  • судак.

Реже:

  • голавль;
  • жерех;
  • язь.

Выбор места ловли

Это довольно обширный и сложный вопрос. К каждой акватории, времени года, хищнику нужен свой подход. Общие рекомендации, довольно условные, но нужно с чего-то начинать:

  1. Понаблюдайте за опытными спиннингистами, где и как ловят они.
  2. Ищете любые изменения в рельефе и характере дна, в течении — перепады глубин, бровки, повороты и перекаты, обратки.
  3. Крупная рыба любит ямы и приямки.
  4. Окунь травяник и щука травянка часто стоят у кувшинок, у крапивки и иной подводной растительности.
  5. Голавля стоит искать на урезе быстрого и медленного течения, на перекатах, в приямках под нависшим кустарником и деревьями.
  6. Любые подводные преграды — место, где стоит хищник, где он отдыхает и ждет зазевавшегося малька плотвы или густеры. Это — гряды камней, островок растительности, коряжник, упавшее дерево, резкий поворот, излучина в береге.
  7. Осенью рыба скатывается в самые глубокие места водоема. Бровки, ямы и приямки. Основная приманка — джиг.

Как правильно закидывать спиннинг — наглядное фото и видео

Основные типа забросов, которые применимы в спиннинге:

Боковой. Самый универсальный метод, используется в большинстве случаев. Дает и достаточную точность и дальность, рекомендуем начать с освоения этого метода

Для точности важно вовремя научиться отпускать приманку для свободного полета — выбрать правильное положение руки для этого.

Из под руки (маятниковый). Для самых стесненных условий — среди зарослей, если траектория заброса ограничена и сверху и по бокам, а также при необходимости подать приманку четко в сложно доступную цель

Минус — далеко приманку не подать, но часто это и не требуется в таких условиях.

Через голову (вариация через плечо). Дальнобойный метод, но подходит только или на полностью чистых участках — пляжи, поле. Или же, если лов происходит, когда есть узкая чистая вертикальная полоса — чаще всего среди кустарника, в деревьях большая вероятность засадить приманку в крону. 

Двумя руками. Силовой заброс.Используется на мощных двуручных моделях бланка, с одноручным обычно недоступен.

Технику заброса рекомендуем освоить на суше, использую груз-головку без крючка в массе 6-10 грамм, — оптимальный вес для лайтовой снасти. Это позволит избежать лишней нервотрепки и потери приманок.

Чертим визуально круг на расстоянии 15-20-30-40 метров и пытаемся туда попасть с разными типами заброса. Подойдет покошенный луг, пляж.

Это один из случаев, когда лучше раз увидеть, чем услышать. На пальцах объяснить все нюансы техники сложно, все равно выйдет коряво и непонятно. Рекомендуем к просмотру — как кидать спиннинг новичку:

Watch this video on YouTube

Типы проводки/анимации

После приземления приманки на воду необходимо закрыть дужку катушки, выбрать дугу шнура, которая почти всегда образуется из-за ветра. Затем дать опуститься приманке или до дна, или до необходимого горизонта проводки. Ставим удилище под углом к траектории проводки (в горизонтальной или вертикальной плоскости), но не в одну линию со шнуром.

А далее выбираем тип проводки:

  1. Спиннинговая ловля на блесны подразумевает равномерную проводку с паузами или без. Вертушки на грани сбоя лепестка, колебалки максимально медленную.
  2. Техника ловли на воблеры подразумевает использование твичинга — различные рывковые проводки и их вариации.
  3. Ступенька используется при ловле на джиговые приманки. Джиговая проводка может быть как со стуком обо дно, так и с волочением по нему, или же анимироваться в толще воды.
  4. Американка — ступенька с применением удилища может использовать при использовании крупных джиговых приманок.


Типы проводки приманки

Конкретный типаанимации нужно подбирать под приманку, предпочтения и тип хищника и некоторые иные факторы, которые познаются с опытом и временем.

Watch this video on YouTube

Madadi School

Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день

Практический онлайн-курс

Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.

Как проходит курс?

