Темная сторона эмпатии. как справиться с эмпатией?

Как стать эмпатом

Можно ли развить врожденные эмпатические способности? По мнению психологов, эмпатию можно натренировать и улучшить (при условии наличия такого дара). В этом помогут различные тренинги и специально разработанные упражнения на развитие внимательности.

Как развить эмпатию

Особенно хорошими помощниками в тренировке эмпатических способностей становятся артистичные этюды. К ним можно отнести:

тренировку на запоминание лиц;
упражнение на умение глядеть на себя со стороны;
перевоплощение в других людей, зверей, птиц, насекомых.

Развитию эмпатии способствуют ассоциативные игры, танцы, просмотр хороших волнующих фильмов, слушание музыки. Развивайте собственную эмоциональность, вместе с ней придет и эмпатия. Но, прежде чем становиться эмпатом, определите для себя, действительно ли вам необходима такая способность и сможете ли вы управлять ею.

https://www.youtube.com/watch?v=Y_pD-tJNleY

Какие признаки указывают на существование эмпатии?

Эмпатия – это (в психологии данное состояние разделяется на 6 векторов сопереживания) эмоциональное состояние, характеризующееся появлением сочувствия и сопереживания к окружающим людям, проявляющееся в эмоциональной, когнитивной или предикативной форме. Определить возникновение эмпатии, можно по характеристики личностных и психологических особенностей человека.

Проявление сочувствия свойственно людям:

Обладающим повышенной чувствительностью и умеющим сопереживать. Такие личности всегда готовы протянуть ближним руку помощи, но также являются очень восприимчивыми натурами, тяжело реагирующими на любое оскорбление или злые шутки.
Впитывающим чужие эмоции и проецирующим на себя как положительные, так и отрицательные чувства.
Часто решающим чужие проблемы, делая это даже иногда в ущерб собственной жизни.
Внимательно следящими за своей речью и боящимися невольно словами оскорбить других людей.
Реагирующим на любое эмоциональное переживание учащением сердцебиения или повышением физических показателей АД.
Страдающим повышенной эмоциональностью, часто плачущим по любым, даже самым незначительным поводам.
Много времени проводящим с друзьями и родителями, а также привыкшим делиться своими внутренними переживаниями.

Эмпаты практически не склонны к крайностям и всегда стараются рассмотреть возникшую проблему под разными углами, а также помогают окружающим найти возможные пути решения и вдохновляют на преодоление жизненных трудностей.

В психологии разделяется 6 векторов эмпатического переживания:

к родителям;
к животным;
к престарелым людям;
к детям;
к сверстникам в межличностном общении;
к героям художественных произведений.

В зависимости от векторов разделяют эмоциональную, рациональную и интуитивную эмпатию, а также установки их провоцирующие.

Резюме

Эмпатия или умение сопереживать – одно из ключевых составляющих качественной коммуникации. Эта способность закладывается в генах и развивается в детском возрасте, но даже сейчас вы можете потренировать ее. Вот 6 подтвержденных наукой способов:

Практикуйте осознанность – это в буквальном смысле меняет ваш мозг.
Общайтесь с людьми из других социальных групп.
Тренируйте навык активного слушания.
Читайте художественную литературу.
Общайтесь в условиях стресса.

Заводите новых друзей и играйте с ними в видеоигры.

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
BRAIN-дайджест
Почему нам нравится получать лайки
Как понять, что чувствует человек
Гайд по майндфулнесс: что это, для чего нужно и как практиковать
Размышления о дружбе
Эмоциональный интеллект в лидерстве
6 навыков для развития эмоционального интеллекта
Круг эмпатии
Шесть ключевых принципов эффективной коммуникации
«A Whole New Mind»: книга о шести нужных способностях

