Как сделать расширение зоны комфорта своей привычкой?

Надо ли выходить из зоны комфорта

Сколько книг, статей и тренингов диктуют нам: хошь не хошь, а из зоны комфорта выходи, хоть из кожи вон вылези. Эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси, спортивный психолог Саймон Хартли, писатель Нил Доналд Уолш, доктор философии и психолог Келли Макгонигал, бизнес-коуч Мэнди Холгейт, писатель и докладчик на тему мотивации Хэл Элрод… Можно долго продолжать список авторов книг, выгоняющих своих читателей из зоны комфорта. И выгоняют вроде с благими намерениями, мол, качество жизни улучшишь, успеха достигнешь, мечты свершишь…

Тех, кто не читал подобные книги (не знал, некогда, не хочется) данные утверждения повергают в такое недоумение, что их начинает аж трусить. Далеко ходить не нужно: моя сотрудница, грамотная, всесторонне развитая молодая женщина возмущается, что отторжение вызывает даже название: «Ну поче-е-ему-у-у? Почему я должна покинуть свою зону комфорта? В ней же комфортно! Что за бред, кто его придумал?!»

Да я сто раз так делал!

Кто-кто? А крайнего не найти!

1. Версия. Это детище британского экономиста, менеджера-теоретика Элистера Уайта. В 2009 году он писал: «Зона комфорта — психологическое состояние, в котором человек чувствует себя непринужденно и контролирует окружение, испытывая низкий уровень тревоги и стресса».
2. Версия. Термин вошел в обиход в 1995 году с легкой руки писательницы, психолога Джудит М. Бардвик, определявшей термин, как «поведенческое состояние, где человек действует в нейтральной для беспокойства позиции».
3. Версия. Термин стал популярен благодаря бестселлеру «Выйди из зоны комфорта. Измени жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Автор поясняет, данное состояние возникает если человек сохраняет последовательность привычных действий и довольствуется тем, что в результате получает прогнозируемые плоды.

Общий, ключевой момент – минимум тревоги, максимум знакомого, привычного и понятного жития-бытия. Не путайте с понятием «зона физического комфорта» – телу удобно и нет видимой угрозы здоровью… «Зона психологического комфорта человека» – когда не приходится нервничать, поскольку все, что делает человек, он делает по тысячному разу, а значит все известно, понятно, легко и спокойно. Пожалуй, наилучше такое состояние описывает фраза «да я сто раз так делал»!

Изменяем жизнь к лучшему

11. Учимся самоуважению

Счастливая жизнь возможна будет только тогда, когда мы признаем некоторые свои особенности и способности, а также ощущение важности своей личности. Не стоит слепо повторять за другими людьми их поступки, нужно научиться открыть свой собственный потенциал, а также научиться использовать свои способности в жизни.. Достичь невероятных результатов обычно можно при наличии достаточно высокой самооценки

По утверждениям психологов, очень важно уважать и безусловно любить, во всем принимать свою личность для того, чтобы получить от общественности ответную реакцию.

Достичь невероятных результатов обычно можно при наличии достаточно высокой самооценки

По утверждениям психологов, очень важно уважать и безусловно любить, во всем принимать свою личность для того, чтобы получить от общественности ответную реакцию.

Неуверенный в себе человек вряд ли сможет раскрыть какие-то свои определенные качества и таланты, привлечь внимание окружающих людей, а также получить в обществе уважение других людей. Такой процесс напрямую зависит от внутреннего состояния человека, его собственной оценкой.

12. Прощание с обидами

Для того, чтобы счастье неотступно следовало за вами по пятам, необходимо научиться прощать все обиды и разочарования. Нужно смотреть только вперед и никогда не сожалеть о том, что уже прошло. Прошлого больше нет, оно ушло безвозвратно. На то оно и прошлое, чтобы никогда к нему больше не возвращаться.

Если кто-то обидел вас — простите и идите дальше, если вдруг вы упустили какую-то хорошую возможность — забудьте об этом. Если вы не будете этого делать, то есть риск того, что вы упустите еще более удачный случай.

Необходимо четко понимать, что человек, который носит в себе обиду и разочарования в жизни, никогда не станет счастливым, поскольку любые переживания будут разъедать его изнутри. В результате чего у человека, как правило, появляются разные болезни, а плохое настроение является его постоянным и верным спутником.

13. Правильно организовываем свой день

Очень хорошо, если каждый человек научится правильным образом организовывать свой предстоящий день. Для этого следует внедрить в жизнь привычку с вечера создавать план на будущий день.