Изучаете. Закрепляете .Применяете

  • Подробные видеоуроки
  • Пошаговые домашние задания
  • Авторская рабочая тетрадь
  • Призы ученицам с лучшим результатом
  • Занятия онлайн в любое время и в любом удобном месте
  • Проверка домашних заданий и поддержка куратором

Начальный набор приманок для новичков

Вот тут может растеряться даже искушенный рыбак. Разнообразие и радует глаз и пугает. Наш совет — не распыляться, не бросаться в крайности и подбирать набор приманок под свою снасть.

В арсенале стоит иметь блесны (вращающиеся и колеблющиеся) — это первый класс приманок, на который стоит обратить внимание. По ссылкам выше можно подобрать наиболее рабочие и универсальные вращающиеся и колеблющиеся блесны

С таких блесен стоит начинать — они легче всего поддаются «дрессировке», наиболее понятны начинающему спиннигисту.


Блесенки Mepps

Рекомендуем приобрести несколько различных размеров колебалок и вращалок в нескольких различных вариациях, — подбираем вес под бланк, размер под предполагаемый объект ловли и вид водоема.

Также стоит приобрести несколько типов и размеров силиконовых приманок — твистеры, рипперы, черви. Подробно про выбор резины на окуня вот тут, но подойдет и как универсальная рекомендация.


Жесткий монтаж

Ну и напоследок стоит приобрести воблеры нескольких видов. Не стоит сразу бросаться и покупать дорогущие японские воблеры. Можно обойтись качественным репликами от Спро, Косадака, Лаки Джон и других. Также стоит пошерстить специализированные форумы на момент покупки БУ (там же и отзывы почитать и нюансы использования той или иной модели).


Yo-Zuri L-Minnow — рекомендуем, как один из первых воблеров для новичков

Первый выход на воду — берем 2-3 вертушки в типоразмерах 1-3 по Мепс, пару силиконок и к ним грузиков от 3 до 8 грамм, 2-3 воблера кренка и минноу 3-7 см и весом в районе 6-10 грамм. Для начала — достаточно! Поймете, почувствуете, влюбитесь в один-два типа приманок, тогда и «обрастать» можно.

Силовые тренировки в тренажерном зале

Особенности:

  • Анаэробные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, укреплению связок. В отличие от кардио, силовые тренинги не увеличивают выносливость организма.
  • Занятия силовым фитнесом ускоряют метаболизм, благодаря чему можно сбросить лишний вес. Процесс сжигания жира продолжается в течение ещё нескольких часов после тренировки.

Силовая тренировка направлена на общую физическую подготовку человека. Для новичков достаточно подтягиваний, отжиманий, приседаний. Более продвинутым спортсменам пригодятся тренировки с железом.

Польза

  • Формирование спортивной и подтянутой фигуры.
  • Потеря лишнего веса.
  • Улучшение работоспособности организма и общего самочувствия. Поднятие самооценки.

Справка! Многие женщины, начинающие заниматься силовым фитнесом, бояться перекачаться. Эти страхи совершенно не обоснованы. Очень редко женщинам удаётся нарастить хорошую мышечную массу. В большинстве случаев для этого приходится принимать специальные препараты.

Правила

При силовых тренировках важно соблюдать ряд правил:

  • Разминка и заминка. Перед тренингом обязательно нужно 5–10 минут разогреться на разминке, а после тренинга — потянуть уставшие мышцы.
  • Отдых между подходами. В отличие от кардиотренировок, когда отдых между подходами желательно сокращать до минимума.

Во время силового тренинга промежутки между подходами увеличиваются до 1–3 минут в зависимости от получаемой нагрузки.

  • Отдых между тренировками. Опытные тренеры не советуют новичкам каждый день заниматься силовым фитнесом, иначе можно добиться эффекта «перетренированности». Необходимо отдыхать между силовыми тренингами от 24 часов. В идеале — порядка 48–72 часов. Но, естественно, все сугубо индивидуально и зависит от качества проведённой тренировки, питания и способности организма к восстановлению.
  • Увеличение нагрузки. Чтобы прогрессировать, мышцам нужен постоянный стресс. Если регулярно заниматься с одними и теми же весами, мышцы адаптируются и не будут расти. Именно поэтому многие спортсмены приносят с собой в зал блокноты, в которые кропотливо записывают свои новые достижения. Постепенное увеличение весов — прямой путь к мышечному росту.
  • В основе тренировочной силовой программы обязательно должны быть базовые упражнения и по минимуму изолированные.