Ключевые слова:1Коммуникации

Осознание себя, как эмпата

Здравствуйте. Мне очень трудно пока говорить об этом на каком-то серьёзном уровне и с определёнными выводами, но, заходя на этот сайт, я искала ответы. Сколько себя помню, мне постоянно попадались в окружении суицидники, загонные личности и так далее. На каком-то интуитивном уровне я стремилась им помочь и чувствовала свою ответственность за них. А потом вдруг меня как отвернуло от них. После нескольких случаев была настолько измотана морально, что стала держаться от них подальше. И сделала себе тем хуже. В тот момент я чувствовала некую силу справляться с этим. Дальше хуже. Были эмоциональные срывы из-за того, что не выдерживала потока эмоций от окружающих. Особенно, когда вокруг много совершенно разных людей. Не понимала что происходит. Самой хотелось спрятаться, закопаться подальше от всех и вся. Списывала всё на собственную усталость. И вот недавно произошло несколько событий, которые привели просто к пику. Познакомились с парнем. Я понимала, что мне он самой не так уж и нравится. Но ощущала уют в его присутствии. Мне было просто хорошо и спокойно. Было доверие, хотя знала достаточно, чтобы держаться подальше. Он позже влюбился в другую и мне об этом сказал прямым текстом. Что странно — я не смогла отреагировать. Позже он меня начал винить во всех проблемах, заявил об этом прямым текстом. И тут понеслась. Даже переписываясь по интернету, ощущаю интонацию, с которой мне говорят эти слова. Не выдержала, рыдала пол ночи. На следующий день уже смеялась. Потом на работе проверка, опять та же карусель. Есть ещё один друг, который очень часто приходит в гости. Мне начало казаться, что он мне нравится. Но от него же узнала, что у него есть девушка. Вечер погрустила, отстрадалась и на утро всё было хорошо. А потом.. как-то утром позвонил коллега, попросил помочь по работе. Сам был в больнице у дедушки. После того разговора начала вдруг описывать в дневнике похоронную процессию. Когда приехал коллега, вечером в шутку прочла ему это. Оказалось, ровно в этот момент, когда я читала, умер дедушка. После того меня прибило эмоционально аж на три дня. Я не могла ходить, руки были тяжеленные, было трудно смотреть, даже кольцо было невыносимо тяжёлым. Потом случилось то, что ко мне пришёл на работу тот самый друг, у которого есть девушка. Мы вышли сразу же покурить на улицу. Я не выдержала и сказала «ну говори ты уже!» Весь день была в отличном настроении, а когда услышала, что его девушка два года встречалась с другим параллельно, меня это окончательно добило. Я не понимала откуда столько во мне злости, отчаяния и ненависти. И чем дольше он был рядом, тем труднее было остановить себя и не сделать что-нибудь с собой. Так продолжалось несколько часов. Не знала куда деваться. А когда обнимались на прощание, меня привалило так, что чуть не упала в обморок. До вокзала шла в очках, наушниках и капюшоне. В электричке практически каждый день ездили с одним парнем. Он казался знакомым. Ни на кого никогда не обращала внимания, а тут постоянно переглядывались. И было заметно, что за мной наблюдают со стороны. И вот выходим на остановке покурить. А я как раз забыла зажигалку дома. Когда он мне её протягивал, случайно дотронулся до моей руки. В течение трёх минут меня резко отпустило. Я не понимала что и почему. Но позже, когда шли уже по домам(живём на одной станции рядом), он мне всё рассказал. Так я узнала, что я эмпат. Я не хочу с этим бороться. Я не хочу мириться. Я хочу научиться этим пользоваться. Научиться контролировать. Так как все перечисленные события произошли за десять дней. Для меня это очень много. Невыносимо. Бывает так, что не только эмоции считываю, но и боль

Очень важно сейчас научиться определять свои эмоции и чужие. Иначе, учитывая постоянную работу с людьми, моей психики на долго не хватит

Способ ясновидения: как эмпатия помогает чувствовать людей

Эмпатией обладает немало людей, однако догадываются об этом немногие из них. Она помогает понимать окружающих без слов, чувствовать их переживания. Это может стать как даром, так и проклятием.

Каждый из нас желает найти того человека, который понимал бы наши чувства. Ранее мы уже говорили о том, что такое эмпатия. Это разновидность ясновидения, способность человека чувствовать состояние других людей без слов и прикосновений.

Как работает эмпатия

Дело в том, что весь мир, всё пространство, которое мы видим и не видим, пронизано энергетическими волнами. Между всеми людьми есть связь, которая неподвластна человеческому зрению.

