Проблемы
А теперь рассмотрим самые распространенные проблемы в постановке целей, которые могут серьезно мешать в достижении результата.
1 Цель слишком специфическая
Если цель поставлена очень узко, то человек может упускать другие, очень важные моменты. Чтобы избежать этой ошибки, постарайтесь собрать максимально полную информацию о своей потенциальной цели.
2 Цель слишком узкая
Когда вы фокусируетесь только на одной проблеме, то перестаете замечать другие, которые тоже могут быть очень важны. Например, в одном из экспериментов двум группам студентов предложили прочесть абзац текста. При этом одних попросили найти только грамматические ошибки, а вторых – все возможные. Разумеется, вторая группа справилась с заданием лучше. Поскольку их задача не было слишком узкой.
Чтобы избежать этой ошибки, попробуйте сверить ваши узкие цели с глобальными, и найти между ними связь.
3 Целей слишком много
Люди, у которых слишком много целей, в итоге все равно сосредотачиваются на одной, причем по статистике, некоторые типы целей игнорируются намного чаще других. В одном из исследований ученые поставили перед добровольцами несколько целей – они должны были отбирать акции для инвестиций и при этом подсчитывать количество обработанных портфелей и точность этой обработки. Когда оказалось, что две цели вместе недостижимы, участники пренебрегали точностью ради количества.
Чтобы избежать этой ошибки, старайтесь ставить минимальное количество целей (2-3 в месяц) и следить за выполнением каждой из них.
4 Узкий временной отрезок
Например, люди с гибкой заработной платой часто предпочитают работать больше часов в дни с высоким заработком и меньше – в дни с низким. На первый взгляд, это логично, но если в этот период не фокусироваться на времени и рассмотреть совокупный доход в разные дни, то можно сократить общее время работы и при этом увеличить заработок.
Чтобы избежать этой ошибки, сверяйте ваши краткосрочные цели с долгосрочными и старайтесь отыскать между ними «золотую середину».
5 Очень рискованная цель
Иногда постановка целей может спровоцировать рискованное поведение и сильно снизить производительность. Это например те случаи, когда канатоходцы ради славы ставят себе цель покорить трос на очень большой высоте без страховки. Да, кому-то это удается, а кто-то – просто погибает ради амбициозной цели.
Прежде чем ставить себе цель, подумайте, на что вы готовы ради нее. И обязательно установите четкую границу, пересекать которую вы не станете.
6 Неэтичное поведение
Люди намного чаще врут о своей производительности, если у них сложная цель, чем при отсутствии любой цели. Также это происходит и в ситуациях, когда не удается достигнуть поставленной цели.
Чтобы избежать этой ошибки, просто заранее установите этические границы своего поведения.
7 Цели мешают вашему обучению
Если перед людьми ставят конкретные цели, то они с меньшей вероятностью будут прибегать к альтернативным методам их достижения.
Вместо очень четкой цели, просто обозначьте направление, в котором вы хотите развиваться.
8 Цель побуждает к соперничеству
Если человек сосредоточился на достижении своей конкретной цели, то он легко может поддаться конкуренции или даже изменить свое отношение к окружающим. В такой ситуации намного проще сделать так, чтобы ваши цели совпадали с целями вашей команды.
9 Постановка целей мешает внутренней мотивации
Внутренняя мотивация может снизиться даже из-за самого факта постановки цели
Часто люди просто преувеличивают важность внешних стимулов в деле мотивации. Именно поэтому лучше чаще обращаться именно к внутренней мотивации
Правильное восприятие проблемы на работе
Прежде чем искать решение проблем на работе, необходимо сначала поработать над их восприятием. Людям свойственно по-разному реагировать на одинаковые события, ввиду личностных особенностей и преобладающего в конкретный момент времени настроения.
