Йога от седины - эффективные асаны, пранаямы и мудры

Йога для волос — комплекс упражнений

Специалисты школы йоги Бхарат Тхакура предлагают следующие асаны, при регулярном выполнении которых вы можете улучшить состояние волос.

Каждую асану удерживайте 10-30 секунд.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА:

Из положения лежа на спине поднимитесь, подтянув руки ближе к себе, а затем выпрямите колени. Продолжайте нормальное дыхание, пока вы находитесь в позе. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Если сначала вам тяжело это сделать стойте только на пальцах, но пятками старайтесь тянуться к полу.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Помогает притоку крови к скальпу, что провоцирует рост новых волос.

УТТАНАСАНА:

Из положения стоя, руки вдоль туловища. На выдохе чуть присогните ноги в коленях начните наклоняться вперед, сгибаясь в пояснице. Руки свободно свисают вниз, пытаясь достать до пола. Прижмите грудь в бедрам, руками обхватите щиколотки. Голова свободно свисает. Если хватает растяжки, выпрямите ноги в коленях.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ:В этом положении голова находится ниже сердца, и это усиливает кровообращение в ней, усиливает приток кислорода.

ВАДЖРАСАНА:

Сядьте на пятки, положите ладони на колени, спину держите вертикально, закройте глаза. Вдохните и выдохните глубоко и сильно, сжимая мышцы живота на выдохе. Попытайтесь делать один выдох в секунду. Начните с выполнения одного круга из 15 выдохов и постепенно увеличьте его до 30, а затем и до 60.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Эта техника дыхания избавляет организм от токсинов.

САСАНКАСАНА:

Из предыдущего положения на выдохе начинайте наклонять тело вперед. Руками коснитесь щиколоток, голову поставьте перед собой на пол.

УСТРАСАНА:

Из положения сидя на коленях поднимите таз с ног, вытянувшись вверх. Возьмитесь руками за щиколотки и медленно наклоняйтесь назад, тяните копчик к лобку. Держите шею в расслабленном положении.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Если ваша пищеварительная система страдает, ваша голова теряет волосы. Эта асана поможет вылечить запор, который при хроническом протекании оказывает негативное влияние на рост волос.

И еще несколько асан, помогающих улучшить приток крови и кислорода к волосяным фолликулам.

ХАЛАСАНА:

Исходное положение на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимите обе ноги и перенесите за голову. Опустите ноги и коснитесь пальцами пола. Кисти рук соедините в замок, переложив вес тела на плечи и пальцы ног.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: активирует работу щитовидной железы и увеличивает приток крови к скальпу.

САРВАНГАСАНА:

Исходное положение лежа на спине. Вдохните глубоко и поднимите ноги, пока ваши пальцы ног не будут направлены к вверх. Тело опирается плечи и затылок. Поддерживайте тело в вертикальном положении руками, опирающимися в поясницу. Убедитесь, что ваши ноги и позвоночник прямы. Дышите глубоко.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Увеличивает приток крови к скальпу, а также улучшает функцию щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует росту толстых и сильных волос.

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНСАНА:

Встаньте прямо, ноги расставьте широко, руки вдоль тела. Вдохните, поднимите руки вверх и медленно начните наклонять туловище параллельно с руками. Делайте наклон, максимально низко насколько это возможно, положите ладони на пол между ног.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Помогает притоку крови к скальпу, укрепляя корни волос.

Выполняйте этот комплекс упражнений йоги для роста длинных волос ежедневно утром или вечером. Чтобы волосы возобновили рост и улучшили свое состояние, вам нужно будет постоянно заниматься такой практикой, следить за правильным питанием, научиться бороться со стрессами и при необходимости заняться лечением организма.

Зачем нужна гибкость?

Занятия йогой постепенно расслабляют связки и суставы, и мышечную ткань вокруг суставов, что позволяет крови легче к ним поступать. Снимается боль в суставах.