Эту самую связь обычно формируют долгие отношения или общение. Когда вы знаете кого-то, когда вы настроены на его волну, то легко можете определить его настроение. В качестве наглядного примера можно привести близнецов, которые, даже находясь на огромных расстояниях друг от друга, могут чувствовать грусть своей второй половинки. Та же самая связь развивается и у людей, любящих друг друга. Муж и жена — это единый организм, если рассматривать его с точки зрения энергетики.

У вас ни разу не было такого, что любимый человек, родители или лучший друг звонили вам и говорили, что у них какие-то проблемы, а вы до этого звонка чувствовали, что что-то не так. Большинство сильных экстрасенсов владеют эмпатией в совершенстве. Они умеют чувствовать энергетику вещей и фотографий.

Иногда это приносит даже проблемы. Когда вы чересчур чувствительны, есть риск того, что настроение будет постоянно меняться. Обычно люди с сильной эмпатией имеют эмоциональные проблемы — им противопоказаны грустные фильмы, книги и фильмы ужасов. Они воспринимают всё на энергетическом уровне, поэтому не могут контролировать себя.

Как развить эмпатию

Многие желают развить свои экстрасенсорные способности. Каждый из нас их имеет, но у 99 процентов людей они так глубоко зарыты, что для их «откапывания» потребуются большие усилия.

К счастью, в нашей Вселенной нет ничего невозможного. Хотите стать эмпатом? У вас есть шанс. Вам нужно работать над своей энергетикой, повышая ее день ото дня. Используйте для этого:

аффирмации;
медитации;
холотропное дыхание.

Аффирмации помогут настроить мысли, медитации — душу. А холотропное дыхание научит вас связывать себя с миром невесомости. Стоит отметить, что общение с детьми и животными — это наилучший учитель в этом деле, ибо у малышей и животных нет притворства.

Интуиция и эмпатия имеют много общего. Наш мозг почти идентичным образом воспринимает и то, и другое, поэтому нужно развивать интеллект и учиться прислушиваться к внутреннему голосу.

Анализируйте свои сны. Сны могут многое рассказать о нашем внутреннем мире и о том, что твориться за его пределами в том самом невидимом энергетическом диапазоне.

Эмпатия научит вас видеть мир в других красках, но с любым даром приходят новые проблемы, поэтому вам придется научиться уживаться с чувством грусти, которое могут испытывать окружающие люди, ведь они ненарочно будут делиться с вами своими бедами. Читать радость будет приятнее всего. Видеть своих близких счастливыми — вот истинное счастье.

Повышайте свою энергетику любыми методами, чтобы стать независимыми от проблем. Смысл жизни состоит в том, чтобы быть сильными и создавать реальность вокруг себя, а не быть частью реальности, созданной кем-то ранее. Научитесь видеть мир своими глазами, чувствовать его каждой клеточкой своего тела. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Слепые зоны эмпатии

Исследователь Пол Блум в книге «Против эмпатии» сравнивает это качество с карманным фонариком, луч которого так ярко освещает что-то одно, что оттесняет во мрак все остальное. На практике это проявляется в виде двух эффектов. Один из них — «коллапс сострадания». Его лучше всего описывает знаменитая фраза из романа Ремарка «Черный обелиск»: «Смерть одного человека — трагедия, смерть миллионов — статистика». Чем больше людей нуждается в нашем сострадании, тем меньше мы им сострадаем. Ученые считают, что на то есть чисто экономическая причина: мозг ослабляет или отключает эмпатию, когда есть риск, что уровень сострадания начнет зашкаливать, угрожая нашему ментальному благополучию. Иногда объяснение может быть еще более прозаическим. Психолог Дэниел Батсон провел исследование, которое показало: когда человек предполагает, что сочувствие может стоить ему слишком много денег или времени, он инстинктивно избегает ситуаций, которые могут послужить триггером эмпатии. Сострадание тоже любит счет.

