Можно ли спать или лежать сразу же после еды?

Пить кофе

Знаете ли вы, что кофе (даже без кофеина) стимулирует выработку желудочной кислоты? Это вызывает изжогу и другие проблемы, связанные с пищеварением. Вот почему вы должны отказаться от привычки пить свой любимый напиток по утрам натощак. Ну а если вы пропускаете завтрак и довольствуетесь исключительно чашкой кофе, это приводит к дефициту серотонина и мрачному настроению в течение оставшегося дня.

Совет: несколько снизить негативные последствия кофеина помогут молоко или сливки. Жир, который содержится в молочных продуктах, уменьшает выработку кислоты. Если у вас нет возможности пить натуральный кофе, выбирайте сублимированный продукт.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Не пейте кофе натощак

Проснувшись утром, многие первым делом готовят себе кофе, чтобы «взбодриться». Это распространенное заблуждение также может привести к негативным последствиям. Дело в том, что соляная кислота, обильно содержащаяся в кофе, вызывает избыточное выделение желудочного сока. Это чревато не только раздражением слизистой желудка и появлением изжоги, но и возникновением гастрита.

Ошибочным является мнение о бодрящем эффекте кофе. Наоборот, этот напиток, принятый на пустой желудок, подавляет выработку серотонина – гормона, «отвечающего» за хорошее настроение.

Если уж без утреннего кофе никак не обойтись, то его нужно разбавлять молоком или сливками. А лучше всего начинать свой день стаканом фильтрованной негазированной воды.

10 вещей которые нельзя делать натощак

Знаете ли вы, что многие из обычных вещей, которые привыкли делать ежедневно, могут принести вред, если делать их натощак?

На пустой желудок лучше не принимать серьезных решений, не ходить по магазинам, не заниматься спортом и это лишь немногие своего рода правила, которые всем знакомы с детства. Причина? Желудок напрямую связан с мозгом и поэтому оказывает влияние на наши эмоции и поведение. Так что же никогда нельзя делать натощак?

Пропустить завтрак

Пропуск завтрака является типичной ошибкой, которая при систематическом повторении может нанести вред организму. Завтрак — самая важная пища в течение дня, которая позволяет зарядиться энергией после ночного голодания и помогает поддерживать сахар в пределах нормы. Натощак уровень сахара в крови понижается и уже в первой половине дня вас будут одолевать муки голода. В результате вы больше съедите на обед и вполне вероятно, что это будут вредные продукты, которые легко добавят несколько дополнительных грамм на талии.

Интенсивные занятия спортом

Согласно некоторым исследованиям, утром сгорает больше калорий, но при условии, что тренировка является легкой и что сразу после нее следует плотный завтрак. Тренировка натощак или последующее голодание в течение дня (например, при низкокалорийной диете) приведет к тому, что вместо жира будет уходить мышечная масса, которая необходима для хорошего обмена веществ.

Пить кофе

Кофе является кислым напитком, который натощак может вызвать проблемы с желудком, поэтому не стоит заменять чашкой крепкого кофе полноценный завтрак или другие основные приемы пищи. Кофе всегда следует употреблять только после еды! В качестве альтернативы, если не можете обойтись без кофеина, разбавьте ваш напиток небольшим количеством молока.

Принимать лекарства

Еще одна вещь, которую никогда не следует делать натощак (если это специально не указано в инструкции) — принимать лекарства. Многие препараты вредны для слизистой желудка, поэтому всегда рекомендуется съесть что-то, прежде чем принимать их.

Жевать жевательную резинку

Часто это делается для того, чтобы обмануть голод, однако это большая ошибка. Жевание стимулирует выработку желудочного сока, что в итоге усиливает чувство голода и повышает риск появления изжоги. Если проголодались, лучше съесть что-то низкокалорийное, но существенное для пищеварительной системы (салат, фрукты, овощи).