Таким образом будет очень легко понимать какие дела для вас являются наиболее важными, а какие не очень. И что самое главное, ваши силы не будут потрачены на то, чего в ваших планах не оказалось. Статистика показывает, что самые успешные люди всегда именно с вечера тщательно планируют свой следующий день.

14. Выбор пути

Каждый человек всегда самостоятельно выбирает собственный путь, по которому намерен идти. Если вы ощущаете себя несчастным, то следует признать, что вы движетесь в неверном направлении и лучше сменить этот путь.

Не стоит себя ни в чем обвинять и выискивать разные проблемы, которые несомненно будут только разрушать вашу жизнь. Не занимайтесь самокопанием. Вы находитесь там, где вы есть, но можете изменить ситуацию и место, в котором будете находиться через год и вообще в будущем.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта

Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие

Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Выступление на публике

У публичных выступлений много преимуществ: с одной стороны, они помогают развить в себе новые компетенции, получить полезные знакомства, привлечь к себе внимание потенциальных партнеров, с другой, способствуют развитию личностных качеств, преодолению неуверенности и стеснения. В любой сфере ценятся специалисты, которые умеют четко, структурированно и красиво излагать свои мысли

В любой сфере ценятся специалисты, которые умеют четко, структурированно и красиво излагать свои мысли.

Прежде чем выходить на публику, можно взять несколько занятий с преподавателем по ораторскому искусству или, как минимум, самостоятельно проштудировать ряд книг, статей и видео по теме.

Независимо от способа обучения, главное в ораторском мастерстве — репетиции и тренировки, можно прослушать много лекций и прочитать книг на тему выступлений, но эффект будет заметен только тогда, когда каждый прием будет отрепетирован на практике.

Что такое зона комфорта, и почему нам так трудно из нее выйти

Зона комфорта — это такое поведенческое пространство, где все твои действия соответствуют определенному шаблону, в котором возникновение стрессов и рисков сведено к минимуму. Зона комфорта обеспечивает состояние психической безопасности благодаря низкой степени тревожности, стабильному настроению, отсутствию напряжения и так далее.

Однако в таких условиях наша производительность находится на одном и том же уровне, а порой и вовсе снижается. Именно поэтому для того, чтобы ее максимизировать, нам необходимо поддерживать так называемый оптимальный уровень тревожности, который находится за пределами нашей зоны комфорта

При этом важно также понимать, что чрезмерное беспокойство способно снизить нашу продуктивность и производительность

Проще говоря, чтобы добиваться новых результатов, человеку необходимо время от времени бросать вызов самому себе, однако эти вызовы порой даются с трудом, потому что связаны с некоторыми рисками. Вот и все трудности.

Стоит отметить, что зона комфорта не является позитивным или негативным явлением, ведь это естественное состояние, к которому стремится большинство людей. Поэтому ее не стоит сильно демонизировать, как нечто сдерживающее твой потенциал. Ведь все мы рано или поздно нуждаемся в моменте, когда можно расслабиться и не напрягаться.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Мы пренебрегаем прекрасными возможностями из-за временного дискомфорта

Вспомните ситуацию из своей жизни, когда вам довелось пройти через трудности ради стоящего результата. Возможно, вы работали над сложным проектом. Вы помните то чувство беспокойства из-за боязни поражения, и чувство, когда вы все же справились с трудностями?

Как результат, вы не только достигли успеха, но и открыли для себя новые горизонты возможностей, потому что проявили мудрость и уверенность в собственных силах.

Это доказывает, если мы хотим открыть для себя новые интересные возможности, невозможно чувствовать себя счастливым все время на пути к достижению цели. Небольшой дискомфорт – неотъемлемая часть процесса. Как говориться, большие возможности проходят мимо многих людей, потому что носят рабочую одежду и выглядят как тяжелый труд. Не будьте одним из тех, кого это касается.

Стабильность — это, конечно, хорошо, но без развития тоже никуда.

Кадр из фильма «Однажды в Голливуде»

Многие люди стремятся к стабильной и ненапряжной работе, которая позволит им быть уверенными в завтрашнем дне и иметь какие-то гарантии того, что они смогут оплачивать квартиру и пятничные тусовки. Однако с течением времени такая рутина может начать ограничивать возможности человека и тормозить его личностное и профессиональное развитие.

Именно поэтому большое количество мотивационного контента довольно часто содержит в себе один простой месседж: «Выйди уже, наконец, из зоны комфорта», что на самом деле значит: «Откройся всему новому и не бойся делать то, чего никогда не делал».

Сейчас мы расскажем, почему так важно выходить из этой самой зоны комфорта, что она из себя представляет, и какую пользу мы получим после того, как нам удастся из нее выбраться

Мы ищем счастье в неправильных местах

Одержимость поисками счастья может завести нас не туда, поскольку нам трудно трезво оценить ситуацию и сказать, что действительно сделает нас счастливыми. Например, мы предполагаем, что новый дом, популярность и большие деньги сделают нас счастливыми. И мы гонимся за всем этим, а когда достигаем, осознаем, что чего-то все равно не хватает.

Возможно, проблема в том, что мы постоянно получаем сигналы от общества и масс-медиа, которые диктуют нам, в чем заключается счастье. Мы постоянно слышим: «Если вы похудеете, будете счастливы» или «Покупайте новые гаджеты и будьте счастливы», «Зарабатывайте больше, и у вас будет больше счастья». Поскольку мы одержимы поисками счастья, мы ведемся на все это.

Правда в том, что все это не приведет вас к истинному глубокому ощущению полного счастья. Настоящее счастье исходит от вас самих, не от чего-то или кого-то другого, его нужно найти внутри себя. Не ждите, когда что-то или кто-то придет и сделает вас счастливым.

Развитие терпения

Отсутствие терпения не только нарушает спокойствие самого человека, но и мешает ему достигать масштабных целей.

Терпение — один из элементов критического мышления: оно помогает мыслить конструктивно и творчески, сохранять мотивацию в любых условиях и смотреть на происходящее с разных точек зрения.

Терпение — не статичная величина, его можно в себе развивать.

Один из способов — стараться смотреть на ситуацию в перспективе, то есть не с точки зрения сегодняшнего дня, а с точки зрения нескольких лет или даже десятилетий, особенно актуально это в случае проблем и сложных ситуаций.

Масштаб мысли — то, что часто отличает предпринимателя от исполнителя.

Поэтому, конечно, развитие терпения — хорошая привычка, которая поможет выйти из зона комфорта и усилить свои личностные качества.

Вы узнаете больше о своих слабых и сильных сторонах

Постоянные вопросы самому себе приводят к осознанию своих хороших и плохих сторон. Каждая задача – это новый жизненный урок. Выучите вы его успешно или с треском провалитесь, он всегда будет иметь влияние на вашу жизнь.

Вы не сможете по-настоящему узнать себя лежа на диване, поедая чипсы и просматривая новый сезон любимого шоу. Если вокруг вас все красиво и уютно, это будет иметь для вас нулевое значение или даже ухудшит ситуацию.

Давайте рассмотрим то, что едим в качестве примера.

В первое время употребление фаст-фуда заставляет чувствовать вас отлично, так как пищевые компании не жалеют усилий, чтобы заставить жаждать их продукцию. Но на самом деле это всегда вредит вашему здоровью и настроению. С точностью наоборот влияют натуральные продукты и здоровое питание. Если вы привыкли употреблять мусор, то питаться правильно поначалу будет неудобно, но со временем вы начнете гордиться тем, что смогли переключиться.

Из урока, который вы извлечете из этого положительного сдвига, вы поймете, что реально можете контролировать то, что кладете на тарелку и выберете долгосрочное здоровье вместо краткосрочного удовлетворения.

Как выйти из комфортного мира

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

1. примите участие в реализации нового проекта;
2. добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

1. выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
2. собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
3. имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

«Эверест. Кому и за что мстит гора?», Джон Кракауэр

Самая высокая вершина, которая погубила множество мечтателей. Почему, зная об опасности, люди всё равно пытаются покорить Эверест? Эта книга рассказывает о группе хорошо подготовленных альпинистов, которые, как им кажется, выбирают идеальное для восхождения время. Однако гора так не думает. Испытания, которые приготовила альпинистам беспощадная природа, покажут, кто есть кто. Гора срывает маски, подсвечивает достоинства и недостатки каждого из путешественников. Здесь есть место как героизму и смелости, так и трусости и малодушию. Часть повествования ведётся от лица Эвереста — этот художественный приём делает книгу особенно интересной. 

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Привыйчный образ жизни никак не может тебе стать мотивацией для твоего личностного роста. А почему?

Давай рассмотрим все на примере. Причиной всему являются очень низкие запросы по жизни. Нам необходим минимум для существования. Это жилье, пища, одежда и немного развлечений. И поход на постоянную работу с зарплатой в 20 000 рублей позволяют удовлетворять наши «мелкие» запросики. А что дальше? А, как правило, ничего…День сурка в зоне)…

И кто же начинает выходить из зоны комфорта? Как раз те люди, которые хотят большего, а таких людей, к сожалению, очень мало. 90% сидят в зоне комфорта и не понимают почему у них такая скучная жизнь, а 10% начинают делать что-то новое и в результате получают яркую жизнь. Все успешные люди добились успеха именно благодаря выходу из зоны комфорта. Они это делают ежедневно и даже по несколько раз в день. Чего и тебе советую.