Второй пример — это «эффект опознанной жертвы». Его суть в том, что мы острее реагируем на страдания конкретной известной нам жертвы, чем на аналогичные переживания незнакомых людей. Например, в ходе экспериментов испытуемые охотнее жертвуют деньги на помощь ребенку, когда им известен его возраст, внешность, обстоятельства жизни, любимые игры и другие личные детали. Нам легче сопереживать тем, кого мы знаем. По этой причине благотворительные фонды обычно приглашают вести мероприятия по сбору средств известных медийных персон. Как ни печально, на бессознательном уровне мы часто перечисляем деньги не пострадавшим, а своим кумирам.

Опасность сопереживания

В целом, эмпатию принято оценивать как положительное явление. Во-первых, эмпатия помогает нам быть человечнее, сочувствовать и сопереживать. Без эмпатии человечество превратилось бы в племя расчетливых и безжалостных индивидуумов, не считающихся с интересами других людей на пути достижения собственной цели. Способность к эмпатии может также удерживать от необдуманных слов и поступков, она учит нас быть корректнее и проявлять чувство такта (например, понимая состояние человека, пережившего утрату, мы пытаемся вести себя таким образом, чтобы не усугубить негативные чувства этого человека).

Во-вторых, эмпатия помогает нам лучше понять других людей и самого себя, расширить свой эмоциональный опыт. Пытаясь понять переживания другого человека, мы учимся считывать множество вербальных и невербальных сигналов, помогающих точно определить его эмоции. Проявляя же сочувствие, мы учимся оценивать самого себя: как доброго и отзывчивого или как черствого и «толстокожего» человека».

Однако следует заметить, что проявление сопереживания предполагает также некоторые опасности для человека-эмпата. К таким опасностям сопереживания следует отнести:

«Чтение мыслей»

Эмпатия может быть очень полезной для установления взаимопонимания, если вам удалось правильно распознать эмоции собеседника. Однако, она также может принести вред взаимопониманию, если вы «считали» переживания другого человека неверно. В таких случаях эмпатия может превращаться в иллюзию «чтения мыслей»: вы представляете, что чувствует или думает другой человек, и свято верите, что Вам удалось правильно «расшифровать» его мысли. На самом же деле, никто не может угадать наверняка, какие именно мысли спровоцировали переживание тех или иных эмоций.

Эмоциональное выгорание

Основная и главная опасность, подстерегающая эмпата – это эмоциональное выгорание или эмпатическая усталость. Ресурсы человека не безграничны, поэтому эмпатичные люди со временем выгорают, как свечки. Если постоянно сопереживать бедам других людей, перенимать на себя чужие негативные эмоции и все принимать слишком близко к сердцу, то появляется эмоциональное выгорание. Данное состояние характеризуется физическим и эмоциональным измождением вследствие продолжительной включенности в беды и горести других людей.

От данной проблемы чаще всего страдают представители «помогающих профессий»: психологи, социальные работники, врачи и т.д. Также эмпатической усталости подвержены чувствительные и сопереживающие натуры.

Сложности в отношениях

В некоторых случаях эмпатия может стать причиной сложностей в отношениях. Например, иногда искреннее сопереживание можно перепутать с проявлением симпатии или даже с любовью. Такая ситуация была описана бессмертным Шекспиром: «Она меня за муки полюбила, а я ее за состраданье к ним». То есть в результате сопереживания зарождаются отношения, а когда со временем причина для сочувствия исчезает… И что же тогда? Возможно, на месте простого сопереживания зародились настоящие чувства. А может, и нет, и тогда отношения рушатся.

Таким образом, в проявлении сопереживания следует придерживаться принципа «во всем нужна мера». Проявление эмпатии характеризует вас как прекрасного и отзывчивого человека, однако чрезмерное сопереживание чужим бедам способно создать проблемы в вашей собственной жизни. Поэтому, даже сочувствуя другому человеку, необходимо помнить о существовании границ: лучше поберечь свое сердце, и не сломаться под тяжестью чужой беды.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся вDMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/soperezhivanie-empatiya-blago-ili-proklyatie/.

Важное чувство

Человеческое общество без сочувствия было бы абсолютно другим. Многие психологи отмечают, что оно чаще всего отсутствует у людей с реальными психическими отклонениями, даже, если те с виду ведут себя вполне адекватно.

Как считают исследователи, данное чувство развилось у человека не случайно. Оно призвано фиксировать полученный опыт на примере других людей. То есть, если один человек ударился, выполняя опасный трюк, то другой может буквально почувствовать его боль. При этом реального физического повреждения его организм не получит, но запомнит, что так делать не стоит, его мозг очень и очень надолго.

В индивидуальном порядке эмпатия позволяет людям укреплять отношения между собой. Без сочувствия невозможно установление по-настоящему доверительных и дружеских отношений. Человек, который не умеет сопереживать, рано или поздно может остаться одиноким.

На какие виды делится эмпатия

Выше уже говорилось о том, что в зависимости от того, что исходя из причины, выделяют несколько видов эмпатии. Стоит узнать о каждом из них более подробно, такая информация будет полезна каждому. Поскольку людей, абсолютно лишенных эмпатии, совсем немного.

Следует упомянуть о том, что человек может пользоваться одновременно несколькими видами эмпатии. Но случается так, что он совершенно неспособен понять настроения и чувства окружающих и это приводит к неприятным последствиям.

В основном психологи делят эмпатию на 3 вида.

Когнитивная эмпатия

Этот вид эмпатии проявляют люди, научившиеся не только сопереживать объекту, проявляющему определенную эмоцию, но и анализировать те действия или слова, ситуацию, которая стала первоисточником такой эмоции. Производя необходимые аналитические операции, эмпат активно пользуется чувствами, которые переживал в прошлом, а также собственным опытом. Он внимательно наблюдает за собеседником, учитывая его мимику, жесты, интонацию голоса и даже выражение глаз. Когнитивные эмпаты хорошо разбираются в людях, что помогает им лучше выстраивать взаимоотношения с коллегами по работе и домашними.

Они это делают даже при первом общении!

Эмоциональная эмпатия

Человек эмпат так глубоко погружается в личность другого человека, что в определенный момент времени может потерять себя. И даже утратить самообладание, заместить собеседника. У таких эмпатов нервная система устроена особым образом. Все эмоции окружающих, особенно если они сильные, воспринимаются как свои собственные. Подобная эмпатическая способность часто мешает людям. Они постоянно находятся в стрессе и на краю нервного срыва. Эмоциональный эмпат теряет покой даже после прослушивания новостной передачи или прочтения книги.

Таким эмпатам нужно учиться контролировать свои способности, иначе они могут даже навредить!

Предикативная эмпатия

Наиболее удобный для обладателя вид эмпатии. Предикативные эмпаты способны предсказывать реакции людей на различные раздражители. Они руководствуются логикой, здравым смыслом и заложенным в них самой природой чутьем. Могут понять, как поступит собеседник в конкретной ситуации еще до того, как она возникла. Это помогает никогда не вторгаться в чужое личное пространство и избегать связанных с этим конфликтов.

Любой из видов прекрасно почувствует все твои переживания.

Советы психологов по усилению способности к состраданию

Если такая черта, как сопереживание у вас по каким-то причинам отсутствует, практикуйте следующие навыки

Узнавайте себя и свои чувства, рефлексируйте . Можно вечером подумать о том, какими событиями был наполнен день, какие эмоции вы испытали в той или иной ситуации.
Каждое слово, услышанное от другого человека должно дойти до сердца, понимайте, что говорит человек . Слушайте внимательно.
Станьте актером . Представьте себя в роли того или иного героя, постарайтесь понять его эмоции.
Не отказывайте в помощи коллегам, друзьям или близким . Если просят вашего совета, то выслушайте и помогите.
Замершую эмпатию очень хорошо пробуждают домашние питомцы . У каждого адекватного человека при виде котят и щенков появляются чувства умиления, доброты, желание защитить.

Основное условие развития сострадания – это умение любить, испытывать добрые чувства ко всему миру. Если в душе страх, гнев, злоба, эгоизм, то стать эмпатом даже при соблюдении всех перечисленных советов, не получится.