Ходить за покупками

Как известно, покупка продуктов на голодный желудок на самом деле подталкивает нас покупать вещи, которые не нужны или потенциально вредны для здоровья, не говоря уже о талии. Так что по магазинам лучше всего ходить после еды. Также это, несомненно, пойдет на пользу вашему кошельку.

Принимать важные решения

Голод приводит к нестабильному эмоциональному состоянию, которое может стать причиной принятия скоропалительных, необдуманных и неверных решений. Так что сначала поешьте, а уже потом размышляйте.

Обсуждать спорные вопросы

Голод провоцирует агрессию, поэтому обсуждение важных или спорных моментов может привести к конфликту. Гораздо лучше поговорить после еды, поскольку на сытый желудок настроение, безусловно, будет на порядок лучше.

Пить алкоголь

Алкоголь натощак усваивается гораздо быстрее и действует сильнее, вызывая головокружение и слабость во всем теле. Кроме того, он вредит печени — органу, который отвечает за очистку крови

Поэтому, прежде чем пить алкогольные напитки, всегда важно перекусить

Спать

Ложиться спать на голодный желудок вредно для организма, так как ночью меняется уровень сахара

Поэтому перед сном очень важно поужинать, а если после последнего приема пищи прошло больше 3-4 часов, полезно съесть что-то легкое, в не большом количестве примерно за полчаса до сна

10 вещей, которые не рекомендуется делать, если вы не поели

Что нельзя делать натощак? Много чего – начиная с приёма препаратов и заканчивая принятием судьбоносных решений.

Принимать противовоспалительные лекарства

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если есть какие-либо рекомендации по питанию. Как правило, противовоспалительные лекарства категорически нельзя принимать натощак.

Ложиться спать

Да, вы должны держать промежуток в 2-3 часа между последним приемом пищи и сном. Вовсе необязательно мучиться от голода всю ночь — перед сном не будет вредным выпить стакан молока или скушать яблоко.

Употреблять алкогольные напитки

Употребление алкоголя натощак нанесёт больший удар по организму, так как уровень абсорбции алкоголя будет недопустимо высоким. Это незамедлительно окажет разрушительное воздействие на сердце, печень и почки.

Принимать важные решения

Принятие решения на пустой желудок может повлиять на вашу работоспособность, и в дальнейшем предпринятые действия могут вызвать чувство сожаления.

Заниматься спортом

Интенсивные тренировки нельзя проводить натощак, они могут повлиять на вашу работоспособность, и вы не сможете достичь максимального потенциала.

Ваше тело будет нести энергетические потери, так что лучше всего перекусить фруктами или орехами, прежде чем отправиться в спортзал.

Спорить

Когда вы голодны, вы не можете адекватно реагировать на многие вещи, это связано с плохим настроением. Как результат — ссора и скандал вместо конструктивного диалога.

Ходить в продовольственный магазин

Покупка продуктов на пустой желудок — большая ошибка. В итоге вы купите больше, чем было нужно на самом деле, и можете выбрать нездоровые закуски вместо здоровой пищи.

Жевать жвачку

Если вы часто жуете резинку натощак, однажды это может привести к развитию воспалительного процесса в желудке. Никогда не жуйте жевательные резинки более 10-15 минут.

Пить кофе

Употреблять продукты, содержащие кофеин, натощак строго не рекомендуется. Это может не только вызвать повышенное сердцебиение, но и привести к проблемам с пищеварением. Большинство людей даже пропускают завтрак после выпитой чашки кофе, что еще больше ухудшает ситуацию.

Что сделать, чтобы не уснуть сразу после еды?