Рекомендации

Рекомендуется заниматься в разные дни различными мышечными группами.

Для удобства мышцы организма делятся на крупные подгруппы: мышцы груди, спины, ног, рук, живота. Для качественного силового тренинга стоят уделять внимания каждой группе отдельно.

Например:

  • 1 день: грудь, трицепс.
  • 2 день: спина, бицепс.
  • 3 день: ноги, плечи.

Упражнения на пресс можно выполнять в любой из тренировочных дней либо в каждый из этих дней.

  • Снаряды необходимо подбирать таким образом, чтобы работа выполнялась «до отказа». Это значит, что последний раз должен быть на гране возможностей. Метод работы «до отказа» стимулирует мышцы к росту.
  • Для желающих быстро сбросить лишний вес рекомендуется совмещать силовые занятия с кардио, но тем, кто хочет нарастить мышечную массу, стоит выполнять кардио и силовые упражнения в разные дни.

Внимание! Невозможно одновременно нарастить хорошую мышечную массу и похудеть. Гуру фитнеса рекомендуют сначала заняться наращиванием мышц, а потом кардио, чтобы после похудения появился красивый и заметный рельеф

А вот смешанные тренировки (кардио + силовой фитнес) помогают укрепить мышцы, добиться мышечного тонуса, увеличить силу, похудеть.

Техника и тактика ловли на спиннинг

После того как снасти куплены пришло время отправляться на водоем. Если водоем вам не знаком, следует узнать, ловят ли там вообще спиннингом, это легко сделать, набрав название водоема в интернете.

Выбор места ловли

На самом деле это не столь сложное занятие, но бросать приманки абы куда тоже не следует. Нужно примечать такие места, где:

  • Присутствует рябь на воде
  • Если ловля ведется на течении, то ищите места с обратным течением
  • Если видите камень или корягу в воде, то это место нужно обловить
  • Присутствие в воде растительности, такой как водоросли или кувшинки

Если ничего подобного нет, то следует поискать перепады глубин, это делается обычным отсчетом. Забрасываете приманку в воду, и начинаете считать до того момента как леска провиснет, а вершинка спиннинга отыграет.

Не забывайте что спиннинг это ходовая ловля, хищника нужно постоянно искать. В интересных местах, например с явным перепадом глубины, или с вышеперечисленными местами следует задерживаться подольше. В таких местах пробуйте менять приманки, но оставаться там на целый день никогда не стоит.

Не забудьте заранее настроить фрикционный тормоз!

Ловля на блесны

Как я уже говорил, этот способ самый простой. После выбора места привязываем блесну к поводку и начинаем ловлю. Для начала стоит посмотреть, как блесна играет в воде, опустите ее в воду, и поводите удилищем.

На этом этапе нужно определить скорость проводки. Скорость должна быть такой, что бы блесна работала на грани. То есть, если у вас вращающаяся блесна, при уменьшении скорости она должна прекращать вращаться и т.д.

Далее делаете заброс вдоль берега, что бы не попасть в растительность, ждете падения приманки на дно (не забывайте считать, за сколько упадет приманка), делаем легкий взмах, что бы оторвать приманку от дна, и начинаем проводку с той скоростью, которую определили.

Таким образом вы будете вести блесну максимально близко ко дну. В интересных местах можно пробовать увеличить скорость или наоборот остановить проводку. В такие моменты часто следуют поклевки.

Ловля на джиг

В этом способе ловли необходимо постоянно экспериментировать как с видами проводки, так и с цветом приманок. Вариантов проводки здесь только два, либо ступенчатая либо равномерная. Равномерная проводка работает только по активному хищнику, и здесь все ясно.

Ступенчатая проводка довольно проста, необходимо забросить приманку, дождаться, когда она опустится на дно и начать проводку ступенькой. Для этого делаем несколько оборотов, и снова ждем, пока приманка упадет.

Самая популярная проводка это два оборота и ожидание. После того как приманка упала на дно, нужно выждать несколько секунд и снова сделать два оборота. Время между оборотами нужно увеличивать или уменьшать в зависимости от активности рыбы.