Когда речь идет о конфликте, априори предполагается участие нервной системы человека. Никто не сможет остаться равнодушным к такой эмоциональной встряске. И если чувства контролировать практически невозможно, то поведение коррекции поддается. То, какую реакцию проявляет человек в конфликтной ситуации, многое может рассказать о его характере в целом и профессиональных способностях, в частности.
Например:
- Если работник начинает паниковать, то это может являться свидетельством его нерешительности и невысокой самооценки.
- Равнодушие и безучастие «рисует» человека, несерьезно относящегося к выполняемым обязанностям и его халатное отношение к работе.
- Нежелание проявить какую-либо инициативу с целью решения проблемы часто указывает на низкий уровень стрессоустойчивости сотрудника.
- Сосредоточенность и исполнительность являют личность, способную к объективной оценке ситуации, признанию собственных ошибок, и умеющую концентрироваться на процессе их устранения.
Естественная реакция любого человека на стресс – это самозащита. И то, насколько активное участие индивид принимает в тех или иных обстоятельствах, отражает его внутреннюю силу и собранность. Слабый человек предпочитает наблюдать за происходящим со стороны и использует любую возможность, чтобы переложить ответственность за решение проблемы на другого. Чаще всего это сигнализирует о недостаточной его квалификации.
Любую возникшую психологическую проблему в работе с коллегами и руководством непременно нужно решать, только так можно избежать ее усугубления и сохранить хорошую коммуникацию с сослуживцами
Если от природы человеку недостаточно внутренней организованности, то над этим следует работать: учиться сосредотачиваться на важном и ни в коем случае не поддаваться панике. Тольку путем совершенствования имеющихся навыков можно добиться успехов на своем поприще
Правила поведения при критике
Из криков и обвинений следует выделять замечания. Порой сложно совладать с нахлынувшими эмоциями, особенно когда на вас кричат и всячески оскорбляют
Даже из такой неприятной ситуации можно выделить много важной информации, которая поможет лучше разобраться в себе. Не стоит сразу же анализировать услышанное, гораздо разумнее успокоиться, и спустя несколько часов задуматься о словах, пусть и сказанных кем—то в порыве гнева
Принять критику, значит, научиться анализировать. Многие ли воспринимают критику? Скорее всего, нет, намного охотнее человек прислушивается к похвале, не понимая, что это всего лишь мотивационные моменты, заставляющие его работать еще лучше. Между тем, критика вызывает негативные эмоции, с которыми справиться не так и просто. Возьмите себя в руки и прислушайтесь к тому, что вам говорят. Необязательно принимать все близко к сердцу, но все—таки стоит проанализировать сложившуюся ситуацию.
Положительный настрой. Хорошее настроение передается окружающим, поэтому какой бы сложной ситуация ни была, стоит относиться к ней с долей позитива и тогда жизнь заиграет яркими красками.
Следует научиться адекватно, реагировать на любую критику, и соответственно делать выводы. Какой бы критика ни была, она заставляет человека меняться и развиваться.
Читайте далее: Как повысить самооценку и стать популярным.
Взгляд на свои ошибки
Если жена зарабатывает больше мужа. Мнение психолога
Социальные стереотипы как форма общества
Перфекционизм
reddit.com / hypnotickefir
Чего большинство людей не понимают о перфекционизме, так это то, что перфекционизм – это не совершенство. Речь идет о чувстве совершенства.
Людям, «страдающим» перфекционизмом, трудно расстаться с вещами, в которых они не чувствуют себя идеальными:
- Это касается сообщения в блоге, которое вы хотите опубликовать;
- Отчета, который собираетесь отправить начальству;
- Пьесы для фортепиано, которую вы собираетесь исполнить вживую для друзей и знакомых.
На самом деле никто не верит, что вещи могут быть идеальными, – очевидно, это просто невозможно. Но терпимость к тому, чтобы чувствовать себя несовершенными в некоторых сферах жизни, очень и очень низка.
Если вы убеждаете себя, что вам нужно работать усерднее, это означает, что вам нужно больше думать. А это подразумевает меньше чувствовать себя неполноценными и несовершенными.
Если вы боретесь с перфекционизмом, велика вероятность, что ваша проблема чрезмерного обдумывания связана с проблемой эмоциональной терпимости.
Потренируйтесь терпеть чувство неполноценности, чтобы продолжать жить так, как вы чувствуете.
Справедливая критика
Справедливая критика поможет быстрее разобраться в себе, проанализировать ситуацию или собственное поведение. Сделать полезные выводы на будущее
К такой критике важно и нужно прислушиваться, ведь осознать свою ошибку, значит, никогда больше ее не повторять
Человек, столкнувшийся со справедливой критикой, не должен при этом извиняться или оправдываться, ведь ошибиться может каждый из нас.
Критика, являющаяся конструктивной всегда идет во благо. Главное, правильно к этому отнестись и оставить свои амбиции. И желание доказать собственную правоту на другой более подходящий случай. Если у человека, столкнувшегося со справедливой критикой возникли вопросы. Стоит их задать, чтобы расставить все точки над и. Обсуждать с критикующим человеком эту тему, значит контролировать ситуацию, разбавляя замечания своими доводами и размышлениями
Итак, справедливую критику важно принять. И по максимуму выяснить, в чем кроется причина этих замечаний
Затяжная депрессия
Вы смирились с ситуацией и нет желания что-то менять
Если человек не можете найти работу продолжительный период, его сложное психоэмоциональное состояние перерастает в депрессию. Справиться с подавленным состоянием значительно сложнее, в таком состоянии человек ничего не хочет. Он смирился со сложной ситуацией и отказывается воспринимать сложности, как временную преграду.
Затяжная депрессия не влияет на самооценку личности. Человек готов мириться с трудностями, даже если считает их несправедливыми. Депрессия развивается на фоне сильной подавленности, когда нет амбиций или стремлений. На фоне постоянного негатива возникают новые трудности, как подтверждения того, что нынешнее состояние безработный заслужил.
Если сезонная хандра или стресс со временем проходят (под действием окружающей среды), то депрессия из-за отсутствия работы без причины не исчезает. Со временем состояние человека ухудшается: ему становится плохо физически и морально. На фоне затяжной депрессии развивается ипохондрия, которая вызывает явственные симптомы. Человек болеет, освобождаясь от внутреннего давления: так он находит оправдание своему бездействию в болезни.
Тяжелее протекает депрессия у молодых специалистов, которые не нашли место в жизни, но попали под сокращения. Низкие стрессоустойчивость и самооценка формируют неправильное восприятие себя, как члена общества или рабочего коллектива. В результате молодой специалист неспособен найти достойную работу, быстро сдается при любых трудностях.
Предлагаем ознакомиться: В трудовой отпуск входят выходные дни
Формы проявления
Что же, теперь давайте посмотрим, как именно выглядят эти страхи и какие качества они развивают в пораженной личности:
- Ранимость. Все слова, даже комплименты, воспринимаются со знаком “минус”. Ей говорят, что она сегодня хорошо выглядит, а она спрашивает: “А вчера, значит, я выглядела плохо?”.
- Категоричность. Даже самые невинные поступки людей рассматриваются как вселенское зло. Гость, который не похвалил торт хозяйки – неотесанный грубиян!
- Предельная неуверенность в себе. Человек просто не может двигаться по жизненному пути, так как боится сделать шаг, чтобы продвинуться ближе к своей мечте, винит самого себя за бездействие. Замкнутый круг порождает вечное недовольство.
- Требовательность. Эта черта наиболее присуща родителям, которые не состоялись в жизни. Они делают из детей “сверхличностей”, чтобы можно было гордиться ими, требуя невозможного.
- Пессимизм. Тут без комментариев. Даже перед самым удачным и привлекательным событием пессимисты расскажут вам, как и почему оно пройдет не так.
- Эмоциональное затворничество. Граничит с неуверенностью в себе, но проявляется несколько иначе. Такие люди всегда недоговаривают, чтобы “информация не была использована против них”, поверхностно относятся и к работе, и к отношениям. Когда у них перестает все получаться, начинают ворчать.
Терапия внутреннего критика
Все люди совершают ошибки, что вполне естественно. Но способны ли эти проколы и упущения так уж круто поменять нашу жизнь? Вряд ли.
А все остальные — только повод для стремления к самосовершенствованию.
По сути, они являются больше благом, нежели злом: дарят необходимый жизненный опыт, помогают понять себя и наметить путь к успеху.
А чтобы процесс осознания пошел быстрее, попытайтесь первым делом «выяснить отношения» со своим внутренним критиком, начинать терапию светила психологии советую со следующего:
Подумайте: за что вы чаще всего ругаете себя? Какие недостатки кажутся вам непростительными, достойными самобичевания?
Начинать работу над собой следует с ответа на два вопроса.
- Как вы себя воспринимаете в целом — хорошим человеком или плохим?
- Что вы готовы себе позволить и где согласны ограничить себя в правах?
Разобраться с этой проблемой до конца вам поможет практическое занятие с условным названием «За что я критикую сам себя».
Не надо размышлять слишком долго — пишите первое, что придет в голову.
Список может получиться совсем короткий, из одного-двух пунктов, или достаточно объемный — это зависит от личностных характеристик, от того, как вы себя в действительности воспринимаете. В любом случае настанет момент, когда вы остановитесь и задумаетесь.
Что же делать с внутренним критиком, как избавиться от него при помощи работы над собой? Для этого ответьте на следующие вопросы:
Довольны ли вы своей внешностью или она регулярно подвергается вашей критике?
Например, излишняя скованность или угловатость. Оснований для критики масса, при желании всегда можно найти что-то. Перечисляйте все свои недостатки, которые вспомните.
Что вы думаете о своем уме, интеллектуальных способностях?
Как вы оцениваете свои коммуникативные навыки?
Личные особенности из этой категории часто подвергаются критике.
- Вы недовольны тем, что боитесь знакомиться с новыми людьми?
- Не умеете находить с ними точки соприкосновения?
- Или не знаете, как говорить комплименты?
- Возможно, вы с трудом ведете переговоры?
- Способны ли вы отстаивать свои интересы?
Предположим, вы слишком часто идете на поводу у других людей, соглашаясь с тем, что вам невыгодно.
Или, наоборот, регулярно отказываетесь искать компромисс, поэтому слывете среди окружающих слишком черствым, неуступчивым и конфликтным человеком.
Обратите внимание: честные ответы на вопросы из этого списка отлично показывают, где именно вы себя останавливаете и в чем обычно ограничиваете. Что вы думаете о собственной уверенности в себе?
Что вы думаете о собственной уверенности в себе?
Кем вы себя чувствуете по отношению к другим людям? Вы можете ставить себе в вину излишнюю надменность.
Возможно, оказавшись рядом с кем-то важным и авторитетным, вы начинаете чувствовать себя ребенком, смущаться, бояться возразить, а потом сами же себя за это ругаете.
Иногда упреки в нерешительности касаются только конкретных моментов. Случается, что в некоторых ситуациях человек ведет себя смело и достойно.
Как вы оцениваете свою настойчивость в достижении цели?
Существуют две крайности, достойные внимания внутреннего критика.
Вы можете быть излишне напористым: ставите цель и несетесь к ней напролом наперекор всему, не умея притормаживать или искать обходные пути.
В этом случае человек часто продолжает движение по инерции, даже полностью потеряв всякий интерес к упомянутой цели, — спорит, настаивает на своем, хотя в глубине души не видит в таком поведении никакого смысла.
Не исключено, что в таких случайных препонах вы находите оправдание для того, чтобы отказаться от прежних планов и намерений.
Возможно, вы постоянно ругаете себя за лень. Вы говорите себе: «Остался всего один шаг — ну же, напрягись, сделай его!»
Если вы часто бросаете начатое, не доводите дело до конца, подумайте: осуждаете ли вы себя за это?
Для некоторых людей такое поведение становится основанием для регулярного самоедства и самобичевания, благодатной почвой для взращивания самых разных комплексов.
Согласитесь, ваш список оснований для самокритики стал намного больше и полнее. Внимательно посмотрите на него еще раз — на этих листах перечислены ваши болевые точки.
Вы остро реагируете именно в тех случаях, когда в разговоре критик затрагивает одну из них. Нервничаете. Боитесь отрицательных оценок. Начинаете испытывать стыд.
Вы привычно выдвигаете их, даже не задумываясь, что можете ошибаться или преувеличивать. Так надо ли давать другим людям право играть на своих слабостях? Особенно теперь, когда вы знаете их в лицо?
Кстати
Стресс, вызванный увольнением, сильнее проявляется у мужчин. Женщины более устойчивы к ударам судьбы и гибко реагируют на стрессовую ситуацию. Очень болезненно переживают потерю работы люди пенсионного возраста, а также те, кто перешагивает «опасные» возрастные рубежи: так называемый возраст первого взросления (33-35/35-37 лет) и зрелый возраст – 46-48/52-54.
Уровень переживаемого стресса зависит и от психологического типа, к которому принадлежит человек. Темпераментные, общительные люди, хотя и воспринимают известие об увольнении тяжело, преодолевают стрессовую ситуацию относительно быстро. Как правило, им хватает двух недель, чтобы освободиться от стресса. Другое дело – люди флегматичные, замкнутые. Стресс развивается у них по нарастающей и растягивается на длительный период.
Как быть, если вы — неглектор?
Как быть, если вы поняли, что ваше поведение в целом или в отдельных, но регулярных мелочах похоже на неглект?
Кто бы ни был его мишенью: ребенок, родственник, пациент или вы сами, чтобы исправить ситуацию необходимо научиться новым, ненасильственным техникам взаимодействия.
Первый шаг к любым изменениям — понять причины, побуждающие вас действовать неэффективно.
Какие ваши потребности выходят на первый план в тот момент, когда вы действуете как неглектор? Почему вы забываете просьбы, высмеиваете чужие чувств, а на попытки завязать разговор всегда отвечаете: «Я занят»? В зависимости от реальной причины неглекта избавление от него может основываться на разных механизмах — от обращения к врачу для лечения физиологических проблем, влияющих на когнитивные способности, до смены профессии или пересмотра собственной роли в семейных отношениях.
Откровенный разговор с близким человеком или психологом может помочь прояснить «сложные» моменты и выработать бережные способы реагирования в «нересурсных» состояниях.
Например, полезно завести список необходимых бытовых рутин, в котором вы ежедневно будете отмечать выполненные дела, чтобы не сваливать на супруга утомительную обязанность ежедневно напоминать вам о вашей части домашней работы. Возможно, что привычно вырывающиеся слова «отстань, мне не до тебя» получится превратить в «прости, я чувствую себя очень усталой, давай я отдохну, а через час мы сможем поговорить».
Страх конфликта
Кому из нас нравятся ссоры и конфликты? По понятным причинам, мы стараемся их избегать каждый раз, когда это возможно. К сожалению, это означает, что у нас недостаточно практики в разрешении конфликтных ситуаций. А это, в свою очередь, делает нас менее уверенными в нашей способности успешно справляться с конфликтами в будущем. Что побуждает нас еще больше избегать ссор… замкнутый круг.
Как и в случае с любой другой фобией, проблема избегания конфликта заключается в том, что вы предполагаете, что конфликт всегда опасен.
То, что некоторые пауки ядовиты, не означает, что все пауки должны вызывать тревогу. Но чем дольше вы будете относиться к насекомым подобным образом, тем больше будете проявлять именно такие чувства.
То же самое и с конфликтами: чем чаще мы их избегаем – тем больше боимся.
Если любой конфликт будет казаться вам опасным, вы ежедневно будете тратить много времени и умственных сил, пытаясь понять, как избежать даже самой мелкой ссоры. А если избежать ее не удастся – вам придется проделать много умственной работы, чтобы попросить прощения.
Чрезмерный страх конфликтов приводит к ненужным размышлениям. Да, возможно, какой-то ссоры вы точно хотите избежать. Но наверняка вы смогли бы справиться с этой ситуацией с минимумом стресса, если бы только дали себе возможность попрактиковаться.
Если вы стараетесь избегать внешних конфликтов, будьте готовы к множеству внутренних.
Как сохранять спокойствие?
Нервозность на рабочем месте создает сам человек, а не окружающие. Для сохранения спокойствия необходимо изменить отношение к происходящему. Для начала нужно спланировать свой день, чтобы не тратить энергию на мелочи.
В первую очередь нужно сделать сложные задачи, а на конец дня оставить дела попроще, так как к вечеру уже накапливается усталость и трудно концентрироваться на конечном результате.
Таким образом, сохранять спокойствие можно при помощи правильных установок:
- Не вникать в межличностные передряги, не сплетничать.
- Не воспринимать критику близко к сердцу. Критикуют только профессиональные, а не личностные качества.
- Воспринимать руководство таким, какое оно есть. Начальника нельзя переделать, под него можно только подстроиться. Если это невозможно, то единственным выходом остается смена рабочего места.
- Относится к коллегам доброжелательно, но не заводить близкой дружбы или служебных романов. Воздерживаться от лести и заискивания.
- Обеспечить комфортное рабочее место. Ничего не должно отвлекать от работы, в помещении должно быть тепло, светло.
- Периодически отдыхать. Врачи советуют делать перерыв каждые 2 часа. Можно встать, сделать короткую гимнастику, перекусить и попить чаю.
- Обязательно ходить на обед. Голодный работник не может качественно выполнять свои обязанности.
- Не бояться попросить совета или помощи у более опытных коллег.
- Не думать о домашних проблемах и трудностях. В большинстве случаев нервозность на работе создают именно личные вопросы. Если в семье случилась серьезная проблема, то лучше попросить отгул, чем весь день переживать и нервничать.
- Взять больничный в случае болезни. Нельзя выполнять работу с больной головой, температурой и т. д. Во-первых, заразятся остальные члены коллектива, во-вторых, здоровье самого работника ухудшится, в-третьих, работа будет выполнена некачественно, что создаст повод для нервозности.
Второстепенные выгоды
Некоторые люди привыкают слишком много думать, потому что это дает вторичные или неочевидные преимущества.
Например:
- Люди видят, что это вызывает сочувствие и жалость со стороны их знакомых, что не может не льстить.
- Порой излишнее обдумывание служит оправданием для откладывания решений или уклонения от их исполнения: если вы убеждаете себя, что не можете принять решение, поскольку оно недостаточно взвешенно, вас никто не сможет обвинить в принятии плохого решения.
Итак, один из подходов к завершению замкнутого круга чрезмерного обдумывания – выяснить, в чем состоят неочевидные преимущества вашего мыслительного процесса, а затем выработать менее стрессовые стратегии для получения того же результата.
К примеру, если вы слишком много думаете, потому что это привлекает внимание и вызывает сочувствие со стороны вашего супруга , возможно, вам стоит поработать над тем, чтобы быть более эмоционально уязвимыми и настойчивыми в своих отношениях?
Привычки появляются и сохраняются не просто так. Изменения начинаются, когда вы понимаете истинную причину, которая за ними стоит.