Во избежание чувства сонливости после еды следует:

Есть мало, но часто (помогает в борьбе с сонливостью, плюс ко всему, Вы увеличиваете выработку энергии в организме).
Следует питаться сбалансировано. Рацион должен содержать овощи, зерновые и жиры, для того чтобы вырабатываемой энергии хватило на более продолжительный срок.
Избегать потребления простых сахаров (углеводы, которые быстро попадают в кровь и используются в качестве источника энергии, например, выпечка, шоколад, соки и др.).
Потреблять необходимое количество жидкости, так как чувство жажды также может способствовать появлению сонливости.
Спать достаточное количество времени, при этом сон должен быть качественным.
Гулять (особенно после еды, это поможет Вам почувствовать себя менее уставшим).
Немного вздремнуть в течение дня (естественно, не сразу после еды!) Идеальным временем для дневного сна считается с 14:00 до 15:00, спустя примерно час (врачи рекомендуют не принимать горизонтальное положение хотя бы 20 – 30 минут), после того как Вы пообедали. Длиться дневной сон должен около 30 минут, но не более часа.
Находиться в хорошо освещенных и проветриваемых помещениях.
Избегать потребления алкоголя (после употребления алкоголя чувство усталости и сонливости резко возрастает).

Что такое РПП

Это психическое расстройство пищевого поведения. Приведём его наиболее распространённые виды.

Нервная анорексия. Сопровождается сильным снижением веса тела и патологическим желанием похудеть ещё больше, чтобы приблизиться к некоему «идеалу». Подросток неадекватно воспринимает свой реальный вес. Из-за нездорового похудения у девушек может пропадать менструация и нарушаться работа других внутренних органов.

Нервная булимия. Основной симптом — самостоятельно вызываемая рвота после приёмов пищи в целях похудения. Чуть реже — злоупотребление слабительными. В особо тяжёлых случаях болезни булимия и анорексия сопровождают друг друга. Пациенты одержимы стремлением к идеальной худобе.

Компульсивное (психогенное, приступообразное) переедание. Заключается в неконтролируемом поглощении пищи, когда больной ест и не может остановиться, хотя насыщение давно произошло. Приступы часто происходят после стресса или посреди ночи. Эмоциональное переедание может случаться даже тогда, когда человек не испытывает настоящего физического голода. После приступов больные чувствуют сильную вину. Из-за перееданий может набираться вес или нарушаться работа желудочно-кишечного тракта.

Нарушения пищевого поведения также делятся на несколько видов в зависимости от фактора возникновения:

Экстернальные расстройства. Человек ест за компанию, неосознанно.
Эмоциогенные расстройства. Человек пытается получить из еды эмоции, заесть стресс или тоску.
Ограничительные расстройства. Человек решает, какие продукты ему вредны, а какие полезны. Сюда относятся все диеты.

Можно ли есть перед гастроскопией?

Диета в преддверии любой эндоскопии меняется по мере приближения к дню диагностики. Список разрешенных и запрещенных продуктов разный в первые подготовительные сутки и за 1 день до эндоскопии. Нужно понимать, что ЭГДС делается исключительно на голодный желудок, так как употребление даже небольшого количества пищи с утра запускает активный и агрессивный процесс выработки желудочного сока. Это приводит к изменению внешнего вида слизистой оболочки, что затрудняет получение достоверной информации.

За 3 дня до исследования необходимо отказаться от алкогольных напитков, жирной, острой и жареной еды, копченостей и солений. То есть, нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию и изменению кислотности желудка. За 2 дня до ЭГДС требуется придерживаться более ограниченной диеты, исключающей употребление жирных сортов рыбы и мяса, фастфуда (в любом его проявлении), грибов, соусов, копченостей, консерв, орехов и даже семечек. За сутки до обследования необходимо воздержаться от цельных круп, бобов, молока, творога (разрешена небольшая горсть исключительно нежирного творога), мучного, макарон, томатов, фруктов и блюд, способствующих длительному перевариванию и брожению. Непосредственно в день этой медицинской манипуляции запрещено завтракать.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Бывает ли полезной еда перед сном?

А вот и сенсационное утверждение!

Прием пищи непосредственно перед сном может нести в себе и плюсы. Главное — есть правильные продукты.

Всем известно, что некоторые люди не прочь поесть даже ночью, что еще хуже, чем сон сразу после приема пищи, так как подъем ночью является нарушением фаз сна, а ночной прием пищи только усиливает процессы образования жировой ткани в организме. Для борьбы с этим явлением во время эксперимента людям предложили прямо перед тем, как лечь спать, перекусить чем-то легким, например, хлопьями с молоком в небольших количествах. В результате, наблюдатели выявили, что режим сна у пациентов не нарушался, они даже понемногу сбросили вес.

Другим немаловажным фактором является то, что качество сна может улучшиться, если перед сном съесть немного орехов, кусочек киви, ягод с высоким содержанием антиоксидантов (например, голубики), либо выпить стакан молока или йогурта. Считается, что стакан теплого молока поможет расслабиться, а в киви и бананах содержатся вещества, которые помогут уснуть (из этих веществ синтезируется гормон сна – мелатонин).

Легкий перекус перед сном может помочь в поддержании уровня глюкозы в крови. В норме, по утрам в организме синтезируется повышенное количество глюкозы, необходимое, для того чтобы проснуться и начать новый день. В ответ на это в поджелудочной железе вырабатывается гормон инсулин (необходим, для того чтобы глюкоза попала в клетку).

Чаще всего проблемы с уровнем глюкозы в крови возникают у людей, страдающих сахарным диабетом (по утрам он у них повышен), поэтому доктора рекомендуют им перекусить перед сном. То же самое назначается врачами и пациентам с пониженным содержанием глюкозы в крови. Но помните, что не стоит прибегать к такому решению самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Избегайте принятия важных решений

Результаты недавних исследований ученых показывают, что пустой желудок начинает усиленно вырабатывать грелин – особый гормон, вызывающий чувство голода и воздействующий на центральную нервную систему. В результате человек становится более импульсивным и менее адекватным при принятии решений.

Показательный эксперимент: молодым людям предлагалось вознаграждение двух типов. Первое можно было получить практически сразу, а второе – через месяц, но его сумма была гораздо больше. Голодные люди выражали крайнюю нетерпеливость, требуя награды немедленно. Тогда как сытые проявляли разумную прагматичность, демонстрировали готовность потерпеть.

Чувство голода может оказать негативное влияние на судьбоносные решения. Выход здесь может быть только один: обдумывание важных жизненных шагов только на сытый желудок.

Еще несколько интересных фактов

Getty Images

Популярная сегодня певица Тейлор Свифт признается, что ей необходим перекус перед сном, иначе она не может уснуть.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, качество потребляемой пищи за весь день влияет на Ваш сон. Так, если человек в течение дня питается сбалансировано, то он засыпает уже спустя 17 минут, после того как ложится спать. На следующий день он выспавшийся и полон сил. Всего лишь один день, когда человек потребляет большее количество жиров и меньше овощей уже приводит к нарушениям сна. После такого «неправильного» рациона сон становится прерывистым, неглубоким, а на следующий день люди чувствуют усталость.

Сон сразу после еды не несет никакого вреда для детского организма. Недаром в детских садах тихий час назначается практически сразу же после обеда. Объясняется это тем, что у детей все системы организма, и желудок в том числе, более эластичны, поэтому такие явления как отрыжка или изжога в юном возрасте не страшны. Да и переедание – это, проблема более «взрослая».

Проводить интенсивные тренировки

Бытует мнение, что тренировка на пустой желудок способна сжечь больше калорий. Смеем вас заверить, что голод не влияет на потерю жира. А вот ослабить ваши мышцы он может. Если вы планируете интенсивную тренировку, пустой желудок не даст вам возможности работать на пределе. К концу тренировки вы будете чувствовать, что силы покидают вас.

Совет: замените высокоинтенсивные интервальные тренировки аэробными нагрузками. Ну а если у вас имеются проблемы с пищеварением, практикуйте перекусы перед любыми физическими нагрузками. Вы можете этого не знать, но спорт, как и жевательная резинка, стимулирует выработку желудочного сока.

Не принимайте витамины

Прием витаминов и лекарственных препаратов на голодный желудок специалистами настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют те медикаменты, в инструкции к которым прямо указано подобное условие. В остальных случаях человек может столкнуться с достаточно серьезными последствиями:

снижение эффективности действия препарата;
возникновение тошноты, изжоги, других неприятных ощущений;
нарушения стула и даже желудочные кровотечения.

Негативные последствия приема таблеток на голодный желудок можно минимизировать, если запивать их молоком. И в любом случае необходимо строго придерживаться инструкции, прилагаемой к лекарственному препарату.

Ходить в магазин

Знающие люди, стремясь удержать себя от импульсных решений, никогда не ходят в продуктовый магазин на пустой желудок. Они знают, что чувство голода заставит их покупать больше, чем нужно на самом деле. По данным одного из научных исследований, у голодных людей внутренний посыл «мне это нужно» трансформируется в короткое и лаконичное «я хочу». Вот почему вы покупаете все, на что у вас упадет глаз, вместо того, что изначально планировали.

Совет: составляйте список необходимых продуктов заранее. Это поможет вам сэкономить деньги. Еще один хороший способ для бережливых людей заключается в шопинге с наличными деньгами. Кредитная карта дает вам возможность тратить больше.

Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради «ВИА Гры» (новые фото)

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода

Чем опасен сон после еды?

А что же все-таки будет, если уснуть после еды? На самом деле, в ответе на этот вопрос есть как свои плюсы, так и минусы.

Негативная сторона вопроса состоит в том, что после обильной, тяжелой пищи, естественно, сон противопоказан, так как во время сна замедляются все метаболические процессы, а полученные калории организм преобразует в жировую ткань

Именно поэтому людям, которые стремятся похудеть, очень важно следить за интервалами между приемами пищи и сном

Интересный факт!

Особенно опасен сон после приема пищи и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным уровнем холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, так как у них с наличием такой привычки повышается риск возникновения инфарктов.

Другой отрицательной стороной вопроса является тот факт, что сам сон после еды не будет качественным. Наш организм не может настроиться на здоровый сон с полным желудком, ему приходится переваривать полученный объем пищи, а мозгу, помимо этого, необходимо вырабатывать нейротрансмиттеры (нейромедиаторы, примером которых может служить, например, вышеупомянутый серотонин), которые отвечают за то, чтобы организм погрузился в сон. Таким образом, ни тот, ни другой процесс не протекает, как следует, вдобавок ко всему Вы проснетесь с чувством тяжести и изжогой.

Последствия горизонтального положение после еды

Итак, если человек, принимает горизонтальное положение сразу после приема пищи, то сила гравитации перестает помогать нашему организму в переваривании и проталкивании пищевого комка по пищеварительному тракту. В норме сила гравитации способствует перемещению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку, расположенную ниже. В случае если человек ложится сразу после еды, пища из желудка попадает в вышележащий отдел пищеварительной трубки (пищевод — соединяет желудок с полостью рта), и возникает, так называемый, гастроэзофагеальный рефлюкс.

Когда человек ложится, то нижний пищеводный сфинктер – кардиальный сфинктер (мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и препятствует ее обратному продвижению) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна.

Интересный факт!

С каждым приемом пищи повреждение прогрессирует, в определенный момент сфинктер перестает нормально функционировать, и между желудком и пищеводом остается просвет. Тогда у человека возникает чувство жжения, известное нам как изжога, возникающая в результате раздражения стенки пищевода содержимым желудка.

Следует принять к сведению, что ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) является одним из главных факторов в возникновении рака пищевода, так как его эпителий (слой поверхностно расположенных клеток) не может бесконечно восстанавливаться и приобретать первозданный вид. Происходит, так называемая, метаплазия эпителия пищевода. Согласно исследованиям 2005 года, опубликованным в Американском Журнале Гастроэнтерологии, пациенты, страдающие ГЭРБ, должны принимать пищу не позже, чем за 3 часа до сна.