Так как суставы растянуты, то они становятся подвижнее, что позволяет доставить большее количество кислорода и питания к хрящевой ткани.

Оба эти фактора очень важны для предотвращения артрита и, благодаря всем этим преимуществам, йога помогает вам быстрее восстановиться после тренировок.

Большинство силовых упражнений сосредоточены на повторениях. связанных с постоянным сокращением мышц, а это укорачивает мышцы. К таким упражнениям относятся приседания, жим. А это ведет к снижению подвижности.

Пониженная подвижность может, в конце концов, привести к травме, например, если вы перейдете на незнакомый вам вид упражнений.

Это происходит потому, что ваши мышцы, пусть сильные, но короткие, отказываются растягиваться. Это и приводит к разрывам.

Сарвангасана (поза березы)

Это упреждение также называется королевой всех асан. У этой позы существует несколько вариантов выполнения, которые могут быть как уложенными, так и упрощенными. В зависимости от вашего уровня подготовки, вы можете выбрать подходящий вам вариант. Эта стойка наилучшим образом работает в утреннее время. Постарайтесь задержаться в этой позе на 30-60 секунд.

Сарвангасана лечит легкую депрессию. Она успокаивает разум и снимает стресс, а также растягивает шею и плечи. Кроме того, поза нормализует метаболизм и восстанавливает запасы сил. Поза березы поможет стать активнее и бодрее.

7 поз йоги, которые запросто улучшат состояние ваших волос

Думаете, тусклые, безжизненные волосы, подверженные выпадению можно спасти лишь дорогостоящими процедурами или целебными масками и бальзамами? Разумеется, эти средства принесут эффект, но надолго ли? Может, пора устранить причину столь плачевного состояния волос, а не ее последствия?

Наукой давно доказано, что волосы являются отражением общего состояния здоровья. То есть если ваша шевелюра утратила тусклость и начала активно выпадать, то это повод задуматься о своем образе жизни. Начать путь к оздоровлению лучше всего с физических упражнений, и йога здесь подходит лучше всего. Вы спросите, как она связана с волосами? Давайте узнаем об этом.

Подходящие йога-асаны

Хороший вечерний комплекс йоги сформировать не сложно, главное – знать, какие асаны в него можно и нужно включать. Не переживайте, я расскажу.

Вечерние упражнения йоги, представляющие из себя различные наклоны вперед или вбок, стоя или сидя, способствуют в первую очередь вытяжению позвоночника, расслаблению зажатых мышц, особенно в районе шеи и плеч, и улучшению кровообращения в тазовой области.

Прогибы назад

Опять же вытягивают позвоночник, избавляют от зажимов грудной отдел, что является отличной профилактикой и лечением болей в груди, вызванных длительным сидением с сутулой спиной. Также такие асаны ускоряют процесс переваривания пищи, а ненагруженный желудок и не занятый в этот процесс мозг — это именно то, что нужно человеку для того, чтобы хорошо засыпать.

Можно порекомендовать: Бхуджангасана, Сарпасана, Дханурасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Чакрасана, Матсьясана, Супта Ваджрасана, Натараджасана и др.

Асаны на выносливость

Как я говорил, вечером асаны не должны быть излишне напряженными, но все же некоторая нагрузка присутствовать должна. Это и поддержит тело в подтянутом состоянии, и поможет легче уснуть.

Асаны на расслабление

Как и всегда после сложных напряженных асан телу требуется небольшой отдых. Отдых по-йоговски представляет из себя все те же асаны, но на этот раз на расслабление и нормализацию дыхания. Во время них старайтесь максимально расслабить позвоночник и вытянуть поясничный отдел.

Для этого советую: Адхо Мукха Вирасана, Баласана, Шавасана, Адвасана, Матсья Кридасана.

Медитационные позы

Что ни говори, но иногда вечером сил совсем не остается, но для йога, чье кундалини давно не дремлет, вечернее занятие – не проблема, так как оно может быть даже полностью состоять из медитативных поз, требующих больше не физических подвигов, а умиротворенного состояния ума.