Методы контроля эмпатии

Для контроля психологического состояния следует:

не менее нескольких раз в день думать только о своих чувствах и имеющихся у себя проблемах;
не кидаться сразу помогать другим людям, а давать себе время осмыслить происходящее и определить, хочется ли человеку помогать посторонним ему индивидам;
медитировать, заставляя потоки потраченной энергии возвращаться назад;
позволить себе наслаждаться собственной жизнью, поскольку помощь другим невозможно без ощущения собственного душевного комфорта.

Подобные упражнения помогут не погрузиться в чужие проблемы и избежать эмоционального и психологического дискомфорта, усталости и чувства выгорания.

Эмпатия – это понятие в психологии, характеризующее способность индивида сопереживать и сочувствовать чувствам и проблемам других, посторонних ему людей.

Возможность сопереживать является уникальной способностью человека, позволяющей ему не только наладить межличностное общение, но и расширить кругозор, а также увеличить круг друзей и попробовать себя совершенно в другой, новой для себя роли.

Уровни развития состояния

Эмпатия, как психологическое состояние, начинает развиваться еще в детстве, а с течением времени, возрастом и появлением жизненного опыта немного преобразуется.

В зависимости от степени развитости сопереживания человека различают:

Низкий уровень эмпатии, характерный для людей живущих разумом и не понимающих поступков, совершенных под воздействием эмоций. Такие индивиды (чаще всего мужчины) отличаются эмоциональной холодностью, не понимают чувств других людей и не задумываются об их проблемах. Часто личности с низким уровнем эмпатии практически не имеют друзей и испытывают сложности во взаимодействии с коллегами и соседями.
Нормальный или средний уровень эмпатии встречается у 85% людей. Такие индивиды прекрасно понимают чувства посторонних, но не переживают за них, оставляя эмоции только для своих проблем.
Уровни эмпатии в психологии
Высокий уровень эмпатии характерен для людей, добившихся успеха в коммуникативной сфере или занимающих руководящие должности. Характеризуется высоким уровнем сочувствия к окружающим, умением поддержать и выслушать другого человека. Эмпаты с высоким уровнем легко заводят новых друзей и прекрасно уживаются в коллективе. Такие люди сопереживают душевным проблемам других, но не испытывают при этом психологического дискомфорта и не переносят на себя чужие эмоции.
Повышенный уровень или гиперэмпатия – это болезненное психологическое состояние, при котором человек не только сопереживает, но и полностью переносит на себя проблемы посторонней личности. Проявляется состояние сильной ранимостью, постоянным чувством боли, беспокойством, вызванным совершенно не относящимися к человеку волнениями. Такая патология сильно влияет на психику личности, часто провоцирует появление депрессивного состояния, а при отсутствии необходимо лечения может стать причиной развития психологических заболеваний.

Высокая чувствительность и тёмные черты личности

Исследование на эту тему было опубликовано не так давно — в июле 2020 года. Учёные Оклендского технологического университета (Новая Зеландия), Ноттингемского университета и Университета епископа Гроссетесте (Великобритания) задались целью: выяснить, какую же роль в вышеуказанной триаде занимают тёмные эмпаты.

Согласно довольно распространённому предположению, ни психопатическая, ни нарциссическая и макиавеллистская личности не способны к эмпатии. Однако на деле всё гораздо «запутанней».

Дело в том, что большинство таких типов личности не склонны к сочувствию, но понимают других — очень даже хорошо. Другое дело, что воспринимают эмоциональную реальность других людей, как ресурс, с помощью которого можно лучше манипулировать окружающими. Другими словами, сочувствие для них — всего лишь «волшебный ключик» для достижения собственных целей.

Однако в ходе исследования, выборка которого составляла около 1 тыс. человек, обнаружилась поразительная вещь. У 19,3 % людей, которым были присущи характеристики тёмной триады, чётко прослеживалась способность к… сочувствию! Они не только чутко улавливали настроение и переживания окружающих, но и искренне сострадали!

Люди этого типа выбиваются с классической тёмной триады и называются — тёмные эмпаты (DE).

Как же такое возможно? Как можно быть, например, сочувствующим психопатом? А сострадательным нарциссом? Согласно исследованию — вполне. Люди с психопатическими, макиавеллистскими или нарциссическими чертами могут проявлять сочувствие, и называются они тёмные эмпаты.