И я с этим соглашусь. Это по началу только страшно, а потом привычно. Главное начать бороться с главными врагами успеха — страхами. Именно они и не дают выйти нам, запирают нас в клетке.

Какой вывод можно сделать из вышенаписанного? Успех находится вне зоны комфорта.

Читай также:

Что такое мотивация и какова ее цель?

Как избавиться от лени и начать действовать?

Как снова не застрять в зоне комфорта?

Вы помните время, когда вы выходили из своей зоны комфорта в прошлом? Ну где все те призраки и монстры, которых вы себе представляли? Неужели все то, что могло пойти не так, действительно произошло? … Итак, вы уже знаете, что будет в будущем? Конечно — вам будет хорошо!

И если вы чувствуете себя застрявшим, потому что не можете придумать, что делать – вот несколько идей, чтобы вы могли отказаться от любого оправдания, которое вам подскажет ваш внутренний «призрак».

И что может быть лучше, чем фраза написанная в посте или повешенная на экране вашего компьютера, прикрепленная к магниту на дверце холодильника, написанная в вашем статусе WhatsApp или опубликованная в вашем Твиттере, чтобы напомнить вам, что вы можете, и вы очень смелы. 

Вот 10 фраз, которые помогут вам снова выйти из зоны комфорта:

Пора сделать шаг. Вы уже поняли, что жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта?

Как снова не застрять в зоне комфорта?

Вы помните время, когда вы выходили из своей зоны комфорта в прошлом? Ну где все те призраки и монстры, которых вы себе представляли? Неужели все то, что могло пойти не так, действительно произошло? … Итак, вы уже знаете, что будет в будущем? Конечно — вам будет хорошо!

И если вы чувствуете себя застрявшим, потому что не можете придумать, что делать – вот несколько идей, чтобы вы могли отказаться от любого оправдания, которое вам подскажет ваш внутренний «призрак».

И что может быть лучше, чем фраза написанная в посте или повешенная на экране вашего компьютера, прикрепленная к магниту на дверце холодильника, написанная в вашем статусе WhatsApp или опубликованная в вашем Твиттере, чтобы напомнить вам, что вы можете, и вы очень смелы.

Вот 10 фраз, которые помогут вам снова выйти из зоны комфорта:

Пора сделать шаг. Вы уже поняли, что жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта?

Наталья Шахова

Выход из зоны комфорта — не универсальное средство. Некоторых оно может привести к катастрофе

Итак, можно подвести некоторый итог. Зона комфорта с точки зрения психологии — внутренняя приспособленность человека к тому образу жизни, который он ведет. Его личное отношение к этой приспособленности может быть очень разным — от полного удовлетворения до отчаянной тоски. Но в любом случае эта зона — психологическое отражение некоего жизненного пространства, уже освоенного человеком.

Выход из зоны психологического комфорта — глубоко личное решение каждого человека, и оно ни в коем случае не должно быть навязано ему кем-либо извне.

Тому, кто желает развиваться, менять себя и свою жизнь, такой выход необходим.

Для тех, кто больше ценит стабильность и покой, кто живет в ладу с самим собой и своими близкими, такой выход может стать серьезной травмой и вместо развития привес­ти к катастрофе.

Тем, кто постоянно осваивает новые рубежи своего развития, такой призыв может вообще показаться нелепым сочетанием слов: они ведь и без того все время расширяют свою зону комфорта, включая в нее все новые и новые облас­ти знаний, умений, возможностей.

Образно выражаясь, эту зону можно представить в виде сосуда с самым различным содержимым. Одним в нем хорошо и уютно. Другим плохо, скучно и тягостно. Третьи вообще не думают — как оно им там, внутри. Просто живут как живут, и никаких проблем не испытывают. И одно на всех универсальное предложение — разбить этот сосуд — звучит, мягко говоря, слишком категорично.

Работайте с распорядком дня

Ранние подъемы

Первые три часа после пробуждения наиболее продуктивные: в это время наш мозг активен и готов к решению творческих и нестандартных задач.

Если вставать за час до выхода из дома, то самое ценное время будет потрачено на проверку социальных сетей, завтрак, сборы на работу и дорогу до офиса. 

Поэтому лучше просыпаться минимум за 2 часа до выхода и постараться использовать это время с максимальной пользой: работать над новыми идеями, проектам, заняться спортом, почитать книгу.

К слову, ранние подъемы практикуют многие успешные бизнесмены, например, Ричард Бренсон, глава Virgin Group встает в 5.45, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3.45 утра.

В погоне за продуктивностью не стоит забывать о важности здорового и правильного сна

Его недостаток влияет на краткосрочную и долговременную память, мелкую моторику, внимание, логическое мышление и креативность. При недосыпе трудно контролировать эмоции, а продуктивность заметно снижается

При недосыпе трудно контролировать эмоции, а продуктивность заметно снижается.

Поэтому следует всегда помнить, что для здоровья важно правильно спать

Физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения и ухудшению работы мозга, который получает ⅕ кислорода из крови, поэтому двигательная активность необходима каждому человеку, ведущему сидячий образ жизни. 

Аэробные тренировки усиливают работоспособность мозга.

При этом нет необходимости ежедневно изнурять себя в тренажерном зале или на стадионе.

Для мозга даже не имеет значение, что именно вы будете делать: играть на свежем воздухе с детьми, плавать, делать зарядку или прогуливаться в парке во время рабочего звонка.

Главное, чтобы активность выходила за рамки типичного сидячего образа жизни и была регулярной.

Пересмотрите режим питания

Пищевые привычки также напрямую связаны с физическим и психическим состоянием человека.

Рацион — дело индивидуальное и во многом зависит от образа жизни, наличия у человека тех или иных заболеваний и многих других факторов, но есть общие рекомендации, которые подходят для всех, к ним, конечно, стоит прислушиваться.

К ним, например, относятся исключение из меню фастфуда и перекусов, достаточное количество воды, дробное питание небольшими порциями, сбалансированная пища.

Кроме белков, жиров и углеводов, которые всегда должны быть в рационе, не стоит забывать про витамины и минералы.

Их отсутствие негативно влияет на уровень энергии, продуктивность, настроение, поэтому перед тем, как в очередной раз ругать себя за прокрастинацию, лучше посетить врача.

Например, недостаток ферритина приводит к нарушению сна: бессонице в ночное время и сонливности в дневное, слабости, головокружениям, повышенной раздражительности и частой смене настроения, а дефицит йода напрямую влияет на память, внимание и реакцию

Хобби и сторонние проекты

Американские ученые провели исследования на выявление связи между хобби и результатами на работе.

Так, творческим людям в свободное время лучше заниматься чем-то монотонным, а тем, кто постоянно сконцентрирован на рабочем месте, в качестве хобби хорошо подходит что-то креативное. 

Спорт, путешествия и другие увлечения помогают снять стресс и нервное напряжение.

С помощью хобби мы переключаемся с одного вида деятельности на другой, поэтому после напряженной умственной работы можно, например, отправиться на пробежку или в бассейн.

Дискомфортная зона комфорта

Как ни странно, понятие «зона комфорта» не всегда подразумевает, что человеку в этой «зоне» хорошо. Скорее, этот термин отражает некий привычный образ существования. Например, когда женщина долго живет с мужчиной, который относится к ней неуважительно, не дает достаточно любви и внимания, можно ли говорить, что ей с ним комфортно? Если она не уходит от него, хотя имеет возможность, а продолжает совместную жизнь по привычке или из страха перемен, то… да! Ведь ее комфорт – это чувство отвержения и внутреннего одиночества, к которому образовалась привычка. Перемены же в данном случае – это рост самооценки, поиск нового партнера, изменение устоявшегося образа жизни.

Нелюбимая работа, отказ от творчества из-за страха быть осмеянным или непонятым, нежелание переезжать в большой город, ведь в провинции все привычно, хотя и скучно… Все это – зона комфорта для многих людей. Они могли бы жить иначе, но понимание того, что попытка изменить свою жизнь принесет стресс и потребуют задействовать адаптационные возможности, пугает. А значит, ничего и не изменится, ведь человек не прилагает к этому ни малейших усилий.

«В диких условиях», Джон Кракауэр

Увлекательная биография Криса Маккэндлесса — путешественника и отшельника. В 1992 году он, юноша из состоятельной семьи, бросил всё и отправился на Аляску с минимальным запасом денег и еды. Он взял себе псевдоним Александр Супербродяга и вёл дневник, в котором подробно описывал свои приключения в самых опасных уголках штата. Крис делал записи на протяжении 189 дней, пока не погиб при трагических обстоятельствах. Несмотря на раннюю смерть, стойкость его характера и мотивация восхищают! Актёр и режиссёр Шон Пенн прочёл эту книгу за ночь — она произвела на него такое сильное впечатление, что он десять лет добивался от родственников Маккэндлесса снять разрешения снять фильм по этой невероятной истории.