Перечисленные позы лишь поспособствуют этому: Падмасана, Вирасана, Ваджрасана, Сукхасана, Свастикасана.

Перевернутые позы.

Не все йога-школы включают в вечерний комплекс асаны, в которых ноги находятся выше туловища, объясняя это тем, что прилив крови в мозг способствует активизации мозговых процессов. С этим сложно не согласиться, но интересно то, что некоторым такие асаны, наоборот, помогают снять усталость с ног и быстро уснуть. Я так понимаю, эффект зависит от индивидуальных особенностей, так что попробуйте на себе и поймете включать или нет.

Прибегать лучше к более щадящим вариантам типа: Халасана, Сарвангасана, Випарита Карани у стены и т.п.

Зная это, вы легко можете составить свой собственный вечерний комплекс. Если вы не уверены в своих силах, приходите в студию йоги «Индиго», где для начинающих разработаны специальные вечерние программы, позволяющие плавно и мягко влиться в процесс.

Еще совсем недавно я публиковал статью про йогу перед сном. Загляните кому интересно! Ну, и вообще заглядывайте на блог почаще. Для этого можно оформить подписку одной кнопкой.

Читайте нас на Facebook

Подпишитесь на канал Youtube

Подписка на обновления блога

Делитесь в соц сетях

Ольга 20
Людмила 16
Юрий 13
Алексей 12
Ольга Су 10
Максим 6

Вступайте в нашу группу ВК

Как йога может защитить волосы?

Как мы знаем, йога способна преображать тело. Но это древнее искусство может оказывать столь же благотворное влияние и на волосы. Поверьте, даже самым дорогим косметическим салонам подобное не снилось. Кроме того, йога улучшает пищеварение и снижает беспокойство, которое является основным фактором, приводящим к дегенерации волос.

Некоторые асаны йоги способны творить чудеса с вашими локонами. Их положительное действие сводится к тому, что они улучшают кровообращение кожи головы, что укрепляет волосяные фолликулы и лучше питает их. Итак, давайте рассмотри 7 самых эффективных поз, которые помогут спасти ваши волосы.

Что вызывает боль в пояснице?

Нередко боль в пояснице возникает буквально из ниоткуда: человек может никогда с этим не сталкиваться, а однажды встать из постели или подняться со стула, и его поражают сильнейшие болевые ощущения. Понять их причину не всегда просто.

Специалисты советуют сосредоточиться на своих ощущениях, проследить их частоту и силу. Если боль испытывалась лишь однажды, то стоит подумать, не совершались ли пациентом резкие движения и какое положение он занимал в тот момент.

Усиливающаяся и регулярная боль может быть симптомом грыжи диска, артрита, спондилита или смещения. Если такие ощущения не покидают более недели, то рекомендуется обратиться к врачу.

Причины боли в пояснице

Наиболее частые причины болей в спине.

Неправильное положение при сидении. Здоровая поясница имеет небольшую изогнутую форму, называемую физиологическим лордозом. Когда человек сидит, согнувшись, эта изогнутость может выпрямляться или менять положение: выгибаться не внутрь, а наружу. Это вызывает сильное давление на межпозвоночные диски, может повлечь за собой протрузию или грыжу.
Частое нагибание вперед. Если человек проводит много времени за работой, где приходится принимать такое положение, то на позвоночник оказывается сильное давление. Это рано или поздно вызовет боль. Надо менять положение: например, садиться на корточки. Так нагрузка с позвоночника будет перераспределена, и это не позволит его повредить.
Травмы. Падения или ДТП могут стать причиной переломов, растяжения мышц, защемления нервов и других недуги, которые повлекут за собой сильные боли в спине. Поэтому сразу после травмы, даже при отсутствии болей, нужно обратиться к врачу для определения целостности позвоночника.
Дегенеративные заболевания. Патологии, которые являются нормальным результатом старения, могут вызвать боли в пояснице. Это стеноз позвоночного канала, артрит, дегенеративное заболевание диска и др. Врожденные болезни, такие как спондилолистез или сколиоз, также являются причиной такого дискомфорта. Доказано, что для большинства таких проблем физические упражнения являются отличным решением, если подобрать их правильно и регулярно выполнять.
Заболевания в других органах. Иногда болезни, которые не связаны с опорно-двигательной системой, также вызывают боли в пояснице: например, камни в почках, проблемы с желчным пузырем. Обычно дискомфорт в спине сопровождается и другими симптомами: потерей веса, повышением температуры и артериального давления, общим недомоганием, проблемами с мочеиспусканием и др. Если даже после занятий лечебной физкультурой боль не проходит, лучше полностью обследовать организм и определить настоящую проблему.

~~Ортопедическое кресло~~

Множествами исследований также доказано, что боль в пояснице в значительной степени связана с ослабленными мышцами спины. Укрепить их и в целом улучшить состояние позвоночника, чтобы облегчить боль и избежать ее рецидива, помогут упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома.

Йога для волос — комплекс упражнений

Каждую асану удерживайте 10-30 секунд.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА:

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Помогает притоку крови к скальпу, что провоцирует рост новых волос.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Эта техника дыхания избавляет организм от токсинов.

И еще несколько асан, помогающих улучшить приток крови и кислорода к волосяным фолликулам.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: активирует работу щитовидной железы и увеличивает приток крови к скальпу.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Помогает притоку крови к скальпу, укрепляя корни волос.

Источник

Влияние йоги на позвоночник

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

С наступлением темноты начинается естественная выработка мелатонина, гормона, который отвечает за качество сна.

Как успокоить возбужденную нервную систему? И отключиться от мыслей? Предлагаю сделать это при помощи практики йоги перед сном.

#1 – поза Ребенка

Расстелите коврик и опуститесь на пол
Соедините большие пальцы ног, а колени разведите чуть в стороны
Опустите корпус на бедра, голову на пол на линию роста волос, шею расслабьте
Вытяните руки вперед, расположите их на ширине плеч
Находитесь в позе 60-120 секунд

#2 – поза Кошки

Встаньте на четвереньки
На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сведите лопатки, поднимите подбородок вверх, копчиком тянитесь вверх
На выдохе выгните спину, направьте копчик в пол, а подбородок к грудине, растяните мышцы спины
Повторяйте 15-20 раз

#3 – Собака Мордой Вниз

Войдите в позу Ребенка
Встаньте на колени, подверните стопы, оттолкнитесь руками от пола, подайте таз назад и вверх, выпрямите ноги и руки
Толкайте руками пол, тянитесь копчиком вверх, а пятками к полу
Находитесь в позе 30-60 секунд, потом отдохните в позе Ребенка. Повторите Собаку Мордой Вниз 2-3 раза

#4 – Глубокий выпад

Из Собаки Мордой Вниз шагните правой ногой вперед
Поставьте стопу между ладоней под центром груди
Тянитесь пяткой левой ноги назад
Находитесь в позе 30 секунд. Выполните второй ногой

#5 – Половинка позы Голубя

Из Собаки Мордой вниз перенесите правую ногу вперед
Положите голень на пол, отведите колено за длинный край коврика
Проверьте, чтобы пятка согнутой ноги была на уровне пупка
Находитесь в позе 60 секунд. Выполните на другую ногу

#6 – Анантасана

Лягте на пол на бок, нижняя нога чуть присогнута
Захватите большой палец верхней ноги, втяните колено и тянитесь пяткой в потолок
Выпрямите верхнюю ногу, постепенно выпрямите нижнюю ногу
Находитесь в позе 90 секунд. Выполните на другую ногу

#7 – Поза Сфинкса

Лягте на живот, выпрямите ноги, держите стопы на ширине таза
Приподнимите корпус, локти расположите под плечами, предплечья параллельны длинным краям коврика
Прижмите лобковую кость к полу и вытягивайтесь за макушкой головы вверх
Держите подбородок параллельным полу
Находитесь в позе 90 секунд
После завершения выполните позу Ребенка

#8 – Ардха Матсиендрасана

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, пятку правой ноги расположите рядом с левой ягодицей
Перекиньте левую стопу через правое бедро, прижмите ее к полу
Развернитесь влево, правую руку заведите за левое колено. Разворачивайте корпус назад
Находитесь в позе 30 секунд. Выполните в другую сторону

#9 – Сарвангасана

Лягте на спину на пол. Одним движением поднимите корпус вверх, а ноги закиньте за голову
Поставьте локти как можно ближе друг к другу, а ладони поставьте на лопатки
Толкая руками корпус к подбородку, поднимите ноги вверх
Находитесь в асане 90 секунд
Далее выполните Халасану

#10 – Халасана

Из Сарвангасаны опустите ноги за голову на пол или на стул
Держите ноги прямыми в коленях, таз толкайте вверх
Находитесь в асане 90 секунд

#11 – Шавасана

Лягте на пол (на твердую поверхность)
Выпрямите ноги, руки положите вдоль корпуса ладонями вверх
Закройте глаза и расслабьте все тело и лицо
Находитесь в позе 10 минут

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Выпадение волос удручает, но помогут упражнения йоги

Волосы являются частью нас, частью нашего образа. Поэтому во что бы то стало необходимо остановить этот процесс. В этом поможет йога.

Необходимо выполнять упражнения йоги, которые усиливают циркуляцию крови, так как чаще всего причиной выпадения волос является плохое кровоснабжение кожного покрова головы. Известно, что такие травы, как гингко билоба, используются в лечении выпадения волос благодаря их способности усиливать циркуляцию и приток крови к голове. Йога обладает таким же эффектом.

Узнайте и вы про эффективные асаны (позы) и пранаямы (дыхательные упражнения), с помощью которых можно остановить выпадение волос.

Поза Ребёнка (Баласана)

Ещё одна поза для стабилизации нервной системы. Баласану хорошо выполнять в процессе занятия, если вы устали, и в конце любого комплекса. Также она способствует засыпанию.

Сядьте на пятки так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а колени были чуть разведены в стороны.
На вдохе выпрямите спину и на выдохе прошагайте ладонями вперёд, вытягивая позвоночник вдоль пола.
Опустите лоб на пол. Не отрывайте ягодицы от пяток.
Тяните себя за копчиком назад, а за руками вперёд.
Чтобы выйти из асаны, приподнимите голову и со вдохом прошагайте руками к себе, возвращаясь в вертикальное положение.

Оставайтесь в позе 30-60 секунд или другое необходимое для вас время.

По материалам prevention.com

Влада Исакова, инструктор йоги

Иллютрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Упражнения дыхательной гимнастики в йоге как подготовка к глубокой медитации

Тем, кто только начинает делать первые шаги в практике пранаямы, лучше всего сперва освоить полное йоговское дыхание. Оно состоит из 3 стадий: брюшное, грудное и ключичное. Суть такого дыхания заключена в самом названии — оно полное. Ваше дыхание успокаивается и становится более глубоким и размеренным. Мысли концентрируются на дыхательном процессе, одно только это не даёт вам спешить или делать поверхностные вдохи и недостаточные выдохи. Постепенно через сам процесс дыхания вы расслабляетесь, даже если были физически напряжены, потому что когда в процесс дыхания подключается брюшной отдел, то тело само плавно расслабляется.

Дальше следует снятие эмоционального напряжения, и с помощью концентрации на процессах вдоха и выдоха ум также переключается, его работа становится менее интенсивной, мыслительный процесс замедляется, таким образом оказывая успокоительный эффект комплексно на эмоции и психику, не только на тело. С включением полного йоговского дыхания в вашу ежедневную практику даже с помощью него можно впервые понять, что такое состояние безмыслия, когда мыслительный процесс хотя бы на время остановлен. Это и есть начало настоящей медитации, затем её можно углубить, и выполнение пранаям и полного йоговского дыхания может стать для вас тем ключом, который откроет дверь в медитацию.

Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы

Все упражнения из практики йоги в той или иной мере содействуют успокоению нервной системы. Одни больше, другие меньше. Для того чтобы привести нервы в порядок, вы можете начать практиковать такие пранаямы, как:

Апанасати, или иначе известная как Анапанасати пранаяма;
Нади шодхана или Анулома Вилома — они похожи, отличия лишь в моменте, связанном с кумбхакой;
Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание»;
Шитали пранаяма, или «охлаждающее дыхание». Суть её не в охлаждении вас, а именно в успокоении;
Чандра бхедана пранаяма также относится к «охлаждающим» в том же смысле, как это описано выше;
Полное йоговское дыхание завершает этот список из дыхательных упражнений для успокоения нервной системы.

Йогические дыхательные практики наряду с практикой асан действуют на психику очень органично, укрепляя нервную систему и повышая стрессоустойчивость. Если вы примете решение практиковать дыхательные упражнения регулярно, то через короткое время заметите, как меняется и ваш образ мыслей. Вы станете уделять меньше внимания пустякам, мелким, досадным моментам, которые ещё недавно раздражали и выводили вас из себя.

Новый взгляд на жизнь станет тем фактором, который поможет вам быть более уравновешенным. Мысли проникают и руководят всеми сферами жизни, поэтому, изменив дыхание, можно изменить и саму направленность мыслей, и это поможет вам меньше реагировать на внешние раздражители, но больше осознавать череду событий и их значение в вашей жизни. Таким образом, жизнь станет не только более сбалансированной, но вы сумеете взять её под контроль и стать сотворцом своего жизненного пути.

Асана Приветствие Солнцу: терапевтический эффект

Сурья Намаскар — это скорее подготовительные манипуляции перед проведением серьезных упражнений. Основная задача — подготовить мышцы, суставы, сухожилия и позвоночник, для дальнейших нагрузок. Рассматривать, как полноценную гимнастику не стоит, так как для опытных людей нагрузка может быть недостаточной.

Однако это отличный вариант, если вы только начинаете свой путь в йоге, делая первые шаги. Основное преимущество — простота выполнения, плавность движений, отсутствие серьезных физических нагрузок. То есть подойдет даже для новичков, которые до этого не занимались спортом, их тела совсем негибкие.

Сурья Намаскар — это отличный способ развить в себе гибкость, подвижность, и перейти к более серьезным упражнениям. Сейчас очень много информации в сети относительно пользы Сурья Намаскар. В основном она имеется хороший терапевтический эффект, так как позволяет избавиться от отложения солей.

Дыхание в Сурья Намаскар

Асана Приветствие Солнцу, терапевтический эффект:

При регулярных занятиях можно избавиться от грыжи, и восстановить работу опорно-двигательного аппарата.
Ваше тело заметит постоянный труд и работу над ним, что положительно скажется на фигуре, гибкости и самочувствии.
Многие отмечают, что удается избавиться от боли в области шейного позвонка, в груди, пояснице.
Также, получается улучшить состояние суставов и избавиться от боли в коленях, локтях, а также плечах.

Асаны

Медитация

Медитация очень важна для мозга и улучшения его способностей. Внимательная медитация, которая включает в себя упор в одну точку, например на дыхание, уменьшает чувство тревоги и снимает стресс.

Чтобы практиковать ее, просто сядьте или лягте в удобном положении (например, не полная поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто расслабьтесь

Обратите внимание на поток вашего дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, силу, как ваши ноздри расширяются или сжимаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают

Когда ваш ум начинает блуждать, просто верните его к дыханию. Практикуйте как минимум 5 минут.

Поэтому, когда почувствуете себя измотанным и рассеянным, после напряженного рабочего дня, или во время него, побалуйте себя, возьмите паузу, и практикуйте йогу. Возможно, вам станет легче после одной позы, может после комплекса, но в любом случае, голова очистится и перезагрузится.

Упражнения йоги от выпадения волос — пранаямы

6. Поза пранаямы «Абдоминальное дыхание»

Упражнение «Абдоминальное дыхание», или брюшное дыхание, называется на санскрите Адхам Пранаяма. Оно удивительно легко снимает стресс. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:

Исходная позиция, лежа или сидя. Руку положите на живот. Считая до трех, медленно и глубоко вдохните. При этом живот идет вперед.
Выдохните медленно и глубоко, также считая до трех. Живот идет вовнутрь.

7. Поза пранаямы «Попеременное ноздревое дыхание»

Попеременное ноздревое дыхание, или Нади Шодхана Пранаяма, снимает напряжение и стресс, улучшает кровообращение. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:

Удобно сядьте, скрестив ноги. Расслабьте плечи и челюсть. Левая рука лежит на левом колене ладонью вверх.
Большой палец правой руки ставим на правую ноздрю. Кончики указательного и среднего пальцев ставим между бровями, а мизинец и безымянный палец находятся на левой ноздре.
На выдохе закрываем правую ноздрю указательным пальцем. Делаем выдох через левую ноздрю.
Вдыхаем через левую ноздрю, затем с помощью безымянного пальца закрываем ее. В это же время открываем правую ноздрю, и делаем через нее выдох.
Вдыхаем через правую ноздрю, а затем закрываем ее указательным пальцем. Выдыхаем через левую ноздрю. Дыхательный цикл завершен.

Йога – только одна из составляющих борьбы со стрессом как важной причиной выпадения волос. Необходимо также наладить сон и правильное питание

Такие натуральные средства, как перечная мята и розмарин, также доказали свою эффективность в борьбе с выпадением волос.

Поза Воина 2 ( Вирабхадрасана)

Для того чтобы быть «воином» необходима интенсивная концентрация, внимания и мужество, и Поза Воина 2 позволяет воплотить все эти качества. Поза требует полного погружения, и взгляд должен быть закреплен на одном месте.

Чтобы сделать позу, расставьте ноги примерно на метр друг от друга. Вытяните руки вперед, так чтобы они были параллельны полу, руки сильные и ладонями вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала на верх мата, и левую ногу, внутрь немного под углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед, натянув левую ногу. Поверните голову вправо, и обратите свой взор на правый средний палец. Держите туловище выталкивая его в сторону (не вперед). Дышите.

Приветствие Солнцу: эффект для здоровья и красоты тела

В целом получается весьма взрывоопасный коктейль, позволяющий активизировать химические реакции, улучшить кровообращение, поднять настроение.

Эффект для здоровья и красоты тела, польза комплекса Сурья Намаскар:

Насыщение организма энергетическими силами. После проведения йоги человек чувствует бодрость, подъем, улучшение настроения.
Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы. Кровь активнее движется по всем сосудам и капиллярам, благодаря чему активизируются обменные процессы.
Улучшение работы пищеварительной системы. В ходе проведения манипуляции происходит стимуляция живота, благодаря чему активизируется желудок и кишечник. Быстрее проходят каловые массы, уходят газы.
Нормализуется работа почек и выделительной системы за счет работы над мышцами спины, позвоночника.
Успокаивается нервная система. Благодаря медитации и постоянному повторению, человек успокаивается, учиться отходить от всех внешних проблем, сосредотачиваясь на йоге.
Очищается кожа лицо и тело. Осуществляется симуляция работы эндокринной системы.
Происходит укрепление мышечного корсета, а также живота. Благодаря этому можно исправить некоторые проблемы с позвоночником, такие как лордоз, кифоз, сколиоз.
Улучшает осанку и фигуру. Самочувствие улучшается, настроение повышается. Благодаря Сурья Намаскар можно победить варикоз вен, одышку, болезни почек, диабет, психические расстройства, а также анемию.

Упражнения