Порой даже на 2х секундной паузе следует поклевка, а бывает что и 5 секунд мало. Так что все это зависит не от вас а скорее от активности рыбы.

Подсечка

При поклевке вы почувствуете явный тычок в руку, это означает что рыба схватила приманку, при этом нужно незамедлительно сделать подсечку. Подсечка должна быть резкой, но не размашистой. При размашистой подсечке вы можете вырвать губы рыбе или оторвать приманку.

На этом все уважаемые рыболовы. Помните, что в спиннинге всегда нужно экспериментировать и менять места, и тогда вы точно не останетесь без улова. До скорых встреч и успехов вам в таком непростом способе ловли как спиннинг!

Вы мало едите.

Еще одна распространенная ошибка в погоне за результатом – увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона. Это может стать причиной хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем.

Организму нужна энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти безопасные её источники. Например, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит организм энергией для работы, а после тренировки – создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Исследования подтверждают, что занятия физическими упражнениями и правильный режим питания с достаточным количеством макронутриентов приводят к одновременному похудению и набору мышечной массы.

Отдавайте предпочтение белковой пище, но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

7 Вы должны обучаться и в балете

Фигурное катание славится наличием одних из самых интенсивных тренировочных режимов во всем спорте. Многие люди в спорте признаются, что нет слов, чтобы описать, как тяжело они тренируются. В среднем фигуристы проводят на льду около 14 часов в неделю. Но это именно то, что они делают на льду. Кроме того, их тренеры попросят их выполнить целый ряд других тренировочных упражнений, поэтому у них останется очень мало свободного времени..

Один тип обучения все Фигуристы должны это балет. Если вы думаете об этом, эти два вида деятельности очень тесно связаны. Фигурное катание — это по сути балет на льду. Вот почему обязательно, чтобы все фигуристы начали изучать балет с самого раннего возраста, чтобы они могли использовать эти навыки на льду. Но это не все. Фигуристам также может быть предложено выполнять другие виды тренировок, например, йогу. Все эти вещи разработаны, чтобы сделать их лучше в фигурном катании.

Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин

  1. “Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
  2. “Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
  3. “Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
  4. “Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
  5. “Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
  6. “Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!”
  7. “В жизни бывают взлеты и падения … мы называем их приседаниями.!”
  8. “Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
  9. “Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
  10. “Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
  11. “Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
  12. “Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
  13. “Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
  14. “Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
  15. “Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь.!”
  16. “Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
  17. “Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
  18. “Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
  19. “Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
  20. “Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
  21. “То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
  22. “Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
  23. “Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
  24. “Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
  25. “Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
  26. “Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку.!”
  27. “Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
  28. “Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
  29. “Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
  30. “Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”

Какие мышцы работают во время езды

Какие мышцы работают при езде на велосипеде? В основном это разгибатели коленей и голеностопа – квадрицепс и икры. Сгибатели лишь возвращают педаль в исходное состояние, а главное усилие приходится на прокручивание педалей за счет отталкивания их от себя вниз. Иногда вы опускаете на них чуть ли не весь вес своего тела. Это хорошая нагрузка, позволяющая укрепить указанные группы мышц.

Ноги велосипедиста явно сильнее, чем человека, который просто ходит пешком. Сайкл тренировка – не только кардио, но и хорошая прокачка для мышц.

Если вы не умеете кататься и не хотите просто похудеть – сайкл аэробика и хороший фитнес-зал вам в помощь!

Заключение

Существует множество факторов, способных повлиять на период времени, необходимый для того, чтобы увидеть важные и заметные результаты от тренировок. Мы указали лишь несколько распространенных способов убедиться, в максимальной отдаче от занятий в тренажерном зале, чтобы вы могли почувствовать гордость за свои труды еще раньше, чем они станут заметны для всех.

Попробуйте реализовать хотя бы несколько, если не все, из этих советов в своем текущем плане тренировок и посмотрите, заметите ли вы какие-либо улучшения. Имейте в виду, что даже при соблюдении всех указанных рекомендаций может потребоваться до 6 месяцев, для существенных результатов. Наберитесь терпения, придерживайтесь своего плана, и результаты гарантированно придут.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Танец жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: