Как проработать негативные установки
Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет.
Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:
- здоровье
- деньги, работа, бизнес
- отношения
- отдых
- дружба
В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:
- денег нет;
- открывать свой бизнес рискованно;
- для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
- чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.
Если мы говорим о здоровье:
- я постоянно болею;
- врачам нужны только деньги;
- у меня слабый иммунитет;
- нормальных врачей нет.
В сфере отношений могут быть такие ограничения:
- все мужики — козлы;
- разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
- все мужчины изменяют;
- сильная и независимая женщина никому не нужна.
В дружбе такие:
- настоящая дружба может быть только в детстве;
- дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
- в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
- настоящий друг познается в беде.
У некоторых людей даже есть установки про отдых:
- если я отдыхаю, то впустую трачу время;
- отдых для ленивых;
- если отдыхать, то только с шиком;
- отдых — не для всех.
Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали.
После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные.
Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении.
Как чрезмерный или недостаточный контроль связан с тревожностью?
Причина чрезмерного контроля обычно – недоверие миру и себе. И частым спутником чрезмерного контроля является сильное чувство тревоги. Именно его человек пытается компенсировать постоянной проверкой всего и вся.
Контроль отчасти решает проблему – в конкретный момент. В очередной раз убедившись, что все более или менее в порядке, человек успокаивается – до следующего приступа паники. Но общее ощущение постоянного беспокойства не проходит. И конечно, сказывается не очень хорошо на нашем характере, здоровье и общем состоянии.
Нежелание что-либо контролировать, как ни странно, тоже может быть связано с недоверием. Человек настолько не верит в свою способность что-то изменить, что предпочитает делать вид, будто ему и не хочется. Он усваивает притворно легкий взгляд на свою жизнь, но эта легкость не настоящая: в реальности человек просто опустил руки.
Какие же есть способы избавления от слов паразитов в своей речи?
- Начнем с банального- чтение. Сейчас много людей проводит свое свободное время в интернете, но если заменить социальные сети на книгу или на развивающие статьи, то со временем Вы пополните свой запас новыми словами. Совсем необязательно читать нудную литературу, возможно у Вас есть хобби, увлечение или тема, которую давно хотели изучить, но не хватало времени- это Ваш шанс.
- Пересказывайте, то что читаете. Доведите пересказ до идеала. Это не только способ научиться говорить красиво, но и так лучше усваивается информация и остается надолго в памяти.
- Смотрите чаще интервью. Замечайте, как человек разговаривает, какие слова использует, как выходит из каверзных вопросов. Берите пример с людей, которые хорошо владеют языком.
- Иногда, люди используют слова паразиты, потому что не уверены в себе. Начинают волноваться при малейшем рассказе, будь то просто история из жизни или важная бизнес-встреча. Здесь поможет проговаривать текст заранее. Но лучше в первую очередь работать над самооценкой.
- Найдите единомышленника, с которым будете вместе практиковаться. Пресекать при разговорах ненужные слова.
Напоминайте себе о своей цели
Поставьте на рабочий стол компьютера, планшета или телефона, обои, где будут написаны слова, которые нельзя употреблять. Место, где чаще всего проводите время, разместите стикеры с напоминанием
Контролируйте свою речь, но осторожно, не приводите к ситуации, где в любой беседе станете молчать.
Чаще всего слова паразиты употребляют в начале рассказа, между предложениями, перед тем как перейти к другой мысли. В такой ситуации лучше сделать небольшую паузу, она поможет не только Вам, но и собеседнику расставить смысловые акценты.
Ищите любую возможность выступать с устной речью
Это большой опыт, который Вам поможет правильно говорить, а также добавит уверенности.
Напишите на листочке слова паразиты, которые используете и рядом замену слову или словосочетанию. Например, «блииин», «е-мае»- поменяйте на «ситуация меня огорчила»; «я не ожидала такого исхода событий»; «неприятная ситуация» и т.д.
Для украшения своей речи пользуйтесь интонацией. Окрашивайте свои рассказы эмоциями, тем самым Вас намного интереснее будет слушать, а Вы научитесь говорить красноречиво и без слов-мусора.
Вывод:
Стоит отметить, что слова паразиты не всегда являются плохим элементом в речи. Иногда они действительно помогают сделать рассказ более живым, эмоциональным. Главное фильтровать в каких ситуациях это уместно.
Не ждите скорого результата. Работа над речью требует времени, терпения. Тренируясь каждый день Вы начнете замечать результат, главное не опускать руки. Способы избавления от слов паразитов в речи вы теперь знаете.
Как стать сильным духом и характером
Сила духа и характера вырабатывается человеком лично. Невозможно родиться сильным. Однако вполне возможно стать сильной личностью. Причем можно развивать силу в любом возрасте, а не только с детства. Все зависит от силы желания стать сильными и готовности прилагать усилия, чтобы достичь желаемого. Кстати, это тоже позволяет человеку быть сильным.
Итак, советы:
- Окружите себя людьми, которые тоже являются сильными и позитивно настроенными. Постоянно пребывая в их обществе, вы сможете развить в себе желаемые качества.
- Не бойтесь неудач и проблем. Любой опыт является положительным, поскольку он обогащает ваши знания и позволяет развиваться новым навыкам. Не бойтесь новых ситуаций, бойтесь не учиться на своих ошибках.
- Имейте четкое представление о себе. Человек, который не знает, легко поддается мнению окружающих людей. Если вы не знаете, какой вы человек, то вам легко внушить, кем вы являетесь. Причем люди будут говорить то, что выгодно им, то, что видят именно они, зачастую не замечая истинного положения дел. То есть даже окружающие будут ошибаться на ваш счет.
- Создайте свою систему ценностей. Причем эти ценности должны быть намного ценнее и важнее для вас, нежели мнение других людей, их отношение к вам и даже возможность с ними иметь дело.
- Имейте свое мнение по любому вопросу. Это показывает, что вы хоть как-то знакомы с окружающим миром и задумывались по тому или иному вопросу. Если вы чего-то не знаете, признавайте это, но не позволяйте окружающим навязывать свое мнение. Занимайте позицию: «Я этого раньше не знал. Я услышал ваше мнение, теперь подумаю, почитаю информацию из других источников и приму решение, как в этой ситуации поступать/думать».
- Учитесь на своих ошибках. Вы их совершаете не для того, чтобы потом себя жалеть или в чем-то обвинять, а чтобы понимать, чего не следует делать, что позволит вам изменить свое поведение.
- Не бойтесь неудач и неприятностей. Умейте адекватно реагировать на то, что вам неприятно. В жизни не всегда будет случаться лишь то, что вам хочется. Поэтому умейте достойно переносить любые ситуации.
- Испытывайте страхи, но не позволяйте им вами управлять.
- Готовьтесь к негативным исходам событий. Конечно, не следует думать только о том, что произойдет нечто плохое. Просто знайте, что события могут развернуться неугодным вам образом. Стремитесь к достижению успеха, но не входите в ступор, если столкнетесь с негативными последствиями.
- Думайте о будущем, но больше живите настоящей жизнью. Будущее – это мечты и ожидания. А судьба вам не обязана посылать то, что вы хотите. Вам нужно осознавать, где и как вы сейчас живете и что нужно сделать, чтобы достичь желаемого будущего.
- Действуйте. Слабые люди ждут и обижаются, когда их надежды не оправдываются. Сильная личность действует и сама творит свое будущее.
- Примите неидеальность мира. Вы всегда будете сталкиваться как с плохими событиями, так и с хорошими, как с приятными качествами окружающих, так и с неприятными. Вы живете в мире, который уже обладает определенными характеристиками. И если они не подстраиваются под ваши желания и идеальные представления о мире, то это ваша проблема.
Перестаньте себя жалеть. Слабые люди всегда находят в себе недостатки и опираются на них, чтобы сказать о них окружающим и побудить их действовать вместо них. Сильный человек знает и свои недостатки, и достоинства. Он пользуется всеми своими качествами, не жалеет себя, а старается сделать еще сильнее и совершеннее.
Не застревайте в прошлом. Слабым человек становится, когда он перестает жить настоящим, а все больше вспоминает о прошлом, сокрушается из-за произошедшего или скучает за тем, что было ему приятно. Сильный человек использует прошлое лишь как опыт, который показывает, чего не нужно делать и чего нужно достигать. Чтобы жить счастливо, не обязательно вспоминать о приятном прошлом. Можно и в настоящем времени создавать такие обстоятельства, которые будут радовать человека. Но для этого нужно трудиться и прилагать усилия, чего так сильно не любят слабые люди.
Игнорируйте токсичных людей, как бы они ни старались привлечь внимание
У токсичных людей существует одна слабость – им просто жизненно необходимо ваше внимание. И они будут из кожи вон лезть, чтобы заполучить его любым способом
К сожалению, токсичные люди не носят опознавательных знаков, поэтому их не так легко «вычислить» сразу. Но если вы замечаете, что кто-то из вашего окружения постоянно является источником конфликтов и дискомфорта, нападает и критикует – это тревожный признак.
А если этот человек ещё и постоянно ищет повод для контакта с вами – верный признак, что он «вышел на охоту»
Его цель – ваше внимание. Как только проявите внимание – попадёте в «ловушку»
Так что совет один: бегите от них подальше и не оглядывайтесь!
Если по какой-либо причине вы не можете избежать общения с токсичным человеком, постарайтесь хотя бы не попасть в тщательно расставляемые им «ловушки»
Зная, что он обязательно будет пытаться привлечь ваше внимание и провоцировать – это довольно легко сделать. Просто игнорируйте их! Не позволяйте втянуть вас в свои игры и всё!
Оставайтесь спокойными и доброжелательными. Не реагируйте на их ядовитые замечания и комментарии. Да, зачастую – это непросто. Но потерпите. Будьте доброжелательными. Обращайте на них как можно меньше внимания.
Промолчите даже тогда, когда хочется высказать всё, что накопилось на душе. Вместо этого лучше настойчиво и уверено укажите границы, за которые никогда и никому не позволяете заступать. Если токсичные люди начнут провоцировать вас опять – спокойным тоном повторите сказанное. И улыбнитесь – это просто выбивает почву из-под ног нападающих.
Общая характеристика чувств тревоги и беспокойства
Беспокойством принято считать отрицательное эмоциональное состояние, в котором ярко проявляется неуверенность, а также ожидание негативных ситуаций в жизни. Частое чувство тревоги и беспокойства выражается в виде волнения и ощущения надвигающегося несчастья. К внешним проявлениям этого чувства относят несобранность, слишком сильную подвижность, невозможность сконцентрироваться и усидеть на месте, печальное выражение лица.
Тревожность проявляется также туманным страхом перед чем-то неизведанным. Зачастую она беспричинна, а значит, возникает тогда, когда нет настоящего риска для жизни. Есть понимание, что что-то произойдёт вскоре, но нет уверенности, что удастся этого избежать либо преодолеть. Движение немного приглушает напряжение, от этого люди, подверженные беспокойству, не сидят долго на месте, а постоянно расхаживают по комнате или же имеют привычку грызть ногти, а могут часто проверять телефон на наличие оповещений, включая экран, то есть делают то, что выглядит со стороны абсолютно бессмысленным.
Человек, убегающий от проблем и склонный видеть во всём признаки несчастья, вынужден думать о надвигающихся трудностях. Он невнимателен и порой витает в облаках. Мозг сосредоточен лишь на том, что вызывает тревогу, другие события не замечаются. Подобным образом человек получает подтверждение своей правоты в том, что его волнения имеют основания. Порой такое напряжение становится сильнее и перерастает в тревогу, отчего возникает расстройство восприятия окружающего мира: пространства, времени, деятельности и других людей.
Избегайте токсичного поведения – оно заразно
Всё дурное, как известно, очень заразно. То же самое касается токсичных людей: их поведение – очень заразно. Если вы «поведётесь» и начнёте в ответ вести себя точно так же, как они, считайте, что проиграли битву.
Даже если токсичный человек изо всех сил «нажимает» на все ваши «кнопки», пытаясь заставить оправдываться и выставить в невыгодном свете – сдержитесь
Очень важно сохранять спокойствие – это самое эффективное «противоядие» от их яда. И, наоборот, если не сдержитесь, то выйдете из себя, да и ещё и останетесь виноватыми
Не спорим, что сдерживаться, когда вас несправедливо атакует токсичный человек – нелегко. Поэтому, когда просто разрывает от гнева, вспомните, что это их любимая стратегия – высмеивать жертву публично, когда не могут другим способом втянуть в конфликт. Довольно часто они выбирают этот путь с самого начала
Вот почему в таких ситуациях важно контролировать свои эмоции. Иначе стресс и скандал – гарантированы
Поддержание эмоциональной дистанции требует в первую очередь осознанности. Ведь вы не можете запретить кому-либо нажимать на ваши «кнопки». Ведь в ответ придётся преодолеть все свои страхи и неуверенность, чтобы продолжать идти вперёд. Поэтому всё же лучше игнорировать происходящее – так намного проще контролировать свои эмоции.
Существует также другой вариант – чётко установить свои границы.
Откуда появляется ОКР
Выдвигается несколько гипотез по поводу причины возникновения расстройства. Нейрофизиологи считают, что превышенный обратный захват серотонина в синапсах, ограничивая количество нейромедиатора, снижает степень проведения нервных импульсов, что может являться причиной возникновения заболевания. Подтверждает эту теорию положительный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, уменьшающих количество медиатора при обратном захвате.
Интересна теория PANDAS-синдрома. Апологеты его полагают, что на формирование ОКР влияет стрептококковая инфекция. Попадая в организм, стрептококк провоцирует выделение антител, которые, помимо болезнетворных организмов, поражают собственные клетки, в частности, базальные ганглии.
Установлена связь между расстройством и отдельными заболеваниями головного мозга:
- демиелинизирующие заболевания (рассеянный склероз) – среди таких больных ОКР встречается в 16% случаев;
- сосудистые поражения ГМ (инсульт), хотя известны случаи, когда ОКР отступало после случившегося инсульта;
- болезнь Паркинсона и другие экстрапирамидные расстройства;
- эпилепсия.
Заболевание может возникнуть параллельно с другим психическим расстройством: депрессией, биполярным расстройством, анорексией или выступать в роли симптома в рамках имеющегося заболевания, например, при шизофрении.
С большей вероятностью ОКР связывают с воздействием стрессовых факторов: мощное внезапное потрясение, пережитая психотравма или хронический стресс.
Играют роль особенности характера. Предрасполагают к появлению ОКР следующие личностные черты:
- заниженная, завышенная самооценка;
- эгоизм;
- склонность к самобичеванию;
- стремление к доминированию;
- постоянная сомнительность по любому вопросу, долгие размышления, колебания, прежде чем будет принято решение.
Высок риск заболевания в том случае, когда человек мысленно постоянно возвращается к травмирующим воспоминаниям, фиксирует на них внимание.
Самая простая техника принятия ситуации, которую не можешь изменить
Поделюсь с вами своим способом принятий ситуаций, когда я не могу ничего сделать.
Но прежде, чем описать технику, хочу сказать несколько слов про себя.
Я давно работаю с осознанностью, и поэтому, могу управлять своими эмоциями. Я часто себя задаю вопросы и отвечаю на них, поэтому у меня, этот процесс уже отлажен до автоматизма. И если вы тоже начнете практиковать более осознанное отношение к событиям, то и у вас, эта техника будет хорошо получаться.
Вот что-то произошло, и это, мне явно не нравится, не устраивает, я расстроена или я в бешенстве. Я тут же отслеживаю, что я злюсь и сопротивляюсь какому-то событию.
- Некоторое время я нахожусь в этом состоянии, буквально приказываю себе попереживать и по возмущаться.
- Когда первоначальные эмоции схлынут, и меня слегка отпустит, то я задаю себе самый главный вопрос:
«Могу ли я как-то повлиять или что-то сделать, для изменения этой ситуации?»
Что этот вопрос делает? Он перестраивает мои мысли с переживаний и эмоций на действия.
— «Могу ли я что-то сделать?»
И честный ответ: «Нет, не могу»
Следующий вопрос: «Имеет ли смысл, злиться и переживать?»
Ответ: «Нет, не имеет»
- Если эмоции не успокаиваются, то у себя спрашиваю: «Сколько мне времени надо на переживания о том, что произошло?»
- И даю себе какое-то время – 20 минут или 1 день, в зависимости от серьезности события. К слову, если я даю 20 минут, то минут через 10, я уже спокойна.
- Второй вариант ответа: «Да, в моих силах изменить ситуацию»
- Вопрос: «Что мне надо сделать? Какие действия предпринять?»
- А вот действия, я всегда записываю на бумагу, в этом случае я продумываю все детали, и умственная жвачка прекращается.
Посмотрите видео, в котором я более подробно рассказала о этой технике, и еще о 2 техниках, которые вам помогут научиться принимать ситуации, которые не можете изменить.
А теперь, предлагаю вам подойти к этому вопросу по принятию ситуаций, более глубоко.
Тревожное расстройство: что происходит с мозгом?
Механизм возникновения тревоги в головном мозге — один, независимо от стрессового фактора. Человек может тревожиться из-за разбитой чашки или из-за смерти близкого человека, при этом мозги работают примерно одинаково.
Одним из первых про стресс заговорил Ганс Селье, он же описал его стадии. Первая стадия — реакция тревоги: происходит мобилизация защитных средств организма, увеличивается работоспособность. На второй стадии — сопротивления — происходит повышение устойчивости к воздействиям, но понижается активность систем организма. Третья, финальная стадия — стадия истощения: идет снижение устойчивости организма к стрессовым факторам и декомпенсация внутренних биохимических процессов. Тревога чаще всего бывает беспредметной, а страх как эмоция имеет объект.
Тревога проявляется психологически и физически отражается в теле. Включается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, идет повышение выработки адреналина, который затем преобразуется в кортизол — гормон стресса. Эти процессы вызывают мышечное напряжение, учащение сердечных сокращений и дыхания, повышение давления и уровня глюкозы в крови, сухость, учащение мочеиспускания, изменение работы кишечника, потливость и озноб. Почему все это происходит? Потому что наш мозг решает, что мы в опасности, проанализировав информацию через свои каналы. Мы что-то увидели, услышали, почувствовали, и запустился нейронный обмен в миндалинах (их у нас две) — области мозга, которая отвечает за проявление эмоций. Следом включается гипоталамус, произошли определенные изменения, выработался норадреналин…
Наш организм реагирует на страх, тревогу и стресс по принципу «бей, беги или замри». Все эти реакции направлены на то, чтобы человечество выжило. Люди в стрессе либо совершают разные лихорадочные действия и думают, что это их успокоит. Либо им хочется замереть — возникает ощущение «меня нет, ничего не происходит». Либо у человека появляется агрессия, направленная на себя, мир, людей вокруг. Человек фактически ищет предмет, на который эту агрессию можно транслировать.
Что может являться борьбой с тревогой
Что значит «борьба с тревогой»? В первую очередь, это само убеждение, что её быть не должно. Что если она есть, то мы неполноценны, ущербны. Что у здоровых людей нет тревоги, а те, у кого она есть, больны. Конечно, рассуждая так, мы лишь усиливаем эмоциональное напряжение. Никакого лечебного эффекта таким ходом мыслей добиться просто невозможно.
Поиск помощи в интернете или у врачей
Когда мы ищем в интернете способы избавления от тревоги, то хватаемся сразу за всё. Выполняем упражнения и техники, надеясь уже через неделю полностью победить тревогу, избавиться от неё. С такой же целью можно глотать таблетки, которые прописывает невролог или психиатр. Но всё это только показывает страх перед тревогой. Когда мы боимся тревогу, она, как дикий зверь, чувствует это и появляется снова и снова. Невозможно избавиться от того, чего мы внутри себя так сильно боимся.
Тоже самое касается всех симптомов, которые может принести тревога. Это может быть дереализация, головокружения, различная симптоматика ВСД, головные боли, и многое другое. Если с самого пробуждения бояться появления дереализации, то какова вероятность, что она не придёт? До тех пор, пока присутствует страх перед тревожным состоянием и его симптомами, они не пройдут. До тех пор, пока мы боремся сами с собой, пытаясь прогнать тревогу или отвлечься от неё, она не исчезнет.
Отвлечение и избегание
Отвлечение от тревоги и избегание ситуаций, в которых она появляется, также является ловушкой нашего мозга. Да, мы можем погружаться в работу, пытаясь не думать о своих страхах, и иногда это помогает. Но эта помощь кратковременна, а негативный эффект от отвлечения огромен. Не пуская тревогу в свои мысли, не разрешая ей быть в нашей жизни, мы оказываем себе очень плохую услугу.
Помимо того, что эффективность от таких действий стремится к нулю, мы лишь усиливаем свой невроз и тревожность. Убегая и отвлекаясь, мы даём мозгу сигнал, что тревога – это страшно, плохо, опасно. Таким образом, с каждым новым избеганием, уровень тревожности повышается, а качество жизни снижается.
Что значит говорить красиво и уверенно
Слушая речь собеседника, человек сразу может определить: красивая это речь или же нет. Этот вывод основывается на субъективных суждениях и общепринятых “негласных” правилах. Слова неосязаемы. Их невозможно определить взглядом, и поэтому собеседники полагаются исключительно на слух.
Давайте разберемся, что значит “говорить красиво”.
- Говорящий чувствует себя уверенно. Он разбирается в теме разговора и может ответить на вопросы. Следовательно, ему не требуется время, чтобы выудить нужную информацию из своей памяти. Отсутствуют паузы, долгое молчание, скомканные ответы. Мысли выражаются четко и грамотно.
- Речь поставлена правильно. Убраны все отвлекающие моменты: паузы, слова-паразиты, перескакивание с темы на тему. Чистая речь помогает доносить информацию и выражать свои мысли так, чтобы быть правильно понятым.
- Нейтральный или дружелюбный тон. Умение завоевать доверие одной только интонацией – настоящее искусство. Оно дается сложно, но придает колоссальную уверенность. Говорить красивым голосом приятно, а собеседнику не хочется прекращать разговор.
Сложно изменить уже сформировавшееся мнение о себе. Поэтому стоит формировать позитивные связи сразу. Для этого работают харизма и правильная речь.
Призывы в виде вопроса
Такой метод позволяет уйти от директивного «делай» и обратиться к потребителю с вопросом: «Задумайся, что будет, если…». Глагол «задумайся» на подсознательном уровне заставляет человека хоть долю секунды, но поразмыслить над тем, о чем говорится в призыве, обратиться к своему прошлому опыту или включить воображение. Призыв в виде вопроса позволяет немного «уколоть» читателя, так как описывает проблему, от которой он убегает.
Есть два способа мотивировать человека к действию: акцентировать внимание на его стремлении к чему-то или, наоборот, на попытке убежать от чего-то. Например, стремление к финансовой стабильности или уважению коллег, попытку избежать проблем на работе
Их можно совмещать, чтобы создать в голове пользователя некий образ «жути», который будет стимулировать его быстрее принимать какие-то решения и действовать: «Вы уверены, что хотите терпеть лишения?», «Задумайтесь, что подумает о вас директор, если вы опять опоздаете?»
Эти призывы сами по себе волшебства не сделают. Они ориентированы на человека, который находится на последней стадии принятия решения о покупке, и его надо немного подтолкнуть. Но подготовительная работа — продающий текст, прогретые подписчики, грамотно выстроенный цикл раскрутки и лояльная аудитория — поможет сработать таким призывам.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
